حقوق خبر
آنتونی رابینز

شاه کلید موفقیت/مدیریت احساسات (قسمت ششم)

پیش از پرداختن به این مطلب بگذارید پرسشی از شما بکنم. چه احساسی به شما دست می دهد اگر بدانید در یک چشم به هم زدن می توانید از دست هرگونه احساسی، هر قدر هم که شدید باشد رها شوید؟ آیا این توانایی برایتان مفید است؟ پس با ن بمانید. شاید این موضوع در نگاه نخست اندکی خسته کننده بنماید اما به دقت گوش کنید چه می گویم.

 شاه کلید موفقیت/مدیریت احساسات (قسمت ششم)

پایگاه خبری حقوق نیوز

کارت احساسات

هنگام از سر گذراندن هر احساسی، نخستین گامی که برای مدیریت آن باید بردارید این است که آن را شناسایی کنید؛ یعنی ببینید آن احساس به کدام یک از ده طبقه تعلق دارد.

بگذارید ببینیم این کار می تواند چه کاربردی در زندگی روزمره ی ما داشته باشد. فرض کنید بین شما و همسرتان مشکلی پیش می آید و شما احساس «رانده شدگی» می کنید. آن گاه نگاهی به آن ده طبقه می اندازید و می گویید «اما تونی، احساس رانده شدگی در این فهرست وجود ندارد!» کاملا حق با شماست! گام نخست این است که بینید احساس شما به کدام طبقه بیشتر نزدیک است.

رانده شدگی می تواند احساسات گوناگونی در شما بیافریند. ممکن است ناراحت شوید یا احساس آزردگی کنید. شاید هم خشمگین شوید یا احساس تنهایی بکنید. نخستین گام این است که به هسته ی مرکزی احساسی که وجودتان را فرا گرفته نفوذ کنید و به واژه ی کلی «رانده شدگی» بسنده نکنید.

می دانم که شما تازه کار هستید و با این فهرست آشنایی کافی ندارید. اما با مرور این احساسات از روی دفتر یادداشتتان به راحتی می توانید آن ها را به یاد بسپارید. همچنین همراه این کتاب کارت کوچکی وجود دارد که می توانید آن را داخل کیفتان بگذارید و همیشه پیش خود داشته باشید. روی این کارت فهرست ده احساسی نوشته شده که در گذشته آن ها را احساس منفی می خواندید اما از این پس قرار است «فراخوان عمل» بخوانید، زیرا این دقیقا همان کاری است که انجام می دهند. آن ها نه منفی هستند و نه بد، بلکه خدمتی به ما می کنند.

در پشت کارت نیز فهرست احساساتی را خواهید دید که در صفحات آینده درباره ی آن ها صحبت خواهم کرد. این احساسات بخشی از شیرینی و لذت زندگی به شمار می روند. قرار بر این است که بذر این احساسات را هر روز در دل خود بکارید؛ بذرهایی که ثمره شان شکوه و بزرگی است.

برگردیم سر اصل مطلب. گفتیم نخستین گام همیشه شناسایی علامتی است که احساستان به شما می دهد. یعنی باید کشف کنید آن احساس به کدام طبقه تعلق دارد. در مثال پیشین احساس رانده شدگی می توانست برایتان ناراحت کننده باشد. شاید می خواستید همسرتان را نوازش کنید اما او سرش گرم خواندن و نوشتن یا کار دیگری بود و شما را تحویل نگرفت. در نتیجه شما ناراحت شدید. شما احساس تنهایی و آزردگی نکردید و از دست او عصبانی هم نشدید، بلکه فقط اندکی احساس ناراحتی به شما دست داد.

احساس ناراحتی پیامی برای شما دارد. نخستین پیام آن این است که باید حالت خود را تغییر دهید. می گوید اگر همین الان حالتی را که در آن قرار دارید تغییر ندهید در درک معنای اتفاقی که افتاده است کامیاب نخواهید بود و دچار توهم خواهید شد. در دل خواهید گفت «حتما همسرم مرا دوست ندارد»، «آیا این کار او به آن معناست که دیگر به من علاقه مند نیست؟»، «آیا روابط ما مثل گذشته عمیق نیست؟»

ما هرگاه از درک معنای موقعیتی ناتوان باشیم به توهم گرایش پیدا می کنیم.

پس هرگاه احساس ناراحتی کردید نخستین پیامی که دریافت می کنید این است که باید حالتتان را تغییر دهید. دوم، بی درنگ روشن کنید چه می خواهید. این همان علامتی است که احساس ناراحتی می خواهد به شما بدهد. می گوید «هی، به جای اینکه ناراحت شوی، ببین چه خواسته ای داری. اگر می خواهی همسرت با تو صمیمی تر شود، روشن کن چنین خواسته ای داری.»

سوم، بی درنگ در راه برآوردن خواسته ی خود گام بردارید. شیوه ی گام برداشتن در این راه آن است که خواسته ی خود را بر زبان آورید یا کاری برای ابراز آن انجام دهید.

برای برآوردن خواسته ی خود کاری انجام دهید تا دیگر احساس ناراحتی نکنید. به همین سادگی!

دست روی دست مگذارید و در دل نگویید «من احساس بی حوصلگی، حماقت، ناامنی، رانده شدگی یا ناراحتی می کنم» بلکه می گوید «بسیار خوب، ناراحتی من علامتی است که پیام می دهد باید حالتم را تغییر دهم. دوم، روشن کنم چه می خواهم و سوم، در جهت برآوردن آن خواسته گام بردارم.» با در پیش گرفتن این راه بی درنگ ارباب احساس خود خواهید شد.

اکنون فرض کنید احساس رانده شدگی تان به اندازه ای عمیق باشد که در دل احساس آزردگی کنید.

پیام احساس آزردگی؟

هرگاه احساسی به شما دست دهد که آن را به آزردگی نسبت دهید، پیام متفاوتی دریافت خواهید کرد. آن پیام این است:«شما انتظاری داشتید که برآورده نشده است و در نتیجه احساس فقدان می کنید.» به همین دلیل است که شدت احساس آزردگی از ناراحتی بیشتر است. در حالت آزردگی احساس می کنید گویی به راستی چیزی را از دست داده اید.

 

بیشتر بخوانید:

41 فکر سمی در اضطراب و افسردگی

تعریف شناخت درمانی و اصول آن

به کار گیری هوش اجتماعی در زندگی

تهیه کننده: محمدی

منبع: مدیریت احساسات-آتونی رابینز،نورمن کازینس

پایگاه خبری حقوق نیوز - روانشناسی



+ 0
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

سرخط خبرها: