عضلات
با تقویت عضلات پا زندگی سالم تری داشته باشید؛ ارتباط شگفت انگیز بین قدرت پا و طول عمر
تحقیقات نوظهور همبستگی شگفت انگیزی بین قدرت پا و طول عمر نشان می دهند. به گفته استیون کاتلر، نویسنده و کارشناس سلامت، هر چقدر هم عجیب به نظر برسد، توده عضلانی پا به ویژه ران با مرگ و میر رابطه معکوس دارد - به این معنی که هرچه پاهای شما قوی تر باشند،…۱ سال پیش
بدون خوردن گوشت هم می توانید عضله بسازید!
آیا برای ساختن عضلات قویتر، حتما باید گوشت خورد؟ پژوهشی جدید از دانشگاه ایلینوی اربانا-شمپین این باور قدیمی را به چالش کشیده و نشان داده که گیاهخواری نیز میتواند بهاندازه گوشتخواری در تقویت عضلات مؤثر باشد. در این مطالعه، ۴۰ ورزشکار جوان (۲۸…۱ سال پیش
زنگ خطر سلامت روان؛ این علائم می توانند نشانه فروپاشی روانی باشند
سلامت روان، درست مانند سلامت جسم، بخش حیاتی از سلامت کلی انسان است و هماهنگی میان این دو اهمیت زیادی دارد. توجه به علائم هشداردهندهی وخامت سلامت روان میتواند به پیشگیری از آسیبهای احتمالی کمک کند. علائم و نشانههای مشکلات روانی اغلب ظریف و پنهان…۱ سال پیش
کدام روش برای بهبود درد و خستگی عضلات مؤثر تر است؟ حمام یخ یا دوش آب گرم؟
بحث دربارهی دوش آب گرم در مقابل حمام یخ برای ریکاوری عضلات، در فضای مجازی بهشدت داغ شده است. برخی اینفلوئنسرهای حوزهی تناسب اندام بهشدت طرفدار شیرجه در آبهای یخزده هستند، در حالیکه عدهای دیگر به بخار و گرمای مطبوع دوشهای داغ وفادار…۱ سال پیش
چرا نیابد بدون انجام این کار، پیاده روی را شروع کنید
انجام نرمش قبل از تمرین، به افزایش تدریجی ضربان قلب، بهبود جریان خون و فعال کردن عضلات کمک میکند و عملکرد کلی را افزایش می دهد. این روتین اغلب شامل کششهای پویا است که کشش عضلانی و تحرک مفصل را افزایش میدهد. بر اساس مطالعات مختلف، ورزشکارانی که…۱ سال پیش
کمبود ویتامین D و عوارض آن: 10 بیماری ناشی از کمبود ویتامین D
ویتامین D یکی از ویتامینهای ضروری برای حفظ سلامت بدن است و نقشهای متعددی از جمله حفظ سلامت استخوانها، عضلات و عملکرد صحیح قلب را ایفا میکند. این ویتامین که اغلب به عنوان ویتامین آفتاب شناخته میشود، به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید به راحتی…۱ سال پیش
چگونه در خانه تکانی نوروزی از سلامت خود محافظت کنیم؟ 9 توصیه مهم
خانهتکانی، این سنت قدیمی و جذاب، که با فرا رسیدن فصل بهار، هر خانهای را در تکاپو میاندازد، در عین حال که نشاطی نو برای خانه به ارمغان میآورد، گاهی میتواند به چالشی بزرگ برای بدن تبدیل شود. تصور کنید که چند روز مانده به عید، به جای لذت از…۱ سال پیش
چگونه بدون وزنه عضله بسازیم؟ آیا امکان پذیر است؟
بسیاری از مردم بر این باورند که برای تقویت قدرت به وزنه یا عضویت در باشگاه نیاز دارند، اما شاید این تصور اشتباه باشد. آیا تمرینات ورزشی با وزن بدن مانند بریجهای لگن و لانژها میتوانند مزایایی مشابه ورزش با تجهیزات باشگاه داشته باشند؟ تحقیقات نشان…۱ سال پیش
میوهای که عضلات شما را تقویت میکند: راز جلوگیری از ضعف عضلانی
مصرف روزانه انگور میتواند بدن شما را به روشی منحصر بفرد متحول کند و نقش غیرمنتظرهای در سلامت عضلات دارد. نتایج تحقیق کنونی منتشرشده در سایت ارث نشان میدهد که مصرف روزانه انگور میتواند بیان ژن عضلانی را تغییر و بهطور بالقوه قدرت و انعطافپذیری…۱ سال پیش
توصیه های ایمنی برای سالمندان در ایام خانه تکانی: پیشگیری از زمینخوردن
با افزایش سن، افراد دچار ضعف عضلات و اختلال تعادل میشوند و همین موضوع موجب میشود خانه تکانی برای آنان با مخاطراتی همراه باشد. ۳۰ درصد افراد بالای ۶۵ سال حداقل یک بار در سال زمین میخورند و این آمار در افراد بالای ۸۰ سال به ۵۰ درصد میرسد. نکته…۱ سال پیش
تعداد ایده آل تمرین برای تقویت عضلات در هفته
برنامهریزی تمرینی یکی از مهمترین عوامل برای پیشرفت در تناسب اندام و رشد عضلات است. یکی از سؤالاتی که معمولا برای ورزشکاران مبتدی و حتی حرفهای پیش میآید این است که هر عضله را چند بار در هفته تمرین دهیم؟ در واقع پاسخگویی به این سوال به عوامل…۱ سال پیش
۵ روش طلایی برای ساختن پاهای قوی و سالم!
کیفیت زندگی شما ممکن است تحت تاثیر ضعف، درد ساق پا یا کاهش قدرت عضلانی باشد. ممکن است ضعف در یک یا هر دو پا را تجربه کنید یا این میتواند بخشی از یک احساس ضعف گسترده در سراسر بدن شما باشد. برای کاهش آن، هر روز دویدن ممکن است کاری دشوار به نظر برسد،…۱ سال پیش
بیماری ها و شرایط خطرناک برای سلامت استخوانها: چه باید بدانید؟
تضعیف استخوان ها می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. یکی از رایج ترین بیماری ها که موجب تضعیف استخوان ها می شود، پوکی استخوان یا اُستئوپروز است. این بیماری باعث کاهش تراکم استخوان ها و افزایش شکنندگی آنها می شود، که در نتیجه فرد را در معرض خطر…۱ سال پیش
نه گفتن در رابطه: آیا این کلمه همیشه نشان دهنده ی بی میلی جنسی است؟
نه گفتن به چیزی که فکر میکنید از آن لذت نخواهید برد، یک مشکل تلقی نمیشود. هر عقل سلیمی هم که باشد، بیشک همین پاسخ را خواهد داد. بگذارید برایتان مثالی بزنیم. فرض کنید که به کلم بروکلی علاقه ندارید؛ زمانی که مردم این حرف را بشنوند، احتمالاً بسیار…۱ سال پیش
چگونه وزن طبیعی خود را محاسبه کنیم؟ فرمول ها و نکات برای زنان و مردان
وقتی روی ترازو میایستید، عددی که میبینید وزن کلی بدن شما است. این عدد شامل وزن عضلات، استخوانها، آب و چربی بدن است. اما آیا میدانید وزن سالم شما چقدر است؟ در این مقاله به شما میگوییم چطور وزن طبیعی و ایدهآل خود را پیدا کنید و چرا ورزش برای حفظ…۱ سال پیش
صدای شکم: نشانه چیست و چگونه میتوانیم آن را درمان کنیم؟
علت صدای شکم چیست؟ صدای قاروقور ممکن است از معده یا روده باریک باشد. این صداها معمولا به گرسنگی نسبت داده میشوند، چون هنگام خالی بودن معده و روده باریک، بلندتر شنیده میشوند. هنگامی که این اندامها خالیاند، نمیتوانند صداهایشان را پنهان کنند. این…۱ سال پیش
چه تعداد دراز و نشست در یک دقیقه می توانید انجام دهید؟ بررسی تعداد دراز و نشست در سنین مختلف
به گفته کارشناسان، تنها یک حرکت ورزشی ساده در خانه میتواند به شما نشان دهد که بدنتان نسبت به سنتان چقدر آمادگی دارد. حرکت دراز و نشست معیاری مناسب برای سنجش قدرت و استقامت عضلانی است و چندین گروه عضلانی مانند عضلات شکم، ران و پایین کمر را درگیر…۱ سال پیش
7 مزیت تمرینات اکسنتریک (پایین آوردن آهسته وزنه): کلید موفقیت در تمرینات قدرتی
تمرینات اکسنتریک چیست؟ تمرینات اکسنتریک به کشیده شدن عضلات تحت بار اشاره دارد، مانند پایین آوردن دمبل در حرکت جلو بازو یا خم شدن به سمت پایین در حرکت اسکوات. این مرحله در مقابل تمرینات کانسنتریک (کوتاه شدن عضله هنگام بالا بردن وزنه) قرار دارد. فشار…۱ سال پیش
چگونه آخر هفتهای پرتحرک میتواند فواید ورزش روزانه را به همراه داشته باشد؟
مزایای ورزش روزانه برای سلامت مدتهاست که شناخته شده است. فعالیت بدنی میتواند خطر ابتلا به بیماریها را کاهش دهد، استخوانها و عضلات را تقویت کند، احتمال افتادن را کم کند، روحیه را بهبود بخشد، در انجام کارهای روزمره کمک کند، به خواب بهتر کمک کند و…۱ سال پیش
جوش های پوستی: اشتباهاتی که نباید مرتکب شوید و روشهای صحیح
مشاهده جوشهای ناخواسته روی صورت و نقاط دیگر بدن مسلماً یکی از کلافهکنندهترین معضلات مراقبت از پوست است. با این حال هرچقدر هم که مشتاق باشید مشکل را حل کنید، برخی اشتباهات رایج درواقع میتوانند اوضاع را بدتر کنند. متخصصان در مورد نبایدهای مهم در…۱ سال پیش
معضلاتی که کمتر از جنگ قربانی ندارد؛ از تصادفات جادهای تا مسمومیتهای الکلی!
چشم و گوش مردم مدام به تلویزیون و موبایلها است و اخبار منطقه که این روزها بیش از همیشه بوی جنگ گرفته را دنبال میکنند. این، اما موجب نادیده گرفتن مسائل دیگر و معضلات داخلی نیست. نه داغ کارگران معدن را یادمان رفته و نه ز قربانیانی که مسمومیتهای…۱ سال پیش
فیلمهایی با پیامهای عمیق: فیلمهایی که به ما درس زندگی میآموزند
فیلمها، به عنوان یکی از قدرتمندترین رسانههای تصویری، میتوانند عمیقترین درسهای زندگی را به مخاطبان خود ارائه دهند. در قالب داستانهایی جذاب و شخصیتهایی که با چالشهای مختلف روبهرو میشوند، ما به طور غیرمستقیم با مسائل و معضلاتی روبهرو میشویم…۱ سال پیش
آیا ورزشهای ایزومتریک میتوانند به افزایش حجم عضلات کمک کنند؟
ورزشهای ایزومتریک به ورزشها و تمرینهایی گفته میشود که در آنها عضلات تحت فشار قرار میگیرند اما طول آنها تغییر نمیکند. این نوع ورزشها شامل انقباض ماهیچهها بدون حرکت مفاصل هستند؛ به عبارتی، در ورزش ایزومتریک، عضلات منقبض میشوند اما مفاصل…۱ سال پیش
رابطه متقابل عصب واگ و ذهن: چگونه این دو بر یکدیگر تأثیر میگذارند؟
شبی است و شما تنها در خیابانی خلوت در جستوجوی خودروی پارکشدهتان قدم میزنید. ناگهان صدای قدمهایی را از پشت سر میشنوید. قلبتان به شدت میتپد، فشار خونتان به اوج میرسد. بدن شما عرق کرده و پوستتان مورمور میشود. در حالی که عضلاتتان منقبض میشوند…۱ سال پیش
افسردگی ۳۰ درصد خوابگاهیها از دوری خانواده؛ دانشجویان نسل Z چه مشکلاتی دارند؟
مهدی واحدی، معاون دانشجویی دانشگاه علامه طباطبایی با بیان اینکه عمده آسیبها در فضای دانشگاهی و دانشجویان خوابگاهی متاثر از فضای ناامیدی و کمامیدی به آینده است، گفت: «این مساله سرمنشأ برخی از آسیبهای دیگر مانند افسردگی، اضطراب و اختلال در ارتباطات…۱ سال پیش
چرا باد از واژن خارج میشود؟ نکاتی درباره این پدیده طبیعی
علت خروج باد از واژن چیست؟ گاز واژن (نفخ واژینال یا کویفینگ) زمانی است که گاز را از واژن خود دفع می کنید. صدایی که می شنوید هوای به دام افتاده است که از واژن شما خارج می شود. معمولاً بی ضرر است و در اثر رابطه جنسی، ورزش یا ضعف عضلات کف لگن ایجاد می…۱ سال پیش
چگونه با تمرین با وزنه وزن کم کنیم؟ همه چیزهایی که باید بدانید
کاهش چربی و افزایش عضله یکی از چالشهای اصلی در مسیر دستیابی به تناسب اندام است. بسیاری از افراد برای رسیدن به این هدفها از روشهای مختلفی مانند تغییر رژیم غذایی و ورزش منظم استفاده میکنند. در حالی که هر دو روش خوب هستند، نوع تمرینی که انتخاب…۱ سال پیش
پیشرفت شگرف در درمان پارگی روتاتور کاف: ترمیم و محافظت از شانه در برابر آسیبهای مجدد
روتاتور کاف (Rotator Cuff) گروهی از چهار عضله و تاندونهای آنها در شانه هستند که به حفظ استحکام و پایداری مفصل شانه کمک میکنند. این عضلات و تاندونها دور مفصل شانه را احاطه کرده و به حرکت دادن و تثبیت استخوان بازو در داخل مفصل شانه کمک میکنند.…۲ سال پیش
آیا خطرناکترین ماده شیمیایی جهان را می شناسید؟
سم بوتولینوم، سمی که توسط باکتری کلُستریدیوم بوتولینوم تولید میشود، سمیترین ماده طبیعی روی زمین است که سیگنالهای عصبی به ماهیچهها را مسدود میکند و سبب مرگ در اثر فلج میشود. به طور مشابه، عامل عصبی قوی VX که به عنوان یک سلاح شیمیایی توسط ارتش…۲ سال پیش
تمرینی که باعث میشود در سنین پیری هم قدرت و چابکی خوبی داشته باشید
چرا تقویت عضلات با افزایش سن اهمیت دارد؟ با گذشت زمان و افزایش سن، عضلات و استخوانها ضعیفتر میشوند و انجام وظایف روزمره سختتر میشود. یکی از راههای سنجش قدرت و چابکی، انجام آزمون نشستن و ایستادن است که در آن باید پنج بار در مدت ۱۰ ثانیه از یک…۲ سال پیش
۹ راهکار مفید برای چاق شدن سریع پا و باسن
تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری از طریق وعدههای کوچک و مکرر بهخصوص برای افراد کماشتها توصیه میشود. کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها برای انرژی و حجم عضلات ضروری هستند. آب کافی، نوشیدنیهای سالم و…۲ سال پیش
کم تحرکی چه تاثیری بر سلامت زنان دارد؟
کم تحرکی به عنوان فقدان فعالیت بدنی کافی برای رعایت دستورالعمل های توصیه شده توسط مقامات بهداشتی تعریف می شود. این دستورالعمل ها معمولاً پیشنهاد می کنند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید…۲ سال پیش
اگر مبتلا به زخم معده هستید، این غذاها رو نخورید
زخم معده یکی از رایجترین معضلات دستگاه گوارشی است. این بیماری میتواند با علائم مختلفی بروز کرده و در بعضی مواقع بهشدت دردناک باشد. مهمترین کار برای درمان بیماریهای معده یا جلوگیری از آنها، دقت به رژیم غذایی و عدم مصرف مواد خوراکی مضر است. در…۲ سال پیش
اهمیت اضافه کردن حرکت اسکوات به برنامه ورزشی خود
آیا میدانستید بعد از 30 سالگی ممکن است تا 8 درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست بدهید، و سرعت از دست دادن عضلات بعد از 60 سالگی افزایش مییابد؟ استیسی اورزبورن، مربی شخصی و بنیانگذار VICTRESS MVMT، معتقد است که یک تمرین ساده میتواند به…۲ سال پیش
محمد خوش چهره: امام به شدت روی «مشارکت مردم» تأکید داشت/ شما مناظرهای میگذارید که بمباران بیاعتمادی روی مردم است
عضو هیأت علمی دانشگاه تهران با تأکید بر این که خیلی از مسائل کشور تبدیل به معضل و حتی بحران شده است، گفت: یعنی باید هوشیار باشیم و ساده و سیستماتیک نگوییم «گل و بلبل» است و همه چیز هست؛ این جناح یا آن جناح میآید. اصلا تحولات و تغییرات ذات چند دهه…۲ سال پیش
سه سوته اسنک های پروتئینی آماده کنید
اسنک پروتئینی نوعی میان وعده است که حاوی پروتئین بالایی است. پروتئین به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و عضلات خود را بسازید و ترمیم کنید. اسنک پروتئینی بهترین گزینه برای میان وعده ها اسنک های پروتئینی می توانند برای افراد فعال، ورزشکاران و کسانی…۲ سال پیش
سفت شدن شکم و دل درد: علت آن را جست و جو کنید
سفت شدن شکم چیست؟ احساس سفت شدن شکم می تواند برای همه متفاوت باشد. ممکن است این احساس بصورت انقباض عضلات شکم و فشار وارده به معده خود را نشان دهد. این احساس می تواند از عضلات شکم، پوشش دیواره معده یا اندام های اطراف معده ایجاد شود. احساس سفتی شکم…۲ سال پیش
نقش اسیدلاکتیک در بدن: آیا اسید لاکتیک برای بدن مضر است؟
اسید لاکتیک (یا بهتر است بگوییم لاکتات) در پاسخ به فعالیت های بدنی سختی که بر عضلات فشار وارد کرده و باعث افزایش نیاز به انرژی می شود، تولید می گردد. به این ترتیب، این امر پاسخی است که به طور طبیعی باعث می شود زمانی که ماهیچه هایتان تحت فشار…۲ سال پیش
مبتلایان به واریس و تغذیه آنها
پزشکان توصیه میکنند فردی که به واریس وریدی مبتلاست از راهکارهای تغذیهای برای کمک به درمان بیماری و بهبود علایم آن استفاده کند. مصرف غذاهای شور و سرشار از سدیم باعث حفظ آب اضافی در بدن میشود که به تشدید علایم واریس کمک میکند و به همین دلیل…۲ سال پیش
ایستادن و سوزاندن کالری: آیا ایستادن میتواند به شما کمک کند چربی سوزی بیشتری داشته باشید؟
بدن شما حتی در زمان استراحت و انجام فعالیتهای حیاتی مثل نفسکشیدن، تپش قلب، گردش خون، گوارش و حتی متابولیسم سلولی کالری میسوزاند. بااینحال جالب است که تفاوتی کوچک در میزان کالری سوزاندهشده در زمان نشستن و ایستادن وجود دارد. در حالت ایستاده،…۲ سال پیش
سلین دیون درباره جنگ خود با سندروم عصبی نادر خود می گوید
"سلین دیون" خواننده در دسامبر ۲۰۲۲ در میان اشکها و در برابر تمام دنیا توضیح داد که از یک بیماری نادر رنج میبرد، تور کنسرت خود را لغو کرده و دیگر بر روی صحنه اجرا نخواهد کرد بدون آن که بداند این لغو کنسرت موقت یا دائمی خواهد بود. در طول یک سال و…۲ سال پیش
فواید پرس پا: اشتباهات رایج در انجام پرس پا و راهکارهایی برای جلوگیری از آن
