امروز: دوشنبه, ۱۷ بهمن ۱۴۰۱ برابر با ۱۴ رجب ۱۴۴۴ قمری و ۰۶ فوریه ۲۰۲۳ میلادی
کد خبر: 282518
۲۵۹
۱
۰
نسخه چاپی

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

این ۱۱ ورزش ساده‌ی ۳۰ ثانیه‌ای را انجام داده و بین هر مرحله ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا ۷ دقیقه ورزش مفید انجام داده باشید.

طناب زدن، ۳۰ ثانیه

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

ورزش هفت‌دقیقه‌ای خود را با سی ثانیه طناب زدن شروع کنید.

شنا، سی ثانیه

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید از زانو شنا بروید تا ساده‌تر شود. اگر کمی ماهرتر هستید کمی بیشتر بدن خود را شیب دهید تا نیاز به تلاش بیشتری داشته باشد.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

نشستن مقابل دیوار، ۳۰ ثانیه

مطابق دستور زیر ورزش ۳۰ ثانیه‌ای خود را شروع کنید. به دیوار تکیه داده و به سمت پایین خود را بکشید تا زانوهایتان زاویه‌ی نود درجه پیدا کند. سپس تا جایی که می‌توانید به همین حالت بمانید.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

تمرین دوچرخه، سی ثانیه

تمرین دوچرخه عضلات مایل خارج شکمی و عضلات مایل داخل شکمی را درگیر می‌کند.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

اسکوات، سی ثانیه

هدف از این ورزش این است که پاهای شما موازی با زمین قرار بگیرد. دست‌هایتان را صاف جلوی بدن نگه‌داشته ، کمرتان صاف بوده و باسن خود را به سمت عقب ببرید.برای سی ثانیه بلند شده و بنشینید. در ابتدا آرام این کار را انجام دهید تا مطمئن باشید بدن در حالت درست قرار دارد.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

گام برداشتن، سی ثانیه

از یک پله، یک‌تخته یا صندلی محکم کمک بگیرید. برای سی ثانیه از آن بالا رفته و پایین بیایید. اگر انجام آن برای شما خیلی ساده است می‌توانید از وزنه‌های دستی نیز استفاده کنید و یا اندازه‌ی پله را بیشتر کرده یا سرعتتان را بالاتر ببرید.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

شیب ماهیچه‌ی سه سر بازو، سی ثانیه

با استفاده از یک صندلی محکم یا هر چیزی دیگری برای سی ثانیه این ورزش را انجام دهید. باید در حالتی مانند عکس بمانید. برای ساده‌تر شدن آن می‌توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید. برای سخت شدن تمرین پاهایتان را بالا ببرید.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

راه رفتن جهشی، سی ثانیه

شما می‌توانید چند گام به سمت جلو رفته و سپس به مکان اول خود بازگردید و یا یک گام برداشته و پاهای خود را بکشید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. در حین گام برداشتن پاهای خود را عوض کنید.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

پلانک، سی ثانیه

مانند تصویر پلانک روبه‌جلو را انجام داده و برای سی ثانیه در همین حالت بمانید. اگر انجام این کار برای شما خیلی راحت است می‌توانید بک پای خود را بلند کنید و اگر خیلی سخت است به‌جای آرنج با دستان خود بدنتان را نگه‌دارید.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

پرش، سی ثانیه

تا ارتفاعی بپرید که حس می‌کنید می‌توانید راحت فرود بیایید- شاید تنها به‌اندازه‌ی چند قدم و یا بیشتر باشد. ایده‌ی این ورزش قرار گرفتن مقداری هوا میان پاهای شما و زمین است.

11 ورزش را در 7 دقیقه انجام دهید

پلانک از بغل، سی ثانیه

این تمرین را برای هر دو سمت بدن تکرار کنید. پلانک ورزشی سریع برای زمانی است که زمین یا فضا ندارید.

  • منبع
  • تصویر زندگی

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید