مراقبه یا مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن تکنیکی است که هزاران سال برای توسعه آگاهی از لحظه حال استفاده می شود.
می‌تواند شامل تمرین‌هایی برای افزایش تمرکز و توجه، اتصال به بدن و نفس، ایجاد پذیرش احساسات دشوار و حتی تغییر هوشیاری باشد. نشان داده شده است که تعدادی از مزایای فیزیکی و روانی مانند کاهش استرس و بهبود ایمنی را مراقبه یا مدیتیشن به همراه دارد.
در حالی که بسیاری از سنت‌های معنوی مراقبه را به عنوان بخشی از آموزه‌ها و تمرین‌های خود شامل می‌شوند، این تکنیک به خودی خود به دین یا ایمان خاصی تعلق ندارد. اگرچه منشأ باستانی دارد، اما امروزه در فرهنگ های سراسر جهان برای ایجاد حس صلح، آرامش و هماهنگی درونی انجام می شود.
مدیتیشن ممکن است راه حلی برای نیاز روزافزون به کاهش استرس در میان برنامه های شلوغ و زندگی پرمشغله ارائه دهد.
اگرچه راه درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد، مهم است که تمرینی را پیدا کنید که نیازهای شما را برآورده کند.
9 نوع متداول تمرین مراقبه وجود دارد:
- مراقبه ذهن آگاهی
- مراقبه معنوی
- مدیتیشن متمرکز
- مدیتیشن حرکتی
- مدیتیشن مانترا
- مراقبه ماورایی
- آرامش پیشرونده
- مراقبه محبت آمیز
- مدیتیشن تجسم
همه سبک های مدیتیشن برای همه مناسب نیستند. این شیوه ها به مهارت ها و ذهنیت های متفاوتی نیاز دارند. چگونه می دانید کدام تمرین برای شما مناسب است؟
به خواندن ادامه دهید تا در مورد انواع مختلف مدیتیشن و نحوه شروع بیشتر بدانید.
1. مراقبه ذهن آگاهی
مراقبه ذهن آگاهی از آموزه های بودایی سرچشمه می گیرد و محبوب ترین و مورد تحقیق ترین شکل مراقبه در غرب است.
در مدیتیشن تمرکز حواس، شما به افکار خود در هنگام عبور از ذهن توجه می کنید. شما افکار را قضاوت نمی کنید یا با آنها درگیر نمی شوید. شما به سادگی هر گونه الگو را مشاهده کرده و توجه داشته باشید.
این تمرین، تمرکز را با آگاهی ترکیب می کند. ممکن است برای شما مفید باشد که بر روی یک شی یا نفس خود تمرکز کنید در حالی که احساسات، افکار یا احساسات بدن را مشاهده می کنید.
این نوع مراقبه برای افرادی که معلمی ندارند که آنها را راهنمایی کند خوب است، زیرا به راحتی می توان آن را به تنهایی تمرین کرد.
2. مراقبه معنوی
مراقبه معنوی تقریباً در تمام ادیان و سنت های معنوی استفاده می شود.
انواع مراقبه معنوی به اندازه خود سنت های معنوی جهان متنوع است. بسیاری از تکنیک های مدیتیشن ذکر شده در این مقاله را می توان مدیتیشن معنوی در نظر گرفت.
بر اساس یک منبع مورد اعتماد در سال 2017، مراقبه معنوی بر ایجاد درک عمیق تر از معنای معنوی/مذهبی و ارتباط با یک قدرت برتر متمرکز است.
مراقبه معنوی را می توان در خانه یا در یک مکان عبادت انجام داد. این تمرین برای کسانی که به دنبال رشد معنوی و ارتباط عمیق تر با قدرت یا نیروی معنوی بالاتر هستند مفید است.
3. مراقبه متمرکز
مراقبه متمرکز شامل تمرکز با استفاده از هر یک از حواس پنج گانه است.
برای مثال، شما می توانید روی چیزی درونی تمرکز کنید، مانند نفس خود یا می توانید تأثیرات خارجی را برای کمک به تمرکز توجه خود وارد کنید.
مثالها عبارتند از:
- شمردن مهره های مالا
- گوش دادن به صدای یک ناقوس
- خیره به شعله شمع
- شمارش نفس هایت
- خیره شدن به ماه
این تمرین ممکن است در تئوری ساده باشد، اما در ابتدا برای مبتدیان ممکن است دشوار باشد که تمرکز خود را بیش از چند دقیقه حفظ کنند.
اگر ذهن شما سرگردان است، به سادگی به تمرین برگردید و دوباره تمرکز کنید.
همانطور که از نام آن پیداست، این تمرین برای هر کسی که می خواهد تمرکز و توجه خود را تیز کند ایده آل است.
4. مراقبه حرکتی
اگرچه اکثر مردم با شنیدن مدیتیشن حرکتی به یوگا فکر می کنند، این تمرین ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پیاده روی
- باغبانی
- چی گونگ(یک سیستم چینی از تمرینات بدنی و کنترل تنفس مربوط به تای چی)
- تایچی
- سایر اشکال حرکتی ملایم
این یک شکل فعال مدیتیشن است که در آن حرکت شما را به یک ارتباط عمیق تر با بدن خود و لحظه حال هدایت می کند.
مدیتیشن حرکتی برای افرادی که آرامش را در عمل پیدا می کنند و می خواهند آگاهی بدن را توسعه دهند خوب است.
5. مدیتیشن مانترا
مدیتیشن مانترا در بسیاری از آموزه ها از جمله سنت های هندو و بودایی برجسته است. این نوع مدیتیشن از صدای تکراری برای پاکسازی ذهن استفاده می کند. این می تواند یک کلمه، عبارت یا صدا باشد که یکی از رایج ترین آنها "om" است.
مانترای شما می تواند با صدای بلند یا آرام باشد. پس از خواندن مانترا برای مدتی، هوشیارتر و هماهنگ تر با محیط خود خواهید بود. این به شما امکان می دهد سطوح عمیق تری از آگاهی را تجربه کنید.
برخی از افراد از مدیتیشن مانترا لذت می‌برند، زیرا تمرکز روی یک کلمه آسان‌تر از نفس کشیدنشان است. برخی دیگر از احساس لرزش صدا در بدن خود لذت می برند.
این یک تمرین خوب برای افرادی است که سکوت را دوست ندارند و از تکرار لذت می برند.
6. مراقبه متعالی
مدیتیشن متعالی (TM) نوعی مراقبه است که موضوع مطالعات متعددی در جامعه علمی بوده است.
TM توسط ماهاریشی ماهش یوگی تاسیس شد و به تمرین خاصی اشاره دارد که برای آرام کردن ذهن و القای حالت آرامش و آرامش طراحی شده است. این شامل استفاده از مانترا است و بهتر است توسط یک پزشک معتبر TM آموزش داده شود.
7. آرامش پیشرونده
آرامش پیشرونده همچنین به عنوان مدیتیشن اسکن بدن شناخته می شود، تمرینی با هدف کاهش تنش در بدن و ترویج آرامش است.
اغلب، این شکل از مدیتیشن شامل سفت کردن و شل کردن آهسته یک گروه عضلانی در یک زمان در سراسر بدن است.
در برخی موارد، ممکن است شما را تشویق کند که یک موج ملایم را در بدن خود تصور کنید تا به رهایی از هرگونه تنش کمک کند.
این شکل از مدیتیشن اغلب برای تسکین استرس و استراحت قبل از خواب استفاده می شود.
8. مراقبه محبت آمیز
مراقبه محبت آمیز برای تقویت احساسات شفقت، مهربانی و پذیرش نسبت به خود و دیگران استفاده می شود.
این معمولاً شامل باز کردن ذهن برای دریافت عشق از دیگران و سپس ارسال آرزوهای خوب برای عزیزان، دوستان، آشنایان و همه موجودات زنده است.
از آنجایی که این نوع مدیتیشن برای ترویج شفقت و مهربانی در نظر گرفته شده است، ممکن است برای کسانی که احساس خشم یا رنجش دارند ایده آل باشد.
9. مدیتیشن تجسم
مدیتیشن تجسم تکنیکی است که بر تقویت احساس آرامش، صلح و خونسردی با تجسم صحنه‌ها، تصاویر یا چهره‌های مثبت متمرکز است.
این تمرین شامل تصور واضح یک صحنه و استفاده از هر پنج حواس برای افزودن هر چه بیشتر جزئیات است. همچنین می تواند شامل نگه داشتن یک شخصیت محبوب یا محترم به قصد تجسم ویژگی های آنها باشد.
شکل دیگری از مدیتیشن تجسم شامل تصور موفقیت خود در اهداف خاص است که هدف آن افزایش تمرکز و انگیزه است.
بسیاری از مردم از مدیتیشن تجسم برای تقویت خلق و خوی خود، کاهش سطح استرس و تقویت آرامش درونی استفاده می کنند.
چرا مدیتیشن مفید است؟
شواهد زیادی وجود دارد که از مزایای متعدد مدیتیشن حمایت می کند.
مدیتیشن می تواند مزایای کلی سلامتی و ذهنی/عاطفی را ارائه دهد، از جمله:
- فشار خون پایین
- کاهش استرس
- خواب بهتر
- بهبود تنظیم عاطفی
- افزایش تمرکز
- خلق و خوی تقویت شده
- کاهش پرخاشگری
- سازگاری بیشتر
- روند پیری سالم تر
- احساس همدلی و ارتباط بیشتر با دیگران
مدیتیشن همچنین ممکن است به علائم شرایط خاص کمک کند، از جمله:
- افسردگی و اختلالات اضطرابی
- بیماری قلبی عروقی، مانند فشار خون شریانی منبع مورد اعتماد
- زوال عقل و بیماری آلزایمر منبع مورد اعتماد
- بیماری پارکینسون
- بیخوابی
- اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
- درد مزمن
دیدگاه