سندرم بینایی رایانه یا فشار دیجیتال
سندروم بینایی ناشی از کامپیوتر Computer Vision Syndrome (CVS) که به سندروم بینایی رایانه یا فشار دیجیتال نیز مشهور است، یکی از مشکلات بینایی است که به همراه فناوری‌های نوین به زندگی انسان‌ها وارد شده است.
این سندروم بر مشکلات چشمی و فیزیکی ناشی از کار طولانی مدت با رایانه تاکید دارد. به طور کلی کار با رایانه بویژه در طولانی مدت می‌تواند موجب آسیب‌های چشمی و خستگی چشم شود، مجموعه این مشکلات را سندروم بینایی ناشی از رایانه می‌نامند.
سندروم بینایی کامپیوتر اصطلاحی است برای توصیف تمام مشکلات چشم یا بینایی که در اثر استفاده طولانی مدت از کامپیوتر رخ می دهد که از آن به عنوان فشار دیجیتال نیز نام برده می شود. محققان معتقدند که حدود ۵۰ تا ۹۰ درصد افرادی که با کامپیوتر کار می کنند، حداقل چند نشانه و علامت از این عارضه را دارند.
سندروم بینایی کامپیوتر (CVS)، مشابه سندرم تونل کارپال و سایر آسیب های حرکتی (تکراری) است که احتمالا در محل کار با آن روبرو شده اید. این امر ناشی از حرکات مکرر چشمان شما در یک مسیر و برای مدت زمان طولانی است.
هنگامی که به طور مداوم به کامپیوتر نگاه می کنید، چشمان شما باید به طور مداوم بر روی صفحه نمایش، تمرکز داشته باشند و برای خواندن یا نوشتن، مجبور هستید تا چشمان خود را از کامپیوتر به جلو و عقب ببرید. چشم ها، همچنین به تصاویر تغییر یافته بر روی صفحه نمایش کامپیوتر واکنش نشان می دهند.
در حالی که چنین مشاغلی ممکن است به نظر آسان برسند، اما ماهیچه های چشم، برای انجام این گونه مشاغل، نیاز به تلاش زیادی دارند.
البته تنها افراد بزرگسال نیستند که تحت تاثیر قرار می گیرند. بچه هایی که به مدت طولانی به تبلت ها یا کامپیوتر خیره می شوند نیز می توانند باعث پیشرفت این مشکل شوند مخصوصا اگر روشنایی و طرز قرار گرفتن آنها، با شرایط ایده آل فاصله داشته باشد.
خیره شدن به کامپیوتر در مقایسه با کتاب تفاوت عمده‌ای دارد؛ بر اساس تحقیقات دانشگاه آیووا هنگام کار کردن با کامپیوتر کاربر کمتر پلک می‌زند، در حقیقت میزان پلک زدن به یک‌سوم معمول می‌رسد که در نتیجه‌ی این امر، چشم‌ها خشک می‌شوند. عوامل دیگری نیز وجود دارند؛ به گفته‌ی انجمن بینایی‌سنجی آمریکا (American Optometric Association)، تشعشع نور هنگام نمایشِ حروف در کتاب‌ها به اندازه‌ی نمایشگرها نیست و حروف به نحوی متفاوت برای کاربر نمایش داده می‌شود. همه‌ی این عوامل باعث می‌شوند فعالیت چشم برای دیدن نمایشگر کامپیوتر بیشتر شود که در نتیجه خستگی چشم به وجود می‌آید. خیره شدن به کامپیوتر از فاصله‌ی کمتر از زاویه‌ی استاندارد، فقط ناراحتی‌های چشم را تشدید می‌کند. به‌طور ایده‌آل، موقعیت مناسب قرار دادن مانیتور، ۱۵ تا ۲۰ درجه پایینتر از سطح چشم‌ها است که ۵۰ تا ۷۰ سانتیمتر هم باید از چشم‌ها فاصله داشته باشد.
دلایل سندروم بینایی کامپیوتری
از سطح نمایشگرهای دیجیتال، پرتوهای مختلفی از جمله اشعه X، پرتوهای رادیویی آزاد می‌شود. چشم انسان در تطابق با این پرتوها دچار مشکل می‌شود و به دلیل اینکه به چشم فشار می‌آید و شخص در هنگام کار با رایانه، گرفتار سردرد و درد قسمت جلویی پیشانی می‌شود. تا حالا دقت کرده‌اید که زمان کار با کامپیوتر، کمتر پلک می‌زنید؟ کمتر پلک زدن شما باعث می‌شود که اشک در چشم شما جریان پیدا نکند و به همین دلیل، چشم‌ها خشک می‌شوند.
خشکی چشم با نشانه‌هایی مانند سوزش و قرمز شدن چشم‌ها، اشک‌ریزی، احساس شن ریزه و جسم خارجی در چشم ظاهر می‌شود.
به‌علاوه تمرکز روی پیکسل‌های صفحه مانیتور باعث خستگی چشم‌ها خواهد شد. خستگی چشم نیز باعث ایجاد درد در پشت پلک‌ها می‌شود.
