حقوق خبر

اسموتی های صبحانه و میان وعده

اسموتی های این بخش را برای صبحانه تهیه کنید و باقی مانده آن را به عنوان میان وعده به محل کار خود ببرید. ظرف اسموتی را تا حد امکان پر کنید و در آن را محکم ببندید تا در معرض هوای کمتری قرار بگیرد. اسموتی را در یخچال بگذارید و هنگامی که همکاران تان در وقت استراحت مشغول خوردن کیک، دونات و شکلات هستند شما از این نوشیدنی های گوارا و خنک خانگی لذت ببرید

اسموتی های صبحانه و میان وعده
 

پایگاه خبری حقوق نیوز

اسموتی

اسموتی های این بخش را برای صبحانه تهیه کنید و باقی مانده آن را به عنوان میان وعده به محل کار خود ببرید. ظرف اسموتی را تا حد امکان پر کنید و در آن را محکم ببندید تا در معرض هوای کمتری قرار بگیرد. اسموتی را در یخچال بگذارید و هنگامی که همکاران تان در وقت استراحت مشغول خوردن کیک، دونات و شکلات هستند شما از این نوشیدنی های گوارا و خنک خانگی لذت ببرید.

برای تهیه این اسموتی ها از انواع شیر می توان استفاده کرد: پرچرب، 2 درصد چربی، 1 درصد چربی یا بدون چربی و شیر گوسفند یا بز.

1-توت فرنگی و کره بادام زمینی

زمان تهیه مواد: حدود 3 دقیقه

زمان مخلوط کردن: 1 دقیقه

تعداد: 2 واحد

مواد لازم:

1 فنجان شیر ا درصد یا 2 درصد چربی

1 فنجان ماست میوه

4 تکه موز منجمد یا 1 تکه موز تازه

3 قاشق غذاخوری کرده بادام هندی یا بادام زمینی

1 قاشق غذاخوری کنجد

1 فنجان توت فرنگی تازه یا منجمد

طرز تهیه:

شیر، ماست، توت فرنگی، کره بادام هندی یا بادام زمینی و کنجد را در پارچ مخلوط کن بریزید.

با سرعت کم مخلوط کنید و به تدریج سرعت را اقزایش دهید. ترکیبات را به مدت 45 ثانیه یا تا زمان یکنواخت شدن اسموتی مخلوط کنید. تکه های میوه یا مغزها نباید در مخلوط کن دیده شود.

اسموتی های صبحانه و میان وعده
 

2- اسموتی نارنجی

زمان تهیه مواد: 3 دقیقه

زمان مخلوط کردن: 1 دقیقه

تعداد: 2 واحد

مواد لازم:

2 عدد پرتقال

1 عدد انبه

1 فنجان آب هویج تازه

3 قاشق غذا خوردی پودر باترمیلک

طرز تهیه:

پس از جدا کردن پوست پرتقال، آن را چند قسمت کنید، هسته ها را درآورید.

پوست انبه را جدا کرده، هسته ی آن را درآورید و خردش کنید.

آب هویج، پرتقال، انبه و پودر باترمیلک را در پارچ مخلوط کن بریزید.

مواد را ابتدا با سرعت کم مخلوط کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. ترکیبات را به مدت 45 ثانیه یا تا زمان نرم و یکنواخت شدن اسموتی مخلوط کنید. تکه های میوه نباید در مخلوط دیده شود.

اسموتی را در دو لیوان سرو کنید.

می توانید به همراه هویج، یک عدد زردک یا نصف چغندر قرمز را هم آب گیری کنید.

اسموتی را بچشید و در صورت لزوم، عسل، شربت برنج قهوه ای به آن اضافه کنید.

اسموتی های صبحانه و میان وعده
 

3- توت های پنیری

زمان تهیه مواد: حدود 4 دقیقه

زمان مخلوط کردن: 1 دقیقه

تعداد: 2 واحد

مواد لازم:

1 فنجان شیر 1 درصد یا 2 درصد چربی

4/1 فنجان پنیر کاتیج

1 فنجان توت فرنگی، تازه یا منجمد

4/1 فنجان بلوبری، تازه یا منجمد

4/1 فنجان تمشک، نازه یا منجمد

طرز تهیه:

شیر و پنیر کاتیج را در پارچ مخلوط کن بریزید.

ابتدا با سرعت کم به مدت 30 ثانیه ترکیبات را مخلوط کنید و سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید.

توت فرنگی، بلوبری و تمشک را به مخلوط اضافه کنید. در صورت تازه بودن میوه ها، ابتدا آن ها را با سرعت کم مخلوط کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. ترکیبات را به مدت 45 ثانیه یا تا زمان نرم و یکنواخت شدن اسموتی مخلوط کنید. تکه های میوه نباید در مخلوط دیده شود.

اگر میوه ها منجمدند آن ها را به مدت 30 ثانیه با سرعت کم مخلوط کنید. سرعت را به تدریج افزایش دهید و 30 ثانیه دیگر یا تا زمان نرم و یکنواخت شدن اسموتی، ترکیبات را مخلوط کنید. تکه های میوه نباید در مخلوط دیده شود.

اسموتی را در دو لیوان بریزید.

اسموتی های صبحانه و میان وعده
 

4- صبحانه موسلی

زمان تهیه ی مواد: حدود 4 دقیقه

زمان مخلوط کردن: 1 دقیقه

تعداد: 2 واحد

مواد لازم:

1 فنجان شیر 1 درصد یا 2 درصد چربی

4/1 فنجان ماست 1 درصد یا 2 درصد چربی

1 فنجان بلوبری، تازه یا منجمد

2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر (درشت)

2 قاشق غذاخوری گیاهک گندم

1 قاشق غذاخوری تخم کتان

1 قاشق غذاخوری تخمه آفتاب گردان

طرز تهیه:

شیر، ماست، بلوبری، بلغور جو دوسر، گیاهک گندم، تخم کتان و تخمه آفتاب گردان را در پارچ مخلوط کن بریزید.

مواد را با سرعت کم مخلوط کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. ترکیبات را به مدت 45 ثانیه یا تا زمان نرم و یکنواخت شدن اسموتی مخلوط کنید.

تکه های میوه یا مغزها نباید در مخلوط دیده شود.

اسموتی را در دو لیوان سرو کنید.

بیشتر بخوانید:

66 اسموتی برای سم زدایی از بدن

 

پایگاه خبری حقوق نیوز - سلامت و بهداشت



+ 0
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

سرخط خبرها: