مرزهای شخصی
مرزهای شخصی محدودیت‌هایی هستند که وقتی صحبت از انتظارات شما از یک شخص و نحوه رفتار او با شما می‌شود، تعیین می‌کنید. آنها نشان می دهند که چه چیزی را در رفتار شخص دیگری قابل قبول و غیرقابل قبول می دانید، به ویژه با فردی که به او نزدیک هستید، مانند خانواده، دوستان یا شریک زندگی.
تقریباً در هر زمینه ای از زندگی شما می توان مرزهای شخصی را تعیین کرد. شما می توانید در مورد ساعاتی که در طول روز به تماس های تلفنی پاسخ می دهید کاملاً سختگیر باشید، اما از نظر پاسخ های متنی خود کاملاً انعطاف پذیر باشید. ممکن است در هر شرایطی از کسی که صدایش را بر سر شما بلند می کند قدردانی نکنید، اما ممکن است بدتان نیاید که مردم همیشه به شما بگویند چه کاری انجام دهید - البته تا زمانی که با لحنی آرام تر باشد.
مرزهای شخصی بسته به شخصیت و ترجیحات شما می تواند محدود کننده یا آزاد باشد. سایر حوزه های رایج مرزهای شخصی شامل فضای شخصی، تمایلات جنسی، زمان، انرژی، تعامل، ارتباطات، مذهب و اخلاق است. با این حال، مرزهای شخصی به هیچ وجه محدود به این چیزها نیست.
چرا مرزهای شخصی مهم هستند؟
دلیل اساسی برای تعیین حد و مرزها، تلاش برای ایجاد روابط قوی تر با خود و دیگران است. مرزهای شخصی بخش مهمی از هر رابطه پر رونق است و هرگز نباید نادیده گرفته شوند.
درست مانند حصارها و دیوارها در دنیای فیزیکی که برای تعیین اینکه کجا می‌توانید بروید و کجا نمی‌توانید بروید، چه چیزی متعلق به شما است و چه چیزی نیست، استفاده می‌شود، مرزهای شخصی تعیین می‌کنند که دیگران تا چه حد می‌توانند قبل از عبور از خط پیش بروند.
چرا این مهم است؟ زیرا آنچه مال توست مال توست. شما منحصر به فرد هستید، و درست مانند هر انسان دیگری روی این زمین، چیزهایی دارید که با آنها راحت هستید و چیزهایی دارید که واقعاً شما را ناراحت می کند. شما ترجیحات و چالش هایی دارید که مختص شماست. آنها برای شما هستند که باید با آنها برخورد کنید، نه هیچ کس دیگری.
به همین دلیل است که مرزهای شخصی مهم هستند. آنها به دیگران اجازه می دهند بدانند کجا می توانند قدم بگذارند و کجا نمی توانند. مرزها همیشه باز و بسته می شوند، گسترش می یابند و منقبض می شوند - فقط باید به مردم اطلاع دهید.
همه اینها همچنین یادآور پذیرش و آگاهی از مرزهای شخصی دیگران است. این امر به ویژه در زوج‌ها اهمیت دارد زیرا شرکا در صمیمی‌ترین فضاهای یکدیگر از جمله مناطق فیزیکی، عاطفی و جنسی زندگی می‌کنند.
نتیجه؟ روابط سالمی که بر اساس احترام متقابل، اعتماد و شادی رشد می کند. اکنون این چیزی است که ارزش تلاش برای آن را دارد.
نحوه تعیین مرزهای شخصی
درست مانند هر چیز دیگری در زندگی، برای اینکه در تعیین مرزهای شخصی متخصص شوید و با آن راحت باشید، باید تمرین کنید. خوشبختانه، ما 8 راه شگفت انگیز برای شما داریم که می توانید شروع کنید و زندگی خود را بازیابی کنید.
1. مرزهای خود را شناسایی کنید
شروع تعیین مرزهای شخصی زمانی که شما حتی نمی دانید چه هستند یا کجا قرار دارند غیرممکن است. به همین دلیل است که نقطه شروع برای هرکسی که احساس می‌کند ممکن است به مرزهای بیشتر/کمتری نیاز داشته باشد، شناسایی موقعیت فعلی است.
هرکسی در مورد مرزهای شخصی خود نقاط شروع متفاوتی دارد و این مرزها ناگزیر با گذشت زمان تغییر خواهند کرد. با این حال، اولین کاری که باید انجام دهید این است که نقطه شروع خود را پیدا کنید.
2. ارزش های خود را تعیین کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای تشخیص اینکه مرزهای شما چیست و چگونه می‌خواهید تغییر کنند، تعیین ارزش‌های شما در زندگی است. اگر برای آزادی خلاقانه و زمان تفکر ارزش قائل هستید، در نظر داشته باشید که یک مرز قوی در اطراف فضای شخصی و اوقات فراغت خود قرار دهید.
اگر برای خود ارزش قائل هستید یا می‌خواهید ارزش بیشتری برای خود قائل شوید، مرزهای محکم‌تری را در مورد نحوه صحبت و رفتار مردم با شما تعیین کنید. ارزش‌های شخصی منحصربه‌فرد شما هرچه باشد، مرزهای شخصی که شما تعیین می‌کنید همان چیزی است که به شما در حفظ آنها کمک می‌کند.
3. به احساسات خود گوش دهید
اگر مطمئن نیستید که مرزهای شخصی خود کجا باید باشد، ممکن است ایده خوبی باشد که هر از چند گاهی احساسات خود را در بدن خود بررسی کنید. اینها معمولاً یک نشانه عالی به شما می دهند.
علائمی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از افزایش ضربان قلب، تعریق، سفتی در قفسه سینه یا معده و سایر احساسات عمومی ناراحتی. احساسات شما مانند مسیرهایی در کنار جاده هستند. آنها به شما اطلاع می دهند که در چه زمینه هایی احتمالاً باید کمی بیشتر تحقیق کنید.
4. نه گفتن را یاد بگیرید
احتمالاً بزرگترین مانعی که افرادی که با تعیین مرزهای شخصی مشکل دارند این است که نه گفتن برایشان بسیار دشوار است. ممکن است به خاطر ترس از دست دادن نه بگویید. ممکن است متوجه شوید که برای افرادی که از شما خواسته‌اند، لطف زیادی می‌کنید، حتی اگر خودشان می‌توانستند این کارها را انجام دهند.
حتی ممکن است دوست یا همسری داشته باشید که بیش از حد به مسائل شخصی شما دست درازی می کند، اما به دلیل اینکه آنها دوست یا شریک زندگی شما هستند، به سختی به آنها نه بگویید. مشکل از شماست و نه آنها، درست است؟
دلیل اینکه اکثر مردم با مقاومت در برابر نه گفتن مواجه می شوند این است که نگران این هستند که این کار چه احساسی در طرف مقابل ایجاد می کند. شاید وقت آن رسیده باشد که برای یک بار هم که شده بایستید و به احساس خود فکر کنید.
در بیشتر موارد، مردم با نه گفتن شما خوب خواهند بود. شاید حتی تعجب آورتر این باشد که ممکن است متوجه شوید که مردم واقعاً به شما احترام بیشتری می گذارند زیرا شما دارای مرزهای شخصی هستید. از طرف دیگر، اگر شخص نسبت به مرزهای شخصی شما واکنش ضعیفی نشان دهد، مشکل اوست، نه شما. در واقع، آنها درک این موضوع را برای شما آسان‌تر کرده‌اند که احتمالاً در زندگی خود به آنها نیاز ندارید.
5. قاطع باشید
این ارتباط بسیار نزدیک با نکته قبلی در مورد نه گفتن دارد. اهمیت قاطع بودن در هنگام تعیین مرزهای شخصی خود را نمی توان به اندازه کافی مورد تأکید قرار داد - چه با خودتان و چه با افراد دیگر. به یاد داشته باشید، این به معنای ظالم یا بی احساس بودن نیست. قاطعیت صرفاً به این معنی است که آنچه را که می خواهید یا نیاز دارید به شیوه ای واضح بیان کنید.
اگر هنگام تلاش برای تعیین حد و مرزها با دیگران قاطعانه رفتار نمی کنید - به خصوص اگر در گذشته مشکلاتی در تعیین آنها داشته اید - انتظار داشته باشید که آنها شما را جدی نگیرند و زندگی مانند گذشته ادامه یابد.
6. مجموعه پیامدها
تعیین پیامدها یکی از مهمترین اقداماتی است که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که از مرزهای شخصی خود تجاوز نمی کنید.
چه چیزی مردم را از قانون شکنی باز می دارد؟ عواقب. چه چیزی کودکان را از بدرفتاری باز می دارد؟ عواقب. چه چیزی می تواند مانع از نقض مرزهای شخصی شما توسط افراد شود؟ عواقب.
مردم تلاش خواهند کرد تا از هر چیزی که می توانند فرار کنند. اگر پای خود را زمین نگذارید، مرزهای شما جدی گرفته نمی شود. عواقب آن نباید شدید باشد، اما فقط یک سرزنش معمولاً این کار را انجام می دهد. مطمئن شوید که نه تنها عواقبی را تعیین کرده اید، بلکه به آنها پایبند باشید، در غیر این صورت جدی گرفته نمی شوند.
7. خودآگاهی را تمرین کنید
احتمالاً در مرحله‌ای از زندگی‌تان نوعی تمرین خودآگاهی یا ذهن‌آگاهی به شما توصیه شده است. مزایای خودآگاهی تک تک جنبه های وجود و زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
هنگامی که از افکار و احساسات خود و آنچه که برای شما انجام می دهند آگاه هستید، می توانید شروع به کار کنید که در آن مرزهای خاصی باید تعیین شود.
به عنوان مثال، اگر بیش از حد متفکر هستید و هر زمان که در موقعیتی قرار گرفتید، افکارتان شما را تحت تأثیر قرار داد، از این موضوع آگاه باشید. برای خود حد و مرزی تعیین کنید که هر وقت فکر منفی به ذهنتان خطور کرد آن را رها کنید.
با این حال، خودآگاهی و مرزهای خود نه تنها دست به دست هم می دهند، بلکه برای یک زندگی سرشار از آرامش و شادی ضروری هستند.
8. به دنبال پشتیبانی باشید
اشتباه رایجی که هنگام تلاش برای تعیین مرزهای شخصی مرتکب می‌شوید این است که باید آن را به تنهایی انجام دهید. شما باید همه چیز را خودتان برنامه ریزی کنید، همه چیز را خودتان به اجرا درآورید، و مشخص کنید که چه چیزی برای خودتان مفید است و چه چیزی برای خودتان کارساز نیست. این به سادگی درست نیست.
اگر متوجه شدید که با مشکل مواجه هستید با دوستان، خانواده یا همسرتان در مورد مرزهایی که تعیین می کنید صحبت کنید و دلیل آن را توضیح دهید. ممکن است فکر کنید که باز کردن بحث‌ها مقاومت ایجاد می‌کند، اما اغلب مردم از شما قدردانی می‌کنند که به آنها اطلاع دهید.
با این حال، تعیین حد و مرز می تواند بسیار دشوار باشد، چه این که آنها را با افراد دیگر تعیین کنید یا با خودتان. هرگز از درخواست کمک حرفه ای شرم نداشته باشید. اگر احساس می کنید که زندگی شما از کمک بسیار سود می برد، پس این چیزی است که باید به دریافت آن فکر کنید.
دیدگاه