حقوق خبر
ارگونومی (Ergonomy, Ergonomics)

راه های مقابله با درد گردن، شانه و پشت در محیط کار

کار طولانی با کامپیوتر و یا انجام کارهای سنگین در محیط کار یا منزل و پشت میز می تواند موجب احساس درد در ناحیه گردن، شانه و پشت شود

راه های مقابله با درد گردن، شانه و پشت در محیط کار
 

پایگاه خبری حقوق نیوز

راه های مقابله با درد گردن، شانه و پشت در محیط کار

کار طولانی با کامپیوتر و یا انجام کارهای سنگین در محیط کار یا منزل و پشت میز می تواند موجب احساس درد در ناحیه گردن، شانه و پشت شود.

بسیاری از افراد، ساعات زیادی را پشت میز و یا در مقابل کامپیوتر می گذرانند و در این ساعات، بدن آنها در وضعیت نشسته و ثابت قرار دارد. شیوه غلط نشستن، همراه با حرکات مکانیکی و مکرر و قرار گرفتن در یک حالت برای مدت طولانی موجب بروز دردهای مختلفی می شود که در صورت عدم تغییر روش، به شکل مزمن درخواهند آمد.

مشکلات عمده ای که کاربران کامپیوتر دچار آن می شوند عبارتند از هر نوع درد عمومی تا دردهای موضعی مانند دردگردن، درد قسمت های بالا یا پایین پشت، درد مچ دست و لگن که در صورتی که علایم هشداردهنده ای مانند گزگز، خواب گرفتگی یا بی حسی به آن اضافه شود، نشان دهنده ی مشکلات جدی تر و مزمن تری هستند که به دلیل جدی نگرفتن دردهای خفیف، در طول زمان به وجود آمده اند. بسیاری از محققان معتقدند چنان چه درد، دلیلی مانند آسیب های ناشی از زمین خوردن، تصادفات و بیماری های مشخص نداشته باشد، معمولاً ناشی از کار است. گاهی این نوع دردها به شکل گرفتگی، احساس ناراحتی کلی و خشکی بدن و مفاصل بروز می کنند و اغلب در هنگام خوابیدن و ارام بودن فرد خود را نشان می دهند.

معمولاً درد در اثر قرار گرفتن مداوم بدن در حالت ناصحیح ایجاد می شود. به عنوان مثال، تایپ هم زمان با صحبت کردن با تلفن یا نگه داشتن گوشی تلفن در گودی گردن، چرخاندن مداوم سر از یک طرف به طرف دیگر در زمان تایپ از روی متن و نگاه کردن به صفحه مانیتور کامپیوتر و یا تنها، نشستن برای مدت طولانی همگی می توانند موجب درد شوند.

استفاده از صندلی های دارای طراحی اِرگونومیک می تواند به حل مشکل کمک کند.

وقتی بدن خود را بیش از اندازه به جلو خم کنید، شانه و ماهیچه های گردن نمی توانند وزن سر را تحمل کنند. بیشتر دردهای گردن و پشت که در اثر کار با کامپیوتر ایجاد می شوند، ناشی از قرار گرفتن غلط بدن بر روی صندلی و پشت میز است. این مشکل در کارمندان و نیز در کودکان مدرسه ای دیده می شود. هنگام کار، تا حد ممکن پشت خود را صاف نگه دارید. از خم شدن روی کیبورد کامپیوتر خودداری کنید و کیبورد را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید به مدت زیاد به پایین نگاه کنید. دایماً صاف نشستن را به خود یادآوری کنید. این کار را می توانید با نصب کردن یک برگه یادداشت روی صفحه مانیتور انجام دهید تا با گذشت زمان به آن عادت کنید. ساختار طبیعی استخوان بندی گردن برخی از افراد به نحوی است که نگاه کردن به راست یا چپ در دراز مدت موجب درد شدید گردن در آنها می شود. این افراد باید با جا به جا کردن صفحه مانیتور از ایجاد این مشکل پیشگیری نمایید.

دایماً در بین ساعات کار به خود استراحت دهید. بایستید و چند حرکت کششی انجام دهید و پشت خود را صاف کنید. اگر بتوانید هر 15 دقیقه یک بار حتی کشش کوتاهی هم به عضلات خود بدهید بسیار مفید است. در غیر اینصورت هر 45 دقیقه یک بار از جا بلند شوید، چند قدم راه بروید و به عضلات خود کشش بدهید. از وسیله نگه دارنده کاغذ در کنار کیبورد استفاده کنید تا مجبور به خم کردن بیش از حد گردن در هنگام تایپ نشوید.

ارتفاع صندلی خود را به نحوی تنظیم کنید که بتوانید بدون بروز اشکال و خم شدن یا کش آمدن ماهیچه هایتان بنشینید و مشکلی با تنظیم کیبورد نداشته باشید. تا حد امکان از صندلی دارای طراحی ارگونومیک استفاده کنید.

بیشتر بخوانید:

ارگونومی و 10 اصل مهم آن چیست؟ (قسمت اول)

ارگونومی و 10 اصل مهم آن چیست؟ (قسمت دوم)

 

 

تهیه کننده: عاطفه کریمی

منبع: ارگونومی و سلامت - دکتر علیرضا منجمی

پایگاه خبری حقوق نیوز - دانستنیهای پزشکی

 

 

 



+ 0
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

سرخط خبرها: