پیاده روی بیش از راهی برای رسیدن از نقطه A به نقطه B است. در واقع پیاده روی می تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد و در عین حال ارتباطات اجتماعی را تسهیل کند و خلاقیت، تمرکز و بهره وری شما را افزایش دهد. برای بهرهمندی از مزایای پیادهروی روزانه لازم نیست تعداد گامهای خاصی را هدف گذاری کنید. در واقع، حتی 15 دقیقه پیاده روی می تواند به شکستن یک روز یکنواخت و بی تحرک کمک کند، جریان خون را افزایش دهد، و به شما کمک کند تا کارهایتان را بهتر و با انگیزه بیشتر انجام دهید.
در ادامه با فواید 15 دقیقه پیاده روی بیشتر آشنا شوید.
1. خلق و خوی خود را تقویت کنید
پیاده روی از بسیاری جهات اکسیری برای سلامت روان شماست. فرآیندهای فیزیولوژیکی که در حین راه رفتن و پس از آن رخ می دهد، از جمله افزایش جریان خون، تنظیم فشار خون، ترشح هورمون و کنترل قند خون، همگی خلق و خوی کلی و سلامت روان شما را بهبود می بخشد.
ترکیب راه رفتن و آرامش برای کاهش استرس و افزایش سلامتی بسیار مفید است.
چندین مطالعه نشان داده اند که پیاده روی روزانه، حتی به مدت 15 دقیقه، می تواند به طور قابل توجهی بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش دهد و عزت نفس را افزایش دهد. سعی کنید پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا اندورفین خود را افزایش دهید، سطح استرس را کاهش دهید و خلق و خوی خود را تقویت کنید.
اگر روز بدی را سپری می کنید، یک پیاده روی کوتاه می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. پیادهروی جریان خون و اکسیژن را در مغز افزایش میدهد که سروتونین و اندورفین آزاد میکند (مواد شیمیایی که شما را شادتر میکنند) سروتونین خلق و خوی شما را تثبیت می کند و اندورفین استرس و درد را کاهش می دهد.
حتی با پیاده روی روتین خود در فضای باز از مزایای مهم تری بهره مند می شوید. پیاده روی به خصوص در فضاهای سرسبز فواید بی نظیری دارد و علائم افسردگی را کاهش می دهد. همچنین برای مبارزه با اختلال افسردگی فصلی (SAD) و علائم افسردگی اساسی، باید مقداری ویتامین D از خورشید دریافت کنید.
گذراندن زمان در طبیعت و توجه بیشتر به محیط طبیعی در حین راه رفتن، وضعیت روانی شما را بسیار بهتر از ورزش کردن در داخل خانه بهبود می بخشد. شما می توانید این اثرات را با پیاده روی روزانه در حدود 15 دقیقه دریافت کنید.
2. بهبود سلامت قلب
15 دقیقه پیاده روی سریع سلامت قلب شما را بهبود می بخشد. پیادهروی نوعی ورزش هوازی است که ضربان قلب و مصرف اکسیژن را افزایش میدهد و به مرور زمان، با کاهش فشار خون و کلسترول و افزایش جریان خون، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد.
سعی کنید هر روز پیاده روی کنید و ضربان قلب خود را برای بهبود فشار خون، کلسترول و سطح انرژی افزایش دهید. بهتر است حداقل 15 تا 30 دقیقه در روز پیاده روی کنند تا به سلامت قلب و کاهش سطح استرس کمک کند.
3. کالری بسوزانید و به مدیریت وزن کمک کنید
فعالیت بدنی مانند پیاده روی کالری می سوزاند که به مدیریت وزن کمک می کند. اگر قبلاً فکر میکردید که انجام ورزشهای شدید تنها راه کاهش یا حفظ وزن سالم است، باید تجدید نظر کنید.
این یک تصور غلط و رایج است که برای سوزاندن کالری و رسیدن به اهداف وزنی خود فقط باید بدوید؛ با این حال، پیاده روی فواید زیادی برای کاهش وزن دارد و یک گزینه عالی برای کاهش وزن است.
4. افزایش خلاقیت، انرژی و بهره وری
افزایش جریان خون در مغز، متعادل کردن سطح قند خون و افزایش هورمونهای حس خوب با یک پیادهروی سریع ۱۵ دقیقهای میتواند تأثیر قابلتوجهی بر خلاقیت و بهرهوری شما در طول روز داشته باشد. دادن فضایی برای استراحت به مغزمان یکی از بهترین فواید پیاده روی در محیط بیرون است.
اگر احساس استرس یا خستگی می کنید ممکن است از پیادهروی برای تغییر روتینتان سود ببرید. ورزش نوراپی نفرین را در مغز افزایش میدهد تا احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشید و کورتیزول را کاهش میدهد و به شما کمک میکند احساس آرامش بیشتری را تجربه کنید و کمتر در معرض خطر قرار بگیرید. مطالعات همچنین نشان می دهند که پیاده روی عملکرد شناختی و ارتباطات بین شبکه های عصبی را بهبود می بخشد. این نه تنها در کوتاه مدت به شما کمک می کند، بلکه می تواند به جلوگیری از زوال شناختی در طولانی مدت کمک کند.
15 دقیقه پیاده روی، به ویژه در طبیعت، به مقابله با کسالت و یکنواختی و گیر افتادن در داخل خانه کمک می کند. تحقیقات نشان میدهد که فعالیت در فضای باز تمرکز و توجه و بهرهوری و خلاقیت شما را افزایش میدهد. همچنی پیادهروی در خارج از خانه، تنبلی و خستگی ذهنی را کاهش میدهد، بنابراین قدم زدن در هوای تازه و نور خورشید ممکن است تنها کلید غلبه بر مشکلات باشد.
5. تقویت عضلات و استخوان ها
پیاده روی 15 دقیقه ای روزانه می تواند به بهبود تراکم استخوان و سلامت شما کمک کند، که این موارد با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کنند. استخوان ها و ماهیچه های قوی و سالم خطر ابتلا به بیماری های تراکم استخوان مانند پوکی استخوان را کاهش می دهد که پوکی استخوان می تواند به مرور منجر به شکستگی شود.
اضافه کردن 15 تا 30 دقیقه پیاده روی به برنامه روزانه به حفظ تراکم استخوان و قدرت عضلانی سالم، به خصوص با افزایش سن کمک می کند. پیاده روی همچنین هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد که برای جلوگیری از حوادثی که می تواند منجر به آسیب شود ضروری است.
6. تقویت ارتباطات اجتماعی
برقراری ارتباط چهره به چهره در روز ضروری است، و پیاده روی با دوستان راهی عالی برای برقراری ارتباط است. به طور کلی پیاده روی بهترین فعالیت برای تقویت روابط اجتماعی است.
پیاده روی با یک دوست یا گروهی از افراد یک راه فوق العاده برای افزایش ارتباطات اجتماعی در طول روز است. اگر با یک دوست یا همکار دور هم جمع شوید و به پیاده روی متعهد شوید، نه تنها از تمام مزایای پیاده روی بهره مند می شوید، بلکه احساس تنهایی را نیز کاهش می دهید. نشان داده شده است که کاهش انزوای انسان خطر بیماری قلبی، دیابت، آرتریت، افسردگی، استرس و مرگ زودرس را کاهش می دهد.
راه رفتن با شریک زندگی و حضور در یک اجتماع به افراد کمک می کند تا احساس ارتباط داشته باشند. حتی اگر به تنهایی این کار را انجام دهید، مشاهده افراد دیگر که در حال پیاده روی یا دوچرخه سواری و دویدن هستند به تقویت حس اجتماعی کمک می کند.
دیدگاه