عادت
7 عادت بسیار مهم برای حفظ تناسب اندام
رکن داشتن تناسب اندام بدون باشگاه، خوردن آگاهانه است. همانطور که خواب باکیفیت نوعی مراقبت از خود است، تمرین غذا خوردن با آگاهی نیز چنین است. وقتی به افراد خوش اندام فکر می‌کنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی می‌رود که هر روز به باشگاه می‌روند، اما افرادی…۲ روز پیش
عادت های اشتباده در مراقبت چشم؛ 13 عادت
چشمان شما یکی از زیباترین و مهمترین نعمت‌های خدادادی است که بر اثر بی‌توجهی و انجام عادت‌های ناخواسته ممکن است آسیب به چشم‌تان وارد کنید. ما اغلب در عادات بدمان درگیر می‌شویم که به سلامتی چشم ما آسیب می‌زند و کیفیت بینایی ما را کاهش می‌دهند و اینها…۶ روز پیش
10 عادت مشترک افراد ثروتمند که می‌تواند برای انسان‌های بی‌پول مفید باشد
در بررسی عادات ثروتمندان در مقایسه با افرادی که بضاعت مالی کمی دارند، تضاد قابل توجهی می‌توان مشاهده کرد، به ویژه در سواد مالی. سواد مالی، مجموعه‌ای از مهارت‌های حیاتی برای مدیریت مؤثر امور مالی شخصی است که اغلب ثروتمندان را از افراد فقیر متمایز…۲ هفته پیش
عادت های اشتباه در محیط کاری را ترک کنید: ایجاد تعادل در کار
رفتارها و عادت‌های سمی مثل دروغ‌گویی، منفی‌گرایی، بی‌نظمی، اهمال کاری، سرزنش و زورگویی بزرگترین سرعت‌گیرهای پیشرفت ما در محیط کارند. این عادت ها نه فقط ما را از اهدافمان دور نگه می‌دارند، بلکه محیط کار را برای همه اعضا مخرب و پرتنش می‌کنند. 1.…۱ ماه پیش
افزایش میل جنسی در دوران پریود: چگونه با تغییرات هورمونی روبرو شویم؟
افزایش میل جنسی در دوران پریود بر کسی پوشیده نیست که احساسات شما در طول پریود تغییر می‌کند و باعث می‌شود تحریک‌پذیرتر یا حساس‌تر شوید. اما تاثیر دیگری که احتمالاً در این زمان از ماه متوجه آن شده‌اید این است که میل جنسی تان بیشتر می‌شود. اما دلیل…۱ ماه پیش
عادت های اقتصادی مردم آلمان که جالب است بدانید
گردشگران آلمانی را در تقریباً هر کشوری از دنیا می توان پیدا کرد. با وجود بالا بودن نسبی هزینه ی انرژی و خوراک در آلمان، مردم این کشور می دانند که چطور برای پول خود برنامه ریزی کنند، چیزی که به آن ها امکان خرید خودروهای گران قیمت آلمانی و سفر به دور…۱ ماه پیش
حقایق عجیب درباره زندگی مردم در عصر ویکتوریایی
عصر ویکتوریایی، دوران حکومت ملکه ویکتوریا بر بریتانیا (از سال ۱۸۳۷ تا ۱۹۰۱)، با تغییراتی در مُد، طرز نگرش و عادت های روزانه همراه بود. اما برخی از قوانین و باورهای این دوره حالا بسیار عجیب و منسوخ به نظر می رسند. در ادامه با برخی از عجیب ترین آن ها…۲ ماه پیش
اشتباهات پرتکرار در روتین پوستی: چگونه از این اشتباهات رایج جلوگیری کنیم؟
بسیاری از ما به‌رغم داشتن محصولات مراقبتی از برندهای خوب و حفظ یک روتین پوستی که به‌خیال خودمان مناسب است، پوست ایدئالی نداریم. پوست شفاف و بی‌نقص اتفاقی نیست، بلکه نتیجه تصمیم‌های خوبی است که برای مراقبت از آن می‌گیریم و نتیجه عادت‌های ناسالمی که…۲ ماه پیش
راه‌حل پایان بحران غزه کنار کشیدن قدرت‌های طرفدار غرب از قضیه است
رهبر انقلاب اسلامی اجابت دعوت و بعثت نبوی را باعث رشد و سعادت دنیوی و اخروی خواندند و با اشاره به حادثه تلخ غزه و ادامه جنایت‌های رژیم صهیونیستی گفتند: مصیبت غزه، مصیبت بشریت است و نشان می‌دهد نظم کنونی جهانی کاملاً باطل و غیرقابل دوام است و از بین…۲ ماه پیش
7 عادت مینیمالیستی برای مدیریت زمان
زمان باارزش ترین دارایی ما انسان هاست و نحوه استفاده از آن می تواند مسیر زندگی ما را مشخص کند. اگر رویاهای بزرگ و اهداف روشنی را دنبال می کنید، باید بتوانید از زمان خود نهایت استفاده را ببرید. بسیاری از ما تصور می کنیم که هر چه بیشتر ثروتمند شویم،…۲ ماه پیش
عادت های زیبایی زنان فرانسوی که عجیب اما قابل تأمل
هر زمان که صحبت از زنان فرانسوی به میان می آید، در ذهن بیشتر ما تصویر زنی آرام و متین با یک کلاه بره قرمز رنگ نقش می بندد. اما زمانه تغییر می کند و آدم ها هم همینطور. به همین دلیل است که زنان فرانسوی امروزی دیگر شبیه به آن تصویری نیستند که به واسطه…۲ ماه پیش
عاداتی که خطر زوال عقل را افزایش می دهد؛ 6 عادت به ظاهر بی خطر
زوال عقل از دست دادن حافظه، زبان، حل مسئله و سایر توانایی‌هایی است که نیاز به تفکر دارد. زوال عقل اغلب ناشی از بیماری آلزایمر است و عمدتا افراد ۶۵ ساله و یا سنین بالاتر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. متاسفانه زوال عقل می‌تواند به اندازه‌ای شدید باشد که…۳ ماه پیش
12 عادت سمی که شما را عقب نگه می دارد
همه ما می خواهیم سبک زندگی خود را بهبود بخشیم، اما بسیاری فکر می کنند برای انجام این کار فقط باید عادت های جدیدی ایجاد کنیم. در حالی که این درست است، فراموش می کنیم که باید عادات سمی را حذف کنیم تا عادات جدید انجام شوند. ما نمی توانیم عادات سالم…۴ ماه پیش
وجه اشتراک افراد با بهره هوشی بالا؛ شاید شما هم باهوش هستید
شباهت های افراد باهوش در زندگی روزمره بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد افرادی که از دیگران بهره هوشی بیشتری دارند در برخی جنبه‌های زندگی روزمره وجه مشترکی دارند. این شباهت‌ها می‌تواند شامل برخی رفتارهای عادی روزمره، عادت‌های نامناسب و یا خلق و خوی…۴ ماه پیش
عوارض ایستاده ادرار کردن بر سلامت آقایان: آیا ایستاده ادرار کردن مضر است؟
ادرار کردن یک عمل طبیعی است که مردان و زنان به طور روزانه انجام می دهند. مردان معمولاً ادرار کردن را به صورت ایستاده انجام می دهند. در این مقاله به بررسی عوارض ایستاده ادرار کردن در آقایان خواهیم پرداخت. کثیف کردن محیط یکی از عوارض ایستاده ادرار…۴ ماه پیش
۱۰ عادت که باعث می شود که هرگز در زندگی‌تان موفق نشوید
آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا برخی افراد درجا می‌زنند و موفق نمی‌شوند؟ در ادامه، عاداتی را مورد بررسی قرار می‌دهیم که اکثر افراد را از موفقیت باز می‌دارند. ۱- مقاومت در برابر تغییر افرادی که به طور مداوم درجا می‌زنند، اغلب از تغییر…۵ ماه پیش
تأثیر عادت ماهانه بر ساختار مغز زنان: تحولات مغزی در دوره عادت ماهانه
مطالعات نشان داده‌اند که هنگام عادت ماهانه، مغز زنان ممکن است تغییراتی در ساختار و فعالیت خود نشان دهد. در طول دوره عادت ماهانه، سطوح هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون در بدن زنان تغییر می‌کند و این تغییرات هورمونی می‌توانند تأثیری بر روی ساختار…۶ ماه پیش
بیماری قلبی را به چالش بکشید: عادت‌های سبک زندگی برتر برای مقابله با بیماری‌های قلبی
بیماری قلبی علت شماره 1 مرگ و میر در ایالات متحده است در حالی که سکته مغزی عامل شماره 5 مرگ و میر در این کشور می باشد. یکی از بزرگترین عواملی که در این آمار نقش دارد، عدم تعهد به سبک زندگی سالم قلب است. سبک زندگی شما نه تنها بهترین دفاع شما در برابر…۷ ماه پیش
شب‌کاری و حافظه: محققان هشدار می‌دهند این عادت می‌تواند ریسک ازدست‌دادن حافظه را افزایش دهد
دانشمندان در پژوهش جدیدی دریافته‌اند که افراد شب‌کار در مقایسه با کسانی که در طول روز کار می‌کنند، بیشتر در معرض ریسک ازدست‌دادن حافظه خود هستند. آنها همچنین بیشتر در معرض ریسک مشکلات شناختی خواهند بود؛ یعنی نمی‌توانند به‌روشنی فکر کنند و دچار افت…۷ ماه پیش
چرا گاهی یک جمله یا کلام را مدام تکرار می کنیم؟
وقتی یک جمله یا کلام در دهان ما می‌افتد، دلایل متعددی می‌تواند وجود داشته باشد. برخی از این دلایل عبارتند از: 1. عادت یا تکرار شنیداری برخی از تکرارها ممکن است به دلیل عادت یا تکرار شنیداری در محیط‌هایی که در آنها قرار داریم، اتفاق بیافتد. ممکن است…۸ ماه پیش
دروغ گفتن در روابط زن و مرد؛ اثرات منفی و راه‌های مقابله
یکی از مضرترین و آسیب‌زاترین رفتارها در رابط بین مرد و زن عادت به دروغ گفتن می باشد. این رفتار از طرفی هریک از افراد انجام گیرد می تواند مهمترین بنای رابطه یعنی اعتماد را فرو ریزد. عوامل دروغ گفتن در روابط مرد و زن دروغ گفتن در روابط بین مردان و…۸ ماه پیش
لیستی از ۱۹ عادت شایع که باعث آسیب به چشم می‌شوند
تقریبا ۸۰ درصد نخستین تاثیراتی که می‌پذیریم از طریق بینایی و چشم است. در مطالعه‌ای که در آمریکا انجام شد شرکت کنندگان اذعان داشتند که نابینایی بدترین بیماری و رنج ممکن است که می‌تواند اتفاق بیفتد. در این مطلب چند عادت روزمره که به مرور زمان می‌تواند…۸ ماه پیش
آیا تعریق زیاد هنگام ورزش طبیعی است؟
عرق زیاد، حتی عرق زیاد صورت، واکنش طبیعی بدن شما نسبت به صرف انرژی زیاد هنگام ورزش است. بدن شما همیشه سعی دارد دمای مرکزی‌اش را تا حدودا ۳۷ درجه حفظ نماید. وقتی این دما بالا می‌رود، بدن‌تان عرق می‌کند تا شما را خنک نگه دارد. چیزی که شما آن را عرق…۸ ماه پیش
فعالیت های بدنی روزانه شدید بسیار کوتاه‌مدت می‌توانند باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان شوند
بسیاری از مردم می‌دانند که ورزش خطر ابتلا به سرطان‌ها از جمله کبد، ریه، سینه و کلیه را کاهش می‌دهد. اما ورزش منظم و با برنامه، وقت‌گیر است، به تعهد قابل توجهی نیاز دارد و اغلب هزینه‌های مالی برای باشگاه تحمیل می‌کند. مگر خواصی که ورزش آماتوری را به…۸ ماه پیش
۵ عادت غذایی ناسالم در دهه‌ی ۳۰ سالگی که اندامتان را نابود می‌کنند
بالا رفتن سن یک رویداد اجتناب‌ناپذیر است، ولی شما با دنبال کردن یک سبک زندگی سالم می‌توانید روند پیری را بهبود ببخشید و تا سال‌های سال شاداب و جوان و تن‌درست بمانید. دهه‌ی ۳۰ سالگی دوران مطمئن‌تری به شمار می‌رود که در آن دیگر خبری از نگرانی‌ها و…۸ ماه پیش
بررسی تاثیر رسانه‌های اجتماعی بر اعتیاد
بر طبق نظرسنجی که انجام شده و از مردم درباره قدرت اینترنت و اینکه آیا این قدرت می تواند افراد را در آزمایش یا سوء مصرف مواد مضر تحت تاثیر قرار دهد، سوال کرد. برخی از سوالاتی که در نظرسنجی طراحی شده است عبارتند از: تاثیر رسانه های اجتماعی بر اعتیاد؟…۸ ماه پیش
پوست شما در معرض ۸ اتفاق قرار دارد: بدانید چه اتفاقاتی با هر روز آرایش کردن برای پوستتان می‌افتد
هر روز آرایش کردن چه فوایدی برای ما دارد؟ آرایش روزانه می‌تواند فواید زیادی از تقویت خلق و خو گرفته تا بهبود سلامت پوست داشته باشد. 1. سلامت پوست شما را افزایش می‌دهد بدون شک همه‌ی لوازم آرایشی حاوی ترکیبات مضر نیستند. امروزه شما می‌توانید محصولات…۹ ماه پیش
سه عادت مالی که باید برای داشتن زندگی مالی پایدار، کنار گذاشت
عادت بد مالی درست مانند هر عادت بد دیگری باعث پسرفت شما می‌شود. در وضعیت اقتصادی نامناسب این عادات بد آسیب بیشتری به شما وارد می‌کند. برخی کارهای ساده که در زندگی شما به عادتی روزمره تبدیل شده‌اند در صورت تغییر می‌توانند مبلغ قابل توجهی را در جیب…۹ ماه پیش
عادات غلطی که به گوش هایمان آسیب می‌زنند
مشکلات شنوایی بسیار رایج اند و می توانند در هر سنی رخ دهند. وقت هایی که آهنگ مورد علاقه مان را با هدفون و صدای بلند گوش می دهیم، به این فکر نمی کنیم که این کار ممکن است در بلند مدت منجر به بروز مشکلاتی جدی شود. علاوه بر استفاده ی زیاد از هدفون، عادت…۹ ماه پیش
عادات روزانه ای که به مرور زمان باعث آسیب های جدی در ما می شوند
مراجعه نکردن به پزشک مراجعه نکردن به پزشک و نداشتن چکاپ منظم یکی از عوامل مخرب برای سلامتی است و باعث می شود که فرد نتواند سرطان های سینه، معده و روده، و سرطان پروستات را زودتر تشخیص داده و آن ها را درمان کند. در نتیجه عاملی برای مرگ خواهد بود.…۹ ماه پیش
عدالتیان: زندگی تورمی یک عادت شده، خروج از آن هم سخت است / مردم عادت کرده اند که خانه و خودرو بخرند تا گران شود
جمشید عدالتیان، اقتصاددان می گوید الان ۴۴ سال است ایرانی‌ها عادت کرده اند که خانه و خودرو بخرند تا گران شود، وقتی تورم کاهش می‌یابد، مردم تصور می‌کنند رکود ایجاد شده و فعالین اقتصادی زندگی‌شان را با تورم عادت داده‌اند. زندگی تورمی یک عادت شده و خروج…۹ ماه پیش
17 عادت کوچک برای تحول بزرگ در زندگی
ما همان چیزی هستیم که مکررا انجام می دهیم. بنابراین، خوب بودن یک عمل نیست، بلکه یک عادت است. ارسطو این فیلسوف یونان باستان فهمیده بود عادات مثبت تا چه حد برای غلبه بر ناملایمات و تداوم مبارزه برای قهرمان شدن، مهم و ضروری هستند. من فهمیدم قهرمانان،…۹ ماه پیش
آیا به تعویق انداختن کارها تنبلی است یا اهمال کاری؟
اگر شما هم متوجه شده‌اید که دارید کارهای ضروری را مدام به تعویق می‌اندازید، بدانید که این عادت اگر برطرف نشود چنان مزمن خواهد شد که دیگر نمی‌توانید توانایی‌هایتان را بالفعل کنید و پیشرفت داشته باشید. غلبه بر عادت به تعویق انداختن کارها اگرچه کمی…۹ ماه پیش
