تاب آوری چیست؟
تاب‌آوری توانایی کنار آمدن با شکست‌ها و بازیابی خود پس از آن است. افرادی که در مواجهه با فاجعه آرام می مانند، تاب آوری دارند.
یک فرد تاب آور کسی است که مهارت های مقابله ای قوی دارد و می تواند منابع موجود خود را به کار گیرد، در صورت نیاز کمک بخواهد و راه هایی برای مدیریت موقعیتی که با آن مواجه است بیابد. افراد دارای تاب آوری روانشناختی می توانند از مهارت ها و نقاط قوت خود برای پاسخ به چالش های زندگی استفاده کنند که می تواند شامل موارد زیر باشد:
- مرگ یکی از عزیزان
- طلاق
- مسائل مالی
- بیماری
- از دست دادن شغل
- فوریت های پزشکی
- بلایای طبیعی
افراد تاب آور معمولاً در برابر استرس، مشکلات و چالش‌ها مقاوم‌تر هستند. آنها می‌توانند به سرعت از پس شکست‌ها برآیند و به زندگی خود ادامه دهند.
تاب آوری می‌تواند در زندگی افراد تأثیرات مثبتی داشته باشد. افراد تاب آور معمولاً در زمینه‌های مختلف زندگی، مانند تحصیل، کار، روابط شخصی و سلامت روان، موفق‌تر هستند.
افراد تاب‌آور به‌جای ناامیدی یا پنهان شدن از مسائل با استفاده از راهبردهای مقابله‌ای سالم، با مشکلات زندگی روبرو می‌شوند.
تاب آوری را می‌توان از طریق آموزش و تمرین تقویت کرد. برخی از راه‌های تقویت تاب آوری عبارت‌اند از:
- خودآگاهی: شناخت نقاط قوت و ضعف خود و یادگیری نحوه استفاده از نقاط قوت خود برای مقابله با چالش‌ها.
- توانایی تنظیم هیجانات: توانایی کنترل احساسات خود و مدیریت استرس.
- مهارت‌های حل مسئله: توانایی شناسایی و حل مشکلات به روشی موثر.
- شبکه‌سازی اجتماعی: داشتن حمایت اجتماعی از دوستان، خانواده و سایر افراد مهم در زندگی.
افراد تاب آور چگونه عمل می کنند؟
افراد دارای تاب آوری کمتر از سایر افراد پریشانی، غم و اندوه یا اضطراب را تجربه نمی کنند. در عوض، آنها از مهارت‌های مقابله‌ای سالم برای مقابله با چنین مشکلاتی استفاده می‌کنند تا قدرت و رشد را تقویت کنند و اغلب قوی‌تر از قبل ظاهر شوند.
افراد تاب آور معمولاً در مواجهه با چالش‌ها و تغییرات، به روش‌های زیر عمل می‌کنند:
- ذهنیت مثبت دارند. آنها معتقدند که می‌توانند از پس چالش‌ها برآیند و موفق شوند.
- به چالش‌ها به عنوان فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری نگاه می‌کنند.
- از حمایت اجتماعی استفاده می‌کنند. آنها از خانواده، دوستان و سایر افراد مهم در زندگی خود برای حمایت استفاده می‌کنند.
- به خود باور دارند. آنها به توانایی خود برای مقابله با چالش‌ها اطمینان دارند.
در اینجا چند مثال از نحوه عملکرد افراد تاب آور آورده شده است:
دانشجویی که در امتحانات خود شکست می‌خورد، به جای ناامید شدن، از شکست خود درس می‌گیرد و برای امتحانات بعدی آماده می‌شود.
فردی که شغل خود را از دست می‌دهد، به جای اینکه احساس ناامیدی کند، به دنبال شغل جدید می‌رود.
زوجی که با مشکلی در رابطه خود مواجه می‌شوند، برای حل مشکل با یکدیگر همکاری می‌کنند.
