راه های افزایش صبر و بردباری در زندگی
صبر و بردباری یکی از خصوصیات مثبت انسان محسوب می‌شود، اما بسیاری از افراد کم صبر و کم تحمل هستند. روش‌های بسیار مناسبی برای تقویت صبر و بردباری از نظر روانشناسان وجود دارد.
صبر کردن معمولا جزء خصایص مثبت محسوب می‌شود، اما اغلب اوقات اکثر ما توانایی انجام آن، چه در محل کار چه در زندگی شخصی خود را نداریم. صبر کردن یک نوع مهارت است که نیاز به پرورش و ارتقا دارد. اگر به انسان بی صبری معروف هستید، در این قسمت از نمناک به شما کمک می‌کنیم تا صبوری خود را افزایش دهید تا هم خودتان و هم دیگران لذت بیشتری از زندگی ببرید.
۱. تمرین کنید که صبور باشید.
فکر کنید که در حال یادگیری نواختن پیانو هستید. به چه چیزی نیاز دارید جز تمرین؟ مثلا یک رمان سخت خریداری کنید و آن را به اتمام برسانید یا یک پازل پیچیده بخرید و آن را تکمیل کنید. از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید و هنگامی که منتظر کسی هستید، مدام به تلفن همراه خود نگاه نکنید.
۲. روی این تمرکز کنید که چرا می‌خواهید صبور باشید.
تمرکز کردن روی دلیل اصلی صبور بودن به شما کمک می‌کند که زودتر به آن دست پیدا کنید. آیا تا به حال از بی صبری آسیب دیده اید؟ پس برای این که دیگر آن خطا‌ها را تکرار نکنید باید صبر پیشه کنید.
۳. به این فکر کنید که فقط باید کمی ناراحتی را تحمل کنید.
فرض کنید که در ترافیک گیر کرده اید. چرا باید از این مسئله خشمگین و بی صبر شوید؟ ترافیک هیچ آسیبی به جسم شما وارد نمی‌کند و یا هیچ تهدیدی برای زندگی شما نیست. فقط باید مدتی را منتظر بمانید، پس به خودتان یادآوری کنید که این مسائل ارزشی برای عجله و یا حرص خوردن ندارند.
۴. حواس خودتان را پرت کنید.
موارد مختلفی هستند که باید برای آنها منتظر بمانید مثلا صف گرفتن غذا در دانشگاه که در این مواقع نمی‌توانید سرعت را بالا ببرید، اما می‌توانید این زمان بیهوده را پر کنید تا برایتان راحت‌تر سپری شود. مثلا ایمیل‌های خود را چک کنید، به یک پادکست گوش دهید، یک بازی در موبایل انجام دهید و در کل شرایط صبر کردن را برای خود آسان‌تر کنید.
۵. محرک‌هایی را که اغلب باعث بی‌صبری‌تان می‌شوند، شناسایی کنید
به‌عنوان‌مثال، هنگامی که هیچ کاری نمی‌کنید، بی‌صبری به‌تدریج بر شما اثر می‌گذارد. اگر احساس اضطراب، نگرانی یا ناراحتی می‌کنید، ممکن است اصلا متوجه نشوید بی‌صبری‌تان علت زمینه‌ایِ این احساسات است. برای کاهش میزان بی‌صبری، ابتدا باید سعی کنید از آن آگاه باشید.
از نظر شما کدام حوادث، افراد، عبارات یا شرایط، همیشه باعث می‌شوند خون‌سردی‌تان را از دست بدهید؟ بنشینید و لیستی تهیه کنید از تمام چیزهایی که باعث اضطراب، تنش یا ناامیدی شما می‌شوند. در ذات اکثر محرک‌ها واقعیتی وجود دارد که به‌سختی می‌توانید آن را بپذیرید. آن واقعیت‌ها برای شما چه هستند؟
۶. مهربانی را تمرین کنید.
