نتایج بدست آمده از این پژوهش نشان می دهد افرادی که روزانه 8 ساعت یا بیشتر بی تحرک هستند، اگر هر هفته 140 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهند، می توانند خطر مرگ به هر دلیلی و به ویژه خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی را کاهش دهند.
دکتر Sandra Albrecht محقق ارشد این پژوهش، استادیار اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی میلمن کلمبیا گفت: “نتایج این مطالعه، اهمیت تشویق کردن افراد به ورزش و انجام فعالیت بدنی به صورت هفتگی را نشان می دهد، به ویژه برای آن دسته از کسانی که شرایط زندگی آنها نشستن طولانی مدت را برایشان ایجاب می کند، مانند رانندگان یا کارمندان بخش اداری.”
نقش ورزش در مقابله با عوارض ناشی از نشستن طولانی مدت
برای این مطالعه، محققان داده های بیش از 6300 فرد مبتلا به دیابت را که در نظرسنجی سالانه ملی سلامت و تغذیه بین سال های 2007 تا 2018 شرکت کرده بودند را مورد بررسی و ارزیابی قرار دادند.
دکتر Wen Dai، محقق ارشد این مطالعه و دانشجوی دکترای اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی میلمن کلمبیا در شهر نیویورک در این خصوص اظهار داشت: “مدیریت افزایش خطر مرگ و میر در این جمعیت پرخطر به ویژه با توجه به شیوع گسترده دیابت و تمایل بزرگسالان مبتلا به دیابت به نشستن بیشتر و حرکت کمتر، بسیار مهم و ضروری است.”
در بخشی از این نظرسنجی از افراد خواسته شد تا میزان زمانی را که هر هفته برای انجام فعالیت های بدنی متوسط تا شدید اختصاص می دهند و همچنین مقدار زمانی را که در حالت نشسته در طول هفته سپری می کنند را تخمین بزنند.
دستورالعمل های بهداشت آمریکا توصیه می کنند که افراد حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید داشته باشند.
بر اساس گفته های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC)، فعالیت های بدنی با شدت متوسط می توانند شامل پیاده روی سریع، انجام ایروبیک در آب، بازی تنیس دو نفره یا هل دادن ماشین چمن زنی باشد. فعالیت های شدید شامل دویدن، شنای سریع، دوچرخه سواری سریع، بازی تنیس یا بسکتبال تک نفره است.
افرادی که روزانه 8 ساعت یا بیشتر می نشینند، در صورتی که کمتر از 140 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط و شدید داشته باشند، 77 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار خواهند داشت.
با این حال، نتایج نشان می دهد افرادی که به هدف 140 دقیقه ای هفتگی خود دست یافته اند، تنها 20 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار دارند.
محققان دریافتند فعالیت بدنی حتی تاثیر بیشتری بر خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی دارد.
افرادی که به مدت هشت ساعت یا بیشتر در روز کم تحرک بودند، در صورتی که هر هفته کمتر از 140 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و شدید داشته باشند، تقریباً 3.5 برابر بیشتر در معرض خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی قرار خواهند داشت. اما همین افراد اگر 140 دقیقه یا بیشتر در طول هفته ورزش می کردند، علیرغم رفتار های بی تحرکشان، با کاهش 11 درصدی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی مواجه می شدند.
این مطالعه جدید، اخیراً در مجله Diabetes Care منتشر شده است.
دیدگاه