کد خبر: 279572

8 راه برای از بین بردن چربی شکم و داشتن یک زندگی سالم تر

دور کمر بزرگتر با خطر بیشتر بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است. کاهش وزن، به خصوص چربی شکم، عملکرد عروق خونی را بهبود می بخشد و کیفیت خواب را نیز بهبود می بخشد.

کاهش چربی شکم

هدف قرار دادن چربی شکم به طور خاص در هنگام رژیم غیرممکن است. اما کاهش وزن به طور کلی به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند. مهم‌تر این است که به کاهش لایه خطرناک چربی احشایی کمک می‌کند، نوعی چربی در حفره شکمی که نمی‌توانید آن را ببینید اما خطرات سلامتی را افزایش می‌دهد.

در اینجا نحوه کم کردن مواردی که بیشترین اهمیت را دارد آورده شده است.

1. سعی کنید کربوهیدرات ها را به جای چربی ها محدود کنید

هنگامی که محققان تأثیرات کاهش وزن از طریق رژیم کم کربوهیدرات را در مقابل رژیم کم چرب به مدت شش ماه - که هر کدام حاوی همان مقدار کالری بود - بر قلب مقایسه کردند، افرادی که رژیم کم کربوهیدرات داشتند بیشتر از کسانی که رژیم کم چرب داشتند وزن از دست دادند.

یک مزیت رژیم کم کربوهیدرات این است که باعث کاهش وزن با کیفیت بالاتری می‌شود. با کاهش وزن، چربی کاهش می یابد، اما اغلب از دست دادن بافت بدون چربی (عضله) نیز وجود دارد که مطلوب نیست. درصد کاهش چربی در رژیم کم کربوهیدرات بسیار بیشتر است.

2. به برنامه غذایی فکر کنید نه رژیم غذایی

در نهایت، باید یک برنامه غذایی سالم را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. مزیت رویکرد کم کربوهیدرات این است که به سادگی شامل انتخاب های غذایی بهتر می شود – بدون نیاز به شمارش کالری. به طور کلی، یک روش غذایی کم کربوهیدرات، مصرف شما را از غذاهای مشکل زا کم می کند.

3. به حرکت ادامه دهید

فعالیت بدنی به سوزاندن چربی های شکمی کمک می کند. یکی از بزرگ‌ترین فواید ورزش این است که شما در ازای هزینه‌هایتان در ترکیب بدنتان تاثیر زیادی می بینید. به نظر می‌رسد ورزش به‌ ویژه چربی شکم را کاهش می‌دهد، زیرا سطح انسولین در گردش خون را کاهش پیدا می کند که در غیر این صورت به بدن سیگنال می‌دهد که به چربی چسبیده باشد و باعث می‌شود کبد از اسیدهای چرب، به‌ویژه آنهایی که در نزدیکی ذخایر چربی احشایی هستند، استفاده کند.

مقدار ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن به اهداف شما بستگی دارد. برای اکثر افراد، این می تواند به معنای 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید تقریبا هر روز باشد.

4. وزنه بردارید

افزودن تمرینات قدرتی حتی متوسط به تمرینات هوازی به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می کند، که باعث می شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید، چه در حالت استراحت و چه در حین ورزش.

5. برچسب خوان شوید

مارک ها را مقایسه کنید. به عنوان مثال برخی از ماست‌ها که چربی کمی دارند، اما کربوهیدرات‌ها و قندهای افزوده بیشتری نسبت به بقیه دارند. غذاهایی مانند سس مایونز، سس ها و سس های سالاد اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی و کالری زیادی هستند.

6. از غذاهای فرآوری شده دور شوید

مواد تشکیل دهنده کالاهای بسته بندی شده و غذاهای میان وعده اغلب حاوی چربی های ترانس، شکر افزوده شده و نمک یا سدیم افزوده هستند – سه موردی که کاهش وزن را دشوار می کند.