حقوق خبر
اختلال خواب (sleep disorder )

کامل ترین اطلاعات درباره اختلال خواب(قسمت پایانی)

نام علمی بختک، فلج خواب است. این حالت اغلب صبح هنگام شدن از خواب روی می دهد ولی گاهی نیز ممکن است هنگام خواب رفتن رخ دهد. در جریان آن بیمار بیدار و هوشیار است اما قادر به تکان دادن عضلات خود نیست. در این حالت ذهن از خواب بیدار شده است ولی عضلات هنوز در مرحله ی فلج خواب باقی مانده اند. اگر این حالت بیش از چند ثانیه طول بکشد، بی اندازه ناراحت کننده می شود و فرد نمی تواند بفهمد که چه روی داده است


 

پایگاه خبری حقوق نیوز

اختلال خواب

احساس بی قراری در پاها قبل از خواب نشانه ی چیست و برای رفع آن چه باید کرد؟

سندرم پاهای بی قرار اختلالی است که با احساس مور مور شدن در عضلات پا مشخص می شود. این اختلال می تواند بدون دلیل یا این که ثانویه به مشکلاتی مثل فقر آهن - نارسایی کلیه – دیابت یا حاملگی باشد. فرد مشکلی را در یک یا هر دو پایش احساس می کند که نمی تواند به درستی آن را توصیف کند.

افراد مبتلا این احساس را مورمور شدن های برق در پاها، احساس بی قراری، احساس خارش زیر پوست، احساس حرکت حشره زیر پوست و... توصیف می کنند.

این احساس ناخوشایند باعث می شود که فرد مجبور شود پاهایش را تکان دهد و با تکان دادن پاها تا حدی احساس راحتی کند. بعضی بیماران می توانند مدتی در مقابل آن مقاومت کنند ولی اغلب نمی توانند مقاومت را ادامه دهند. علایم این اختلال معمولاً غروب ها و شب ها تشدید می شود. هنگامی که فرد بی حرکت است یا دراز کشیده و قصد خواب دارد، بی قراری شدیدتر می شود و هنگامی که فرد به شدت مشغول انجام کاری است مثلاً بازی کامپیوتری انجام می دهد، علایم کاهش می یابد و معمولاً در فاصله ی صبح تا ظهر کاهش بیش تری می یابد یا از بین می رود.

این افراد در شرایطی که مجبورند بی حرکت باشند، مثل هنگام حضور در جلسات رسمی، سینما یا تئاتر و مسافرت طولانی با هواپیما یا ماشین دچار مشکل می شوند.

این اختلال در ۵ درصد مردم مشاهده می شود. نشانه ها در هر سنی، از کودکی تا پیری، می توانند شروع شوند ولی بیشتر در میانسالی بروز می کنند.

درمان سندروم پاهای بی قرار

این اختلال درمان قطعی و ثابت شده ای ندارد، ولی با ماساژ و حرکت دادن می توان آن را تخفیف داد. عدم مصرف چای و قهوه نیز می تواند در کاهش علايم مؤثر باشد. در بیماران با اختلال دایمی پاهای بی قرار به خصوص کسانی که دچار اختلال خواب هستند، مراجعه به پزشک و درمان های دارویی توصیه می شود.

کابوس چیست؟

کابوس همان خواب یا رؤیای ترسناک است که معمولاً فرد، هراسان و نگران از آن بیدار می شود. پس از بیداری به سرعت هوشیار می شود و اغلب خوابی را که دیده است به یاد می آورد. کابوس ها اغلب همراه با اغلب احساس نگرانی، ناامنی، اضطراب و ترس هستند. این حالات واکنش های طبیعی و شایع نسبت به رؤیاهای ترسناک به شمار می روند.

کابوس ها معمولاً در حوالی صبح ایجاد می شوند و اغلب شروع آن ها از سنین ۴ تا ۶ سالگی است و بیش ترین شیوع در سنین ۱۰ تا ۱۲ سالگی مشاهده شده. مطالعات نشان می دهد که ۲۸ درصد کودکان ۶ تا ۱۲ ساله کابوس های شبانه دارند. در حدود ۱۰ سالگی دفعات این کابوس ها زیادتر می شود و سپس مجدداً افت می کند.