در بسیاری از موارد دلیل بی صبری ما افراد دیگر هستند مثلا فکر کنید که در صف خرید پشت سر یک پیرزنی که بسیار آهسته کار می‌کند، قرار گرفته اید، اکنون وقت آن است که مهربان بودن با دیگران را به خودتان یادآوری کنید.
۷. مدیتیشن و خوداگاهی را تمرین کنید.
مدیتیشن و خودآگاهی دو ابزار قدرتمند هستند تا از طریق آنها به احساسات منفی خود غلبه کنید. خود آگاهی یک مهارت ذهنی است که به معنی توجه به خود در هر لحظه و آگاهی نسبت به احساسات و افکار می‌باشد. مدیتیشن نیز به شما طرز صحیح نفس کشیدن، ریلکس کردن بدن، فکر کردن به جوانب مثبت زندگی را آموزش میدهد.
۸. دفترچه‌ی یادداشت داشته باشید.
برای یک تا دو هفته هرزمانی که احساس کردید عجله دارید و بی‌صبرید، هرچیزی را که به‌نظرتان با حس عجله و بی‌صبری شما در ارتباط است، یادداشت کنید، به‌عنوان‌مثال: «اول آبان: کلاس ریاضی». حتما این کار را مرتب و پیوسته انجام دهید.
با این کار متوجه خواهید شد که از احساس بی‌صبری‌تان آگاه‌تر شده‌اید و درنتیجه آمادگی بیشتری برای مقابله با آن دارید. همچنین قادر خواهید بود حس بی‌صبری را به‌طور عینی مشاهده کنید و بفهمید کدام رویدادها باعث آن می‌شوند.
ممکن است به این نتیجه برسید که شرایط پیرامونِ این احساس باعث اضطراب شما نمی‌شوند، بلکه خود این احساس باعث نگرانی‌تان است. به‌این‌ترتیب قادر خواهید بود در مواجه با بی‌صبری، آن را بهتر کنترل کنید.
حتما بخوانید: خاطره نویسی؛ نکاتی که برای ثبت زندگی‌تان باید بدانید
۹. به افرادی که باعث بی صبری شما می‌شوند، درس بدهید.
گاهی اوقات ریشه تحمل نکردن و بی صبری شما در افراد دیگر اشتباهات و شکست آنها است. این اتفاق معمولا در محل کار بیشتر رخ میدهد و افراد به شدت روی هم تاثیر می‌گذارند. گاهی اوقات فقط کافی است که دیگران را به آرامش دعوت کنید تا خودتان نیز آرامش بیشتری داشته باشید.
۱۰. به خودتان استراحت بدهید
این مورد، دو معنی دارد:
اول، چند دقیقه را به هیچ‌کاری‌نکردن اختصاص بدهید. فقط آرام بنشینید و فکر کنید. تلویزیون نبینید و حتی مطالعه نکنید. هیچ‌کاری نکنید. ممکن است در ابتدا سخت باشد و حتی شاید پس از یک یا دو دقیقه احساس بی‌قراری کنید، اما می‌توانید با چند دقیقه استراحت، دنیای‌تان را آرام کنید و این به ایجاد نگرش لازم برای افزایش صبر و شکیبایی کمک می‌کند.
دوم، خودتان و دنیای اطراف‌تان را از شر استانداردهای غیرقابل‌دستیابی خلاص کنید. مطمئنا اگر بچه‌ها گریه نمی‌کردند، ظرف‌ها نمی‌شکستند، کامپیوترها خراب نمی‌شدند و مردم اشتباه نمی‌کردند، همه‌ی شما صبورتر بودید، اما هرگز این‌گونه نخواهد شد. انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ای مانند داشتن دنیایی بی‌عیب‌ونقص فقط وقت و انرژی شما را هدر میدهد. به خودتان و بچه‌های‌تان استراحت بدهید، از خانه بیرون بزنید و بازی کنید، این کار به شما کمک می‌کند نگران صبور بودن نباشید.
