حقوق خبر

100 روش برای افزایش توانمندی مغز

همه ی جنبه های زندگی شما، فیزیکی، ذهنی شناختی یا احساسی توسط یک توده ی صورتی- طوسی یک کیلوگرمی در جمجمه، رهبری می شود. مراقب این توده ی ریز نقشِ ارزشمند باشید.


 

احساس، ذهن و بدنمان با یکدیگر پیوندی نا گسستنی دارند. برای اثبات اینکه سلامت روان بر سلامت جسم اثر می گذارد یا خیر، گواه بسیاری وجود دارد. به منظور نگهداری کامل سلامت و بویژه سلامت مغز، بسیار با اهمیت است که این نکات را رعایت فرمایید:

1. حداقل 10 % از اضافه وزنتان را کاهش دهید.

2. مصرف داروهای شادی بخش را کم کنید.

3. سیگار نکشید.

4. مصرف کافئین را کاهش دهید.

5. مراقب قلب تان باشید تا به درستی به مغزتان خونرسانی کند.

6. خوراکی های پر چرب نخورید.

7. گونه های مختلف ویتامین ب را استفاده کنید.

8. از استرس های همیشگی بپرهیزید.

9. از ویتامین های E و C غافل نشوید.

10. میزان جیوه ی موجود در الگوی غذایی تان را کاهش دهید.

11. سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید.

12. خواب به هنگام و کافی ( بین 7 تا 9 ساعت پیوسته) داشته باشید.

13. مراقب باشید ضربه ای به سرتان وارد نشود.

14. کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی تان حذف نکنید. این دسته از مواد غذای اصلی مغز هستند.

15. اسید های چرب امگا 3 را در رژیم غذایی تان جای دهید.

16. پروتئین سالم ، که از گوشت های بدون هورمون، ماهی و سویا بدست می آیند، مصرف کنید.

17. مصرف قند و شکر خود را کاهش دهید.

18. حتما و حتما و حتما صبحانه بخورید.

19. هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید.

20. آهسته آهسته غذا بخورید. دست کم باید 20 دقیقه طول بکشد.

21. میزان کلسترول بد (LDL) را کنترل و کاهش دهید.

22. مراقب باشید کلسترول خوب و مفیدتان (HDL) از حد میانه کمتر نشود.

23. میان وعده هایتان را هوشمندانه برگزینید و حتما از مغزجات و آجیل استفاده نمایید.

24. آب زیاد بنوشید. مغز بدون آب کارکرد مناسبی نخواهد داشت.

25. از سبزیجات و گیاهان تغذیه کنید.

26. فیبرها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

27. آب گازدار ننوشید.

28. دانه های سبوس دار بخورید.

29. شیر و فراورده های آن را از یاد نبرید.

30. از مصرف روغن های ترانس بالا خودداری کنید.

31. چای سبز بنوشید.

32. جوی پرک میل کنید.

33. ماهی آزاد سالمون بخورید.

34. روزانه یک عدد سیب میل کنید.

35. برای گردو ارزش ویژه ای قائل شوید.

36. تخمه ی کدو حلوایی بشکنید.

37. اگر بیماری خاصی ندارید، روزانه یک عدد تخم مرغ میل کنید.

38. از هویج غافل نشوید.

39. جوانه بروکلی بخورید.

40. شاه توت بخورید.

41. تا می توانید سیر بخورید.

42. جعفری را دوست خود بدانید.

43. پیازچه را با بهانه های مختلف از خود دور نکنید.

44. از پودر کاری استفاده کنید.

45. فلفل تند قرمز بر خلاف تصور عامه، به مغز شما کمک شایان توجهی می کند.

46. آووکادو بخورید.

47. برای مغزتان هم که شده شکلات بخورید. ترجیحا شکلات تلخ.

48. زیتون را بر سر سفره بیاورید.

49. غذاهایی که سرشار از پتاسیوم هستند را برگزینید( مانند موز، اسفناج، سیب زمینی پخته و ...).

50. استفاده از سدیم را کاهش دهید.

51. منیزیم مصرف کنید.

52. فسفر بدنتان را هدر ندهید.

53. خوراکی های سرشار از سلنیم ( مانند کرفس، خیار، دل، قلوه و ...) مصرف کنید.

54. غذاهای سرشار از مس بخورید. برگ تیره ی سبزی ها سرشار از مس هستند.

55. غذاهای آهن دار بخورید.

56. غذاهای سرشار از ویتامین K بخورید مانند زرده ی تخم مرغ، آرد گندم و ... .

57. فولیک اسید بخورید.

58. 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

59. حالت های روانی خود را ( مانند عصبانیت) به درستی بروز دهید و نگذارید در دراز مدت با شما بمانند.

60. با ترس های خود کنار بیایید و نترسید!

61. تا می شود در معرض سرب قرار نگیرید.

62. مثبت اندیش باشید.

63. به آنچه در زندگی بدان عشق می ورزید، بیندیشید تا مغزتان پر انرژی شود.

64. یوگا تمرین کنید.

65.گاهی هم خلوت را برگزینید.

66. فیلم های خنده دار ببینید.

67. یک حیوان خانگی داشته باشید. حیوان خانگی سبب کاهش استرس و افزایش نشاط و سرزندگی می شود.

68. عود روشن کنید.

69. یک فنجان چای بابونه در روز بنوشید.

70. درست و عمیق نفس بکشید. (از دیافراگم نفس بکشید.)

71. مدیتیشن بیاموزید.

72. در مراسم دعای دسته جمعی شرکت کنید.

73. مراقب فشار خون باشید و مرتب آزمایش دهید.

74. به دیگران کمک کنید و از اثرات آن بهره مند شوید.

75. کمتر تلویزیون تماشا کنید.

76. موسیقی گوش کنید.

77. آواز بخوانید.

78. ازدواج کنید و لذت جنسی را تجربه کنید.

79. اسم اشخاص را تکرار کنید تا در ذهن تان بماند.

80. لیست خریدتان را دور بیندازید و سعی کنید مواردی را که می خواهید به خاطر بسپارید.

81. 5 کلمه در روز یاد بگیرید.

82. یک ساز موسیقی بنوازید.

83. از تکیه کلام ها استفاده نکنید!

84. بازی کنید. ترجیحا بازی های فکری.

85. تا می توانید معما حل کنید.

86. داستان های کهن را بخوانید.

87. به باشگاه کتاب خوانی بپیوندید.

89. درس بخوانید و ادامه تحصیل دهید.

90. تدریس کنید.

91. یک زبان خارجی بیاموزید.

92. برای خودتان سرگرمی بسازید.

93. دانش ریاضی خود را بالا ببرید.

94. زندگی نامه ی شخصی تان را بنویسید.

95. برنامه های علمی تماشا کنید.

96. عسل را فراموش نکنید.

97. لباس های رنگی بپوشید.

98. از دست غیرغالب خود در مسواک زدن، شانه کردن یا استفاده از موس استفاده کنید. در یک زمان با هر دو دست بنویسید. قاشق و چنگال را جابجا در دست بگیرید.

99. به اطراف خود زیاد دقت کنید.

100. چرت کوتاه میان روز داشته باشید.

 

تهیه کننده: شیوا ترابی

365 روش برای افزایش توانمندی مغز - کارولین دین، والنتین دمیتریو و دنا راسکین/ ترجمه دکتر مسعود غفاری

پایگاه خبری حقوق نیوز



+ 0
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

سرخط خبرها: