قدرت فراموشی: آیا می‌توانید خاطرات خود را به طور عمدی فراموش کنید؟

در طول زندگی مان خاطراتی را جمع می کنیم که ترجیح می دهیم فراموش کنیم. برای افرادی که آسیب های جدی مانند تجربه جنگ، خشونت خانگی یا سوء استفاده از دوران کودکی را تجربه کرده اند، این خاطرات می توانند بیش از ناخواسته بودن، ناتوان کننده باشند.

خاطرات ساکن نیستند. آنها ساختارهای پویایی از مغز هستند که به طور منظم از طریق تجربه به روز می شوند، اصلاح می شوند و سازماندهی می شوند. مغز دائماً در حال به خاطر سپردن و فراموش کردن اطلاعات است - و بسیاری از این موارد به طور خودکار در طول خواب اتفاق می‌افتد.

تحقیق در مورد فراموشی عمدی تنها حدود یک دهه است که ادامه دارد. قبل از آن، تحقیقات حافظه حول محور حفظ و بهبود حافظه می چرخید. موضوع پاک کردن یا سرکوب خاطرات بحث برانگیز است. با این حال، برای برخی افراد، این می تواند نجات دهنده باشد. به خواندن ادامه دهید تا آنچه را که تاکنون در مورد فراموش کردن عمدی چیزها می دانیم بیاموزید.

حافظه چگونه کار می کند؟

حافظه فرآیندی است که در آن ذهن شما اطلاعات را ثبت، ذخیره و به خاطر می آورد. این یک فرآیند بسیار پیچیده است که هنوز به خوبی درک نشده است. بسیاری از نظریه ها در مورد چگونگی عملکرد جنبه های مختلف حافظه هنوز اثبات نشده و مورد بحث قرار گرفته اند.

محققان می دانند که انواع مختلفی از حافظه وجود دارد که همه آنها به شبکه پیچیده ای از نورون ها (شما حدود 100 میلیارد دارید) بستگی دارد که در بخش های مختلف مغز شما قرار دارند.

اولین قدم در ایجاد حافظه، ثبت اطلاعات در حافظه کوتاه مدت است. محققان برای چندین دهه می‌دانستند که این فرآیند رمزگذاری خاطرات جدید به شدت بر ناحیه کوچکی از مغز به نام هیپوکامپ متکی است. آنجاست که اکثریت قریب به اتفاق اطلاعاتی که در طول روز به دست می آورید می آیند و می روند و کمتر از یک دقیقه باقی می مانند.

با این حال، گاهی اوقات، مغز شما بخش‌های خاصی از اطلاعات را به عنوان مهم و ارزشمند برای انتقال به ذخیره‌سازی طولانی‌مدت از طریق فرآیندی به نام تثبیت حافظه علامت‌گذاری می‌کند. به طور گسترده ای تشخیص داده شده است که احساسات نقش اصلی را در این فرآیند ایفا می کند.

برای چندین دهه، محققان بر این باور بودند که تثبیت یک امر یکباره است. هنگامی که یک خاطره را ذخیره می کردید، همیشه آنجا خواهد بود.

به یک خاطره خاص مانند جمله ای روی صفحه کامپیوتر فکر کنید. هر بار که خاطره‌ای را به خاطر می‌آورید، باید آن جمله را بازنویسی کنید و نورون‌های خاصی را به ترتیب خاصی شلیک کنید، گویی که کلمات را تایپ می‌کنید. این فرآیندی است که به عنوان تحکیم مجدد شناخته می شود. گاهی اوقات، وقتی خیلی سریع تایپ می کنید، اشتباه می کنید و یک کلمه را اینجا یا آنجا تغییر می دهید. مغز شما همچنین ممکن است هنگام بازسازی یک خاطره اشتباه کند. در طول فرآیند بازسازی، خاطرات شما انعطاف پذیر می شوند، به این معنی که امکان تنظیم یا دستکاری آنها وجود دارد.

برخی از تکنیک‌ها و داروها می‌توانند از فرآیند تثبیت مجدد بهره‌برداری کنند و به طور موثر، به عنوان مثال، احساس ترس مرتبط با یک خاطره خاص را از بین ببرند.

وقتی یک خاطره ناخواسته در ذهن نفوذ می کند، این یک واکنش طبیعی انسان است که بخواهد جلوی آن را بگیرد. بیش از 100 سال پیش، زیگموند فروید پیشنهاد کرد که انسان ها مکانیزم دفاعی دارند که می توانند از آن برای مدیریت و جلوگیری از تجارب آسیب زا و خاطرات ناخواسته استفاده کنند.

چگونه خاطرات خوب و بد را به خاطر می آوریم؟

به طور کلی درک می شود که مردم خاطرات عاطفی را واضح تر از خاطرات خسته کننده به یاد می آورند. این مربوط به ناحیه کوچکی در عمق مغز شما به نام آمیگدال است.

آمیگدال نقش مهمی در پاسخ عاطفی دارد. محققان بر این باورند که پاسخ عاطفی آمیگدال آگاهی حسی شما را افزایش می دهد، به این معنی که شما به طور موثرتری خاطرات را وارد و رمزگذاری می کنید.

توانایی درک و به خاطر سپردن ترس نقش اساسی در تکامل نژاد بشر داشت. به همین دلیل است که فراموش کردن خاطرات آسیب زا بسیار سخت است.

تحقیقات اخیر نشان داده است که خاطرات خوب و بد در واقع در قسمت‌های مختلف آمیگدال، در گروه‌های جداگانه‌ای از نورون‌ها ریشه دارند. این ثابت می کند که ذهن شما از نظر فیزیکی خاطرات خوب و بد را متفاوت بازسازی می کند.

چگونه خاطرات ناخواسته را فراموش کنیم؟

در حالی که هنوز تحقیقات بیشتری لازم است، دانشمندان شروع به درک چگونگی عملکرد این روش کرده‌اند. مطالعات تصویربرداری عصبی نشان داده‌اند که کدام سیستم‌های مغزی در فراموشی عمدی نقش دارند و مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است افراد عمداً خاطرات را از آگاهی خود مسدود کنند.

محققان با بررسی و مطالعه ذهن انسان می توانند مکانیسم های عصبی ایجاد و ذخیره خاطرات را بهتر درک کنند. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، دانشمندان علوم اعصاب و روانشناسان ممکن است بتوانند از این اطلاعات برای کمک به فراموش کردن خاطرات ناخواسته به افراد کمک کنند

مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش تأثیر عاطفی یک خاطره و کاهش آن‌ها انجام دهید. به یاد داشته باشید که محو کردن یک خاطره به زمان و تمرین نیاز دارد، بنابراین اگر به همان سرعتی که می‌خواهید اتفاق نیفتد، ناامید نشوید.

حافظه خود را شناسایی کنید. ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما اگر می‌خواهید چیزی را فراموش کنید، بهتر است ابتدا آن را به خاطر بسپارید.

احساسات خود را پردازش کنید. به جای تلاش برای جلوگیری از هرگونه احساس ناخواسته مرتبط با حافظه، به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید. همچنین می‌توانید با یک درمانگر کار کنید تا روش‌های سالم برای مقابله با احساسات دشوار را بیاموزید.

دریابید که چه چیزی حافظه شما را تحریک می کند. شاید هر بار که نوع ماشینی را که شریک سابقتان رانندگی کرده است می بینید، مغزتان خاطره ای از جدایی شما را بازیابی می کند. یا شاید بوی سوپ مرغ است که شما را به یاد مادرتان می اندازد و غرق خاطرات مراسم خاکسپاری او می شوید. به محرک هایی که باعث بازگشت حافظه شما می شوند توجه داشته باشید.

سعی کنید حافظه را جایگزین کنید. بهتر است توجه خود را با جایگزین های سالم جایگزین کنیم تا اینکه سعی کنیم به طور فعال آن خاطرات را از بین ببریم. برای مثال، وقتی ماشین شریک سابقتان را می بینید، به جای تمرکز بر خاطره جدایی، به زمانی فکر کنید که با آن ماشین به ساحل رفتید. در نهایت، شما مغز خود را آموزش می دهید تا حافظه نامطلوب را با حافظه جدید جایگزین کند.

یک سبک زندگی سالم را تمرین کنید. استرس و کمبود خواب می تواند باعث ایجاد خاطرات ناخواسته شود. مطمئن شوید که خواب کافی و رژیم غذایی مغذی دارید و ورزش می کنید. سبک زندگی سالمی داشته باشید که سلامت روانی و عاطفی شما را تقویت کند. تمرین ذهن آگاهی می تواند به حفظ افکار شما در لحظه حال کمک کند.