دیدن کابوس الزاماً غیرطبیعی نیست. تقریباً همه ی افراد در طی عمرشان کابوس دیده اند و ۵۰ درصد بزرگسالان گاهی دچار کابوس می شوند و وقوع آن در زنان شایع تر از مردان است. معمولاً در هنگام استرس و بیماری، دیدن

کابوس بیش تر اتفاق می افتد.

مشکلاتی از قبیل اختلالات اضطرابی، افسردگی و سوءمصرف مواد در ایجاد کابوس های تکرار شونده نقش دارند.

درمان کابوس

معمولاً این اختلال به درمان خاصی نیاز ندارد، ولی برخی از داروها مثل داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می توانند از دفعات دیدن کابوس بکاهند. بر خلاف باور عامه بیدار کردن فردی که دچار کابوس شده هیچ ضرری ندارد.

دلیل حرف زدن در خواب چیست و برای برطرف کردن آن چه باید کرد؟

حرف زدن در خواب بسیار شایع است و در کودکان و بالغین هر دو دیده می شود. خیلی مواقع مراجعان ما نگران اند که نکند در خواب رازهای شان را برملا کنند یا مطالبی را که نمی خواهند دیگران راجع به آن ها چیزی بدانند به زبان آورند. ولی این نگرانی بی مورد است، زیرا اغلب حرف زدن در خواب محدود به چند کلمه ی نامفهوم می شود و حرف زدن های طولانی تر معمولاً به مسائل روزمره ی بی اهمیت مربوط است و اغلب باعث فاش شدن رازها و مسائل مهم زندگی فرد نمی شود.

این اختلال اغلب در هنگام استرس یا بیماری جسمی تشدید می شود و بیشتر در نیمه ی اول خواب رخ می دهد.

درمان حرف زدن در خواب

حرف زدن در خواب معمولاً به درمان نیاز ندارد و بهتر است نادیده گرفته شود. اگر به نظرتان می رسد که حرف زدن شما در خواب ناشی از هیجان بیش از حد است، سعی کنید هیجان خود را کاهش دهید. برای کسب آرامش می توانید از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید.

کامل ترین اطلاعات درباره اختلال خواب(قسمت پایانی)
 

راه رفتن در خواب یا خوابگردی چیست؟

در اختلال خوابگردی فرد طی خواب و در حالی که هوشیار نیست. و هیچ ارتباطی با محیط و اطرافیان برقرار نمی کند، می نشیند، راه می رود یا کارهای پیچیده تری از قبیل پوشیدن لباس، رفتن به دستشویی و حتی رانندگی انجام می دهد. شخص ممکن است به اتاق ها و حیاط منزل سر بزند یا از منزل خارج شود.

وقتی فرد در خواب راه می رود، چشم هایش باز ولی خیره و بیرون زده است و این طور به نظر می رسد که جایی را نمی بیند. وی معمولاً طی انجام دادن این کارها در خواب باقی می ماند و بیدار نمی شود. در این حالت اگر بدون بیدار کردن فرد سؤالی از او بپرسیم، جواب نامفهومی می دهد و اغلب در حال خواب به رختخواب برمی گردد و صبح روز بعد چیزی از این وقایع را به یاد نمی آورد.

خوابگردی معمولاً بین ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت پس از شروع خواب ایجاد می شود و از ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد.

شیوع خوابگردی در بچه ها ۱۵ درصد، در بزرگسالان از ۴ تا ۱۰ درصد و در پسرها کمی شایع تر از دخترهاست. خوابگردی معمولاً از سن ۴ تا ۸ سالگی شروع می شود و شایع ترین سن آن ۱۲ سالگی است.

درمان خوابگردی

راه رفتن در خواب معمولاً با مشکلات روانی یا تنش های عاطفی بی ارتباط است و ضرری ندارد به جز این که احتمال دارد فردی که در خواب عمیق در حال راه رفتن است، به خودش آسیب برساند.

مهم ترین نکته این است که فرد را از این که دچار صدمه شود محافظت کنیم. مثلاً چنین فردی نباید در طبقه ی دوم تخت بخوابد و حتی الامکان در خروجی ساختمان یا در پشت بام منزل قفل باشد. در طی خوابگردی بهتر است فرد را از خواب بیدار نکنیم و فقط وی را به آرامی به سوی تخت خوابش هدایت کنیم.

وحشت شبانه چیست و چه باید کرد؟

وحشت شبانه با کابوس فرق دارد. برخلاف کابوس، وحشت شبانه به معنای رؤیاهای ترسناک نیست.

در این اختلال فرد به ناگهان با حالت اضطراب شدید از خواب می پرد، دچار وحشت می شود، جیغ های بلند می زند و دست و پا تکان می دهد، نفس نفس می زند، ضربان قلب وی به شدت افزایش می یابد و ممکن است حتی به ۱۵۰ تا ۱۷۰ ضربه در دقیقه نیز برسد. حمله معمولاً یک تا دو دقیقه بیشتر طول نمی کشد و پس از رفع آن بیمار چیزی به خاطر نمی آورد.

درمان وحشت شبانه

سعی کنید در جریان یک وحشت شبانه صبور باشید.

حمله در کودکان معمولاً نیاز به درمان خاصی ندارد. در صورت بروز حمله در بزرگسالان مراجعه به پزشک و بررسی از نظر وجود تشنج توصیه می شود.

دلیل دندان قروچه چیست؟

دندان قروچه یکی از شایع ترین اختلالات خواب است که در اثر انقباض و حرکت تکراری عضلات فک در طی خواب روی می دهد و باعث سایش دندان ها بر روی هم می شود. معمولاً خود بیمار از این که مبتلا به دندان قروچه است اطلاعی ندارد و با شکایت همسر یا اعضای خانواده متوجه این مسئله می شود. سایش دندان ها ممکن است صدها بار در طی شب تکرار شود.

این اختلال معمولاً در نوجوانی شروع می شود و در بسیاری موارد زمینه ی خانوادگی دارد. اما در استرس های مختلف زندگی نظیر امتحان، ازدواج، بیماری و.. تشدید می شود.

درمان دندان قروچه

دندان قروچه نیاز به درمان اختصاصی ندارد، اما استفاده از تکنیک های آرام سازی می تواند در این مورد کمک کننده باشد. از آن جایی که ممکن است دندان قروچه موجب آسیب رساندن به دندان ها شود، استفاده از محافظ پلاستیکی دندان هنگام خواب توصیه می شود.

افرادی که در حین خواب حرکات عجیبی انجام می دهند چه مشکلی دارند؟

اختلالات رفتاری در حین خواب، حالاتی هستند که فرد در ما خواب به طور غیرارادی از خودش نشان می دهد که ممکن است خشن نیز باشد. این اختلال به دلیل شل نشدن عضلات حین خواب است. در حالت عادی هنگام رؤیا دیدن، عضلات حالت فلج مانند دارند ولی در این اختلال عضلات هنگام رؤیا دیدن به حد کافی شل نمی شود، بنابراین فرد در طی خواب به رؤیاهایش عمل می کند. مثلاً هنگامی که خواب می بیند در حال بازی فوتبال است، ممکن است اقدام به شوت زدن کند یا اگر در خواب ببیند که افرادی به وی حمله کرده اند، ممکن است اقدام به ضرب و شتم همسر خود کند.

درمان

از جمله اقدامات ایمنی که در این مورد می توان انجام داد این است که مثلاً تختخواب فرد کنار پنجره قرار نداشته باشد یا اجسام سنگین در اطراف رختخواب نباشد.

از مصرف الکل و سایر داروها به صورت خودسرانه اجتناب شود.

الگوی خواب مرتب باشد.

در صورت وجود علایم همراه، مثل لرزش دست به پزشک مراجعه شود.

بختک چیست؟

نام علمی بختک، فلج خواب است. این حالت اغلب صبح هنگام شدن از خواب روی می دهد ولی گاهی نیز ممکن است هنگام خواب رفتن رخ دهد. در جریان آن بیمار بیدار و هوشیار است اما قادر به تکان دادن عضلات خود نیست. در این حالت ذهن از خواب بیدار شده است ولی عضلات هنوز در مرحله ی فلج خواب باقی مانده اند. اگر این حالت بیش از چند ثانیه طول بکشد، بی اندازه ناراحت کننده می شود و فرد نمی تواند بفهمد که چه روی داده است.

فلج خواب به تنهایی نگران کننده نیست و نیاز به درمان ندارد ولی گاهی ممکن است با نارکولپسی (حمله ی خواب) همراه شود.

درمان بختک

بختک نیاز به درمان خاصی ندارد ولی رعایت اصول بهداشت خواب، پرهیز از استرس و خوابیدن به میزان کافی در پیشگیری از آن نقش دارد. در صورت همراهی با نارکولپسی (حمله ی خواب) مراجعه به پزشک توصیه می شود.

کامل ترین اطلاعات درباره اختلال خواب(قسمت پایانی)

اختلال آهنگ خواب چیست؟

یکی از اختلالات خواب، اختلال آهنگ خواب است. یعنی با وجود آن که مدت و کیفیت خواب فرد طبیعی است ولی در ساعت ها غیرمعمول به خواب می رود. یکی از موارد آن جلو افتادن فاز خواب است، یعنی فرد زودتر از معمول به خواب می رود و زودتر نیز از خواب بیدار می شود که به معنای ناتوانی در بیدار ماندن در غروب و خوابیدن در ساعات صبحگاهی است. به عنوان مثال، فرد ساعت ۸ شب احساس خواب آلودگی شدید می کند و به خواب می رود و از ساعت ۴ صبح به بعد بیدار است.

در این اختلال هرچند تعداد ساعاتی که در خواب سپری می شود و کیفیت خواب در حد طبیعی است، ولی برای فرد مشکلاتی را ایجاد می کند. مثلا نمی تواند در میهمانی ها و فعالیت های شبانه حضور یابد و از طرف دیگر بیدار شدن زود هنگام وی نیز برای خود فرد و اطرافیانش دردسرساز می شود. این حالت معمولاً هنگامی اختلال محسوب می شود که زمان به خواب رفتن قبل از ساعت ۹ و موقع بیدار شدن قبل از ساعت ۵ صبح باشد و فرد به رغم همه ی سعی اش نتواند تغییری در آن ایجاد کند.

در این موارد تلاش فرد برای بیدار ماندن ممکن است باعث چرت زدن در جمع، بروز سوانح رانندگی یا کمبود مزمن خواب شود.

درمان اختلال آهنگ خواب

برای درمان این اختلال ثبت ساعات به خواب رفتن و بیدار شدن و سپس به تأخیر انداختن زمان خواب به صورت تدریجی و طی یک برنامه ی مشخص توصیه می شود. مواجهه با نور و دارودرمانی نیز می تواند کمک کننده باشد.

دسته دیگری از افراد نمی توانند صبح ها به موقع از خواب بیدار شوند در عوض شب ها تا دیروقت بیدارند، این افراد نیز دچار یکی از انواع اختلال ریتم خواب هستند که تأخیر مرحله ی خواب نامیده می شود. در این اختلال زمان خوابیدن و بیدار شدن به طور قابل ملاحظه ای دیرتر از زمان معمول است، هرچند که در شروع، دوام و کیفیت خواب مشکلی وجود ندارد ولی فرد به طور معمول شب ها تا دیروقت بیدار است و صبح ها نمی تواند به موقع از خواب بیدار شود. این افراد به رغم سعی نیز قادر نیستند که شب ها زود به خواب روند و این اختلال موجب بروز مشکل در انجام دادن وظایف فردی و اجتماعی شان می شود. این اشخاص معمولاً دیر در کلاس یا محل کار حاضر می شوند و با مشکلات شغلی فراوانی روبه رو هستند.

برای درمان این اختلال جلو انداختن تدریجی زمان به رختخواب رفتن توصیه می شود. مواجهه ی صبحگاهی با نور و دارودرمانی نیز می تواند کمک کننده باشد.

آیا مسافرت های طولانی می تواند باعث اختلال در خواب شود؟

برخی افراد در هنگام مسافرت های طولانی مخصوصاً سفر از یک کشور به کشور دیگر که از نظر ساعت اختلاف چشمگیری با هم دارن دچار اختلال در خواب و احساس خستگی می شوند. شدت اختلال بسته به طول مسافرت، حساسیت فرد و جهت سفر متفاوت است. سفر به سمت شرق بیش تر ممکن است با اختلال خواب همراه باشد. این اختلال معمولاً خود به خود بعد از ۲ تا ۷ روز برطرف می شود. استفاده از اصول بهداشت خواب می تواند بهبود را تسریع کند. در صورت شدید بودن اختلال، مصرف کوتاه مدت داروهای خواب آور کمک کننده خواهد بود. با تغییر دادن زمان خواب و خوراک قبل از سفر در جهت مناسب (در جهت تطابق با ساعت کشور مورد نظر) می توان از بروز آن جلوگیری کرد.

