یک خواب خوب برای سلامتی شما بسیار مهم است. در حقیقت، به اندازه تغذیه سالم و ورزش اهمیت دارد.
متأسفانه موارد زیادی وجود دارد که می تواند با الگوهای طبیعی خواب تداخل داشته باشد.
مردم اکنون کمتر از گذشته می خوابند و کیفیت خواب نیز کاهش یافته است.
در اینجا 10 دلیل مهم خواب خوب وجود دارد.
1. خواب ضعیف با افزایش وزن بدن ارتباط دارد
خواب ضعیف با افزایش وزن ارتباط دارد. افرادی که مدت زمان خواب کوتاهی دارند نسبت به افرادی که به اندازه کافی می خوابند وزن بیشتری دارند.
در واقع، خواب کوتاه مدت یکی از قوی ترین عوامل خطر برای چاقی است.
در یک مطالعه جامع، احتمال ابتلا به چاقی در کودکان و بزرگسالان با طول خواب کوتاه به ترتیب 89 و 55 درصد بیشتر بود.
اعتقاد بر این است که تأثیر خواب بر افزایش وزن به واسطه عوامل متعددی از جمله هورمون ها و انگیزه برای ورزش انجام می شود.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، داشتن خواب با کیفیت بسیار مهم است. خواب کوتاه مدت با افزایش خطر افزایش وزن و چاقی در کودکان و بزرگسالان همراه است.
2. افراد با خواب خوب کالری کمتری مصرف می کنند
مطالعات نشان می دهد که افراد کم خواب اشتهای بیشتری دارند و تمایل دارند کالری بیشتری بخورند.
محرومیت از خواب نوسانات روزانه هورمون های اشتها را مختل می کند و اعتقاد بر این است که باعث تنظیم ضعیف اشتها می شود. این شامل ترشح سطوح بالاتری از گرلین هورمون تحریک کننده اشتها و کاهش سطوح لپتین هورمونی است که اشتها را سرکوب می کند.
بنابراین خواب ضعیف بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد. کسانی که به اندازه کافی می خوابند نسبت به افرادی که نمی خوابند کالری کمتری مصرف می کنند.
3. خواب خوب می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد
خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهم است. این شامل شناخت، تمرکز، بهره وری و عملکرد است. همه اینها تحت تاثیر بی خوابی قرار می گیرد.
مطالعه روی کارآموزان پزشکی مثال خوبی را ارائه می دهد.
کارآموزان با برنامه مرسوم ساعات کار بیشتر از 24 ساعت، 36٪ خطاهای پزشکی جدی تری نسبت به کارآموزانی که برنامه ای با اجازه خواب بیشتر می دهد، مرتکب شدند.
مطالعه دیگری نشان داد که خواب کوتاه می تواند بر جنبه های عملکرد مغز تا حدی مشابه مسمومیت با الکل تأثیر منفی بگذارد.
از سوی دیگر نشان داده شده است که خواب خوب مهارت های حل مسئله را بهبود می بخشد و عملکرد حافظه کودکان و بزرگسالان را افزایش می دهد.
بنابراین خواب خوب می تواند مهارت های حل مشکل را به حداکثر برساند و حافظه را تقویت کند. ثابت شده است که خواب ضعیف عملکرد مغز را مختل می کند.
4- خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند
ثابت شده است که خواب باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود.
در مطالعه ای که روی بازیکنان بسکتبال انجام شد، نشان داده شد که خواب طولانی مدت سرعت، دقت، زمان واکنش و بهزیستی روانی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
مدت زمان خواب کمتر نیز با عملکرد بد ورزش و محدودیت عملکردی در زنان مسن همراه است. یک مطالعه روی بیش از 2800 زن نشان داد که خواب ضعیف با کندتر راه رفتن، کاهش توانایی و دشواری بیشتر در انجام فعالیت های مستقل ارتباط دارد.
نتیجتاً ثابت شده است که خواب طولانی مدت بسیاری از جنبه های عملکرد ورزشی و بدنی را بهبود می بخشد
5- افراد کم خواب بیشتر در معرض بیماری های قلبی و سکته مغزی هستند
کیفیت و مدت زمان خواب می تواند تأثیر زیادی بر بسیاری از عوامل خطرساز سلامتی داشته باشد. اینها عواملی هستند که تصور می شود بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی را تحریک می کنند.
بررسی 15 مطالعه نشان داد افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند در مقایسه با افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می خوابند بیشتر در معرض بیماری قلبی یا سکته مغزی هستند.
خواب کمتر از 7-8 ساعت در شب با افزایش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است.
6. خواب بر سوخت و ساز گلوکز و خطر دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد
محدودیت خواب بر قند خون تأثیر می گذارد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.
در یک مطالعه روی مردان جوان سالم، محدود کردن خواب به 4 ساعت در شب برای 6 شب متوالی باعث ایجاد علائم پیش دیابت شد. این علائم پس از یک هفته افزایش طول مدت خواب برطرف می شود.
عادات بد خواب نیز با تأثیرات سوء بر قند خون در مردم ارتباط قوی دارد. افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، مکرراً در معرض افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
بنابراین محرومیت از خواب می تواند در بزرگسالان سالم در کمتر از 6 روز باعث پیش دیابت شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بین مدت زمان کوتاه خواب و دیابت نوع 2 ارتباط قوی وجود دارد.
7- خواب ضعیف با افسردگی ارتباط دارد
مسائل مربوط به سلامت روان، مانند افسردگی، با کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب ارتباط قوی دارد. برآورد شده است که 90 درصد از افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب شکایت دارند.
خواب بی کیفیت حتی با افزایش خطر مرگ ناشی از خودکشی همراه است.
کسانی که دارای اختلالات خواب مانند بی خوابی یا آپنه انسدادی خواب هستند نیز میزان افسردگی بسیار بالاتری نسبت به افرادی که فاقد آن هستند دارند.
بنابراین الگوهای ضعیف خواب به شدت با افسردگی ارتباط دارد ، به ویژه برای افرادی که دارای اختلال خواب هستند.
8. خواب عملکرد ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد
نشان داده شده است که حتی یک فقدان کوچک خواب باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.
یک مطالعه بزرگ 2 هفته ای پیشرفت سرماخوردگی را پس از تزریق قطره بینی به افراد مبتلا به ویروس سرماخوردگی تحت نظر داشت. آنها دریافتند کسانی که کمتر از 7 ساعت می خوابند تقریبا 3 برابر بیشتر از کسانی که 8 ساعت یا بیشتر خوابیده اند پیشرفت سرماخوردگی داشتند.
اگر اغلب سرما می خورید ، اطمینان از اینکه حداقل 8 ساعت در شب می خوابید می تواند بسیار مفید باشد. خوردن سیر بیشتر نیز می تواند مفید باشد.
9. خواب ضعیف با افزایش التهاب مرتبط است
خواب می تواند تأثیر عمده ای بر التهاب بدن شما داشته باشد. در حقیقت از دست دادن خواب نشانگرهای نامطلوب التهاب و آسیب سلولی را فعال می کند.
خواب ضعیف با التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش در اختلالات معروف به بیماری التهابی روده ارتباط دارد.
یک مطالعه نشان داد افراد کم خواب با بیماری کرون دو برابر بیشتر از افرادی که خوب می خوابند عود می کنند.
محققان حتی ارزیابی خواب را برای پیش بینی پیامدها در افراد مبتلا به مشکلات التهابی طولانی مدت توصیه می کنند.
خواب بر پاسخهای التهابی بدن شما تأثیر می گذارد. خواب ضعیف با بیماری های التهابی روده ارتباط دارد و می تواند خطر عود بیماری را افزایش دهد.
10. خواب بر احساسات و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد
از دست دادن خواب توانایی شما را برای تعامل اجتماعی کاهش می دهد.
چندین مطالعه با استفاده از تست های تشخیص چهره احساسی این موضوع را تأیید کردند. یک مطالعه نشان داد افرادی که نخوابیده اند توانایی تشخیص خشم و شادی در آن ها کاهش یافته است.
محققان معتقدند خواب ضعیف بر توانایی شما در تشخیص نشانه های مهم اجتماعی و پردازش اطلاعات احساسی تأثیر می گذارد.
دیدگاه