ویژگی های افراد تاب آور
افراد تاب آور معمولاً دارای ویژگی‌های زیر هستند:
افراد تاب آور معمولا دارای ویژگی هایی مانند:
- ارتباط دهنده خوب بودن
- داشتن یک منبع کنترل درونی
- داشتن هوش هیجانی بالا و مدیریت موثر هیجانات
- داشتن دیدگاه های مثبت نسبت به خود و توانایی هایشان
- داشتن ظرفیت برنامه ریزی واقعی و پایبندی به آنها
- خود را به عنوان یک مبارز به جای قربانی شرایط می بینند
چگونه تاب آور شویم؟
1. خودآگاهی خود را افزایش دهید
اولین قدم برای تقویت تاب آوری، شناخت نقاط قوت و ضعف خود است. نقاط قوت خود را به کار بگیرید تا چالش‌ها را برطرف کنید. نقاط ضعف خود را نیز بپذیرید و برای بهبود آنها تلاش کنید.
2. توانایی تنظیم هیجانات خود را بهبود بخشید
استرس و هیجانات منفی می‌توانند مانع از مقابله موثر با چالش‌ها شوند. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید و آرامش خود را حفظ کنید.
3. مهارت‌های حل مسئله خود را تقویت کنید
برای حل مشکلات، باید بتوانید آنها را به درستی شناسایی کنید و راه‌حل‌های موثری برای آنها پیدا کنید. مهارت‌های حل مسئله خود را با تمرین بهبود بخشید.
4. از حمایت اجتماعی استفاده کنید
داشتن حمایت اجتماعی قوی می‌تواند به شما کمک کند تا در زمان‌های سخت از پس چالش‌ها برآیید. با دوستان، خانواده و سایر افراد مهم در زندگی خود ارتباط برقرار کنید و از آنها حمایت بگیرید.
5. به خودتان باور داشته باشید
باورش داشته باشید که می‌توانید از پس چالش‌ها برآیید. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید.
توصیه هایی جهت تاب آوری
پژوهش ها نشان می دهد عزت نفس نقش مهمی در کنار آمدن با استرس های زندگی دارد. چنانچه به توانمندیهاي خود باور داشته باشید، در مقابله با مشکلات بسیار مؤثرتر عمل می کنید.
در زندگی خود معنا و هدف داشته باشید
افرادي که در زندگی هدف مشخصی ندارند و معناي مهمی براي زندگی خود نیافته اند، با هر سختی و مشکلی، از هم می پاشند و انگیزة خود را از دست می دهند.
ارتباطات خود را توسعه دهید
داشتن روابط عاطفی و اجتماعی محکم عامل بسیار مهمی در سلامت روان انسان به شمار می رود و هنگام بروز بحران هاي زندگی پشتوانۀ بسیار مفیدي محسوب می شود. بنابراین روابط دوستانه و خانوادگی خود را تقویت کنید.
نسبت به تغییرات انعطاف پذیر باشید
زندگی یعنی تغییر. اگر نسبت به تغییرات زندگی منعطف نباشید همواره در بیم و هراس باقی می مانید و توانایی مواجه شدن با آن را از دست می دهید.
مراقب تغذیه و سلامتی خود باشید
از قدیم گفته اند عقل سالم در بدن سالم است. پس براي آنکه بهتر بیندیشید مراقب جسم خودتان باشید، تغذیۀ سالم ، ورزش و سبک زندگی سالم را سرلوحه خود قرار دهید.
مهارت های سالم برای مقابله با مشکلات را بیاموزید
اگر مقابله هاي مسئله مدار و هیجان مدار سالم را بیاموزید به هنگام مواجهه با مشکلات زندگی، مخزن غنی و پرمحتوایی از راهکارهاي مفید دارید که بر حسب اوضاع می توانید از آنها استفاده کنید.
خوشبین باشید
نگاه واقع بینانه توأم با مثبت اندیشی سبب می شود درك مناسبی از مسئله داشته باشید و به شیوه اي متناسب عمل کنید.
دلبستگی های مثبت ایجاد کنید
مشارکت در یک یا چند فعالیت سرگرم کنندة سالم، عضویت در گروههاي مذهبی، حضور در باشگاه ورزشی،کلا سهاي هنري و انجمن هاي علمی و مانند آن موجب می شود به هنگام وجود مشکل آرامش خود را بازیابید.
معنویت را در خود تقویت کنید
افرادی که ایمان قوی دارند و در مشکلات و سختی ها ضمن تلاش و تعقل به خداوند توکل می کنند، آرامش و امنیت وصف ناپذیری را تجربه می کنند.
۲ دیدگاه