اگر در پاییز و زمستان بدخلق می شوید مبتلا به اختلال عاطفی فصلی یا SAD هستید

کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است باعث ایجاد اختلال عاطفی فصلی یا SAD در زمستان شود. این کاهش نور خورشید ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کرده و منجر به احساس افسردگی شود. 

کاهش سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز (انتقال دهنده عصبی) که بر خلق و خو تأثیر می گذارد ممکن است در اندوه نقش داشته باشد.

افسردگی فصلی یا اندوه زمستانی که اغلب به آن اختلال عاطفی فصلی (SAD) گفته می شود، هر سال در یک زمان رخ می دهد. اما خوشبختانه درمان آن در دسترس است.

اختلال عاطفی فصلی (SAD) چیست؟

اختلال عاطفی فصلی (SAD) افسردگی است که با تغییر فصل، معمولاً هنگام شروع پاییز ایجاد می شود. این افسردگی فصلی در زمستان بدتر می شود و در بهار پایان می یابد.

برخی از افراد ممکن است نسخه ملایمی از اندوه را که به عنوان "افسردگی زمستانی" شناخته می شود داشته باشند. طبیعی است که در ماه های سرد کمی احساس دلتنگی کنید.

اما SAD یا اختلال عاطفی فصلی کامل فراتر از این است - این نوعی افسردگی است. بر خلاف افسردگی زمستانی، SAD بر زندگی روزمره شما از جمله احساس و تفکر شما تأثیر می گذارد. خوشبختانه درمان می تواند به شما در گذراندن این دوران سخت کمک کند.

اختلال عاطفی فصلی (SAD) چقدر شایع است؟

حدود 5 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده SAD را تجربه می کنند. SAD یا اختلال عاطفی فصلی زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می دهد، اگرچه محققان دلیل آن را نمی دانند. حدود 75 درصد افرادی که به اختلال عاطفی فصلی مبتلا می شوند زن هستند.

چه کسانی در معرض خطر اختلال عاطفی فصلی (SAD) هستند؟

SAD یا اختلال عاطفی فصلی بیشتر در افراد جوان و زنان شایع است. شما همچنین در معرض خطر بیشتری هستید اگر:

• اختلال خلقی دیگری مانند اختلال افسردگی اساسی یا اختلال دوقطبی داشته باشید.
• خویشاوندان شما مبتلا به سایر بیماری های روانی مانند افسردگی یا اسکیزوفرنی باشند.
• در عرض های جغرافیایی زیاد (در شمال شمالی خط استوا) مانند آلاسکا یا نیوانگلند زندگی کنید.
• زندگی در مناطق ابری

افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی ممکن است شرایط روانی دیگری نیز داشته باشند، مانند:

• اختلال اضطراب.
• اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD).
• اختلال خوردن.
• اختلال هراس یا پانیک

چه عواملی باعث اختلال عاطفی فصلی (SAD) می شوند؟

محققان دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث افسردگی فصلی می شود. کمبود نور خورشید ممکن است باعث ایجاد این بیماری در افرادی شود که مستعد ابتلا به آن هستند. نظریه ها اشتره می کنند به:

تغییر ساعت بیولوژیکی: وقتی فردی کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ساعت بیولوژیکی او تغییر می کند. این ساعت داخلی خلق و خو، خواب و هورمون ها را تنظیم می کند و وقتی تغییر می کند افراد ممکن است در تنظیم خلق و خوی خود دچار مشکل شوند.

عدم تعادل شیمیایی مغز: مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی ارتباطات بین اعصاب را برقرار می کنند. این مواد شیمیایی شامل سروتونین است که به احساس شادی کمک می کند. افراد در معرض خطر اختلال عاطفی فصلی یا SAD ممکن است از قبل فعالیت سروتونین کمتری داشته باشند.

از آنجا که نور خورشید به تنظیم سروتونین کمک می کند عدم وجود آفتاب زمستانی می تواند وضعیت را بدتر کند و سطح سروتونین می تواند بیشتر افت کند و منجر به تغییرات خلقی شود.

کمبود ویتامین D: سروتونین از ویتامین D نیز تقویت می شود از آنجا که نور خورشید به ما در تولید ویتامین D کمک می کند، تابش کمتر آفتاب در زمستان می تواند منجر به کمبود ویتامین D شود. این تغییر می تواند بر سروتونین و خلق و خو تأثیر بگذارد.

افزایش ملاتونین: ملاتونین یک ماده شیمیایی است که بر الگوهای خواب تأثیر می گذارد. کمبود نور خورشید ممکن است باعث تولید بیش از حد ملاتونین در برخی افراد شود. آنها ممکن است در طول زمستان احساس کسالت و خواب آلودگی کنند.

افکار منفی: افراد مبتلا به SAD اغلب استرس، اضطراب و افکار منفی در مورد زمستان دارند. محققان مطمئن نیستند که آیا این افکار منفی علت یا نتیجه افسردگی فصلی است یا خیر.

علائم اختلال عاطفی فصلی (SAD) چیست؟

SAD یا اختلال عاطفی فصلی یک نوع افسردگی است، نه یک اختلال جداگانه. بنابراین افرادی که اختلال عاطفی فصلی دارند ممکن است علائم افسردگی داشته باشند از جمله:

• غمگینی
• اضطراب
• هوس کربوهیدرات و افزایش وزن
• خستگی شدید و کمبود انرژی
• احساس ناامیدی یا بی ارزشی
• ناتوانی در تمرکز
• تحریک پذیری
• احساس سنگینی در اندام ها
• از دست دادن علاقه به فعالیت های معمول، از جمله کناره گیری از فعالیت های اجتماعی.
• بیشتر خوابیدن.
• افکار مرگ یا خودکشی

افرادی که SAD یا اختلال عاطفی فصلی تابستانی دارند ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:

• آشفتگی و بیقراری.
• اضطراب.
• کاهش اشتها و کاهش وزن.
• اپیزودهای رفتارهای خشونت آمیز
• مشکل خواب.

اختلال عاطفی فصلی (SAD) چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر علائم اختلال عاطفی فصلی دارید سعی نکنید خودتان آن را تشخیص دهید. برای ارزیابی کامل به ارائه دهنده خدمات درمانی مراجعه کنید. ممکن است یک مشکل جسمی داشته باشید که باعث افسردگی می شود. اما بسیاری اوقات، اختلال عاطفی فصلی بخشی از یک مشکل پیچیده تر در زمینه سلامت روان است.

 شما ممکن است به روانپزشک یا روانشناس ارجاع داده شوید. این متخصصان سلامت روان در مورد علائم تان با شما صحبت می کنند. آنها الگوی علائم را در نظر می گیرند و تصمیم می گیرند که آیا افسردگی فصلی دارید یا اختلال خلقی دیگری دارید.

برای تشخیص اختلال عاطفی فصلی (SAD) به چه آزمایشاتی نیاز دارید؟

هیچ آزمایش خون یا اسکن برای تشخیص افسردگی فصلی وجود ندارد. با این حال پزشک شما ممکن است آزمایش را برای رد سایر شرایطی که باعث علائم مشابه می شوند توصیه کند.

معیارهای تشخیص اختلال عاطفی فصلی (SAD) چیست؟

• علائم افسردگی اساسی.
• دوره های افسردگی که حداقل در دو فصل متوالی در فصول خاص رخ می دهد.
• دوره های افسردگی که بیشتر در طول یک فصل خاص اتفاق می افتد تا در طول بقیه سال

اختلال عاطفی فصلی (SAD) چگونه درمان می شود؟

شما ممکن است به ترکیبی از درمان ها نیاز داشته باشید، از جمله:

فتوتراپی: درمان با نور روشن با استفاده از لامپ مخصوص می تواند SAD را درمان کند.

درمان رفتاری شناختی (CBT): نوعی گفتار درمانی به نام CBT نیز می تواند به طور موثری SAD یا اختلال عاطفی فصلی را درمان کند. تحقیقات نشان داده است که CBT طولانی ترین اثرات طولانی مدت را در هر روش درمانی ایجاد می کند.

داروهای ضدافسردگی: گاهی اوقات ارائه دهندگان، داروها را برای افسردگی به تنهایی یا با نوردرمانی توصیه می کنند.

گذراندن وقت در خارج از منزل: دریافت بیشتر نور خورشید می تواند به بهبود علائم کمک کند. سعی کنید در طول روز بیرون بیایید. همچنین میزان نور خورشید را که وارد خانه یا محل کار شما می شود افزایش دهید.

ویتامین D: مکمل ویتامین D ممکن است به بهبود علائم کمک کند.

آیا می توان از اختلال عاطفی فصلی (SAD) جلوگیری کرد؟

• از نوردرمانی استفاده کنید: استفاده از نور درمانی را در ابتدای پاییز، قبل از احساس علائم SAD شروع کنید.
• بیرون بروید: هر روز وقت خود را بیرون از خانه بگذرانید حتی اگر هوا ابری باشد. نور روز می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
• از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید: حتی اگر بدن شما میل به غذاهای شیرین و نشاسته ای داشته باشد به انتخاب های مغذی پایبند باشید. یک رژیم غذایی سالم با ویتامین ها و مواد معدنی کافی می تواند انرژی مورد نیاز شما را تامین کند.
• ورزش: سعی کنید 30 دقیقه ورزش کنید، سه بار در هفته.
• دیدن دوستان: با حلقه اجتماعی و فعالیتهای منظم خود درگیر باشید. آنها می توانند در ماه های زمستان از شما پشتیبانی کنند.
• یافتن کمک: ملاقات با یک متخصص بهداشت روانی را که در درکام رفتاری شناختی یا CBT آموزش دیده است در نظر بگیرید. این درمان می تواند برای اختلال عاطفی فصلی بسیار مثر باشد.
• داروها را در نظر بگیرید: در مورد مصرف داروهای ضد افسردگی با پزشک خود مشورت کنید. اگر علائم شما شدید باشد یا بعد از سایر درمانها ادامه یابد، داروها می توانند کمک کننده باشند. در برخی موارد مصرف دارو قبل از شروع SAD می تواند از بروز آن جلوگیری کند.
• با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا شروع به موقع درمان به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای شما مناسب است یا خیر.