دستگاه پرس پا دستگاه پرس پا از تجهیزات بدنسازی محبوب و مفید برای تقویت عضلات مهم پاست. در باشگاهها و خانهها معمولا دو نوع دستگاه پرس پا وجود دارد؛ پرس پای افقی استاندارد و پرس پای ۴۵ درجه صندلیدار که با زاویه روی آن دراز میکشیم و پاها مورب…۲ سال پیش
انواع کرانچ: راهنمایی برای انجام درست و جلوگیری از اشتباهات
حرکت کرانچ طرفداران و البته منتقدان زیادی دارد. کرانچ یکی از بهترین حرکتهای ورزشی برای تقویت عضلات شکم است و انجام آن شکم را ششتکه و زیبا میکند البته در کنار حرکات ورزشی دیگر. در واقع کرانچ زمانی مؤثر خواهد بود که در تلفیق با حرکات قدرتی دیگر…۲ سال پیش
واکنش جنگ یا گریز: چگونه مغز ما برای مقابله با خطر آماده میشود؟
وقتی با موقعیتی مواجه میشویم که باعث اضطراب یا ترس شدیدمان میشود، بدن با علائم ناگهانی و غیرارادی مانند تپش قلب، منقبضشدن عضلات و افزایش ضربان قلب به این شرایط واکنش نشان میدهد که پاسخ جنگ یا گریز نامیده میشود. واکنش جنگ یا گریز چیست؟ پاسخ جنگ…۲ سال پیش
تمرین با وزنه سنگین یا سبک؟ کدام بهتر است؟
صرف نظر از بلند کردن وزنههای سبک یا سنگین، بلند کردن مداوم وزنه تا حد توان، قدرت عضلات را افزایش میدهد. محققان تصریح کردهاند که ویژگیهای دیگر روتین ورزشی شما، نسبت به ایجاد یک روال ثابت اهمیت کمتری قرار دارد. تحقیقات انجام شده توسط حرکتشناسان…۲ سال پیش
غذاهایی که به شما قدرت میبخشند: 18 انتخاب برتر برای عضله سازی
اگر قصد دارید عضلاتتان را تقویت کنید، هیچ راهی بهتر از ورزش نیست. اما اگر رژیم غذاییتان ناکارآمد باشد، هر چقدر هم خوب ورزش کنید باز هم نمیتوانید به نتیجهی مطلوب برسید. وقتی صحبت از حجیم کردن عضلات میشود، یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام…۲ سال پیش
فوم رول ورزشی: راهکاری ساده و موثر برای حفظ انعطافپذیری و عملکرد عضلات
تابهحال دچار بدندرد بعد از ورزش شدهاید؟ بعد از ورزش، عضلات منقبض میشوند و برای همین بدن درد میگیرد. برای کاهش زمان ریکاوری روشهای متنوعی وجود دارد. مثلا فوم رول ورزشی وسیلهای ساده است که گرفتگی ماهیچهها و التهاب آنها را کم میکند و درد بدن…۲ سال پیش
درد استخوان و مفاصل در سرما: علل پشت این عارضه راهکارهای تسکین
درد استخوان و مفاصل در سرما چیست؟ • از مهمترین علت درد مفاصل و استخواندرد در سرما، گرفتگی عضلات و سرمازدگی آنها است؛ چرا که عضلات بدن از جمله عضلات اطراف مفاصل در سرما منقبض میشوند و فشردگی حاصل از این انقباض، سبب بروز درد در مفاصل ملتهب خواهد…۲ سال پیش
ماده مغذی و حیاتی کولین: فواید کولین چیست؟
کولین چیست؟ کولین نه ویتامین است نه ماده معدنی، بلکه نوعی ترکیب طبیعی محلول در آب است. همچنین کولین نوعی ماده مغذی ضروری است، یعنی برای عملکرد طبیعی بدن از جمله فعالیت کبد، رشد مغز، حرکت عضلات، سیستم عصبی، سوختوساز و سلامت انسان لازم است. هرچند…۲ سال پیش
حفظ عضلات در برابر گذر زمان: راهبردهای ستارههای ورزشی دهه ۷۰
«سن فقط یک عدد است». این جملهای است که احتمالا با بالا رفتن سن بیشتر میشنوید. شاید بدنتان دیگر مثل قبل در باشگاه عمل نکند اما این باعث نمیشود که ورزش از اهمیت کمتری برخوردار باشد. درواقع هرچه سنتان بالاتر میرود اگر میخواهید قوی باشید باید به…۲ سال پیش