۱۱. چیزی که نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید.
مطمئن باشید که خیلی چیز‌ها در زندگی دست ما نیستند و نمی‌توانیم زمانشان را جلو بیاندازیم. در این موارد باید این نکته را به خودتان یادآور شوید و بیش از حد به آنالیز و تجزیه تحلیل این موقعیت‌ها نپردازید.
۱۲. روی یک تصویر بزرگ‌تر تمرکز کنید.
زمانی که شرایط بیش از حد برای شما طاقت فرسا شدند، به این موضوع فکر کنید که همه ما در این دنیای بزرگ تنها یک ذره هستیم و در نتیجه اتفاقی که منتظرش هستیم، آن قدر‌ها بزرگ نیست که نتوانیم آرامش خود را حفظ کنیم و با یک تصویر بزرگ‌تر ذهنی می‌توانیم به بی اهمیت بودن برخی موارد پی ببریم و راحت‌تر زندگی کنیم.
۱۳. هدفتان را برای خود یادآور شوید.
حتما برای صبر و بردباری خود یک دلیل داشته باشید تا انگیزه شما شود و بتوانید در مسیر افزایش صبر، پیشرفت بیشتری داشته باشید.
۱۴. راه‌های سالمی را پیدا کنید تا بی صبری شما تسکین پیدا کند.
حتما به یادگیری مهارت‌هایی بپردازید که در شرایط منفی و سخت به شما کمک کند مثلا فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که باعث می‌شود در لحظه آرامش پیدا کنید. مثل آشپزی کردن، خرید کردن، باغبانی و ....
۱۵. به دیگران نگاه کنید.
مواقعی در زندگی وجود دارند که بسیار سخت هستند، اما مجبور نیستید که به تنهایی آنها را انجام دهید. در این شرایط می‌توانید از دیگران چیزهای زیادی را یاد بگیرید یا از آنها کمک بگیرید تا راحت‌تر به شرایط فائق بیایید و مجبور به صبر زیاد نباشید.
۱۶. یادتان باشد که یک شبه به یک انسان صبور تبدیل نمی‌شوید.
صبر و بردباری یک مهارت است که نیاز به تمرین مداوم دارد و مانند هر حرفه‌ای نیاز به پشتکار شما دارد، پس یک شبه توقع صبور شدن را نداشته باشید.
۱۷. گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید که بی صبر باشید.
برای این که به یک باره از همه چیز زده نشوید، می‌توانید مواقعی را به خودتان اجازه دهید و بی صبر باشید، این کار شبیه به تکنیک رژیم گرفتن است که در بعضی مواقع می‌توانید مواد غذایی مورد علاقه تان را بخورید.
۱۸. روی برد‌های کوچک خود تمرکز کنید.
به مواقعی فکر کنید که می‌توانستید در آنها بی صبر باشید، اما نبودید و با صبر همه اتفاقات را به خوبی مدیریت کردید. این موفقیت‌های کوچک انگیزه‌ای است که بیشتر به این راه ادامه دهید.
۱۹. علت را تشخیص دهید.
بی صبری می‌تواند نشانه‌ی چیزی خاص باشد. گاهی اوقات خستگی زیاد، استرس، احساس شرمندگی و خجالت، عدم اعتماد بنفس و ... دلایل بی صبری هستند، این دلایل را شناسایی کنید و سعی در برطرف کردن آنها داشته باشید تا به بی صبری خود غلبه کنید.
۲۰. از دیگران درخواست کنید.
اگر دیدید که مثلا در یک کار گروهی فقط شما هستید که به وظیفه خود عمل می‌کنید، قبل از پرخاشگری این موضوع را به راحتی با همکاران خود در میان بگذارید و از آنها درخواست کنید تا وظیفه خود را انجام دهند.
۲۱. به صبوری خودتان افتخار کنید.
اگر موفق شده اید که با صبر و بردباری خود کاری را پیش ببرید و یک مهارت جدید بیاموزید، حتما به خودتان افتخار کنید و یک پاداش و هدیه را نیز برای خود در نظر بگیرید تا انگیزه شما افزایش یابد.
۲۲. انتظار اتفاقات غیرمنتظره را داشته باشید
مطمئنا در زندگی‌تان برنامه‌هایی دارید، اما کارها همیشه طبق برنامه پیش نمی‌روند. پیچ‌و‌خم‌های زندگی را با متانت بپذیرید و انتظارات‌تان را واقع‌بینانه نگه‌دارید. این موضوع نه‌تنها درباره‌ی شرایط، بلکه درمورد رفتار اطرافیان‌تان نیز صدق می‌کند.
اگر متوجه شدید به‌خاطر ریختن سهوی نوشیدنی دارید سر همسر یا فرزندتان فریاد می‌کشید، یعنی این حقیقت را نادیده گرفته‌اید که مردم کامل نیستند. حتی اگر این مورد حادثه نباشد و فقط به‌خاطر بی‌دقتی و اهمال مکرر آنها اتفاق بیفتد، ازدست‌دادن صبر و کنترل‌تان وضعیت را بهتر نخواهد کرد. این چیزی است که باید با خودکنترلی و در صورت امکان با گفت‌وگو، حل‌وفصلش کنید.
۲۳. ذهن خود را روی مسائل دیگر متمرکز کنید
زمانی صبر خود را از دست می‌دهید که روی چیزی متمرکز شده باشید؛ بنابراین مثبت اندیش باشید و به این واقعیت که روی چیزی متمرکز شده اید تمرکز نکنید، بلکه به نتیجه مثبتی که منتظرش هستید فکر کنید.
۲۴. به زمان طولانی که باید طی شود فکر کنید
معمولا کم صبری درنتیجه کوتاه نظری است، یعنی نمی‌توانید به آن مسئله در طولانی مدت نگاه کنید. همیشه به خود بگویید که "اگر امروز برای فلان کار این مدت زمان را صبر کنم، یک سال دیگر تفاوتی می‌کند؟ " این هم دقیقاً یعنی به آن موقعیت در چشم انداز صحیح و طولانی مدت نگاه می‌کنید. با انجام این کار اضطراب شما کاهش می‌یابد و صبور بودن را تمرین می‌کنید.
۲۵. به دنبال پشت گرمی مناسب باشید
تاریخ سرشار از داستان موفقیت‌هایی است که درنتیجه صبر به وجود آمده اند. توماس ادیسون با تلاش خود سال‌های بسیاری را صرف کنترل فرایند الکتریکی برای تولید نور کرد. هلن کلر برای یادگیری کار‌هایی که برای خیلی‌ها آسان بود سال‌های بسیار سختی را سپری کرد. دنبال کسانی باشید که صبر را تمرین کرده باشند تا از آنها درس بگیرید.
۲۶. توجه داشته باشید که صبور بودن ارزش پاداش شما را افزایش میدهد
ضرب المثل قدیمی که می‌گوید، "صبر تلخ است ولیکن ثمره شیرین دارد" دقیقا مصداق همین جمله است. دستیابی به موفقیت یکی از بهترین نمونه‌های آن است. موفقیت اصولی و با دوام نیازمند زمان، صبر و حوصله است.
۲۷. به دنبال مقایسه کردن نباشید
بی صبری معمولاً درنتیجه مقایسه کردن‌های اشتباه ایجاد می‌شود. اگر یکی از دوستان همدوره‌ای شما به درجه‌ای از موفقیت رسیده است که آرزوی شماست، باید درک کنید که موقعیت شما با یکی نیست. در بیشتر مواقع پدر و مادر‌ها از اینکه همسالان فرزندشان با سرعت بیشتری درحال پیشرفت هستند، صبر خود درمقابل فرزندشان را از دست می‌دهند. این والدین نمی‌توانند درک کنند که شاید فرزند آنها در جنبه‌های دیگر بسیار از بقیه همسالانش جلوتر باشد، غیرمنصفانه است که توقع بهترین بودن در همه جنبه‌های زندگی را داشته باشیم.
