با درمان خر و پف شریک خود را نجات دهید!

خر و پف کردن

همه ی افراد ممکن است گاها در هنگام خواب خر و پف کنند، و این امر معمولا مسئله ای نیست که باعث نگرانی افراد شود. اما اگر شما بیش از حد معمول و هر شب در هنگام خواب خر و پف کنید، علاوه بر ایجاد مزاحمت برای دیگران، ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب خود شما شود که می تواند باعث خستگی و کوفتگی شما در طول روز، کاهش کیفیت و توانایی های کاری شما و افزایش ریسک ابتلا به بیماری های سلامتی در شما شود.

دلایل خر و پف کردن

افزایش سن

به طور کلی هرچه سن شما افزایش پیدا می کند، گلوی شما باریک تر می شود، و تونوس عضلانی در گلوی شما کاهش پیدا می کند. اگر چه در علم پزشکی هنوز راهی برای درمان افزایش عمر پیدا نشده است، اما تغییراتی در سبک زندگی، عادت های خواب جدید و ورزش های مربوط به گلو همگی می توانند باعث جلوگیری از خر و پف کردن شما شوند.

مشکلات چاقی و اضافه وزن

بافت چربی و تونوس عضلانی ضعیف می توانند تا حد زیادی به خر و پف کردن شما مربوط باشند. حتی اگر افراد صرفا دچار اضافه وزن نباشند، وجود چربی در ناحیه ی گردن در این افراد می تواند باعث خر و پف کردن در آنها شود. بنا بر این گاهی اوقات ممکن است ورزش کردن و کاهش وزن برای متوقف کردن خر و پف های شبانه کافی باشند.

ساختار های بدنی

به طور کلی راه های عبور هوا در مردان باریک تر از زنان می باشد و به همین دلیل خر و پف کردن در مردان شایع تر از خر و پف کردن در زنان است. داشتن گلوی باریک، شکاف کام (لب شکری)، بینی بزرگ و دیگر ساختار های فیزیکی که به خر و پف کردن مربوط هستند معمولا ارثی می باشند. اگر چه شما کنترلی بر روی ساخار بدنی خود و یا جنسیت خود ندارید، اما همانطور که گفته شد، با استفاده از تغییراتی در سبک زندگی، تغییرات عادات و زمان خواب و ورزش های مخصوص گلو می توانید از بروز خر و پف های شبانه جلوگیری کنید.

دخانیات و مصرف الکل

سوء مصرف نوشیدنی های الکلی، استعمال دخانیات و برخی از دارو ها مانند آرام بخش ها نظیر لورازپام و دیازپام می تواند باعث بی حسی عضلات شود که همین امرمی تواند با خر و پف های شبانه و در طول خواب ارتباط داشته باشد.

حالت های خواب

خوابیدن صاف و بر روی گردن می تواند باعث شود که گوشت های اطراف گردن راه های هوایی را مسدود کنند و باعث ایجاد صدا در هنگام نفس کشیدن شوند. بنا بر این تغییر حالات خوابیدن می تواند یکی از راه های جلوگیری از خر و پف باشد.

راه های درمان خر و پف

تغییر حالت خواب

یک تغییر ساده در حالت خواب از پشت به پهلو می تواند کل چیزی باشد که یک فرد برای توقف خروپف نیاز دارد. خوابیدن به پشت ممکن است سبب شود که زبان شما به عقب افتاده و مجرای هوای شما را مسدود کند و منجر به خروپف شود. اگر ماندن به پهلو در زمان خواب برایتان سخت است، یک توپ تنیس را داخل یک جوراب انداخته و آن را به پشت لباس خواب خود بچسبایند. این توپ تنیس باید به اندازه کافی آزاردهنده باشد تا شما را به پهلو نگه دارد.

تغییر در سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی، از جمله دوری از الکل قبل از خواب و کاهش وزن می تواند به توقف خروپف کمک کند. بیشتر افراد قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی می خورند که این کار می تواند در بعضی موارد علت خروپف باشد. الکل به عنوان یک شل کننده عضله عمل کرده و سبب می شود که بافت های نرم پشت دهان و حلق شما به سمت داخل بیفتند. بین فربهی و خروپف نیز یک رابطه مثبت وجود دارد.

کاهش عوامل حساسیت زا

عوامل حساسیت زای اتاق خواب را کاهش دهید خروپف گهگاه می تواند به خاطر عوامل حساسیت زا در اتاق خواب باشد. تعویض پوشش های  متکا و رخت های خوابتان می تواند از قرار گرفتن گرد و خاک و سایر عوامل حساسیت زا روی آنها جلوگیری کند. اگر عوامل حسایت زا عامل خروپف هستند، استفاده از تهویه هوا در خانه می تواند به کاهش خروپف کمک کند.

چای برگ گزنه

اگر خروپف به خاطر حساسیت های فصلی باشد نه عوامل حساسیت زا در اتاق خواب، می توان با خوردن چای برگ گزنه قبل از خواب از شدت آن کاست. استفاده از گزنه در طب، قدمتی طولانی دارد. چای برگ گزنه بدون خاصیت گزش به عنوان یک آنتی هیستامین عمل کرده و معبر هوای ملتهب که مسئول خروپف است را تسکین می دهد.

افزایش رطوبت اتاق

هوای خشک، خصوصاً در زمستان، می تواند سبب سوزش مخاط بینی شما شده و منتج به گرفتگی شود که نهایتاً موجب خروپف می شود. تنفس از راه دهان در یک اتاق خشک می تواند در حلق شما سوزش ایجاد کرده و آن را تنگ کند و رطوبت طبیعی موجود در حلق شما چسبناک شده و خروپف تشدید شود. یک راه حل ساده برای آن افزایش رطوبت اتاق با استفاده از رطوب سازهای قابل حمل است.

روغن آویشن

خستگی می تواند خروپف را تشدید کند. برای کمک به داشتن آرامش در حین یک خواب شبانه خوب،بعضی از افراد با استفاده از روغن های خاص، به موفقیت های بزرگی دست یافته اند. روغن آویشن بسیار مفید شناخته شده است. قطرات روغن آویشن رقیق نوعاً قبل از خواب برای پا استفاده می شود، اما در مورد افراد مبتلا به فشار خون بالا، زنان باردار و کودکان کم سن و سال باید احتیاط به خرج داد و حتما با پزشک خود مشورت کنند.

طب سوزنی

گهگاه، بعد از رنجش طولانی مدت سینوس ها و گذرگاه های هوا، در بافت داخلی می تواند مایعی شکل گیرد. این مایع آماس نام دارد و می تواند مانع جریان هوا شده و منجر به خروپف شود. طب سوزنی می تواند در این موارد با افزایش جریان خون به بافت ها، و کمک به خارج کردن مایع اضافی، سودمند باشد.

کاهش وزن

کاهش وزن (در صورتی که چاق هستید) می‌تواند در درمان خر و پف موثر باشد. شما می‌توانید کالری روزانه خود را با خوردن غذاهای سالم کاهش دهید و حتما به طور مرتب تمرینات ورزشی نیز داشته باشد تا ساده‌تر بتوانید به وزن دلخواه خود برسید. همچنین در این زمینه می‌توانید از یک متخصص تغذیه نیز کمک بگیرید.

خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پشت گاهی می‌تواند زمینه‌ساز بروز خر و پف باشد. هنگامی که به پشت می‌خوابید، حرکت زبان به پشت گلو موجب می‌شود تا جریان هوا کمی مسدود شود اما اگر به پهلو بخوابید دیگر این مشکل وجود نخواهد داشت.

بالا بردن جای سر

به هنگام خواب سر خود را کمی بالاتر بیاورید. اگر سرتان چند سانتی متر بالاتر از بدنتان قرار گیرد، راه‌های تنفسی بهتر باز می‌مانند و در نتیجه خرخر کردن بهبود می‌یابد.

چسب ضد خر و پف

می‌توانید از چسب ضد خر و پف استفاده کرده و با قرار دادن آن روی پل بینی به افزایش فضای مجاری بینی کمک کنید. این عمل می‌تواند در بهبود تنفس موثر بوده و خر و پف را کاهش دهد.

درمان آلرژی های مزمن

آلرژی سبب می‌شود تا جریان هوا از طریق بینی کاهش یابد و شما مجبور شوید از طریق دهان نفس بکشید و این مسئله احتمال بروز خر و پف را افزایش خواهد داد. بنابراین اگر مشکل آلرژی دارید، حتما با پزشک متخصص مشورت نموده و برای درمان آن اقدام نمایید.

ترک سیگار و الکل

الکل عضلات گلو را شل کرده و سبب بروز خر و پف می‌شود. به ویژه اگر ۲ ساعت قبل از خواب مصرف شود، احتمال خر و پف افزایش خواهد یافت. مصرف الکل مضرات دیگری نیز دارد و سعی کنید هرگز آن را مورد استفاده قرار ندهید. سیگار کشیدن نیز با تاثیر منفی روی سیستم تنفسی انسان خر و پف را افزایش می‌دهد. به منظور ترک سیگار با پزشک مشورت کنید تا راهنمایی‌های لازم را برای شما انجام دهد.

قطع داروهای آرام‌ بخش

قطع مصرف داروهای آرامبخش می‌تواند به بهبود خر و پف کمک کند. اگر قبل از خواب از آرامبخش استفاده می‌کنید و این موضوع سبب خرخر کردن شما می‌شود، در این زمینه با پزشک مشورت کنید در صورت امکان گزینه‌های دیگری را پیش روی شما قرار دهد.

خوابیدن در حد کافی

خستگی بیش از حد و نداشتن خواب کافی زمینه ساز خر و پف کردن خواهد شد. هر شب سعی کنید حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید تا خرخر کردن شما مشکل ساز نشود و اطرافیانتان را نیز آزار ندهد.

درمان آپنه انسدادی خواب

آپنه خواب در بروز خر و پف نقش دارد. به منظور حل این مشکل می‌توان با مشورت پزشک از دستگاهی استفاده کرد که به کمک آن راه تنفسی باز بماند. با ماسکی که فرد به هنگام خواب روی بینی خود قرار می‌دهد، به باز ماندن راه‌های تنفسی کمک می‌شود. سندروم آپنه خواب هنگامی روی می‌دهد که شما برای مدت زمان کوتاهی در خواب دچار وقفه تنفسی شوید و این اتفاق منجر به خر و پف و مشکلات دیگر خواهد شد.

جراحی بینی

برخی از افراد از همان بدو تولد انحراف بینی دارند یا بر اثر تصادف یا یک سانحه دچار آسیب‎‌دیدگی بینی شده و انحراف بینی برای آنها به وجود می‌آید. در این صورت ناهماهنگی که در دیواره بینی حاصل می‌شود، سبب محدود شدن جریان هوا شده و خر و پف را پدید می‌آورد. ممکن است به منظور اصلاح ساختار بینی در این حالت نیاز به عمل جراحی ضروری شود.

جراحی زبان کوچک

با برداشتن بافت اضافی در کام نرم می‌توان به درمان خر و پف کمک کرد. به انجام این نوع جراحی فارینگوپلاستی نیز می‌گویند. پس از انجام این عمل بافت باقی مانده از زبان کوچک پس از بهبود سفت شده و در نتیجه لرزش آن کاهش می‌یابد.

تخریب حرارتی بافت‌‌ها، تزریق ماده تحریک کننده برای سفت کردن بافت‌ها، جلو آوردن عضله جنیوگلوسوس و استخوان لامی، پیلار و سومنوپلاستی روش‌های دیگر جراحی هستند که به منظور بهبود خر و پف می‌توان از آنها بهره گرفت.