ورزش
هیدراتاسیون هوشمند: چگونه نوشیدنی های ورزشی عملکرد شما را متحول میکند؟
مقدمه بهبود عملکرد ورزشی همواره یکی از دغدغههای اصلی ورزشکاران، مربیان و متخصصان علوم ورزشی بوده است. در این میان، تغذیه و بهویژه نقش نوشیدنیها، به عنوان عاملی کلیدی و مؤثر در دستیابی به حداکثر کارایی جسمانی و ذهنی مورد توجه قرار گرفته است. اگرچه…۷ ماه پیش
دمای آب و سلامت بدن: چه دمایی برای نوشیدن بهتر است؟
در حالی که بیشتر افراد تنها به مقدار آب مصرفی روزانه توجه میکنند، تحقیقات جدید نشان داده است دمای آب میتواند به اندازه حجم آن برای سلامتی اهمیت داشته باشد. در دنیایی که مصرف روزانه آب به عنوان یک توصیه بهداشتی همگانی شناخته شده است، تحقیقات جدید…۱ سال پیش
چه مدت طول میکشد تا تأثیر ورزش را ببینیم؟ پاسخ دقیق بر اساس هدف شما
چقدر طول میکشد تا نتیجه ورزش کردن را ببینیم؟ وقتی تمرینات ورزشی را شروع میکنیم، یکی از نخستین سؤالاتی که ذهن ما را درگیر میکند این است: «چقدر طول میکشد تا تغییرات قابلمشاهده در بدن و ذهن ایجاد شود؟» چه فردی باشید که برای اولینبار سراغ ورزش…۱ سال پیش
6 تمرین فوق العاده برای تقویت تعادل بدن
بهبود تعادل بدن هماهنگی و قدرت را افزایش میدهد، انجام وظایف روزمره را آسانتر میکند و همچنین عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد، ضمن آنکه در افراد سالمند نقش بسیار موثری دارد؛ تمرینات تعادل و کنترل حرکتی یکی از مهمترین عناصر در برنامههای فیزیوتراپی…۱ سال پیش
فواید آب چغندر؛ نوشیدنی قدرتمند برای سلامت بدن
آب چغندر یکی از مفیدترین نوشیدنیهای طبیعی است که طی سالهای اخیر توجه زیادی از سوی پزشکان و متخصصان تغذیه به خود جلب کرده است. این نوشیدنی سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای قدرتمند است و مصرف منظم آن میتواند تأثیر چشمگیری بر سلامت…۱ سال پیش
چرا BMI معیار دقیقی برای سنجش چاقی در ورزشکاران نیست؟
بسیاری از ما شاخص توده بدنی یا همان BMI را بهعنوان معیاری برای سنجش وزن سالم میشناسیم. اما آیا این معیار برای همه گروهها بهدرستی عمل میکند؟ پژوهشی تازه، بهخصوص درباره ورزشکاران مرد، پاسخ جالبی به این پرسش داده است. شاخص توده بدنی (BMI) از طریق…۱ سال پیش
چه مقدار پروتئین برای شما کافی است؟ پاسخ علمی برای افراد عادی و ورزشکاران
با این هجوم محصولات، به علاوه توصیههای تغذیهای گاهی متناقض، ممکن است سخت باشد که بدانید آیا نیازهای تغذیهای خود را تامین می کنید یا خیر. در همین رابطه نشریه UVA Today با «ملانی برید»، متخصص تغذیه در مرکز سلامت و تندرستی دانشجویان دانشگاه ویرجینیا…۱ سال پیش
بهترین تمرینات ورزشی برای بهبود کبد چرب
بیماری کبد چرب یا همان استئاتوز کبدی، وضعیتی است که در آن چربی اضافی در کبد تجمع میکند و در افراد چاق یا دارای اضافه وزن، بسیار شایع است. دو نوع اصلی بیماری کبد چرب • بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD): شایعترین نوع کبد چرب است و اغلب با چاقی، دیابت…۱ سال پیش
6 قدم طلایی برای ساختن یک صبح فوق العاده
از رختخواب خارج شوید و روزتان را شروع کنید. خیلی ساده به نظر می رسد اما برای بسیاری از مردم دشوار است. با یک روتین صبحگاهی مناسب، یک روز کسلکننده میتواند به یک روز واقعا شاد و سازنده تبدیل شود. بسیاری از افراد صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای…۱ سال پیش
8 علامت که نشان می دهند عمر طولانی در انتظار شماست
عادات سالم مانند تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی نقش مهمی در افزایش طول عمر دارند، اما ویژگیهای بدنی نیز میتوانند تأثیر بسزایی در میزان طول عمر افراد داشته باشند. برای مثال، ممکن است اشتهای زیادی داشته باشید و جثهی بزرگی داشته باشید، اما اگر…۱ سال پیش
بهترین ورزش ها برای سالمندان: حفظ سلامت و افزایش طول عمر
پیری واقعیت زندگی است که یک روز سراغ همه خواهد آمد و همه خانوادهها را تحت تاثیر قرار میدهد. اما میتوان از سرعت پیری با فعالیت بدنی کاست و شادابی و طراوت را حتی در بالای ۷۵ سالگی برای خود به ارمغان آورد. یکی از مهمترین جنبههای مراقبت از…۱ سال پیش
تغذیه و ورزش: آیا باید قبل از تمرین غذا بخوریم یا بعد از آن؟
با این حال «ابی لانگر»، متخصص تغذیه در تورنتو در این باره میگوید: این یک تصور غلط رایج است که ورزش در حالت ناشتا، عملکرد را بهبود میبخشد یا کالری بیشتری میسوزاند. او یادآور میشود: تحقیقات نشان میدهند که از نظر اثربخشی، تغییر زمان ورزش کردن،…۱ سال پیش
میوهای که عضلات شما را تقویت میکند: راز جلوگیری از ضعف عضلانی
مصرف روزانه انگور میتواند بدن شما را به روشی منحصر بفرد متحول کند و نقش غیرمنتظرهای در سلامت عضلات دارد. نتایج تحقیق کنونی منتشرشده در سایت ارث نشان میدهد که مصرف روزانه انگور میتواند بیان ژن عضلانی را تغییر و بهطور بالقوه قدرت و انعطافپذیری…۱ سال پیش
علت خالی شدن بدن حین ورزش: عوامل مؤثر بر کاهش عملکرد ورزشکاران
بدن در زمان تمرینات ورزشی به انرژی نیاز دارد تا بتواند عملکرد بهینهای داشته باشد. اما برخی از ورزشکاران ممکن است در حین ورزش دچار خستگی و کاهش انرژی شوند که این موضوع میتواند به شدت بر عملکرد آنها تأثیر بگذارد. مطالعات نشان دادهاند که خستگی یک…۱ سال پیش
عواقب گرم نکردن قبل از ورزش: از آسیب های جدی تا کاهش عملکرد
شاید شما هم بارها شنیده باشید که متخصصان ورزش و مربیان باشگاه همیشه تاکید میکنند که قبل از شروع ورزش حتما بدن خود را گرم کنید. متاسفانه خیلی از افرادی که در هفته چند بار با وسایل بدنسازی یا در سایر رشتهها ورزش میکنند، این نکته را جدی نمی گیرند و…۱ سال پیش
زمان طلایی برای زندگی: راز سالم تر پیر شدن!
مقاله ای جدید که در واقع مروری دقیق تر بر تحقیقات موجود است، استدلال میکند که فعالیت بدنی میتواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد را بویژه در سالهای پایانی زندگی شان ارتقاء دهد. به گزارش مدیکال نیوز تودی، این مقاله اشاره میکند که کمبود…۱ سال پیش
اهمیت دم و بازدم صحیح در حرکات ورزشی: دم و بازدم غلط میتواند خطرناک باشد
تنفس صحیح در تمرینات ورزشی نقش اساسی در بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب و افزایش استقامت دارد. هنگام ورزش، بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا عضلات بتوانند انرژی کافی تولید کنند. دم (تنفس به داخل) و بازدم (خروج هوا) باید هماهنگ با حرکتهای ورزشی باشد…۱ سال پیش
غوطه ور شدن در آب سرد: آیا واقعاً برای سلامتی مفید است؟
در جامعترین مطالعه سیستماتیک و متاآنالیز در نوع خود، متخصصان دانشگاه استرالیای جنوبی به بررسی تأثیرات غوطهوری در آب سرد بر سلامتی و تندرستی پرداختهاند. این مطالعه در مجله PLOS ONE منتشر شده است. متخصصان با تجزیه و تحلیل دادههای ۱۱ مطالعه با ۳۱۷۷…۱ سال پیش
ورود زنان به ورزشگاه؛ دغدعه تکراری امامان جمعه
روزنامه شرق نوشت: موضوع ورود زنان به ورزشگاه در ایران همچنان با کنشها و واکنشهای زیادی همراه است. در شرایطی که فیفا و کنفدراسیون فوتبال آسیا چندین سال است مسئولان ورزشی و دولتی ایران را تحت فشار گذاشتهاند تا این مقوله میسر شود، در ایران هنوز طیف…۱ سال پیش
ادامه واکنشها به هدیه کفن تلویزیون افق؛ از رییس صداوسیما تا مهمانان و برنامهسازان قدیمی
اهدای هدیهای متفاوت به هادی عامل در یک برنامه تلویزیونی پس از آنکه ویدیوی تقطیع شده از آن در فضای مجازی دست به دست شد، با واکنشهای فراوانی مواجه شده است. انتقادهایی که حالا با همراهی رییس صداوسیما هم همراه شده و تولید این صحنهها را با هر هدف و…۱ سال پیش
ورزش، کلید توقف پیشرفت سرطان و کاهش خطر مرگ
سرطان یکی از اصلی ترین علل مرگ و میر در سطح جهان است. متخصصان به دنبال یافتن استراتژیهای مختلف برای مقابله با سرطان، از جمله ورزش هستند. یک مطالعه که اخیراً در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده، بررسی کرده است که چگونه سطوح فعالیت…۱ سال پیش
واگذاری آزادی، شیرودی و ۱۰۰۰ پرسش!/ مگر میشود نماد ملی را واگذار کرد؟
به گزارش ایسنا، چهارصد و بیست و هفتمین نشست هیات عالی واگذاری به تازگی برگزار و با پیشنهاد واگذاری مجموعههای فرهنگی ورزشی آزادی، انقلاب، شهید شیرودی، کبکانیان، کشوری، اردوگاه تیمهای ملی امام رضا (ع) رامسر و مجموعه سوارکاری نوروز آباد، موافقت و…۱ سال پیش
در اصفهان چه خبر است؟
فصل گذشته بود که بعد از صحنههای زشتی که روی سکوهای ورزشگاه در دیدار این دو تیم رقم خورد، کمیته انضباطی مقرر کرد که بازی فصل آینده این دو تیم، چه رفت و چه برگشت، فقط با حضور تماشاگران زن برگزار شود. چند روز قبل، دیدار رفت این دو تیم در اصفهان برگزار…۱ سال پیش
زنان ایران؛ سپاهان - پرسپولیس را جهانی کردند!
همیشه اولینها در ذهن میماند، تاریخ تجربه کردن اولینها هرگز از ذهن پاک نخواهد شد، پس شش سال و یک ماه بعد از بازگشت زنان به استادیومهای فوتبال تحت فشار فیفا برای تماشای مصاف پرسپولیس – کاشیما، پنج سال و سه ماه بعد از نخستین حضور تماشاگران زن در…۱ سال پیش
چگونه وزن طبیعی خود را محاسبه کنیم؟ فرمول ها و نکات برای زنان و مردان
وقتی روی ترازو میایستید، عددی که میبینید وزن کلی بدن شما است. این عدد شامل وزن عضلات، استخوانها، آب و چربی بدن است. اما آیا میدانید وزن سالم شما چقدر است؟ در این مقاله به شما میگوییم چطور وزن طبیعی و ایدهآل خود را پیدا کنید و چرا ورزش برای حفظ…۱ سال پیش
چرا اصطلاح «چربیسوز» در دنیای ورزش گمراه کننده است؟
با اینکه بسیار از غذاها با عنوان «چربیسوز» به بازار ارائه میشوند، مبنای علمی این ادعا اغلب اغراقآمیز است. واقعیت این است که هیچ غذایی نمیتواند به طور مستقیم باعث کاهش چربی شود. البته، برخی از غذاها ممکن است سرعت سوختوساز را افزایش دهند یا احساس…۱ سال پیش
تستوسترون و میل جنسی: آیا واقعاً رابطه ای وجود دارد؟ یافته های جدید!
باوری که نیاز به بازنگری دارد بسیاری از مردان کاهش میل جنسی را نتیجه مستقیم افت سطح تستوسترون (Testosterone) میدانند. این باور به قدری رایج است که برخی برای بازیابی میل جنسی، به سراغ ورزشهای سنگین، مکملهای هورمونی یا حتی داروهای گرانقیمت…۱ سال پیش
دو هفته تا شکم صاف: روش های مؤثر برای کاهش چربی شکم!
چگونه در دو هفته چربی شکم خود را آب کنید؛ راهکارهای ساده برای کاهش چربی چربی شکم (چربی احشایی) ممکن است با وجود داشتن رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی کافی، به راحتی از بین نرفته و در راه رسیدن به بدن ایدهآل شما موانعی را ایجاد کند. مقدار زیاد چربی…۱ سال پیش
جزئیات قتل خبرنگار ایرنا به دست همسرش
قاضی محمد شهریاری در این باره اظهار کرد: این قتل به پلیس گزارش شد و بلافاصله ماموران به محل وقوع جرم اعزام شدند. وی افزود: تیم جنایی به محض ورود به خانه موردنظر با جسد زن جوانی مواجه شدند که از ضربات دمبل و چاقو به قتل رسیده بود. شهریاری گفت: متهم…۱ سال پیش
تقویت عملکرد ذهنی: فقط با 30 دقیقه ورزش در روز!
بر اساس یک تحقیق جدید، انجام فعالیتهای بدنی حتی در زمانهای کوتاهمدت میتواند تأثیرات شگرفی بر تواناییهای ذهنی ما بگذارد. پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا با مرور 113 مطالعه پیشین و بررسی دادههای 4,390 شرکتکننده دریافتند که جلسات کوتاه…۱ سال پیش
7 مزیت تمرینات اکسنتریک (پایین آوردن آهسته وزنه): کلید موفقیت در تمرینات قدرتی
تمرینات اکسنتریک چیست؟ تمرینات اکسنتریک به کشیده شدن عضلات تحت بار اشاره دارد، مانند پایین آوردن دمبل در حرکت جلو بازو یا خم شدن به سمت پایین در حرکت اسکوات. این مرحله در مقابل تمرینات کانسنتریک (کوتاه شدن عضله هنگام بالا بردن وزنه) قرار دارد. فشار…۱ سال پیش
استرس، عاملی که میتواند موهای شما را قبل از ۳۰ سالگی سفید کند
یک مطالعه جدید نشان میدهد که استرس میتواند شانس سفید شدن مو قبل از ۳۰ سالگی را بیش از دو برابر افزایش دهد. به نظر میرسد اضطراب و افسردگی بیش از سایر عوامل مانند سیگار کشیدن، رژیم غذایی و ورزش، بر فولیکولهای مو تأثیر میگذارند و منجر به سفید شدن…۱ سال پیش
واقعیت یا افسانه: آیا قرص لاکِه LaKe واقعاً میتواند تجربه ورزش بدون تلاش را فراهم کند؟
در برخی رسانههای کمترمعتبر مانند نیویورک پست و در پی آن ترحمه بیتامل آن در برخی رسانههای داخلی مطلبی ظاهرا متحولکننده منتشر شده: محققان دانمارکی قرصی به نام لاکِه LaKe را توسعه دادهاند که میتواند بدون نیاز به فعالیت بدنی، تاثیرات مثبت ورزشهای…۱ سال پیش
چگونه آخر هفتهای پرتحرک میتواند فواید ورزش روزانه را به همراه داشته باشد؟
مزایای ورزش روزانه برای سلامت مدتهاست که شناخته شده است. فعالیت بدنی میتواند خطر ابتلا به بیماریها را کاهش دهد، استخوانها و عضلات را تقویت کند، احتمال افتادن را کم کند، روحیه را بهبود بخشد، در انجام کارهای روزمره کمک کند، به خواب بهتر کمک کند و…۱ سال پیش
نقش ورزش در کنترل فشار خون: چه میزان فعالیت کافی است؟
ورزش یکی از مؤثرترین روشها برای حفظ سلامت قلب است، اما تازهترین پژوهشها نشان میدهند که برای پیشگیری از فشار خون بالا باید تا میانسالی ورزش را به صورت مستمر ادامه داد. البته، عوامل اجتماعی میتوانند این امر را برای برخی افراد دشوارتر کنند. این…۱ سال پیش
این مرد در طول یک ماه ۷۰۰ عدد تخم مرغ خورد و نتیجه این آزمایش شگفت انگیز بود
بسیاری از علاقهمندان به ورزش، تخممرغ را یک غذای فوقالعاده مغذی می دانند. اما اگر از یک پزشک درباره تخممرغ سوال کنید، احتمالاً به شما میگوید که مصرف آن سطح کلسترول را افزایش داده و باعث بروز مشکلات قلبی می شود. سالهاست که مصرف زیاد تخممرغ به…۱ سال پیش
آیا ورزشهای ایزومتریک میتوانند به افزایش حجم عضلات کمک کنند؟
ورزشهای ایزومتریک به ورزشها و تمرینهایی گفته میشود که در آنها عضلات تحت فشار قرار میگیرند اما طول آنها تغییر نمیکند. این نوع ورزشها شامل انقباض ماهیچهها بدون حرکت مفاصل هستند؛ به عبارتی، در ورزش ایزومتریک، عضلات منقبض میشوند اما مفاصل…۱ سال پیش
شروع دوباره: راهنمایی برای ورزش کردن پس از بیماری سخت
احتمالاً آدمهای عاشق ورزش را دیدهاید که برای حضور در کلاسهای ورزش خود سر از پا نمیشناسند. تصور کنید که ابتلا به یک بیماری سخت، برای آنها چقدر ناامیدکننده است. چون دیگر اجازه ندارند فعالیت جسمانی سابق خود را داشته باشند. اما وقتی حال آنها بهبود…۱ سال پیش
چگونه انگشتان لاغرتری داشته باشید؟
آیا ورزش برای لاغری انگشتان مفید است؟ چه راهکارهایی برای لاغری انگشت یا لاغرتر نشان دادن آن وجود دارد؟ آیا شما از ظاهر انگشتان خود ناراضی هستید و همیشه سعی می کنید سریع دستتان را از دید افراد پنهان کنید؟ باید بدانید که تمام انسانها با ویژگیهای…۱ سال پیش
فواید رایس کیک و موادی که می توان با آن خورد
رایس کیک چیست و چه فایدهای برای لاغری و کاهش وزن دارد؟ چرا مصرف رایس کیک در میان ورزشکاران محبوب است؟ رایس کیکهایی که امروزه میشناسیم و در فروشگاه ها میبینیم، از دهه ۱۹۹۰ در دنیا محبوب و معروف شدهاند. رایس کیک یک خوراکی کم کالری است که در اصل…۱ سال پیش
محبوبترین ورزشها در جهان: نگاهی به ۱۰ ورزش پرطرفدار
فهرست ورزشهای مختلف به طرز شگفتانگیزی طولانی و تعداد افرادی که ورزشهای مختلف را دنبال میکنند خیرهکننده است. میلیاردها نفر از ما در سراسر جهان به طور منظم یک تیم یا یک فرد خاص را در رقابتهای ورزشی دنبال میکنیم. اما کدام ورزشها پرطرفدارترین…۱ سال پیش
چگونه ورزشهای استقامتی میتوانند به کاهش چربی بدن کمک کنند؟
یک مطالعه جدید در مقیاس کوچک نشان می دهد که ورزش های استقامتی سنگین می توانند بدون کاهش وزن، باعث کاهش سطح چربی بدن شوند. گروهی متشکل از یازده مرد میانسال که 710 مایل (1142 کیلومتر) را در طی مدت زمان 7 روز دوچرخه سواری کردند، تنها حدود 1 درصد از وزن…۱ سال پیش
چرا باد از واژن خارج میشود؟ نکاتی درباره این پدیده طبیعی
علت خروج باد از واژن چیست؟ گاز واژن (نفخ واژینال یا کویفینگ) زمانی است که گاز را از واژن خود دفع می کنید. صدایی که می شنوید هوای به دام افتاده است که از واژن شما خارج می شود. معمولاً بی ضرر است و در اثر رابطه جنسی، ورزش یا ضعف عضلات کف لگن ایجاد می…۱ سال پیش
ماست ایسلندی چه فوایدی دارد؟
محصولات لبنی از جمله مواد غذایی هستند که بدن ما به وجود آنها به شدت احتیاج دارد. لبنیات در هر دستهای که باشند، مثل ماست، پنیر، دوغ، کشک، کره، سرشیر و غیره، از اجزای اصلی هرم غذایی به حساب میآیند. در حال حاضر ما با انواع و اقسام محصولات لبنی در…۱ سال پیش
چه چیزی برای میزبانی موفق المپیک لازم است؟ 3 درس کلیدی از پاریس
با تقسیم صدها مدال و یک عمر افتخار برای ورزشکاران برنده، المپیک ۱۷ روزه پاریس رسماً به پایان رسید. ورزشکاران سالها، اگر نگوییم دههها، برای بازیهای المپیک تمرین میکنند و همین امر برای آمادگی شهرهای میزبان نیز صدق میکند. میزبانی ۳۲ ورزش مختلف و…۱ سال پیش
11 قانون عجیب المپیک: از ممنوعیت لاک زدن برای ژیمناست ها تا تمیزی موهای کاراتهکاران
المپیک که به استانداردهای سختگیرانه و منصفانه بودن بازیهایش معروف است، در برخی رشتهها قوانین عجیبی برای ورزشکاران المپیکی دارد. این بایدها و نبایدها ممکن است عجیب به نظر برسند اما اهداف خاصی را دنبال میکنند که اغلب ریشه در ایمنی یا رعایت انصاف…۱ سال پیش
قهرمانان دارای مدال المپیک بدون کنکور در دانشگاه پذیرفته میشوند
سرپرست سازمان ملی سنجش و ارزشیابی نظام آموزش کشور اعلام کرد: تمامی قهرمانان ورزشی دارای مدال طلا، نقره و برنز مسابقات المپیک میتوانند بدون شرکت در آزمون در رشته علوم ورزشی ادامه تحصیل دهند. به گزارش ایسنا،به نقل از روابط عمومی سازمان ملی سنجش و…۱ سال پیش
منفورترین ورزشکاران تاریخ: از تایگر وودز تا اسکیتبازی که برای حمله به رقیبش آدم اجیر کرد
ماهیت رقابتی ورزش، همراه با فشار زیاد و شخصیت ستارههای ورزشی میتواند منجر به رفتارهای بحثبرانگیز و منفور شدن آنها در نگاه برخی مردم شود. برخی از ورزشکاران به خاطر شیطنتهای خود در زمین بازی و برخی دیگر در زندگی شخصی خود وجهه عمومیشان را مخدوش…۱ سال پیش
ورزش می تواند با عوارض ناشی از نشستن طولانی مدت مقابله کند
نتایج بدست آمده از این پژوهش نشان می دهد افرادی که روزانه 8 ساعت یا بیشتر بی تحرک هستند، اگر هر هفته 140 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهند، می توانند خطر مرگ به هر دلیلی و به ویژه خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی را کاهش دهند.…۱ سال پیش
بهترین ورزش برای کاهش استرس چیست؟
تنیس تنیس بهترین ورزش برای استرس و بهبود سلامت قلبی-عروقی است. این ورزش به صورت دو نفره انجام میشود و نیاز به همکاری و تعامل با دیگران دارد. ارتباطات اجتماعی از مهمترین عوامل برای کاهش استرس هستند. بازی تنیس باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن میشود…۱ سال پیش
