غذاهایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد
هوای بارانی و سرد، دمای زیر صفر، بدون آفتاب. فصل تاریک واقعاً می تواند اعصاب شما را به هم بزند. خبر خوب: غذاهایی وجود دارد که می تواند در برابر افسردگی زمستانی کمک کند و شما را در خلق و خوی خوب قرار دهد. اما اگر فقط به شکلات و دیگر آرامبخش های شیرین فکر می کنید، در اشتباهید. در اینجا لیستی از غذاهایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشند، آورده شده است.
موز
علاوه بر تریپتوفان، موز حاوی ویتامین A، B1، B2، B3، B5، C نیز هست و بنابراین یک تقویت کننده خلق و خوی واقعا سالم است. زمانی که پوست آن با نقاط سیاه پوشانده شود رسیده است و تنها در این صورت طعم بسیار شیرینی پیدا می کند. به دلیل داشتن مقدار زیاد منیزیم، خاصیت ضد اسپاسم نیز دارد.
آووکادوها
آووکادو بمب مغذی واقعی است. سرشار از اسیدهای چرب ساده سالم است که بدن ما از آنها برای تولید هورمون استفاده می کند و بنابراین در صورت مصرف منظم می تواند کل سیستم هورمونی را به تعادل برساند. در سوپرمارکت ها معمولاً به سختی یک سنگ عرضه می شوند اما درست مثل موز به رسیدن ادامه می دهند. آووکادو همچنین ماده ساختمانی مهم تریپتوفان را برای اطمینان از خلق و خوی خوب تامین می کند.
شکلات تلخ
طلای سیاه در میان شادی سازان یک کلاسیک در نظر گرفته می شود. اما حقیقت پشت این ادعا که شکلات شما را خوشحال می کند چیست؟ تریپتوفان در شکلات نیز یافت می شود. با این حال، فقط در غلظت بسیار کم، به همین دلیل فرض بر این است که شکلات شما را متفاوت خوشحال می کند و بیشتر درباره روانشناسی است. زیرا اکثر ما از کودکی یاد گرفته ایم که لذت شکلات را با احساسات مثبت ترکیب کنیم، به همین دلیل است که یک تکه روحیه بهتری به ما می دهد.
اسفناج
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج سرشار از منیزیم هستند. مطالعه ای روی موش ها نشان داد که رژیم غذایی کم منیزیم می تواند رفتارهای مضطرب را افزایش دهد. بنابراین خوردن غذاهای غنی از منیزیم می تواند اضطراب را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد. سایر غذاهای غنی از منیزیم شامل حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل هستند.
زردچوبه
زردچوبه در میان ادویه ها یک ابر ادویه واقعی محسوب می شود. آن نه تنها طعم، بلکه رنگ را نیز به غذا می بخشد. همچنین گفته می شود که زردچوبه به درمان اضطراب و افسردگی کمک می کند، همانطور که چندین مطالعه بررسی کرده اند. اعتقاد بر این است که کورکومین موجود در آن تأثیر مثبتی بر در افزایش سروتونین در مغز دارد و بنابراین می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد.
بذر کتان
این ابر غذای بومی سرشار از مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3 است که بدن ما به تنهایی قادر به تولید آنها نیست. علاوه بر این، آنها اثر گوارشی دارند. روغن بذر کتان یک سلاح معجزه آسای واقعی در برابر افسردگی است. در افراد سالم نیز خلق و خو را بالا می برد و توانایی افزایش عملکرد ذهنی را دارد.
دیدگاه