ورزش قدرتی
7 مزیت تمرینات اکسنتریک (پایین آوردن آهسته وزنه): کلید موفقیت در تمرینات قدرتی
تمرینات اکسنتریک چیست؟ تمرینات اکسنتریک به کشیده شدن عضلات تحت بار اشاره دارد، مانند پایین آوردن دمبل در حرکت جلو بازو یا خم شدن به سمت پایین در حرکت اسکوات. این مرحله در مقابل تمرینات کانسنتریک (کوتاه شدن عضله هنگام بالا بردن وزنه) قرار دارد. فشار…۱ سال پیش
انواع کرانچ: راهنمایی برای انجام درست و جلوگیری از اشتباهات
حرکت کرانچ طرف‌داران و البته منتقدان زیادی دارد. کرانچ یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات شکم است و انجام آن شکم را شش‌تکه و زیبا می‌کند البته در کنار حرکات ورزشی دیگر. در واقع کرانچ زمانی مؤثر خواهد بود که در تلفیق با حرکات قدرتی دیگر…۲ سال پیش
اصولی ترین راه های رسیدن به تناسب اندام
5 قانون چربی سوزی برنامه های چربی سوز چند چیز مشترک بین یکدیگر دارند. در واقع 5 چیز. مسلما همین حالا هم می دانید این موارد چه چیزهایی هستند اما بیایید با هم مرور کنیم. 1- بیش از حد غذا نخورید اگر برنامه معمول خود را استفاده می کنید مسلما خیلی بیشتر…۸ سال پیش
