اهمیت اضافه کردن حرکت اسکوات به برنامه ورزشی خود

آیا می‌دانستید بعد از 30 سالگی ممکن است تا 8 درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست بدهید، و سرعت از دست دادن عضلات بعد از 60 سالگی افزایش می‌یابد؟

استیسی اورزبورن، مربی شخصی و بنیان‌گذار VICTRESS MVMT، معتقد است که یک تمرین ساده می‌تواند به حفظ و افزایش توده عضلانی و سلامتی مفاصل کمک کند: اسکوات. این تمرین همه‌جانبه با درگیر کردن عضلات مختلفی از جمله عضلات چهارسر ران، گلوتئوس و عضلات مرکزی، بهترین انتخاب برای تقویت کلی عضلات بدن و بهبود توان حرکتی است.

فواید اسکوات برای قدرت و حرکت

اورزبورن می‌گوید: “اسکات بهترین تمرین قدرتی است که برای سنین بالا توصیه می‌کنم.” این تمرین ترکیبی به حفظ توانایی انجام حرکات روزمره مانند نشستن و بلند شدن از روی صندلی کمک می‌کند. اورزبورن تاکید می‌کند که اولویت دادن به تمرینات قدرتی برای بهبود کیفیت زندگی در سنین بالا بسیار مهم است.

نحوه انجام اسکوات بدون وزنه

• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بگیرید.

• باسن را به سمت عقب بکشید و زانوها را خم کنید تا پایین بیایید، سینه را بالا نگه داشته و زانوها را به سمت بیرون فشار دهید.

• زمانی که باسن شما در خط زانوها قرار گرفت (یا تا جایی که حرکت شما اجازه می‌دهد) مکث کنید.

• از پاشنه‌ها فشار بیاورید تا به حالت ایستاده برگردید.

اصلاح و پیشرفت اسکوات

• مبتدیان می‌توانند با انجام اسکوات از روی یک صندلی یا نیمکت شروع کنند.

• با بهبود توانایی و افزایش قدرت، می‌توان ببا کتل‌بل‌ یا دمبل‌ همین حرکت را انجام داد.

• در نهایت، برای افرادی که به باشگاه می‌روند، اسکوات با هالتر می‌تواند هدف بعدی باشد.