بیماری رفلاکس معده به مری که اغلب به اختصار GERD نامیده می شود، وضعیتی است که در آن اسید معده به طور مکرر به لوله ای به نام مری که دهان و معده را به هم متصل می کند، جریان پیدا می کند. این شستشوی معکوس به عنوان رفلاکس اسید شناخته می شود و می تواند پوشش مری را تحریک کند.
آیا گاهی اوقات شب ها از خواب پریده و نمی توانید به اندازه کافی بخوابید؟ شما تنها نیستید چراکه بسیاری از افراد از اختلالات خواب رنج برده و دچار کمبود خواب هستند. برای بسیاری از مردم، این احساس سوزش در گلو، قفسه سینه و یا سر دل، ناشی از رفلاکس اسید (رفلاکس معده) است که خواب آنها را مختل می کند.
بسیاری از افراد گاهی اوقات رفلاکس اسید را تجربه می کنند. با این حال، هنگامی که رفلاکس اسید به طور مکرر در طول زمان اتفاق می افتد، می تواند باعث بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) شود.
اکثر افراد می توانند ناراحتی ناشی از GERD را با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و داروهایشان کنترل کنند. اگرچه غیر معمول است اما برخی از افراد ممکن است برای کمک به برطرف شدن علائمشان نیاز به جراحی داشته باشند.
بیماری رفلاکس معده به مری می تواند منجر به بهم زدن یکپارچگی خواب شده و باعث شود تا شب ها از خواب بیدار شوید. این بیماری چیزی در حدود 10 تا 30 درصد افراد را تحت تاثیر قرار داده و می تواند به کاهش کیفیت شبانه شود.
دکتر Jejoe Karankumar، مدیر امور پزشکی Abbott در این باره می گوید: «رفلاکس معده می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره افراد از جمله کیفیت خواب تأثیر بگذارد. خواب کمتر می تواند باعث رفلاکس اسید و همچنین خستگی، تحریک پذیری (کج خلقی و بی قراری) و مشکل در تمرکز شود. تمرکز ما در Abbott این بوده است که راه حل هایی را در اینباره پیدا کرده و به مردم آموزش دهیم تا به آنها کمک کنیم اسید معده خود را بهتر مدیریت کنند.»
دکتر Hardik Shah، مشاور گوارش، کبد و آندوسکوپی در کلینیک فوق تخصصی Shah، بیمارستان باتیا، بیمارستان ووکهارت و بیمارستان جاسلوک بمبئی، گفت: «GERD یک مشکل رایج گزارش شده در میان مردم است. بسیاری از بیماران من، به صورت ماهانه علائم مرتبط با اسید معده مانند سوزش سر دل را گزارش می کنند که بر خواب آنها تأثیر می گذارد. مهم است که با ترکیبی از اقدامات پیشگیرانه مانند اجتناب از غذاهای محرک، ایجاد تغییرات در سبک زندگی، مدیریت استرس و یافتن راه حل هایی برای تسکین فوری مانند آنتی اسیدها یا داروهای توصیه شده توسط پزشک، به این موضوع رسیدگی شود.»
داروهای ضد اسید معده در طعم ها و فرمت های مختلف از جمله شربت ها و قرص های جویدنی موجود هستند که اثرات کاهشی داشته و علائم اسید معده را به حداقل می رسانند.
رفلاکس معده (GERD) و کمبود خواب چگونه بر یکدیگر تاثیر می گذارند؟
بیماری رفلاکس معده (GERD) و کم خوابی هر دو مشکلات سلامتی رایجی هستند که می توانند به روشی پیچیده بر یکدیگر تأثیر بگذارند از جمله:
• GERD می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود.
• GERD می تواند باعث اختلالات خواب مانند مشکل در به خواب رفتن، مدت زمان کوتاه تر خواب، کیفیت پایین خواب و زود بیدار شدن شود.
• کم خوابی می تواند GERD را بدتر کند.
• محرومیت از خواب می تواند شدت علائم GERD را افزایش داده و آنها را شدیدتر کند. این وضعیت به عنوان حساسیت به رفلاکس معده نیز شناخته می شود.
• رابطه بین GERD و خواب دو طرفه است.
• اختلالات خواب می تواند باعث مشکلات گوارشی (GI) شود و علائم GI می تواند خواب را بدتر کند.
علائم رفلاکس معده
علائم رایج GERD عبارتند از:
• احساس سوزش در قفسه سینه که اغلب به آن سوزش سر دل نیز می گویند. سوزش سر دل معمولا بعد از خوردن غذا اتفاق افتاده و ممکن است در شب یا در حالت دراز کشیدن بدتر شود.
• شستشوی معکوس (بازگشت) مواد غذایی یا مایعی ترش به گلو
• درد بالای شکم یا قفسه سینه
• مشکل و دشواری در بلع، به نام دیسفاژی.
• احساس برآمدگی در گلو.
اگر رفلاکس اسید شبانه دارید، ممکن است این موارد را نیز تجربه کنید:
• سرفه مداوم
• التهاب حنجره و تارهای صوتی که به نام لارنژیت شناخته می شود.
• آسم جدید یا تشدید شده
چه چیزی باعث رفلاکس معده می شود؟
عوامل خطری وجود دارند که احتمال ابتلا به GERD را افزایش می دهند. با این حال، همه افراد مبتلا به این عوامل خطر، به GERD مبتلا نمی شوند و همه افراد مبتلا به GERD این عوامل خطر را ندارند.
• چاقی: GERD در افراد مبتلا به چاقی با نرخ بالاتری رخ می دهد، اگرچه توضیح دقیقی برای اینکه چرا این اتفاق می افتد وجود ندارد.
• سیگار کشیدن: مشخص شده است که سیگار باعث تضعیف ماهیچه بین مری و معده به نام اسفنکتر تحتانی مری شده و ممکن است فرآیند کاهش اسید معده را کند سازد.
• نوشیدن الکل: الکل بر فرآیندهای تخلیه مری و معده تأثیر می گذارد، به گونه ای که می تواند سوء هاضمه ناشی از بازگشت محتویات معده به مری را تسهیل کند.
• استفاده از برخی داروها: تعدادی از داروها می توانند خطر رفلاکس را افزایش دهند. با پزشک خود در مورد داروهای فعلی و عوارض جانبی احتمالی آنها صحبت کنید و فقط تحت راهنمایی یک متخصص پزشکی تغییراتی در درمان خود ایجاد نمایید.
• فتق هیاتال: در این بیماری گوارشی، معده به سمت بالا در داخل بدن، بالای دیافراگم و در موقعیتی حرکت می کند که رفلاکس را بیشتر می کند.
• انتخاب های غذایی: برخی غذاها و نوشیدنی ها اغلب باعث سوزش سر دل یا رفلاکس می شوند. به عنوان مثال می توان به شکلات، گوجه فرنگی، غذاهای تند، سرکه، مرکبات، غذاهای چرب، نوشیدنی های گازدار، قهوه و نعناع اشاره کرد.
• بارداری: افراد باردار اغلب GERD را تجربه می کنند، اما علائم آنها معمولاً مدت کوتاهی پس از زایمان متوقف می شود.
راهکار هایی برای کاهش اسید و مدیریت رفلاکس معده
در ادامه چند راه برای داشتن خوابی خوب، حتی با وجود رفلاکس معده آورده شده است:
1. وضعیت خواب خود را بهبود بخشید
برای محدود کردن سوزش سر دل، نحوه خوابیدن شما نیز مهم است. بالا بردن سر یا بالاتنه به وسیله یک بالش اضافی، مانند خوابیدن به پهلوی چپ می تواند کمک کننده باشد. در همین حال، بدانید که خوابیدن به پشت ممکن است باعث رفلاکس اسید شود.
2. بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید
کمبود خواب، به ویژه زمانی که به طور منظم تکرار می شود، می تواند سطح اسید معده شما را افزایش دهد. مهم است که یک برنامه خواب ثابت و منظم داشته باشید. هر روز در یک زمان معین به رختخواب بروید و طبق یک برنامه ثابت از خواب بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک نموده و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. همچنین سعی کنید آرام باشید و محیطی راحت را برای خواب خود ایجاد کنید. از تکنیک های تمدد اعصاب (مانند مدیتیشن) مطلع شده و آنها را تمرین کنید، دوش بگیرید و اتاقتان را تا جایی که می توانید تاریک نموده و در دمای خنک نگه دارید.
3. مراقب رژیم غذایی خود باشید
از خوردن وعده های غذایی تند یا سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری نمایید. سعی کنید آخرین وعده خود (شام) را حداقل سه ساعت قبل از خواب میل کنید تا از هضم غذای مناسب و به حداقل رساندن خطر رفلاکس معده استفاده کنید. در واقع، خوردن وعده های غذایی کوچک تر و به دفعات بیشتر در طول روز ممکن است برایتان مفید باشد. سعی کنید از غذاهایی مانند شکلات، مرکبات و گوجه فرنگی که باعث افزایش سطح اسید معده می شوند دوری کنید. همچنین، مصرف الکل و کافئین خود را محدود کنید، به خصوص زمانی که به زمان خواب نزدیک می شوید.
4. تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید
استرس می تواند باعث افزایش سطح اسید معده و رفلاکس معده شود. سعی کنید با تکنیک های تمدد اعصاب، ورزش منظم و فعالیت هایی که از سلامت ذهنی شما حمایت می کنند آشنا شده و به آنها عمل کنید. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند، اما از ورزش بیش از حد نزدیک به زمان خواب نیز اجتناب کنید، شما نمی خواهید ذهن خودتان را بیش از حد فعال نگهدارید. به جای استراحت در میان افکار مسابقه می دهند.
5. در صورت نیاز با پزشک مشورت نمایید
اگر شما یا شخصی که می شناسید با رفلاکس معده مداوم دست و پنجه نرم می کنید، برای راهنمایی شخصی و گزینه های درمانی با پزشک مشورت کنید. آنها ممکن است تغییرات مفیدی در شیوه زندگی شما ایجاد نموده یا داروی خاصی را به شما توصیه کنند تا بتوانید سطح اسید معده خود را مدیریت کرده و در عین حال کیفیت خواب خود را نیز بهبود بخشید.
پیروی از این نکات و رسیدگی به محرک های رفلاکس معده می تواند شما را یک قدم به لذت بردن از یک خواب آرام و پیوسته نزدیک تر کند، بنابراین می توانید با احساس سرزندگی از خواب بیدار شده و برای انجام کار های روزانتان آماده تر باشید.
دیدگاه