۲۸. دور مغازه‌های فست فودها را خط بکشید
فست‌فودها شما را کم صبر و طاقت می‌کنند، طوری که دیگر از تماشای مناظر زیبا و لذت بردن از موقعیت‌های زیبای زندگی، به وجد نخواهید آمد. اگر می‌خواهید عادت بد بی‌صبری را از وجودتان پاک کنید، برای صرف غذا به فست‌فودها نروید بلکه رستوران‌هایی را انتخاب کنید که بتوانید در کمال آرامش غذای خود را میل کنید و از هر لقمه آن لذت ببرید.
۲۹. همیشه مقداری از درآمدتان را کنار بگذارید
براساس تحقیقات دانشمندان دانشگاه Nottingam در بریتانیا، افرادی که موفق می‌شوند تا مقداری از پول‌های خود را پس‌انداز کنند، افراد شادتر و صبورتری هستند. این افراد به استقبال آینده و اتفاق‌های آن می‌روند و به همین دلیل امیدوارتر و صبورتر هستند.
۳۰. صبر و شکیبایی را از کودکی به بچه‌ها بیاموزید
اگر فرزندتان شما را در وضعیتی ببیند که مدام کانال‌های تلویزیون را عوض می‌کنید چون نمی‌توانید تا پایان تبلیغات بازرگانی صبر کنید، به طور اتوماتیک این رفتار شما را یاد می‌گیرد، در آینده او نیز این شکل رفتاری را در تمام کارها تکرار می‌کند و بالطبع تبدیل به فردی کم صبر و طاقت می‌شود. توصیه ما به شما این است که از زمان تبلیغات که یک زمان مرده محسوب می‌شود، نهایت استفاده را بکنید مثلا با فرزندتان در مورد آگهی‌ها صحبت کنید. این روش را حتما امتحان نمایید، هم جالب است و هم مفید و سازنده! شما با این کار تبدیل به الگویی برای فرزندتان می‌شوید و درواقع در عمل به او می‌آموزید که در زندگی قرار نیست تا یک شبه به تمام خواسته‌هایش برسد!
۳۱. به خودتان یادآوری کنید که همه‌چیز زمان می‌برَد
افراد بی‌صبر معمولا کسانی هستند که اصرار دارند کارها در همان لحظه انجام شود و دوست ندارند وقت‌شان را هدر دهند. با‌این‌حال برخی کارها با عجله به نتیجه نمی‌رسند.
درمورد شادترین خاطرات‌تان فکر کنید. احتمالا آنها مواردی بوده‌اند که صبر شما نتیجه‌ی مطلوبی داشته است، مانند زمانی که به‌طور مداوم برای رسیدن به هدفی تلاش کردید و فعالیت‌تان فورا نتیجه‌بخش نبود یا برای ماندن در کنار یکی از عزیزان‌تان، کمی بیشتر وقت گذاشتید. اگر صبر و حوصله به‌خرج نمی‌دادید، آیا می‌توانستید چنین خاطراتی داشته باشید؟
تقریبا هرچیز واقعا خوب در زندگی، مستلزم صرف وقت و فداکاری است. اگر بی‌صبر باشید، بیشتر احتمال دارد از روابط، اهداف و سایر چیزهایی که برایتان مهم‌اند، دست بکشید. شاید چیزهای خوب همیشه برای کسانی که صبر می‌کنند، پیش نیایند، اما اکثر چیزهای خوبی که پیش می‌آیند، فورا اتفاق نمی‌افتند.
۱ دیدگاه