7 راه تمرکز بر خود
ایرادی ندارد که برای روابط با عزیزان انرژی بگذارید یا توجه خود را به سمت یافتن یک شریک عاشقانه یا دوست جدید معطوف کنید. مردم به عشق، صمیمیت و همراهی نیاز دارند، بنابراین شما با پیگیری این نیازها بر روی خود تمرکز می کنید.
همچنین می توان گفت که اگر هرگز از در نظر گرفتن دیگران دست نکشید، روابط شما احتمالاً رشد نخواهد کرد.
با این حال، نادیده گرفتن رویاها و خواسته های خود همچنان می تواند شما را عقب نگه دارد. زندگی ای که صرفاً در پی خوشبختی دیگران باشد، ممکن است شادی شخصی زیادی برای شما به ارمغان نیاورد. با گذشت زمان، ممکن است احساس کنید که حتی کمی از دست رفته اید.
تمرکز روی خودت خودخواهانه نیست. این یک عمل عشق به خود است. اما زمانی که عادت به تمرکز روی دیگران دارید، تغییر رویه ممکن است سخت باشد. این 7 نکته می تواند کمک کننده این مورد باشد.
1. با خودتان بهتر آشنا شوید
ایجاد یک رابطه قوی با خود یک راه عالی برای بازگرداندن تمرکز شما به خودتان است.
احساس عدم اطمینان در مورد هویت خود می تواند شفافیت در مورد آنچه از زندگی می خواهید را دشوار کند. بدون آشنایی با اینکه چه کسی هستید، نمیتوانید برای رسیدن به اهدافتان، زندگی بر اساس ارزشهایتان یا برآورده کردن نیازهایتان کار زیادی انجام دهید.
ممکن است فوراً از این خودشناسی جدید استقبال نکنید، به خصوص اگر با تصور فعلی شما از شخصیت شما در تضاد باشد. اما عدم پذیرش رشد خود می تواند باعث شود احساس ناقص و ناتمام داشته باشید.
این عدم اطمینان می تواند بر سلامت عاطفی، احساس ارزشمندی و روابط شما با دیگران تأثیر بگذارد.
آشنایی با خود:
خودتان را فردی جذاب بدانید که میخواهید با او دوست شوید، اما به جای اینکه با خودتان گفتگو کنید (اگرچه این هم مشکلی ندارد)، سعی کنید:
• داشتن یک دفتر روزانه از کارهای روزمره، گفتگو با دوستان، احساسات، سرگرمی ها، ناامیدی های شخصی - هر چیزی که به ذهنتان می رسد.
• تهیه لیستی از تجربیاتی که دوست دارید داشته باشید.
• هر روز خودتان را به چالش بکشید تا چیز جدیدی را امتحان کنید.
• شناسایی، از طریق فهرست ها یا ژورنال، موارد مورد علاقه و ناپسند شما
• شناسایی نقاط قوت و زمینه هایی که می خواهید رشد کنید
این تمرینها میتوانند به شما کمک کنند تا تصویر کاملتری از خود بهعنوان یک شخص، خارج از تأثیر دیگران بسازید.
2. مطمئن شوید که به دنبال چیزی هستید که واقعاً می خواهید
اکثر مردم به نظرات عزیزان خود اهمیت می دهند. مطمئناً، شما بهطور خودکار هر کاری را که خانواده یا دوستانتان پیشنهاد میکنند انجام نمیدهید، اما هنگام تصمیمگیری، راهنماییهای آنها را با دقت میسنجید.
به طور کلی دریافت بینش از دیگران، به ویژه برای تصمیم گیری های بزرگ، مفید است. با این حال، مهم است که بین یافتن ارزش در این راهنما و اجازه دادن به این که شما را از هدف مورد نظرتان منحرف کند، تمایز قائل شوید. این تفاوت گاهی اوقات کمی مبهم می شود و ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که رویاهای شما در واقع رویاهای شخص دیگری است.
3. یک برنامه مراقبت از خود ایجاد کنید
به معنای واقعی کلمه، تمرکز بر خود حول شیوه های مراقبت از خود می چرخد که نیازهای شما را برآورده می کند.
مراقبت از خود به شما این امکان را می دهد که توجه خود را به روشی اساسی به سمت خود معطوف کنید. همه نیازهای اساسی دارند که نقش مهمی در بهزیستی کلی دارند، از جمله خواب، تغذیه، ورزش بدنی و آرامش.
اگر این نیازها را نادیده بگیرید، ممکن است در ابتدا متوجه تأثیر زیادی نشوید، اما در نهایت، ممکن است تغییرات ناخواسته ای را در سلامت جسمی و روانی خود مشاهده کنید.
برای شروع خودمراقبتی:
• برای فعالیت بدنی وقت بگذارید.
• غذاهای تقویت کننده خلق و خو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• مدیتیشن را امتحان کنید
• کتاب بخوانید.
• سعی کنید هر هفته 2 ساعت در طبیعت بگذرانید.
شما مجبور نیستید تک تک اینها را انجام دهید. در واقع، احتمالاً عاقلانه است که کوچک شروع کنید. یک چیز را برای کار انتخاب کنید و به تدریج به سمت سایر روش هایی که احساس خوبی در شما ایجاد می کند، پیش بروید.
4. شفقت به خود را تمرین کنید
اشتباه نکنید، مراقبت از دیگران یک ویژگی مثبت است. تمرکز روی عزیزانتان و ارائه حمایت عاطفی در هنگام مبارزه نشان دهنده شفقت شما و تقویت روابط شماست.
رفتار اجتماعی، مانند مهربانی با دیگران، حتی می تواند با تقویت احساس شادی به بهبود رفاه کمک کند.
فقط فراموش نکنید که با همان مهربانی و شفقت با دیگران رفتار کنید.
کمی عشق به خودت نشان بده
در اینجا چند راه آسان برای استفاده از شفقت به خود آورده شده است:
• به جای اینکه به خودتان فشار بیاورید تا به راه خود ادامه دهید و زمانی که باید یک تکلیف را به پایان برسانید بیشتر تلاش کنید، استراحت کنید و به خود فرصت دهید تا دوباره شارژ شود.
• به جای انتقاد از خود به خاطر شکست، با یادآوری ملایم خود را تشویق کنید: "شما تمام تلاش خود را کردید و دفعه بعد بهتر خواهید بود."
• خودت را در آغوش بگیر (بله، شما کاملاً می توانید.)
• بدانید چه زمانی به استراحت نیاز دارید.
آخرین مورد کلیدی برای حفظ تعادل مناسب بین تمرکز بر خود و تمرکز بر دیگران است. صرف تمام انرژی خود برای دیگران، چیز کمی برای شما باقی می گذارد. وقتی ابتدا به درون خود نگاه می کنید تا نیازهای خود را برآورده کنید، در موقعیت بسیار بهتری برای حمایت از کسانی که دوستشان دارید خواهید بود.
5. وقت خود را صرف کارهایی کنید که دوست دارید
افراد در روابط، معمولاً زمان زیادی را با شریک زندگی خود می گذرانند. این ممکن است برای مدتی کاملاً خوب عمل کند، اما کمبود وقت برای چیزهایی که از آنها لذت می برید می تواند منجر به از دست دادن ارتباط شما با آن علایق در طول زمان شود. این می تواند باعث شود شما احساس ناامیدی، دلسردی و عصبانیت کنید.
هر کس برای دنبال کردن سرگرمی های خود به زمان نیاز دارد و به ندرت پیش می آید که دو نفر بخواهند همیشه یک کار را انجام دهند. حتی زمانی که خیلی نزدیک هستید، گذراندن مدتی به تنهایی و با دیگر عزیزانتان همچنان می تواند سلامت رابطه شما را بهبود بخشد.
وقتی زندگی شلوغ میشود، سرگرمیها ممکن است اولین چیزهایی باشند که از روتین خود کنار میگذارید، زیرا چالشهای فوریتری را دنبال میکنید. اما این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. وقتی زمانی برای شارژ مجدد ندارید، سختی آب و هوا و رهایی از استرس سختتر میشود.
اختصاص دادن زمان برای سرگرمی ها و استراحت در بیشتر روزها می تواند کمک زیادی به جلوگیری از فرسودگی شغلی کند.
6. از تله مقایسه بپرهیزید
اکثر مردم در مواقعی خود را با دیگران مقایسه می کنند. شاید کمی نسبت به یک دوست خاص که همیشه خوشحال به نظر می رسد حسادت می کنید. شما فکر می کنید: "اگر فقط مغز آنها را داشتم (یا شریک زندگی، یا سبک، یا ثروت، یا هر چیز دیگری)، من هم خوشحال می شدم.
اما شما در واقع نمی دانید که چگونه آنها در زندگی به موفقیت می رسند. حتی اگر شادی آنها ناشی از چیزهایی باشد که دارند، افراد متفاوت هستند، و هنوز هیچ تضمینی وجود ندارد که همین دارایی ها همان لذت را برای شما به ارمغان بیاورند.
مقایسه خود با شخص دیگری می تواند به شما انگیزه دهد که اهداف مشابهی مانند یک خانه زیبا، ماشین رویایی شما یا یک شریک دوست داشتنی داشته باشید. این لزوما چیز بدی نیست، تا زمانی که این ایدهآلهای جدید ارزشهای موجود شما را تحت الشعاع قرار ندهند.
مقایسه ها زمانی می توانند مشکل ساز شوند که حواس شما را از آنچه واقعاً برای شما مهم است منحرف کنند. ممکن است در نهایت به سمت چیزی کار کنید که لزوماً نمی خواهید، فقط به این دلیل که فکر می کنید ممکن است نارضایتی شما را برطرف کند.
به جای مقایسه خود با دیگران، به چیزهایی که در حال حاضر دارید نگاه کنید. چه کسی (یا چه چیزی) شما را شاد می کند؟ برای چه چیزی احساس قدردانی می کنید؟ چه چیزی را بیشتر دوست دارید؟ 10 سال دیگر می خواهید کجا باشید؟
7. ارزش های خود را بررسی کنید
غیرعادی نیست که ارزش های شخصی خود را فراموش کنید، به خصوص زمانی که خود را در شرایط سختی می بینید یا بعد از یک رابطه طولانی مدت مجرد می یابید.
وقت گذاشتن برای بازنگری در ویژگیهای خاصی که بیشتر از همه برای خود ارزش قائل هستید، میتواند به شما کمک کند تا توجه خود را بر روی شخصیتی که هستید و میخواهید تبدیل کنید متمرکز کنید. برای مثال، اگر برای جامعه ارزش قائل هستید، ممکن است به دنبال راه هایی برای به اشتراک گذاشتن زمان یا منابع با جامعه خود باشید.
هنگامی که ارزش های خود را شناسایی کردید، می توانید شروع به کشف راه هایی برای گنجاندن آنها در زندگی خود به روش های معنی دار کنید. برخی از ارزش ها، مانند شجاعت، خوش بینی، یا ماجراجویی، ممکن است به طور طبیعی برای شما ظاهر شوند.
دیدگاه