غذاهایی که باعث عصبانیت می شوند
تغذیه سالم و ورزش شما را خوشحال می کند. به همین ترتیب، برخی غذاها می توانند خلق و خوی شما را خراب کرده و شما را تحریک پذیر و عصبانی کنند.
غذاهای تند
از غذاهای تند دوری کنید، به ویژه زمانی که استرس دارید، زیرا به دلیل کاهش سرعت متابولیسم، نمی توانید غذا را پردازش کنید. این می تواند منجر به رفلاکس اسید شود و شما را تحریک پذیر کند. آنها همچنین می توانند اثر گرمایی در بدن شما ایجاد کنند و شما را بداخلاق کنند.
چربیهای ترانس
مطالعهای که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد نشان داد که هر چه چربیهای ترانس بیشتری مصرف کنید، عصبانیتر میشوید. این به این دلیل است که چربی های ترانس با متابولیسم اسیدهای چرب امگا 3 که تعادل ما را حفظ می کند، تداخل ایجاد می کند. کمبود امگا 3 در بدن باعث پرخاشگری می شود. بنابراین تمام غذاهای سرخ شده را حذف کنید.
نوشیدنی های کافئین دار
نوشیدن بیش از حد قهوه یا چای در طول روز، به ویژه نزدیک به زمان خواب، می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند و شما را عصبانی و تحریک پذیر کند. از آخرین فنجان قهوه حداکثر 3 ساعت قبل از خواب لذت ببرید.
غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده
همه کلوچه ها، چیپس ها و پاستا ممکن است برای یک لحظه احساس خوبی در شما ایجاد کنند، اما عمر آن بسیار کوتاه است. آنها باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شما می شوند که می تواند منجر به نوسانات خلقی شود و همچنین شما را عصبانی کند
جویدن آدامس و آب نبات
خوردن آدامس و آب نبات های مصنوعی شیرین می تواند مشکلات گوارشی مرتبط با استرس را تشدید کند که به نوبه خود می تواند منجر به تحریک پذیری شود.
الکل
الکل ترشح کورتیزول را تحریک می کند و الکل و استرس و عصبانیت یکدیگر را تغذیه می کنند. همچنین بر سیستم عصبی شما تأثیر می گذارد و می تواند شما را پریشان و پرخاشگر کند.
غذاهایی برای جلوگیری از پرخاشگری
بنابراین بیایید نگاهی به نوع غذایی بیندازیم که فرد باید برای جلوگیری از پرخاشگری بخورد.
- تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ در وعده های غذایی خود استفاده کنید.
- مصرف میوه ها را افزایش دهید.
- غذاهای دوپامین مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ و پنیر بخورید
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی، گردو، قارچ و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، اسفناج، تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان بخورید که به خواب بهتر شما کمک می کند.
- از مصرف زیاد شیرینی ها یا شکر خودداری کنید.
- خود را از کمبود ویتامین D نجات دهید و از ماهی و تخم مرغ چرب در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
دیدگاه