کم تحرکی به عنوان فقدان فعالیت بدنی کافی برای رعایت دستورالعمل های توصیه شده توسط مقامات بهداشتی تعریف می شود. این دستورالعمل ها معمولاً پیشنهاد می کنند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته، همراه با فعالیت های تقویت کننده عضلات در دو یا چند روز در هفته انجام دهند.
کم تحرکی زمانی اتفاق می افتد که فرد در این میزان از فعالیت بدنی شرکت نکرده و به سبک زندگی بی تحرک منجر می شود. این عدم حرکت می تواند اثرات نامطلوب مختلفی بر سلامت و بهزیستی کلی فرد داشته باشد که در ادامه به برخی از مهم ترین آنها می پردازیم.
عوارض کم تحرکی و عدم فعالیت بدنی کافی برای زنان
برای زنان، عواقب کم تحرکی می تواند عمیق باشد و بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر گذاشته و در ایجاد بیماری های مزمن مختلف نقش داشته باشد.
یکی از اثرات فوری و آشکار عدم فعالیت بدنی کافی، بر سلامت قلب و عروق است. فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت قلب و سیستم گردش خون بسیار مهم است.
در میان زنان، سبک زندگی بی تحرک به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد، بیماری که علت اصلی مرگ و میر در بین زنان در سراسر جهان است. عدم تحرک بدنی منجر به افزایش وزن، افزایش فشار خون و افزایش سطح کلسترول می شود که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی هستند. تحرک بیشتر با کاهش 20 درصدی خطر بیماری های قلبی و کاهش 40 درصدی خطر سکته مغزی در میان افرادی که به طور منظم فعالیت متوسط تا شدید انجام می دهند، قاتل شماره یک زنان را از آنها دور نگه می دارد.
علاوه بر این، زنان غیرفعال بیشتر به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند که خطرات قلبی عروقی را تشدید می کند.
سلامت استخوان یکی دیگر از حوزه های حیاتی است که تحت تأثیر کم تحرکی قرار می گیرد. زنان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند، وضعیتی که با ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر شکستگی مشخص می گردد.
ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی، دویدن و تمرینات قدرتی برای حفظ تراکم استخوان ضروری هستند. بدون فعالیت بدنی منظم، استخوان های زنان در طول زمان شکننده تر شده و احتمال شکستگی را به ویژه در سنین بالاتر افزایش می دهند.
علاوه بر این، عدم تحرک فیزیکی پیامد های قابل توجهی برای سلامت روان دارد. نشان داده شده است که ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود، یک ماده شیمیایی موجود در مغز انسان که به عنوان مسکن طبیعی و بالابرنده خلق و خو عمل می کند.
فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب، مشکلات رایج سلامت روان در میان زنان کمک کند. زنان غیرفعال بیشتر احتمال دارد این چالش های سلامت روان را تجربه کنند که می تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد.
خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه و روده بزرگ نیز با عدم فعالیت بدنی افزایش می یابد. ورزش به تنظیم هورمون هایی مانند استروژن که می تواند بر توسعه سرطان سینه تأثیر بگذارد، کمک می کند.
با حفظ وزن مناسب و انجام فعالیت بدنی منظم، زنان می توانند خطر ابتلا به این سرطان ها را کاهش دهند. علاوه بر این، کم تحرکی و عدم فعالیت بدنی کافی می تواند بر سلامت باروری نیز تأثیر منفی بگذارد.
ورزش منظم به تنظیم چرخه های قاعدگی کمک کرده و می تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را کاهش دهد. زنان کم تحرک و غیر فعال، ممکن است چرخه های قاعدگی نامنظم و علائم شدیدتر این شرایط را تجربه کنند.
در نتیجه، کم تحرکی خطرات قابل توجهی برای سلامت زنان به همراه داشته و بر سلامت قلبی عروقی، استخوان، روانی و باروری تأثیر می گذارد.
با درک اهمیت فعالیت بدنی و تلاش های هماهنگ برای ارتقای آن، می توانیم سلامت و بهزیستی کلی زنان را بهبود بخشیده و در نهایت به جوامعی سالم تر و با نشاط تر دست پیدا کنیم.
دیدگاه