حقوق خبر
آلودگی هوا

موقع آلودگی هوا این مواد غذایی را مصرف کنید

هوای که تنفس می کنیم به سطح بالا و خطرناکی از آلودگی رسیده است و بسیاری از مردم به دلیل مشکلات تنفسی به بیمارستان منتقل می شوند. در حالیکه دولت برای بهبود کیفیت هوا تلاش می کند ما دوست داریم برخی از مواد طبیعی مغذی آنتی اکسیدان را که کمک می کند تا بدن با آلودگی هوا مبارزه کند، به شما معرفی کنیم

موقع آلودگی هوا این مواد غذایی را مصرف کنید
 

پایگاه خبری حقوق نیوز

موقع آلودگی هوا این مواد غذایی را مصرف کنید

هوای که تنفس می کنیم به سطح بالا و خطرناکی از آلودگی رسیده است و بسیاری از مردم به دلیل مشکلات تنفسی به بیمارستان منتقل می شوند. در حالیکه دولت برای بهبود کیفیت هوا تلاش می کند ما دوست داریم برخی از مواد طبیعی مغذی آنتی اکسیدان را که کمک می کند تا بدن با آلودگی هوا مبارزه کند، به شما معرفی کنیم. هوای آلوده که استنشاق می کنیم حاوی اوزون، نیتروژن و ذرات معلق است. تعداد آنتی اکسیدان موجود در پوشش داخلی ریه در مبارزه با آلودگی ها کم می شود و در نتیجه آلاینده ها به سلول های ایمنی بدن حمله می کنند. این کار آنها، باعث تولید رادیکال های آزاد و التهاب بدن می شوند. برای مبارزه با آلودگی ها این مواد مغذی را مصرف کنید:

موقع آلودگی هوا این مواد غذایی را مصرف کنید
 

ویتامین C

یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها برای بدن ما ویتامین C است. این ویتامین محلول در آب است و بدن را در برابر رادیکال های آزاد تصفیه می کند؛ همچنین باعث بازسازی ویتامین E می شود. میزان کافی این ویتامین در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سطح آن در ریه ها بسیار مهم است. نیاز روزانه بزرگسالان به ویتامین C 40 میلی گرم در روز است.

برای تامین روزانه ویتامین C

-مصرف سبزیجات مثل گشنیز، جعفری، ران مرغ، کلم و شلغم

-میوه هایی مثل مرکبات و گواوا

ساده ترین را برای تامین دوز روزانه ویتامین C مصرف روزانه 2 عدد لیمو ترش است.

موقع آلودگی هوا این مواد غذایی را مصرف کنید
 

ویتامین E

این ویتامین محلول در چربی و اولین خط دفاعی در برابر آسیب های بافتی انسانی است.

ویتامین E در رژیم غذایی ما بیشتر از روغن های گیاهی تامین می شود. روغن آفتابگردان، گلرنگ و روغن سبوس برنج سه منبع اصلی این ویتامین هستند و بعد از آن ها روغن کانولا، بادام زمینی و روغن زیتون قرار دارند.

بادام و تخمه آفتابگردان نیز منبع خوبی از ویتامین E هستند. آجیل و دانه ها چربی و کالری بالایی دارند به همین دلیل مصرف روزانه ا اونس (28 گرم) آن در روز کافی است.

در میان ماهی ها سالمون، قزل آلا و مارماهی حاوی ویتامین E هستند. ادویه جات و ترشیجات و سبزی هایی مثل پودر فلفل، فلفل قرمز، میخک، پونه کوهی، ریحان، جعفری، حاوی مقدار مناسبی از ویتامین E هستند. با این حال روزانه مقدار کمی مصرف می شوند. در روز این مواد را به غذای خود اضافه کنید.

موقع آلودگی هوا این مواد غذایی را مصرف کنید
 

بتاکاروتن

بتاکارتن به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی نقش مهمی در کنترل التهاب ایفا می کند. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می شود.

سبزیجات برگ دار مانند گشنیز، شنبلیله، کاهو، اسفناج، برگ تربچه، و همچنین هویج منابع بتاکاروتن هستند.

بیشتر بخوانید:

خواص آب چغندر قرمز

34 ترکیب غذایی که بهتر است نخورید

فواید هندوانه برای درمان و لاغری

بعد از خوردن غذا با 4 اقدام به استقبال مرگ نروید

8 دلیل اصلی عدم کاهش وزن

 

پایگاه خبری حقوق نیوز - سلامت و بهداشت

 

 

 

 

 

 

 

 

 



+ 0
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

سرخط خبرها: