مه مغزی: چالشی در برابر تمرکز و کارایی ذهنی

مه مغزی چیست؟

مه مغزی با سردرگمی، فراموشی و عدم تمرکز مشخص می شود. این می تواند ناشی از کار بیش از حد، کم خوابی، استرس و گذراندن زمان زیاد در رایانه باشد. در سطح سلولی، اعتقاد بر این است که مه مغزی ناشی از التهاب شدید و تغییرات هورمونی است که خلق و خو، انرژی و تمرکز شما را تعیین می کند. مه مغزی می تواند منجر به شرایط دیگری مانند چاقی، قاعدگی غیرطبیعی و دیابت شود.

علل ایجاد مه مغزی

مه مغزی معمولاً ریشه در سبک زندگی دارد که با استرس تشدید می شود.

• تابش الکترومغناطیسی، از رایانه، تلفن همراه، تبلت

• استرس، کاهش جریان خون در مغز باعث ضعیف شدن حافظه می شود

• کمبود خواب

• ورزش نکردن

• رژیم غذایی نادرست

• سموم، آلودگی، مواد شیمیایی و حشره کش ها

• عوارض برخی از داروها

علائم و نشانه های مه مغزی

• مشکل در خواب، بی خوابی

• سردرد

• انرژی کم یا خستگی

• اختلال در عملکرد شناختی

• نوسانات خلقی

• تحریک پذیرها

• فراموشی

• مشکل در تمرکز

• انگیزه کم، نداشتن ایده

• غیبت های زیاد

• افسردگی خفیف

چگونه مه مغزی تشخیص داده می‌شود؟

حال که دانستید بیماری مه مغزی چیست بهتر است به سراغ نحوه تشخیص آن برویم. اگر احساس کردید وضوح فکری ندارید و به‌جای بهترشدن بدتر می‌شوید، حتماً به روانپزشک یا دکتر مغز و اعصاب مراجعه کنید. تنها با یک آزمایش، پزشک متوجه این عارضه نمی‌شود. مه مغزی ممکن است دلیل نهفته دیگری داشته باشد، بنابراین پزشک شما برای تست مه مغزی، معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و درمورد موارد زیر از شما سؤال می‌کند:

• سلامت روان

• رژیم غذایی

• سطح فعالیت‌های فیزیکی

• داروهای مصرفی اخیر

اگر علائم دیگری نیز دارید حتماً با پزشک خود در میان بگذارید. برای مثال کسی که کم‌کاری تیروئید دارد، ممکن است در کنار مه مغزی ریزش مو، خشکی پوست، افزایش وزن و ناخن‌های شکننده هم داشته باشد.

آزمایش خون به پزشک شما در تشخیص علت این عارضه کمک می‌کند. آزمایش خون موارد زیر را شناسایی می‌کند:

• سطح نامنظم خون

• عملکرد ضعیف کلیه، کبد و تیروئید

• سو تغذیه

• عفونت

• التهاب

بر اساس نتایج، پزشک شما تصمیم می‌گیرد که بررسی بیشتری انجام دهد یا خیر. دیگر ابزار موردنظر برای تشخیص این بیماری شامل تصویربرداری، پرتو ایکس، ام‌آرآی یا سی‌تی‌اسکن می‌شود. دکتر ممکن است تست آلرژی و تست خواب نیز انجام دهد تا مشکلات خواب را بررسی کند.

روش درمان مه مغزی به چه صورت است؟

درمان این عارضه بستگی به علت مه مغزی دارد. برای مثال اگر شما دچار کم‌خونی هستید، مکمل‌های آهن ممکن است تولید سلول‌های خونی را افزایش دهد و این مشکل را کاهش دهد. اگر تشخیص داده شود که خودایمنی دارید، دکتر احتمال دارد داروی کورتون یا داروهای دیگری برای کاهش عفونت و فرونشاندن سیستم ایمنی تجویز کند.

گاهی اوقات ازبین‌بردن مه مغزی تنها با اصلاح سوء تغذیه، تغییر دارو و یا بالابردن کیفیت خواب شما امکان‌پذیر است. در صورت نیاز به دارو برای مه مغزی، پزشک آنها را تجویز می‌کند.

درمان‌های خانگی برای بهبود مه مغزی

خواب کافی برای درمان مه مغزی

بر اساس مطالعات انجام شده داشتن خواب کافی تأثیر زیادی در سلامت شما از جمله عملکرد شناختی و هوشیاری شما دارد. طبق گفته یک متخصص بهترین توصیه برای مقابله با این علامت خواب کافی است.

هیدراته نگه‌داشتن بدن

دهیدراته شدن بدن سریعاً بر عملکرد شناختی شما تأثیر می‌گذارد. بر اساس مطالعات انجام شده، تنها ۲ درصد افزایش در هیدراته شدن بدن موجب تغییرات چشمگیری در وضوح ذهنی شما می‌شود. روزانه آب زیادی مصرف کنید تا مطمئن شوید مغز شما برای عملکرد درست آب کافی مورد نیازش را دارد.

مدیریت استرس

مدیریت استرس از طریق مدیتیشن و یا راه‌های دیگر در کاهش مه مغزی مؤثر است.

در اجتماع بودن

در انزوا بودن نیز بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد. حتماً در اجتماع باشید و زمانی را با دوستانتان و کسانی که دوست دارید بگذرانید، این کار موجب می‌شود که مغز شما به‌درستی فعالیت کند.

تقویت حافظه و درمان مه مغزی

فعالیت‌های تقویت حافظه سرعت پردازش مغز را افزایش می‌دهد و علائم مه مغزی را کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی مه مغزی

همیشه این را گفته‌اند آنچه که برای قلب خوب است برای مغز نیز خوب است؛ بنابراین بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که برنامه غذایی سالم را دنبال کنید. مصرف پروتئین، میوه، سبزیجات و چربی سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

ورزش منظم برای مه مغزی

یکی از بهترین کارهایی که برای کاهش این علامت می‌توانید انجام دهید، ورزش منظم است. طبق تحقیقات انجام‌گرفته، رابطه مستقیمی بین فعالیت بدنی، سلامت مغز و عملکرد شناختی وجود دارد. کسانی که بیشتر ورزش می‌کنند عملکرد شناختی بهتری دارند.

عوامل دیگری که می‌توانند به بهبودی کمک کنند:

• آگاهی نسبت به کمبودهایتان

• دوری از الکل و کافئین زیاد

• انجام فعالیت‌های لذت‌بخش

• امتحان کردن فعالیت‌های جدید

• کنارگذاشتن انجام هم‌زمان چند کار