وقتی صحبت از افزایش باروری می شود، مواد غذایی نیز از جایگاه ویژه ای برخوردار خواهند بود. مواد مغذی وجود دارند که اگر به برنامه غذایی روزانه اضافه شوند، به بهبود سلامت باروری و افزایش احتمال باردار شدن فرد کمک می کنند. در این راستا، در ادامه این مقاله به فهرستی از برترین و موثرترین مواد غذایی برای افزایش باروری و بالا بردن احتمال باردار شدن می پردازیم.
10 ماده غذایی با بالاترین تاثیر در افزایش باروری
1. سبزیجات برگدار
اسفناج، کلم و برگ چغندر دارای غلظت بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری به ویژه فولات هستند. فولات یک ماده مغذی است که باعث می شود تقریباً همه چیز در بدن ما در رابطه با تقسیم سلولی و سنتز DNA به طور منظم اتفاق بیفتد، از این رو در کیفیت تخمک و اسپرم نقش مهمی را ایفا می کند. آنتی اکسیدان های موجود در این سبزیجات برگدار همچنین استرس اکسیداتیو که بر باروری تأثیر منفی می گذارد را کاهش می دهند.
2. توت ها
آنتی اکسیدان ها و به خصوص ویتامین C، در انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته و تمشک به مقدار زیاد وجود دارد. آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند، که می تواند به کیفیت تخمک و سلامت کلی و افزایش باروری کمک کند. ویتامین C تعادل هورمون ها را در بدن افزایش داده و عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.
3. مغز ها و دانه ها
آجیل و مغز هایی مانند بادام و گردو و دانه هایی نظیر دانه کتان و چیا، سرشار از چربی های سالم هستند. این خوراکی های مغذی حاوی سطوح متراکم اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 از تولید هورمون و در نتیجه چرخه های قاعدگی سالم به طور ویژه ای حمایت می کند. روی (زینک) و ویتامین E نیز در این مواد غذایی موجود می باشد که می تواند نقش مهمی را در افزایش باروری ایفا کند.
4. آووکادو
آووکادو نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از چربی های تک غیراشباع می باشد که برای تولید هورمون ها در بدن بسیار مهم است. آنها همچنین حاوی ویتامین E هستند که می تواند کیفیت تخمک ها را افزایش داده و به کل سیستم تولید مثل شما کمک کند. چربی های سالم موجود در آووکادو می تواند به جذب موثرتر ویتامین های محلول در چربی توسط بدن شما کمک نماید.
5. تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از مواد مغذی بوده و پروتئین های با کیفیت بالا نظیر کولین و ویتامین B12 را برای بدن شما فراهم می کند. کولین در رشد مغز نقش مهمی داشته و ممکن است بر باروری نیز تأثیر بگذارد. پروتئین موجود در تخم مرغ با کمک به متعادل نگه داشتن سطح هورمون ها، سلامت کلی بدن از جمله سلامت باروری را تامین می کند.
6. غلات کامل
غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه ای و جو دوسر، جدا از سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین B6 و منیزیم، سرشار از نیز فیبر می باشند. این مواد مغذی به سطح قند خون شما کمک نموده و هورمون های شما را متعادل می کنند که همه این ویژگی ها در هنگام تولید مثل از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند. مواد مغذی موجود در غلات کامل همچنین می تواند به داشتن وزن سالم کمک کند زیرا اضافه وزن ممکن است باروری را با مشکل مواجه سازد.
7. ماهی های چرب
ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین، غنی ترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای کاهش التهاب و حمایت از تولید هورمون های ضروری بسیار مهم می باشند. این ماهی ها همچنین ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین می کنند که بر اساس تحقیقات انجام شده، با نتایج بهتر و افزایش باروری در ارتباط است. توصیه می شود تا حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف نمایید.
8. لوبیا و عدس
لوبیا و عدس سرشار از پروتئین، فیبر و آهن هستند. آنها یکی از بهترین منابع گیاهی پروتئین به حساب می آیند، با توجه به اینکه این حبوبات می توانند سطح انرژی را در اوج خود نگه دارند و حتی قند خون را نیز متعادل سازند. آهن همچنین ممکن است برای زنان از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد زیرا این ماده معدنی از کم خونی جلوگیری نموده و به طور کلی از سلامت زنان حمایت می کند.
9. ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین و کلسیم می باشد که هر دو برای سلامت کلی و در نتیجه سلامت و افزایش باروری بسیار مهم هستند. باکتری های خوب موجود در ماست یونانی به سلامت روده کمک می کند که به ترتیب با جذب بهتر مواد مغذی و تعادل هورمونی در ارتباط است. کلسیم به تنظیم هورمون های تولید مثل کمک کرده و از سلامت استخوان ها حمایت به عمل می آورد.
10. مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که به سیستم ایمنی بدن کمک نموده و تعادل هورمونی در بدن را نیز افزایش می دهند. مصرف ویتامین C همراه با آهن دارای جذب بیشتری بوده و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد که ممکن است برای تولید مثل فوایدی را داشته باشد.
سایر نکات ضروری برای یک رژیم غذایی سالم به جهت افزایش باروری عبارتند از:
• اجتناب از مصرف چربی های ترانس
• افزایش میزان مصرف فیبر
• اجتناب از افزودنی ها، نگهدارنده ها و مواد شیمیایی مانند شیرین کننده های مصنوعی
• کاهش یا اجتناب از شکر
• کاهش یا حذف کافئین
• اجتناب از غذاهای فرآوری شده و فست فود تا حد امکان
جمع بندی
همه مواد غذایی ذکر شده دارای خواص تقویت کننده و افزایش باروری بوده به سلامت کلی و سیستم تولید مثل شما کمک می کنند. اگرچه یک رژیم غذایی سالم یک بخش ضروری از باروری و تولید مثل است، اما ضروریست تا شما از سبک زندگی سالمی برخوردار بوده و با مشورت با متخصصان بهداشت برای بهره مندی از یک مشاوره شخصی، میزان استرس خود را به حداقل برسانید. همچنین، با در نظر گرفتن ارزش غذایی هر یک از مواد غذایی که مصرف می کنید، می توانید از بدن خود مراقبت نموده تا هنگام بارداری از شانس بالاتری برخوردار بوده و از سلامت و باروری خود اطمینان حاصل نمایید.
دیدگاه