آیا افرادی که به طور شیفتی کار می کنند دچار مشکلات خواب می شوند؟

امروزه بخش قابل توجهی از مردم به طور شیفتی و نوبتی کار می کنند. کار چرخشی پزشکان، پرستاران، پلیس، آتش نشانان و... الزامی و در عین حال با عوارض متعددی همراه است. این افراد دچار بی خوابی یا خواب آلودگی می شوند. علت خواب آلودگی روزانه ی این افراد ممکن است میزان ناکافی خواب باشد. اغلب این افراد روزانه ۲ تا ۴ ساعت کمبود خواب دارند. معمولاً سروصدای محیط، اطرافیان، خصوصاً کودکان که خوابیدن والدین در طی روز برای شان قابل پذیرش نیست یا خود فرد که ترجیح می دهد به جای خوابیدن در فعالیت های مختلف شرکت کند، مسبب این کمبود خواب هستند.

در این افراد بسیاری نشانه های دیگر و مشکلات جسمی نظیر عفونت های تنفسی، مشکلات گوارشی و زخم معده نیز ممکن است بروز کند. این وضعیت برای جوانان می تواند قابل تحمل تر باشد ولی افراد مسن و حساس را به شدت تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که به طور ثابت عصرکار یا شب کارند هستند نسبت به افرادی که گاهی صبح کار و گاهی عصرکار و گاهی شب کارند فرصت بیشتری برای تطابق دارند و لذا وضعیت بهتری دارند.

حساسیت افراد نسبت به برنامه ی کار نوبتی بسیار متفاوت است. بسیاری از مردم بدن شان با کار نوبتی تطابق پیدا نمی کند. به همین دلیل این افراد نباید در مشاغل نوبتی و شیفتی به کار گرفته شوند.

از عوارض دیگر این مسئله خطاهای شغلی است. مطالعات نشان داده که ۸۰ درصد مأموران پلیس و ۴۸ درصد کنترل کنندگان خطوط پرواز در حین انجام کارشان چرت می زنند. ۴۱ درصد از کارکنان بیمارستان ها و ارائه دهندگان خدمات درمانی پذیرفته اند که اشتباهات ناشی از خستگی داشته اند.

راه حل

اگر مجبور به کار در طول شب هستید به توصیه های زیر عمل کنید:

از اتاقی با پرده های تیره استفاده کنید. این کار به مغز شما کمک می کند تا تصور کند که وقت خواب است.

اتاق را ساکت نگه دارید. پنجره ها را ببندید و تلویزیون را خاموش کنید. تلفن را از پریز درآورید و تلفن همراه تان را خاموش کنید.

وقتی بیدار شدید پرده ها را کنار بزنید، بیرون بروید و زیر نور خورشید قرار بگیرید. این کار به ساعت بیولوژیک شما نشان می دهد که وقت بیداری است.

اگر کار شما به نحوی است که مثلاً ۶ روز شب کار و یک روز تعطیل هستید، در آن یک روز نیز برنامه ی خواب و بیداری تان را مثل ایام کاری تان تنظیم کنید.

نزدیک محل کارتان زندگی کنید. فاصله ی زیاد بین محل کار و منزل باعث کم خوابی و روی دادن تصادفات در حین رانندگی می شود. سعی کنید رانندگی نکنید، زیرا حدود دو سوم کسانی که در شیفت شب کار می کنند پس از پایان کار دچار تصادفات رانندگی می شوند.

بیشتر بخوانید:

کامل ترین اطلاعات درباره اختلال خواب(قسمتهای دیگر)

منبع: اختلال خواب؛ شناخت اختلالات و آشنایی با بهداشت خواب - دکتر نرگس شمس علیزاده

پایگاه خبری حقوق نیوز - روانشناسی

 



+ 0
مخالفم - 0
منبع: حقوق نیوز

 

نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

سرخط خبرها: