امروز: چهارشنبه, ۰۶ مهر ۱۴۰۱ برابر با ۰۱ ربيع الأول ۱۴۴۴ قمری و ۲۸ سپتامبر ۲۰۲۲ میلادی
کد خبر: 280455
۱۶۰
۱
۰
نسخه چاپی

چه عواملی باعث کاهش انرژی در مردان می شود؟

چه چیزی باعث کاهش انرژی در مردان می شود؟

بسیاری از عوامل سبک زندگی و پزشکی می توانند باعث کاهش انرژی شوند. برخی از این موارد مختص مردان هستند یا در مردان شایع تر از زنان هستند.

بسیاری از مردان هر روز احساس خستگی و گیجی می کنند، به خصوص با زندگی پرمشغله ای که بسیاری از مردم دارند. عوامل سبک زندگی می توانند باعث کاهش سطح انرژی مانند الگوهای خواب، ورزش و رژیم غذایی شوند.

شرایط پزشکی مانند تستوسترون پایین و آپنه خواب نیز می تواند باعث کاهش سطح انرژی در مردان شود.

در این مقاله به علل احتمالی سطح انرژی پایین در مردان و چگونگی افزایش سطح انرژی در آنها می پردازیم.

علائم کم انرژی بودن

فردی که انرژی پایینی دارد ممکن است همیشه احساس خستگی کند و نتواند کارهای اساسی را بدون احساس فرسودگی انجام دهد.

سایر علائم مرتبط با انرژی کم یا خستگی عبارتند از:

علل کمبود انرژی در مردان

دلایل متعددی وجود دارد که چرا یک مرد ممکن است انرژی کم یا خستگی مزمن داشته باشد.

در زیر، دلایل احتمالی اینکه یک مرد ممکن است سطح انرژی پایینی داشته باشد را مورد بحث قرار می دهیم.

1. رژیم غذایی

رژیم غذایی نامناسب یا کمبودهای تغذیه ای ممکن است باعث شود افراد سطح انرژی پایینی داشته باشند.

یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و پروتئین می تواند سطح انرژی مرد را افزایش دهد.

خوردن یک رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی اصلی است، یا رژیمی که حاوی کالری کافی نیست، می تواند باعث خستگی یا کاهش انرژی شود.

داشتن این کمبودها به ویژه در مردان جوانی که ممکن است زیاد ورزش کنند یا وزنه برداری کنند، یا در مردان مسن که به اندازه کافی غذا نمی خورند یا مشکلات سوء تغذیه دارند، شایع است.

2. الگوهای تمرین

افراد ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی آنها پس از گذراندن مدت طولانی بدون ورزش کاهش می یابد. ورزش سطح آدرنالین و انرژی را افزایش می دهد.

با گذشت زمان، ورزش نکردن می‌تواند باعث ضعیف‌تر شدن ماهیچه‌ها شود که منجر به خستگی پس از انجام فعالیت‌های اساسی می شود.

ورزش بیش از حد نیز می تواند منجر به خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای سطوح بهینه انرژی مهم است.

3. تستوسترون پایین

تستوسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است. نقش اساسی در سطح انرژی ذهنی و جسمی دارد.

با افزایش سن مردان، میزان تستوسترونی که بدن آنها به طور طبیعی تولید می کند کاهش می یابد.

سطح پایین تستوسترون، که هیپوگنادیسم مردانه نیز نامیده می شود، می تواند باعث کاهش انرژی، خستگی و افسردگی در مردان شود. هیپوگنادیسم مردانه با افزایش سن بیشتر می شود.

سایر علائم تستوسترون پایین عبارتند از

4. آپنه خواب

آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد در طول خواب قطع می شود. آنها ممکن است هر بار حدود 10 ثانیه و هر شب چندین بار تنفس را متوقف کنند.

آپنه خواب در مردان بیشتر از زنان و در افرادی که اضافه وزن دارند شایع است.

علامت اصلی آپنه خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. علائم دیگر عبارتند از:

  • خواب بی قرار
  • خروپف بلند
  • سردرد صبحگاهی
  • مشکل در تمرکز
  • تحریک پذیری
  • اضطراب یا افسردگی

این علائم همیشه نشانه آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب باشد، باید با پزشک صحبت کند، زیرا این وضعیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

5. بی خوابی

بی خوابی و سایر مشکلات خواب می تواند باعث کاهش انرژی در مردان شود. اگرچه در افراد مسن شایع تر است، اما بی خوابی می تواند مردان را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد.

دلایل مختلفی برای بی خوابی وجود دارد، از جمله دلایل فیزیکی، عاطفی و روانی.

6. افسردگی

افسردگی یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم افسردگی ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد.

مردان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که انرژی بسیار کمی دارند. آنها ممکن است علاقه خود را به بخش های زندگی خود از دست بدهند، مانند کار، خانواده یا سرگرمی ها.

افسردگی در مردان می تواند علائم زیر را ایجاد کند:

  • غمگینی و تحریک پذیری
  • خشم یا پرخاشگری
  • مشکل خواب
  • مشکل در تمرکز
  • مشکل در انجام وظایف روزانه
  • مشکلات میل جنسی و عملکرد
  • کناره گیری از دوستان و خانواده

مردان نسبت به زنان کمتر احتمال دارد که افسردگی را تأیید کنند، درباره آن صحبت کنند و به دنبال درمان باشند. با این حال، لازم است با صحبت با یک عزیز یا پزشک و درمان با این احساسات مقابله کنید.

7. کم خونی

کم خونی فقر آهن یک کمبود رایج تغذیه ای است که در اثر کمبود آهن ایجاد می شود.

در حالی که در زنان نیز مشاهده می شود، خونریزی در دستگاه گوارش در مردان، مانند زخم یا ورم معده، شایع ترین علت این نوع کم خونی است.

8. اختلالات تیروئید

غده تیروئید هورمون هایی تولید می کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای ضروری را کنترل می کنند. هنگامی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون های خاص تولید نمی کند، باعث ایجاد شرایطی به نام کم کاری تیروئید می شود.

زنان به احتمال زیاد کم کاری تیروئید دارند، اما مردان در هر سنی نیز ممکن است به این بیماری مبتلا شوند.

علائم اختلالات تیروئید عبارتند از:

  • خستگی
  • مه مغزی
  • تغییرات در اشتها
  • عدم تحمل سرما

9. شرایط پزشکی

چندین شرایط پزشکی و عوامل مرتبط وجود دارد که می تواند باعث خستگی شود.

از جمله رایج ترین آنها عبارتند از:

  • دیابت
  • بیماری قلبی
  • برخی از داروها

چگونه مردان می توانند سطح انرژی را افزایش دهند

انرژی کم ممکن است زمانی ایجاد شود که فردی تحت استرس شدید باشد، ورزش بیش از حد یا کم یا رژیم غذایی نامناسب داشته باشد. وقتی اینها دلایل هستند، مردم باید متوجه شوند که تغییرات ساده سبک زندگی باعث افزایش قابل توجهی در سطح انرژی آنها می شود.

هر مردی که به طور مداوم این علائم را تجربه می کند باید به پزشک خود مراجعه کند تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کند.

در بسیاری از موارد، افراد می توانند از روش های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:

رژیم غذایی

خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده، پرچرب یا قند بالا می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای و خستگی شود. مردم باید همیشه سعی کنند مطمئن شوند که نیازهای غذایی روزانه خود را برآورده می کنند.

خوردن غذاهای سالم و سرشار از انرژی می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل انرژی سالم زیادی را برای شما فراهم می کند.

ورزش

فعالیت بدنی باعث افزایش سطح هورمون ها از جمله تستوسترون و آدرنالین می شود که به فرد انرژی می دهد.

وقتی سطح انرژی پایین است پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن می تواند چالش برانگیزتر باشد، اما فواید ورزش برای سلامتی بسیار عالی است.

سعی کنید با ورزش های ملایم مانند پیاده روی و ساختن از آنجا شروع کنید.

با گذشت زمان، یک برنامه ورزشی منظم می تواند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به فرد کمک کند تا بیشتر استراحت کند.

خواب

بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی خوابند یا به اندازه کافی خواب با کیفیت خوب ندارند. اختصاص زمان و انرژی بیشتر به خواب کافی و بهداشت خواب خوب، مانند داشتن زمان خواب منظم، می تواند سطح انرژی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد.

هدف افراد باید 7 تا 8 ساعت خواب خوب در هر شب باشد.

آب

بدن برای تامین سوخت به مقدار زیادی آب نیاز دارد. کم آبی می تواند سطح انرژی را کاهش دهد و باعث خستگی شود. کم آبی برای مردان آسان است، به خصوص اگر آنها مسن تر یا بزرگسالان بسیار فعال باشند.

سعی کنید یک بطری آب به همراه داشته باشید و مرتب بنوشید تا هیدراته بمانید، به خصوص در هوای گرم یا هنگام انجام ورزش.

  • منبع
  • حقوق نیوز

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید