چگونه ورزش‌های استقامتی می‌توانند به کاهش چربی بدن کمک کنند؟

یک مطالعه جدید در مقیاس کوچک نشان می دهد که ورزش های استقامتی سنگین می توانند بدون کاهش وزن، باعث کاهش سطح چربی بدن شوند.

گروهی متشکل از یازده مرد میانسال که 710 مایل (1142 کیلومتر) را در طی مدت زمان 7 روز دوچرخه سواری کردند، تنها حدود 1 درصد از وزن خود را از دست دادند، زیرا به اندازه مورد نیاز مواد غذایی و انواع نوشیدنی ها را مصرف کردند تا کالری سوزانده شده را جبران کنند. این در حالیست که آنها بیش از 9 درصد از کل چربی بدن خود را از دست دادند، از جمله کاهش تقریباً 15 درصدی در سطح چربی احشایی خطرناکی که اندام های حیاتی آنها را درگیر کرده بود.

دوچرخه سواران همچنین بیش از 20 درصد کاهش کلسترول تام و نزدیک به 40 درصد کاهش در سطح تری گلیسیرید و همچنین کاهش قابل توجهی در فشار خون را تجربه کردند.

ارتباط ورزش های استقامتی با کاهش چربی بدن

تیم تحقیقاتی به سرپرستی یکی از نویسندگان ارشدشان دکتر Jean-Pierre Despres، استاد حرکت شناسی دانشگاه لاوال در فرانسه، نتیجه گرفت: “نتایج بدست آمده از اهمیت ترویج یک سبک زندگی فعال به جای ایجاد محدودیت در کالری دریافتی به جهت پیشگیری از چاقی حمایت می کند.”

به عبارت دیگر، محققان در یادداشتی عنوان کردند که این مطالعه شواهدی را ارائه داده که نشان می دهد انسان ها به جای اینکه تا حد امکان کمتر غذا بخورند، به گونه ای طراحی شده اند که از نظر بدنی فعال باشند.

برای این مطالعه، محققان 11 دوچرخه سوار مرد 50 تا 66 ساله که به صورت تفریحی و نه حرفه ای دوچرخه سواری می کردند را انتخاب نمودند که می توانستند سرعت متوسطی نزدیک به 19 مایل (30 کیلومتر) در ساعت را در مسافت های طولانی حفظ کنند. این مردان همگی اهل منطقه شهری کبک در کانادا بودند.

در طول هفت روز متوالی، دوچرخه سواران یک یا دو بار به یک جاده 64 مایلی (103 کیلومتری) در ساحل جنوبی رودخانه سنت لارنس در نزدیکی شهر کبک فرستاده شدند تا اینکه در مجموع 710 مایل (1142 کیلومتر) دوچرخه سواری انجام دادند.

از افراد شرکت کننده در این مطالعه خواسته شد که به اندازه کافی برای حفظ وزن بدن خود غذا بخورند و دسترسی نامحدودی به صبحانه و ناهار بوفه و همچنین یک شام و میان وعده داشتند.

قبل از انجام دوچرخه سواری، شرکت کنندگان دارای سطوح مشابهی از چربی احشایی در مقایسه با گروه کنترل مردان در محدوده سنی مشابه بودند. با این حال، دوچرخه سواران به طور قابل توجهی سطح چربی کبد و چربی شکم کمتری داشتند.

نتایج نشان می دهد که در طول یک هفته دوچرخه سواری، مردان کمی بیش از 1 درصد عضله بدون چربی به دست آوردند، اما بیش از 9 درصد از چربی بدن خود را از دست دادند.

محققان در پایان نتیجه گرفتند: “این یافته ها بار دیگر بر نیاز به فراتر رفتن از صرفا کاهش وزن برای ارزیابی کامل تغییرات در ترکیب بدن ناشی از ورزش های استقامتی تاکید می کند.”

این مطالعه جدید در مجله آمریکایی فیزیولوژی غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شده است.