گرفتگی عضلات چیست؟
گرفتگی عضلات انقباضات ناگهانی و غیر ارادی در یک یا چند عضله است. آنها بسیار رایج هستند و اغلب پس از ورزش رخ می دهند. برخی از افراد در شب دچار گرفتگی عضلات به ویژه گرفتگی عضلات پا می شوند. گرفتگی عضلات ممکن است دردناک باشند و چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.
شما می توانید در هر ماهیچه ای گرفتگی داشته باشید اما اغلب در عضلات رخ می دهد
- ران
- پا
- دست ها
- بازوها
- شکم
- ناحیه ای در امتداد قفسه سینه
گرفتگی عضلات بسیار شایع است. تقریباً همه (یک تخمین حدود 95 است) در مقطعی از زندگی خود دچار گرفتگی می شوند. گرفتگی عضلات در بزرگسالان شایع است و با افزایش سن به طور فزاینده ای شایع می شود. با این حال کودکان نیز گرفتگی عضلات را تجربه می کنند.
چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می شود؟
دلایل گرفتگی عضلات عبارتند از:
- فشار یا استفاده بیش از حد از ماهیچه. این شایع ترین علت است.
- فشردگی اعصاب شما ، ناشی از مشکلاتی مانند آسیب نخاعی یا فشار عصب در گردن یا پشت
- کم آبی بدن
- سطوح پایین الکترولیت ها مانند منیزیم ، پتاسیم یا کلسیم
- خون کافی به ماهیچه های شما نمی رسد
- بارداری
- داروهای خاص
- دیالیز شدن
گاهی اوقات علت گرفتگی عضلات ناشناخته است.
چه کسانی در معرض گرفتگی عضلات هستند؟
هر کسی ممکن است دچار گرفتگی عضلات شود ، اما در برخی افراد شایع تر است:
- بزرگسالان مسن تر
- افرادی که اضافه وزن دارند
- ورزشکاران
- زنان حامله
- افرادی که دارای بیماریهای خاصی هستند ، مانند اختلالات تیروئید و اختلالات اعصاب
چه موقع برای گرفتگی عضلات باید به پزشک مراجعه کنم؟
گرفتگی عضلات معمولاً بی ضرر است و بعد از چند دقیقه برطرف می شود. اما در صورت گرفتگی عضلات ، باید با پزشک خود تماس بگیرید
- شدید هستند
- به طور مکرر اتفاق می افتد
- با کشش و نوشیدن مایعات کافی بهتر نشوید
- ماندگاری طولانی مدت
- با تورم ، قرمزی یا احساس گرما همراه است
- با ضعف عضلانی همراه است
علائم شایع گرفتگی عضلات چیست؟ چگونه گرفتگی عضلات تشخیص داده می شود؟
به طور مشخص گرفتگی عضلات به شدت دردناک است.
معمولاً فرد مبتلا باید هر فعالیتی را که انجام می دهد، متوقف کرده و از گرفتگی عضلات رهایی یابد. فرد قادر به استفاده از عضله آسیب دیده در هنگام گرفتگی نیست. گرفتگی شدید ممکن است با درد و تورم همراه باشد که گاهی اوقات می تواند تا چند روز پس از برطرف شدن این گرفتگی ادامه یابد.
گرفتگی عضلات باعث:
- درد موضعی
- حساس شدن
- سفت شدن عضله درگیر
این باعث اختلال در عملکرد اندام درگیر می شود. هنگامی که ماهیچه دست تحت تأثیر قرار می گیرد می تواند منجر به ایجاد مشکل در نوشتن شود. هنگامی که ماهیچه های ساق پا یا پا تحت تاثیر قرار می گیرند می تواند منجر به مشکل در راه رفتن شود.
هیچ آزمایش خاصی برای گرفتگی عضلات وجود ندارد. با این وجود ، تشخیص گرفتگی عضلات نسبتاً آسان است. اکثر مردم می دانند که گرفتگی عضلات چیست و چه زمانی دچار آن می شوند. اگر در هنگام گرفتگی عضلات وجود داشته باشد ، پزشک یا هر تماشاچی دیگری می تواند برآمدگی سفت و محکم عضله گرفتگی شده را احساس کند. در صورت وجود گرفتگی عضلات پزشک یا هر فرد دیگری که آن را مشاهده کند، می تواند برآمدگی سفت و محکم عضله گرفته شده را احساس کند.
درمان های خانگی گرفتگی و درد عضلات چیست؟
به طور خلاصه ، در اینجا شش روش طبیعی برای تسکین گرفتگی عضلات آورده شده است.
- ماهیچه را بکشید.
- ماساژ.
- ماهیچه را گرم کنید
- ماهیچه را سرد کنید
- هیدراته کردن
- مکمل را در نظر بگیرید.
عضله را بکشید.
خوشبختانه برای اکثر کسانی که گاه به گاه دچار گرفتگی عضلات می شوند درد لحظه ای را می توان در خانه تسکین داد. فقط سعی نکنید این گرفتگی را از بین ببرید. استفاده از آن عضله را متوقف کنید. بگذارید آرام شود و آن را بکشید.
ماهیچه را ماساژ دهید
یکی دیگر از کارهایی که می توانید بلافاصله در صورت گرفتگی عضلات انجام دهید این است که ماهیچه را به آرامی ماساژ دهید. ماساژ باعث افزایش جریان خون در یک منطقه می شود و این تنها چیزی است که برای تسکین عضله سفت شده شما مورد نیاز است.
گرم کنید
در کنار ماساژ استفاده از گرما بر عضله منقبض شده راه دیگری برای آوردن خون غنی از مواد مغذی به این ناحیه است. می توانید با یک پد گرم جریان خون را در محل عضله منقبض شده افزایش دهید.
ماهیچه را سرد کنید
گرما معمولاً هنگامی که می خواهید گرفتگی عضلات را تسکین دهید به کار می رود. با این حال برای درد مداوم بعد از گرفتگی، یخ می تواند به تسکین التهاب و تسکین درد عضلات کمک کند. فقط مطمئن شوید که یخ - یا یک کیسه یخ - را در پارچه ای بپیچید تا مستقیماً آن را روی پوست خود قرار ندهید.
هیدراته کردن
مایعات ممکن است تسکین فوری گرفتگی را در لحظه ایجاد نکنند. اما نوشیدن آب فراوان و نوشیدنی های حاوی الکترولیت که شامل پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم و نمک است باید بخشی از برنامه معمول شما باشد و می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. فقط مطمئن شوید که در حال خوردن یک نوشیدنی ورزشی به دنبال گزینه های کم قند باشید.
مکمل ها را در نظر بگیرید
علاوه بر یک رژیم غذایی مناسب در برخی موارد که افراد از مواد مغذی کوتاهی می کنند که خطر گرفتگی عضلات را افزایش می دهد مکمل توصیه شود. برای مثال شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف مکمل ویتامین B کمپلکس می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. به طور مشابه، برای برخی از افرادی که کلسیم یا منیزیم کافی دریافت نمی کنند و دچار گرفتگی عضلات می شوند ممکن است مکمل ترکیبی کلسیم-منیزیم-حداقل به طور موقت-ضروری باشد.
آیا می توان از گرفتگی عضلات جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات می توانید:
ماهیچه های خود را بکشید مخصوصاً قبل از ورزش.
اگر شب ها اغلب دچار گرفتگی عضلات پا می شوید ، قبل از خواب ماهیچه های پای خود را بکشید.
مایعات فراوان بنوشید. اگر ورزش شدید یا در گرما انجام می دهید نوشیدنی های ورزشی می توانند به شما در جایگزینی الکترولیت ها کمک کنند.
دیدگاه