هر روز دوش نگیرید به این 6 دلیل
بعضی از ما عادت داریم روزی یک بار یا حتی بیشتر دوش می‌گیریم. اما اگر از خودتان بپرسید که چرا باید هر ۲۴ ساعت خودمان را بشوییم، شاید متوجه شوید که دارید بیش از حد لازم دوش می‌گیرید. در حقیقت دوش گرفتن مکرر هیچ فایده‌ای برای ظاهر و حتی سلامتمان ندارد.…۱۰ ماه پیش
آیا نوشیدن آب همراه با غذا مفید است یا مضر؟
نوشیدن آب همراه غذا از نظر بعضی متخصصان تغذیه فرآیند هضم غذا را کاهش داده و باعث تخلیه زودرس محتویات معده می‌شود. طبق این نظریه آب انزیم‌ها و اسیدهای معده را که برای هضم غذا لازم است، رقیق کرده و در نتیجه هضم موثر غذا را مختل می‌کند. نظریات مختلف…۱۰ ماه پیش
روش صحیح تفکیک زباله و بازیافت در راستای حفظ محیط زیست
بازیافت زباله مسأله‌ای پر اهمیت در دنیای امروز است. اگر همه ما از راه‌های بازیافت زباله در منزل آشنایی نداشته باشیم با گسترش مصرف‌گرایی، عواقب بسیاری در کمین زمین، انسان‌ها و دیگر جانداران خواهد بود. انواع زباله زباله‌ها را می‌توان بر اساس مختلف…۱۰ ماه پیش
این عادت ها خوب است اما شما را بیمار می کند
همان طور که می‌دانید رعایت نکات بهداشتی و سلامتی برای ما مفید است؛ اما پیشنهاد می‌شود به این ۹ عادت که در صورت انجام بیش از حد می‌توانند به سبک زندگی شما آسیب برسانند، توجه کنید. ورزش کردن، مسواک زدن بیش از حد دندان‌ها، نوشیدن آب بطری، مصرف بیش از…۱۰ ماه پیش
معنی روتین روزانه چیست؟ بهترین کارهای روتین روزانه
بسیاری از افراد مشهور دنیا از ثروتمندان تا سلبریتی‌ها، علت موفقیت خود را کارهای روتین روزانه (Routine) و عمل به آن می‌دانند؛ اما روتین چیست؟ چرا انجام آن توسط بسیاری از افراد موفق دنیا پیشنهاد می‌شود؟ داشتن یک روتین منظم برای زندگی در ماه‌های آینده…۱۰ ماه پیش
برای شناخت بهتر کودکتان این سوال‌ها را بپرسید
اهمیت صحبت با کودک و شناخت او به‌احتمال زیاد والدین کودکان خردسال عادت دارند فرزندشان هر روز صدها سؤال بپرسد. میشل بوربا، نویسنده و مشاور، در این زمینه می‌گوید: «در حالی که ممکن است گاهی از رگبار دائمی سؤال‌هایی که با چرا شروع می‌شوند خسته شوید،…۱۰ ماه پیش
10 باور غلط درباره احساسات که باید کنار بگذارید
ما آدم‌ها خیلی به صحبت درباره احساسات خود عادت نداریم. مکالماتمان متمرکز است روی کاری که انجام می‌دهیم و بیشتر جملاتمان با «فکر می‌کنم» شروع می‌شوند نه با «احساس می‌کنم». درست‌فکر‌کردن را یاد می‌گیریم، اما کمتر درباره احساس درست داشتن می‌شنویم و…۱۱ ماه پیش
ویژگی هایی که تنها از یکی از والدین خود به ارث می بریم
تا به حال از خودتان پرسیده اید که چرا بعضی عادت ها، ویژگی ها یا توانایی هایتان با اعضای خانواده تان کاملاً متفاوت است؟ تحقیقات نشان داده بعضی از ویژگی های فرزند ممکن است از تنها یکی از والدین – یا پدر و یا مادر – به ارث رسیده باشند. ۱- ویژگی های…۱۱ ماه پیش
5 عادت عجیب یک پادشاه دیوانه
عادات عجیب پادشاهان به‌دلیل قدرت بی‌حد و مرز آنها در طول تاریخ امری تکرار شونده بوده است. یکی از این پادشاهان با عادات عجیب و غریب، کالیگولای جنایتکار است. کالیگولا (گایوس یولیوس سزار کالیگولا اگوستوس ژرمانیکوس) یکی از سرکوبگران و بدنام‌ترین…۱۱ ماه پیش
۵ عادت غذایی که سیستم ایمنی را ضعیف می‌کنند
قوی نگه داشتن سیستم ایمنی یکی از مهمترین و اثرگذارترین اقداماتی است که برای حفظ انرژی و پویایی‌تان می‌توانید انجام دهید. اما تقویت سیستم ایمنی یک سکه‌ی دو رو است. از یک طرف انتخاب غذاهایی که از عملکرد ایمنی پشتیبانی می‌کنند اهمیت دارد و از طرف دیگر…۱۱ ماه پیش
راه های سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
مطالعات نشان می‌دهند دسته‌ای از مواد غذایی که در خانه هر فرد نگهداری می‌شود، بر وزن و عادت‌های غذایی او تأثیر می‌گذارد. اگر همیشه در خانه خوراکی‌های سالم داشته باشید، احتمال مصرف مواد غذایی ناسالم بین افراد خانواده کمتر می‌شود. اگر قصد لاغر شدن…۱۱ ماه پیش
6 عادتی که نمی دانستید شما را از داشتن یک خواب خوب محروم می کنند
1. رفتن به رختخواب بدون مقدمه در انتهای یک روز شلوغ، احتمالاً تنها چیزی که دل تان می خواهد این است که بالاخره سر خود را روی بالش بگذارید. اما داشتن یک مناسک شبانه می تواند به مغزتان کمک کند میان روز و شب فاصله بگذارد و به شما کمک می کند سریع تر به…۱۱ ماه پیش
چه چیزی باعث این مارپیچ درخشان عجیب بر فراز آسمان آلاسکا شد؟
اگر مدت زمان کافی را در شمال یخ زده آمریکا بگذرانید، به دیدن مناظر خیره کننده طبیعت در آسمان آن عادت خواهید کرد. عمدتاً به شکل پرده‌های درخشان نور ایجاد شده در اثر برخورد بادهای خورشیدی با جو فوقانی است. این مناظر زیبای شفق‌های قطبی به عکاسی به نام…۱ سال پیش
خوابیدن در این زمان ها باعث مرگ می‌شود
متخصصین طب سنتی تاکید دارند که خواب روز خوابی است که اگر زیاد و ادامه دارباشد باعث مرگ فرد می شود. خواب یک‌سوم از زندگی هر فرد را خواب تشکیل می‌دهد که درصورتی که این خواب باکیفیت باشد فرد دوسوم دیگر زندگی خود را با موفقیت می‌تواند سپری کند. حواستان…۱ سال پیش
13 فایده قصه خواندن برای کودک قبل از خواب
فواید قصه خواندن برای کودک قبل از خواب بسیاری از پدر و مادرها به‌خوبی می‌دانند که داستان‌خوانی قبل از خواب بخش مهمی از برنامه روزمره بچه‌هاست؛ اما تقریبا نیمی از آنها به‌دلیل کار و مشغله زیاد این کار را انجام نمی‌دهند. شاید اگر این افراد می‌دانستند…۱ سال پیش
اگر عادت به غر زدن دارید، این مطلب را بخوانید!
مفهوم غر زدن غر زدن مفهومی است که شاید هرکسی با آن آشنا باشد، بااین‌حال در تعریف آن باید بگوییم غر زدن به سرزنش، شکایت یا عیب‌جویی مداوم از شخصی دیگر اشاره دارد. فردی که غر می‌زند می‌تواند همسر، والد یا حتی کارفرما باشد. چیزی که بین این ۳ دسته مشترک…۱ سال پیش
6 عادت زنانی که همیشه مردان را جذب می کنند!
همه ما زنانی را می شناسیم که به نظر می رسد از روابط بی دردسر، عاشقانه و افلاطونی لذت می برند. بعضی از زنان می توانند به راحتی مردان دیگر را به خودشان جذب کنند. این زنان ویژگی و عادات جالبی دارند که هرکسی از آن مطلع نیست. 1. آنها نگاه مثبتی به زندگی…۱ سال پیش
