امروز: پنج شنبه, ۲۹ مهر ۱۴۰۰ برابر با ۱۴ ربيع الأول ۱۴۴۳ قمری و ۲۱ اکتبر ۲۰۲۱ میلادی
کد خبر: 278095
۷۹
۱
۰
نسخه چاپی

30 راهکار راحت برای لاغری در ورزش با تغذیه ی مناسب

روش تغذیه و رفتار ما با بدنمان در بسیاری مواقع تعیین کننده ی میزان اثر بخشی فعالیت های بدنی ما است . شاید متوجه شده باشید که گاهی هرچقدر ورزش می کنید به نتیجه ی دلخواه خود در زمان بندی مورد هدف نرسیده اید . خب بهتر است نگاهی به روش تغذیه و رژیم غذایی خود بیندازید . حتما اشکال کار را پیدا خواهید کرد .

نکات راحت تغذیه ای برای اثر بخشی بهتر ورزش

راهکارهای ساده اما مهم تغذیه ای در اثر بخشی بهتر ورزش

سی نکته تغذیه ای راحت برای لاغری به همراه ورزش

روش تغذیه و رفتار ما با بدنمان در بسیاری مواقع تعیین کننده ی میزان اثر بخشی فعالیت های بدنی ما است . شاید متوجه شده باشید که گاهی هرچقدر ورزش می کنید به نتیجه ی دلخواه خود در زمان بندی مورد هدف نرسیده اید . خب بهتر است نگاهی به روش تغذیه و رژیم غذایی خود بیندازید . حتما اشکال کار را پیدا خواهید کرد .

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید .

نکات راحت تغذیه ای برای اثر بخشی بهتر ورزش

5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهیز نمائید.

7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.

9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .

نکات راحت تغذیه ای برای اثر بخشی بهتر ورزش

11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.

13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .

15- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.

نکات راحت تغذیه ای برای اثر بخشی بهتر ورزش

17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.

19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.

نکات راحت تغذیه ای برای اثر بخشی بهتر ورزش

23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد.
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.

25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.

27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.

29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

  • منبع
  • بیتوته

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید