رابطه سمی چیست؟
یک رابطه سمی رابطه ای است که باعث می شود احساس کنید مورد حمایت قرار نگرفته اید، مورد سوء تفاهم قرار گرفته اید، تحقیر شده اید یا مورد حمله قرار می گیرید. در سطح پایه، هر رابطه‌ای که به جای بهتر شدن حال شما را بدتر کند، می‌تواند در طول زمان سمی شود.
روابط سمی می تواند تقریباً در هر زمینه ای وجود داشته باشد، از زمین بازی گرفته تا اتاق جلسات تا اتاق خواب. حتی ممکن است با روابط مسموم در میان اعضای خانواده خود دست و پنجه نرم کنید.
یک رابطه زمانی سمی است که رفاه شما به نحوی تهدید شود - از نظر عاطفی، روانی و حتی فیزیکی.
افراد مبتلا به بیماری های روانی، مانند اختلال دوقطبی، افسردگی شدید، یا حتی تمایلات افسردگی، ممکن است به ویژه در معرض روابط سمی باشند، زیرا از قبل به احساسات منفی حساس هستند. به عنوان مثال، فردی مبتلا به اختلال دوقطبی که در میانه یک دوره مختلط یا افسردگی قرار دارد، ممکن است نسبت به دیگران تسلط ضعیف تری بر ثبات عاطفی داشته باشد و این ممکن است آن فرد را به هدف آسان تری برای افراد سمی تبدیل کند. با این حال، افراد سمی می توانند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهند.
در اینجا چیزهایی است که باید در مورد روابط سمی بدانید، از جمله اینکه چه چیزی یک رابطه را سمی می کند و چگونه تشخیص دهید که آیا در یک رابطه هستید یا خیر. همچنین نکاتی را در مورد روش های موثر برای مدیریت این نوع روابط خواهید یافت.
نشانه های یک رابطه سمی
فقط شما می توانید تشخیص دهید که آیا بدی یک رابطه بیشتر از خوبی آن است. اما اگر شخصی به طور مداوم سلامت شما را با گفتن، انجام یا انجام ندادن آن تهدید کند، احتمالاً یک رابطه سمی است.
روابطی که شامل آزار فیزیکی یا کلامی است قطعاً به عنوان سمی طبقه بندی می شوند. اما نشانه های ظریف دیگری از یک رابطه سمی وجود دارد، از جمله:
- شما بیشتر از چیزی که به دست می آورید می دهید، که باعث می شود احساس بی ارزشی و تهی شدن کنید.
- شما دائماً احساس بی احترامی می کنید یا نیازهای شما برآورده نمی شود.
- شما به مرور زمان بر عزت نفس خود آسیب میزنید.
- شما احساس می کنید که مورد حمایت قرار نگرفته اید، درک نشده اید، تحقیر شده اید یا مورد حمله قرار گرفته اید.
- بعد از صحبت کردن یا بودن با طرف مقابل، احساس افسردگی، عصبانیت یا خستگی می کنید.
- شما بدترین ها را در یکدیگر به نمایش می گذارید. به عنوان مثال، دوست رقابتی شما یک تمایل رقابتی مبتنی بر کینه را به نمایش می گذارد که برای شما لذت بخش نیست.
- شما بهترین خودتان در اطراف آن شخص نیستید. برای مثال، آنها جنبه شایعه‌انگیز شما را نشان می‌دهند، یا به نظر می‌رسد که رگه‌های بدی را که معمولاً ندارید، نشان می‌دهند.
- احساس می کنید که باید روی پوسته تخم مرغ اطراف این شخص راه بروید تا هدف سم او قرار نگیرید.
- شما زمان و قدرت عاطفی زیادی را صرف تلاش برای شاد کردن آنها می کنید.
- شما همیشه مقصر هستید. آنها همه چیز را تغییر می دهند تا چیزهایی که فکر می کردید اشتباه انجام داده اند ناگهان تقصیر شما باشد.
رفتار سمی در مقابل رفتار سالم
هنگام تعیین اینکه آیا یک رابطه مسمومیت ایجاد می کند، مهم است که ببینیم کدام رفتارها بیشتر در رابطه نشان داده می شوند. به عبارت دیگر، اگر یکی یا هر دوی شما به طور مداوم خودخواه، منفی باف و بی احترامی کنید، ممکن است در رابطه مسمومیت ایجاد کنید. اما اگر بیشتر دلگرم کننده، دلسوز و محترم هستید، ممکن است مسائل خاصی وجود داشته باشد که مسمومیت ایجاد کند که باید به آنها رسیدگی شود.
مهم است که علائم مسمومیت را بشناسید - چه در شما و چه در شخص دیگر. در اینجا نشانه هایی از رفتارهای سمی و رفتارهای سالم وجود دارد.
رفتار سمی
- ناامن
- حسود
- منفی
- خود محور
- خود خواه
- بحرانی
- تحقیر کننده
- بی اعتمادی
- بد لحن
- بی احترام
رفتار سالم
- امن است
- با محبت
- مثبت
- دادن
- از خود گذشته
- دلگرم کننده
- نشاط بخش
- قابل اعتماد
- دلسوز
- احترام
انواع رابطه سمی
توجه به این نکته مهم است که روابط سمی به روابط عاشقانه محدود نمی شود. آنها در خانواده ها، محل کار و در میان گروه های دوستان وجود دارند - و می توانند بسیار استرس زا باشند، به خصوص اگر سمیت به طور موثر مدیریت نشود.
همه روابط سمی توسط هر دو طرف ایجاد نمی شود. برخی از افراد صرفاً برای بودن در اطراف سمی هستند - آنها انرژی شما را با رفتارهای منفی مانند شکایت مداوم، اظهارات انتقادی و منفی گرایی کلی کاهش می دهند. یا، ممکن است دائماً با دیگران بحث کنند، توضیح دهند که چرا بهتر می دانند، یا به ایرادات دیگران اشاره کنند - همه اینها ممکن است در طول زمان بر شما سنگینی کند.
گاهی اوقات افراد با همه این گونه رفتار می کنند و از تأثیر آن بر دیگران بی خبرند. آنها همچنین ممکن است راه های سالم تری برای برقراری ارتباط ندانند. این احتمال وجود دارد که آنها نمی دانند چگونه نشانه های اجتماعی را به اندازه کافی بخوانند تا بدانند چه زمانی افراد را ناامید می کنند یا باعث می شوند احساس کنند مورد انتقاد یا نادیده گرفته شده اند.
اما مواقع دیگر، مردم عمداً بی ادب و آزاردهنده هستند. در این موقعیت‌ها، ممکن است از طریق کلمات و اعمال بدشان احساس کنید که مورد توجه قرار گرفته‌اید و مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، احساس می کنید که هرگز به اندازه کافی خوب نیستید.
اگر این سناریوها در مورد وضعیت شما صادق است، ممکن است بخواهید رابطه خود را با این شخص دوباره ارزیابی کنید. آنها ممکن است باعث آسیب واقعی به عزت نفس و سلامت روانی شما و همچنین سلامت جسمی شما شوند.
در واقع، یک مطالعه دانشگاه میشیگان در سال 2016 نشان داد که "استرس و کیفیت روابط [منفی] مستقیماً بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. در درازمدت، همه این عوامل به سلامتی شما آسیب می زند و حتی ممکن است شما را به سمت رفتارهای مقابله ای ناسالم مانند نوشیدن یا خوردن احساسی سوق دهد.
خودشیفته ها و جامعه گرایان
برخی از افراد، به ویژه خودشیفته ها و افراد جامعه گرا، تمایل دارند از توجه و تحسین دیگران تغذیه کنند. خودشیفته ها احساس نیاز به یکپارچه کردن افراد دارند و در جستجوی برتری به آنها هستند.
آنها ممکن است عمداً شما را به روش‌های ظریف تحقیر کنند یا اگر دستاوردی را به اشتراک بگذارید که به آن افتخار می‌کنید، توهین‌های کوچکی به شما وارد کنند. آنها همچنین ممکن است تخمین بزنند که آیا از یک روز به روز دیگر با شما خوب خواهند بود یا خیر
افراد خودشیفته در اعتراف به عیب بسیار بد هستند زیرا واقعاً معتقدند که هرگز اشتباه نمی کنند. در واقع، آنها شخصاً تهدیدی می‌بینند که خود را کمتر از کامل ببینند.
هنگام برخورد با افراد سمی و خودشیفته، همیشه مشخص نیست که آیا آنها از کاری که انجام می دهند آگاه هستند یا خیر. اما اگر رفتار آنها به طور مداوم باعث می شود که نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، باید از این شخص فاصله بگیرید یا حداقل بپذیرید که اگر آن شخص مجبور است در زندگی شما حضور داشته باشد، باید مراقب خود باشید.
این تغییر در رفتار شما آنها را تغییر نمی دهد، اما می تواند به کاهش استرس ناشی از برخورد با آنها کمک کند. نکته مهم این است که از خود در برابر سوء استفاده عاطفی که هنگام تعامل با آنها دریافت می کنید محافظت کنید:
- به خود یادآوری کنید که قرار نیست آنها را تغییر دهید، و مقابله با آنها فقط ممکن است خشم بیشتری را بدون حل کردن چیزی برانگیزد.
- بین خودت و آن ها فاصله بذار
- بپذیرید که اگر آن شخص باید در زندگی شما باشد، باید مراقب خود باشید.
همکاران
اگر همکار است و مشکل نزدیکی است، بهانه خوبی برای جابه‌جایی میز خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال: "من دقیقاً زیر یک دریچه هوا هستم که مرا آزار می دهد" یا "اگر چاپگر درست نبود می توانستم کار بیشتری انجام دهم."
ممکن بتوانید او را به یک سرپرست ارجاع دهید و سپس با آرامش به انجام کار خود بازگردید.
خانواده و دوستان
با اعضای خانواده و دوستان، احتمالاً دشوارتر است، زیرا ممکن است راه آسانی برای حذف فرد سمی از زندگی شما وجود نداشته باشد.
اگر دوستی دارید که به شدت سمی است، ممکن است نیاز داشته باشید که زمان صرف کردن با او را کاهش دهید. اگر نگران آزار آنها هستید، بازدیدهای خود را در طی چند ماه کاهش دهید تا کاملاً قابل توجه نباشد (اگرچه ممکن است هنوز متوجه شوند).
هنگامی که فرد سمی یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک است، ممکن است بتوان آن فرد را تشویق کرد که وارد درمان شود، که اغلب برای حل مشکل اساسی در پشت مسمومیت مورد نیاز است.
مقابله با رفتارهای سمی
در حالی که نمی توان از هر رابطه سمی به ویژه در بین همکاران یا یکی از اعضای خانواده اجتناب کرد، اما می توان آنها را با مرزهای سالم، مراقبت از خود و آگاهی مدیریت کرد.
اگر خود را در یک رابطه سمی می بینید که در آن بدترین ها را در یکدیگر نشان می دهید (یا به سادگی نمی توانید بهترین ها را نشان دهید)، ممکن است بخواهید روی رابطه کار کنید و پویایی آن را تغییر دهید - به خصوص اگر مزایای دیگری برای رابطه وجود داشته باشد. .
ارتباطات قاطعانه و مرزهای سالم تر، اغلب کلیدهای به نمایش گذاشتن بهترین ها در یکدیگر هستند - به خصوص اگر هر دو مایل به ایجاد تغییرات باشید.
در اینجا چند مرحله دیگر برای مقابله با یک رابطه سمی وجود دارد:
- با طرف مقابل در مورد آنچه که شاهد آن هستید صحبت کنید. در مورد نیازها و احساسات خود قاطع باشید و در عین حال مسئولیت نقش خود را در موقعیت نیز بر عهده بگیرید.
- در مورد آنچه به عنوان یک مشکل می بینید بحث کنید و با هم تصمیم بگیرید که آیا می خواهید پویایی را تغییر دهید تا اطمینان حاصل شود که هر دوی شما نیازهای خود را برآورده می کنید.
- رابطه خود را مجدداً ارزیابی کنید و از خود بپرسید: آیا این شخص باعث آسیب واقعی به عزت نفس و سلامت کلی من می شود؟
- زمانی را که با افرادی می گذرانید که ناامیدی یا ناراحتی را وارد زندگی شما می کنند، محدود کنید. اگر این شخص فردی است که باید با او تعامل داشته باشید، مانند یکی از اعضای خانواده یا همکار، ممکن است لازم باشد تعاملات را محدود کنید.
- اگر تصمیم دارید در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، هنگام توصیف احساسات و عواطف خود از جملات "من احساس می کنم" استفاده کنید. انجام این کار به آنها کمک می کند تا احساس تدافعی نکنند.
- درک کنید که برخی از افراد سمی به سادگی تمایلی به تغییر ندارند - به خصوص کسانی که فاقد خودآگاهی یا مهارت های اجتماعی هستند.
- سعی کنید زمانی که شرایط اقتضا می کند، به طور غیرتخاصمی از خود دفاع کنید.
دیدگاه