برخی از دلایل رایج سندروم بینایی کامپیوتر عبارتند از:
- استفاده نکردن منظم از عینک مخصوص مطالعه یا ضد انعکاسی
- بالا رفتن سن
- اصلاح نشدن عیوب چشم
- نور ضعیف
- نور خیره کننده صفحه نمایش
- قرار گرفتن در وضعیت نامناسب و نداشتن فاصله با صفحه نمایش
نشانه های سندروم بینایی کامپیوتر
- تاری دید یا دوبینی داشتن
- خستگی چشم
- وجود یک جسم شناور در جلوی چشم ها
- احساس سوزش در چشم
- چشم های خشک
- چشم ممکن است قرمز شده و آبریزش داشته باشند
- چشم های متورم
- سردرد
- درد پشت یا گردن
- خستگی عمومی بدن
- پرخاشگری
تشخیص سندروم بینایی ناشی از رایانه
چشم پزشک می تواند با انجام معاینه چشم، به تشخیص وضعیت شما کمک کند. ممکن است به چگونگی عملکرد چشمان شما و پاسخ به فاصله های مختلف صفحه نمایش کامپیوتر، توجه ویژه ای شود.
پزشک شما همچنین ممکن است در مورد علائم بیماریتان، سوالاتی را از شما بپرسد و اینکه چقدر در مقابل صفحه کامپیوتر، وقت خود را می گذرانید.
پس از تشخیص، ممکن است از شما خواسته شود چند تغییر ساده را در سبک کاری خود انجام دهید.
نحوه درمان سندروم بینایی کامپیوتر (CVS)
هنگامی که سندروم بینایی کامپیوتر در شما تشخیص داده شد، بسیار مهم است که برای معاینات منظم چشم و پیشگیری از بدتر شدن شرایط چشم های خود، به چشم پزشک مراجعه کنید.
نسخه های پزشکی ممکن است استفاده از عینک یا لنزهای طبی تماسی باشد. ممکن است در هنگام نگاه کردن به صفحه، ممکن است یک جفت عینک معمولی به شما داده شود یا ممکن است از شما خواسته شود که از یک جفت عینک خاص استفاده کنید. همچنین برای بالا بردن کنتراست در هنگام فیلتر کردن نور، ممکن است لنزهای تک قطبی، لنزهای دو قطبی یا لنزهای دودی تجویز شوند.
برخی تغییرات ساده در فضای کاری شما که می توانند به سندروم بینایی کامپیوتر (CVS) کمک کنند، عبارتند از:
- هر گونه نوری که می تواند باعث پر نور شدن صفحه نمایش و خیره شدن شما بر روی صفحه نمایش کامپیوتر شود، تغییر دهید. شما همچنین می توانید در صورت وجود نور بر روی صفحه نمایش از پنجره، محل قرار گرفتن کامپیوتر خود را تغییر دهید.
- یک سوئیچ تیره کننده را بر روی کامپیوتر نصب کنید که می تواند پر نور شدن صفحه نمایش را کاهش دهد.
- میز کارتان را کمی پایینتر از سطح چشم خود و 20 تا 28 اینچ دورتر از صورت خود قرار دهید.
- به چشمانتان استراحت بدهید و یک فاصله 20 پایی را هر 20 دقیقه و به مدت 20 ثانیه نگاه کنید. این قانون 20-20-20 نامیده می شود.
- اندازه فونت و روشنایی کامپیوتر خود را تغییر دهید تا مجبور نباشید به چشمان خود زیاد فشار وارد کنید.
تمام این تغییرات ساده می تواند در طولانی مدت برای دید شما، شگفتی آفرین باشند.
نکاتی برای سلامتی در هنگام کار با رایانه
برای اینکه به سندرم بینایی رایانه‌ای مبتلا نشوید، باید نکاتی را رعایت کنید. نکاتی مانند:
- اگر طولانی‌مدت پشت کامپیوتر می‌نشینید، پلک‌های خود را مرتب به هم بزنید. با این کار جریان اشک در چشم‌های شما برقرار می‌ماند و مانع از خشکی چشمان شما می‌شود. شما باید پس از هر ۱۰ دقیقه استفاده از رایانه، پلک‌های خود را به هم بزنید.
- نور محیط را طوری تنظیم کنید که از بالای سر شما بتابد. صفحه نمایشگر رایانه خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا چراغ در آن منعکس نشود. انعکاس نور از صفحه نمایشگر و وارد شدن آن به چشم شما بسیار آزاردهنده و خطرناک است.
- بین صفحه مانیتور و چشمان شما باید ۵۰ تا ۷۰ سانتیمتر فاصله وجود داشته باشد.
- بعد از هر ۲۰ دقیقه کار با کامپیوتر، ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در مسافت ۶ متری خیره شوید تا چشم‌ها استراحت کنند.
- خط دید شما باید مسطح یا بالاتر از صفحه نمایشگر رایانه باشد.
- نور نمایشگر خود را تنظیم کنید.
- از عینک محافظ در برابر اشعه (عینک آنتی رفلکس( استفاده کنید.
- از تمرکز بیش‌ازحد بر روی صفحه نمایشگر خودداری کنید.
- از فیلترهای Anti-glareاستفاده کنید تا علایم سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر در بدن شما کاهش پیدا کنند.
- در اتاق کامپیوتر خود از لامپ‌های فلوئور سنت استفاده نکنید؛ زیرا نورهای آن طول موجی کوتاه دارند. لامپ‌های زرد و رشته‌ای بهترین گزینه‌ها برای روشنایی اتاق کامپیوتر شما است.
- از قطره‌های ضد خشکی چشم(با مشورت دکتر) استفاده کنید.
- چشم‌های خود را با شامپوی بچه بشویید.
- پس از پایان کار با رایانه، به مدت ۵ دقیقه، پلک‌های خود را با حوله و آب گرم ماساژ دهید.
دیدگاه