بسیاری از ما عادات روزمره ای داریم که در نگاه اول کاملا بی ضرر به نظر می رسند اما در واقع می توانند به مرور زمان به خطرات جدی سلامتی منجر شوند. اغلب، این عادات به قدری رایج هستند که ما حتی به آنها فکر هم نمی کنیم. با این حال، مطالعات مختلف خطرات بالقوه برخی از رفتار های معمولی و روزمره و ارتباط آنها با شرایط شدید سلامتی را برجسته کرده اند.
در ادامه این مقاله به معرفی 5 عادت بسیار معمولی و رایج که می توانند منجر به بیماری های جدی شده و سلامتی شما را به خطر بیاندازند، می پردازیم.
1. افزودن همیشگی نمک به غذا
افزودن مقداری نمک اضافی به وعده های غذاییتان ممکن است یک لذت جزئی به نظر برسد، اما می تواند عواقب شدیدی برای کلیه ها به همراه داشته باشد. مصرف زیاد نمک با افزایش فشار خون مرتبط است، که می تواند به مرور زمان به کلیه ها آسیب رسانده و به طور بالقوه منجر به بیماری مزمن کلیوی (CKD) شود. به گفته بنیاد ملی کلیه، کاهش مصرف نمک می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی را کاهش دهد.
مطالعه ای که در مجله آمریکایی بیماری های کلیوی منتشر شد، نشان داد که مصرف بیش از حد نمک مستقیماً با کاهش سریع عملکرد کلیه، به ویژه در افرادی که از قبل به بیماری های کلیوی مبتلا هستند، مرتبط است. مطالعه دیگری که در ژورنال “Nephrology Dialysis Transplantation” منتشر گردیده نیز تاکید می کند که مدیریت مصرف نمک برای سلامت کلیه ها بسیار مهم بوده و می تواند از پیشرفت آسیب به کلیه ها جلوگیری به عمل آورد.
2. نشستن طولانی مدت
امروزه در عصر دیجیتال، بسیاری از ما ساعت های طولانی را پشت میز، ماشین یا روی مبل می نشینیم. این سبک زندگی بی تحرک یک عامل خطر مهم برای بیماری قلبی به شمار می رود. به گفته انجمن قلب آمریکا، دوره های طولانی عدم تحرک می تواند منجر به افزایش وزن، افزایش سطح کلسترول و فشار خون بالا شود که همه این موارد از عوامل اصلی بیماری قلبی هستند.
یک مطالعه جامع منتشر شده در “Annals of Internal Medicine” نشان داد افرادی که برای مدت طولانی می نشینند بدون در نظر گرفتن سطح فعالیت بدنیشان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار دارند. محققان دریافتند حتی اگر فردی به طور منظم ورزش کند، تاثیرات منفی نشستن در بیشتر روز را به طور کامل خنثی نمی کند. آنها توصیه می کنند برای حرکت در اطراف و کاهش خطرات ناشی از نشستن طولانی مدت وقفه ها و استراحت های کوتاه و مکرر داشته باشید، قبل از اینکه دیر شود اینکار را مد نظر خود قرار دهید.
3. کمبود خواب
اینکه برای رسیدن به قرار های کاری یا تعهدات اجتماعی، از خواب خود زده و شب ها کم بخوابید، امری رایج است. کم خوابی مزمن می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی از جمله افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. خواب نقش مهمی در تنظیم متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین دارد. وقتی به اندازه کافی نمی خوابیم، توانایی بدن ما برای پردازش گلوکز مختل گردیده که منجر به افزایش سطح قند خون و تأثیرات منفی بر سلامتی می شود.
مطالعه ای در مجله “Diabetes Care” نشان داد افرادی که به طور مداوم کمتر از شش ساعت در شب می خوابند به طور قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند. این مطالعه توضیح می دهد که کمبود خواب، ریتم شبانه روزی بدن که بر نحوه پردازش گلوکز و تولید انسولین توسط بدن تأثیر می گذارد را را مختل می کند. اطمینان از یک الگوی خواب منظم و استراحت کافی برای حفظ سطح قند خون سالم و کاهش خطر ابتلا به دیابت، امری ضروری است.
خواب ناکافی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. خواب نقش مهمی در پاکسازی سموم عصبی مانند بتا آمیلوئید از مغز دارد که با بیماری آلزایمر در ارتباط است. کمبود خواب مزمن این فرآیند پاکسازی را مختل ساخته و منجر به تجمع پلاک های آمیلوئیدی می شود که عملکرد شناختی را مختل می کند.
4. مصرف بیش از حد داروهای مسکن
بسیاری از مردم برای تسکین سریع سردرد یا دردهای جزئی به سراغ مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا آسپرین می روند. در حالی که این داروها در کوتاه مدت موثر هستند، اما مصرف مکرر آنها می تواند منجر به مشکلات جدی دستگاه گوارش، از جمله زخم معده شود. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) می توانند پوشش معده را تحریک کرده و تولید مخاط محافظ را کاهش دهند و معده را مستعد ابتلا به زخم و خونریزی کنند.
تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا نشان می دهد افرادی که به طور منظم از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی استفاده می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زخم معده و خونریزی گوارشی قرار دارند. این مطالعه توصیه می کند که از این داروها به مقدار کم و همیشه تحت نظارت و راهنمایی یک متخصص مراقبت بهداشتی استفاده کنید تا این خطرات احتمالی را به حداقل برسانید.
5. نادیده گرفتن بهداشت دهان و دندان
نادیده گرفتن بهداشت دهان و دندان ممکن است ارتباطی با بیماری های جدی نداشته باشد، اما سلامت ضعیف دهان می تواند عواقب گسترده ای از جمله افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی را به همراه داشته باشد. باکتری های لثه های ملتهب و بیماری های پریودنتال می توانند وارد جریان خون شده و به تشکیل پلاک شریانی کمک کنند که می تواند منجر به حملات قلبی و سکته شود.
مطالعه ای که در “مجله انجمن قلب آمریکا” منتشر شد، ارتباط معنی داری را بین بیماری پریودنتال و بیماری قلبی عروقی نشان داد. محققان دریافتند افرادی که از سلامت دهان و دندان ضعیفی برخوردارند، به دلیل التهاب سیستمیک ناشی از باکتری های دهان، بیشتر از مشکلات قلبی رنج می برند. آنها توصیه می کنند که برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید، مواردی مانند مسواک زدن منظم، نخ دندان کشیدن و انجام معاینات دندانپزشکی.
دیدگاه