حقوق خبر
فکر سمی

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 10)

سرزنش کردن خود یا دیگران یکی از خطاهای شناختی ماست. آدم های سرزنش گر با هر جمله ی سرزنش کننده ای که در مورد خود یا دیگران می گویند، خشم تولید می کنند

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 10)
 

پایگاه خبری حقوق نیوز

دودمان‌شو به باد میدم!

مگه دست خودشه که بیاد با آبروی یک خانواده بازی کنه؟ اگر قصد ازدواج نداشت پس چرا مطرح کرد؟ ازش متنفرم، باباشو در می آرم! مگه اینجا هر کی هر کیه؟ درستِ من آدم مظلومی هستم اما دیگه نه آنقدر که در برابر این آدم، بازم سکوت کنم. من با صداقت تمام با این آدم برخورد کردم اون وقت اون با من این جوری رفتار کرد. شما اگر جای من بودید چه می کردید؟...

قرار نیست من جای کسی باشم. تو دیگه چه راه حل هایی به نظرت می رسه؟ فکر می کنی چه تصمیمات دیگه ای میتونی بگیری؟

به نظر میاد خیلی از دستش ناراحتی...

ناراحت؟ می خوام سر به تنش نباشه. او حق نداشت روی من اسم بگذاره. مگه من چه مشکلی داشتم که این جوری منو پس زد؟ هر کی ندونه حالا فکر می کنه من چه مشکلی داشتم که این طوری منو ول کرده و رفته...

تحلیل

سرزنش کردن خود یا دیگران یکی از خطاهای شناختی ماست. آدم های سرزنش گر با هر جمله ی سرزنش کننده ای که در مورد خود یا دیگران می گویند، خشم تولید می کنند. مغز بعد از مدتی تکرار، باورش می شود! یعنی می تواند از کلام، به احساس و از احساس به رفتار برسد. «من از او بدم می آید» تنها بیان یک عقیده نیست. پشت واژگان ما هیجان و رفتار وجود دارد و ما به راحتی مغزمان را آموزش می دهیم تا در عمل از او بدمان بیاید، با نگاه مان آن را منتقل می کنیم، در رفتارمان آن را آشکار می نماییم و در مراحل پیشرفته روابط مان تحت تاثیر آن قرار می گیرد.

در سرزنش کردن، خشم به راحتی ما را فرا می گیرد و رفتارها و هیجان های ما را تحت کنترل در می آورد. ولی می توانیم این خودگویی منفی یا گفتار منفی نسبت به دیگران را با مورد تردید قرار دادن این باور منفی که می گوید «کارها آن گونه که باید انجام نشده، پس من یا تو مستحق تنبیه و سرزنش هستیم». را به چالش بکشیم و نسبت به آن متفاوت فکر کنیم.

زمزمه های درونی مثبت

دلش نخواسته با من باشد.

او حق دارد برای روابط خودش تصمیم گیری کند.

من هم اگر بودم، مانند او منافع خودم را در نظر می گرفتم.

با رفتن او چیزی از شأن من کم نشده است.

رفتن او به معنای من بدهستم نیست.

می توانم با خودم و دیگران مهربان تر باشم.

این خشم نشان دهنده ی نیاز من به داشتن یک رابطه است.

باور مثبت

خشم من نشان می دهد من از تنهایی مضطرب می شوم. مشکل من این آدم نیست. مشکل من نیاز به «با کسی بودن» و «تنها نماندن» است. نخست باید نیازم به آدم ها را حل کنم، بعد وارد رابطه شوم تا آسیبی نبینم.

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 1)

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 2)

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 3)

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 4)

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 5)

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 6)

 41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 7)

  41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 8)

  41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی(شماره 9)

 

تهیه کننده: عاطفه کریمی

منبع: 1+40 فکر سمی در اضطراب و افسردگی - رامین کریمی

پایگاه خبری حقوق نیوز - موضوعات عمومی

 



+ 0
مخالفم - 0

 

نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

سرخط خبرها: