عملکرد ورزشی
هیدراتاسیون هوشمند: چگونه نوشیدنی های ورزشی عملکرد شما را متحول می‌کند؟
مقدمه بهبود عملکرد ورزشی همواره یکی از دغدغه‌های اصلی ورزشکاران، مربیان و متخصصان علوم ورزشی بوده است. در این میان، تغذیه و به‌ویژه نقش نوشیدنی‌ها، به عنوان عاملی کلیدی و مؤثر در دستیابی به حداکثر کارایی جسمانی و ذهنی مورد توجه قرار گرفته است. اگرچه…۱۱ ماه پیش
دمای آب و سلامت بدن: چه دمایی برای نوشیدن بهتر است؟
در حالی که بیشتر افراد تنها به مقدار آب مصرفی روزانه توجه می‌کنند، تحقیقات جدید نشان داده است دمای آب می‌تواند به اندازه حجم آن برای سلامتی اهمیت داشته باشد. در دنیایی که مصرف روزانه آب به عنوان یک توصیه بهداشتی همگانی شناخته شده است، تحقیقات جدید…۱ سال پیش
6 تمرین فوق العاده برای تقویت تعادل بدن
بهبود تعادل بدن هماهنگی و قدرت را افزایش می‌دهد، انجام وظایف روزمره را آسان‌تر می‌کند و همچنین عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، ضمن آنکه در افراد سالمند نقش بسیار موثری دارد؛ تمرینات تعادل و کنترل حرکتی یکی از مهم‌ترین عناصر در برنامه‌های فیزیوتراپی…۱ سال پیش
فواید آب چغندر؛ نوشیدنی قدرتمند برای سلامت بدن
آب چغندر یکی از مفیدترین نوشیدنی‌های طبیعی است که طی سال‌های اخیر توجه زیادی از سوی پزشکان و متخصصان تغذیه به خود جلب کرده است. این نوشیدنی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند است و مصرف منظم آن می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت…۱ سال پیش
تقویت عملکرد ذهنی: فقط با 30 دقیقه ورزش در روز!
بر اساس یک تحقیق جدید، انجام فعالیت‌های بدنی حتی در زمان‌های کوتاه‌مدت می‌تواند تأثیرات شگرفی بر توانایی‌های ذهنی ما بگذارد. پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا با مرور 113 مطالعه پیشین و بررسی داده‌های 4,390 شرکت‌کننده دریافتند که جلسات کوتاه…۲ سال پیش
7 مزیت تمرینات اکسنتریک (پایین آوردن آهسته وزنه): کلید موفقیت در تمرینات قدرتی
تمرینات اکسنتریک چیست؟ تمرینات اکسنتریک به کشیده شدن عضلات تحت بار اشاره دارد، مانند پایین آوردن دمبل در حرکت جلو بازو یا خم شدن به سمت پایین در حرکت اسکوات. این مرحله در مقابل تمرینات کانسنتریک (کوتاه شدن عضله هنگام بالا بردن وزنه) قرار دارد. فشار…۲ سال پیش
برای چربی‌سوزی قبل از پیاده‌روی چه بخوریم؟
این سوال بسیاری از افرادی است که به دنبال افزایش چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند. انتخاب غذای مناسب قبل از ورزش نه تنها می‌تواند انرژی لازم برای پیاده‌روی را فراهم کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا از هر دقیقه پیاده‌روی خود بهترین استفاده را…۲ سال پیش
تأثیر قاعدگی بر عملکرد ورزشی، برخلاف چیزی است که اغلب ما تصور می‌کنیم!
تحقیقات جدید نشان داده که ورزشکاران زن در هنگام عادت ماهانه زمان‌های واکنش سریع‌تری دارند و در این زمان اشتباهات کمتری انجام می‌دهند – حتی اگر خودشان احساس کنند عملکردشان در مقایسه در زمان قاعدگی‌شان ضعیف شده. مطالعه بیش از ۲۰۰ ورزشکار، توسط محققان…۲ سال پیش
آیا زمان مصرف پروتئین بر عملکرد ورزشی ما اثر دارد؟ بهترین زمان برای مصرف پروتئین
مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر می‌گذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است…۲ سال پیش
رژیم های عجیب ورزشکاران معروف: تاثیرات آنها بر روی سلامت و عملکرد ورزشی
مشهورترین ورزشکاران دنیا رژیم های غذایی عجیب و سختگیرانه ای دارند که به آن ها در حفظ سلامت بدن خود و دستیابی به موفقیت های ورزشی کمک می کند. در ادامه با برخی از آن ها آشنا خواهیم شد. مارکوس یورنته – رژیم پارینه سنگی مارکوس یورنته، ستاره ی اتلتیکو…۲ سال پیش
فوم رول ورزشی: راهکاری ساده و موثر برای حفظ انعطاف‌پذیری و عملکرد عضلات
تابه‌حال دچار بدن‌درد بعد از ورزش شده‌اید؟ بعد از ورزش، عضلات منقبض می‌شوند و برای همین بدن درد می‌گیرد. برای کاهش زمان ریکاوری روش‌های متنوعی وجود دارد. مثلا فوم رول ورزشی وسیله‌ای ساده است که گرفتگی ماهیچه‌ها و التهاب آنها را کم می‌کند و درد بدن…۲ سال پیش
تمرینات تقویتی ساق پا: راهی ساده برای افزایش عضلات ساق و بهبود عملکرد ورزشی
چرا تقویت عضلات ساق پا مهم است؟ عضلات ساق پا در امور روزمره ما دخیل‌اند و امکان آسیب‌دیدن آنها وجود دارد. اگر به فکر تقویت عضلات ساق پا باشید، کمتر نگران آسیب‌دیدن این عضلات مهم خواهید بود. اگر مشکل حرکتی یا زانو دارید، تمرکز روی تقویت ساق پا…۳ سال پیش
با دانستن این نکات، کفش ورزشی مناسب خود را انتخاب کنید
انتخاب کفش ورزشی مناسب انتخاب کفش ورزشی مناسب بسیار مهم است؛ چراکه به افزایش عملکرد شما کمک کرده و از هرگونه آسیب دیدگی حین ورزش جلوگیری می‌کند. اگر ورزش می‌کنید، مهم نیست که تازه کار هستید یا اینکه سال‌هاست فعالیت دارید، انتخاب یک کفش مناسب در هر…۴ سال پیش
17 نکته اثبات شده برای بهتر خوابیدن در شب
نکاتی برای بهتر خوابیدن در شب خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ضعیف اثرات منفی بر هورمون‌ها، عملکرد ورزشی و عملکرد مغز دارد. همچنین می تواند باعث افزایش وزن و افزایش خطر بیماری در بزرگسالان و…۴ سال پیش
با مصرف این مواد غذایی، کراتین را به صورت طبیعی به بدن خود وارد کنید!
کراتین کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن ما یافت شده و توسط کلیه ها، لوزالمعده و کبد ساخته می‌شود. این ماده در عضلات اسکلتی ذخیره شده و به تولید انرژی در آنها کمک می‌کند. در قلب، مغز و سایر بافت‌های بدن هم مقدار کمی کراتین وجود دارد؛ اما…۵ سال پیش
آشنایی با ورزش مهیج زومبا +فیلم
ورزش زومبا برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ توسط یک ورزشکار کلمبیایی به نام Alberto Beto Perez بوجود آمد و کم کم مورد استقبال فراوان مردمانی در سرتاسر جهان قرار گرفت به طوری که طبق آمارها در ۱۸۵ کشور جهان بیش از ۱۴ میلیون نفر در کلاس های آموزشی زومبا در…۸ سال پیش
علیرضا فغانی؛ کاندیدای اصلی قضاوت فینال جام جهانی
حقوق نیوز - فعالان رسانه‌ای ورزشی جهان به عملکرد فغانی در دیدار آرژانتین و فرانسه نمره مثبت دادند و او را به عنوان کاندیدای اصلی قضاوت در فینال جام جهانی معرفی کردند. به گزارش ایسنا، فرانسه در نخستین دیدار مرحله یک هشتم نهایی توانست در دیداری که…۸ سال پیش
