نوشیدن منظم بیش از 14 واحد الکل در هفته به سلامت شما آسیب می رساند.
حد توصیه شده هفتگی 14 واحد معادل 6 پیمانه آبجو با قدرت متوسط یا 10 لیوان کوچک شراب کم استحکام است.
شواهد جدیدی در مورد مضرات نوشیدن منظم الکل برای سلامتی در سال های اخیر پدیدار شده است.
اکنون درک بهتری از ارتباط بین نوشیدن الکل و برخی بیماری ها از جمله طیف وسیعی از سرطان ها وجود دارد.
در موضع قبلی مبنی بر اینکه مقداری الکل برای قلب مفید است، تجدید نظر شده است.
در حال حاضر تصور می شود که شواهد در مورد اثر محافظتی ناشی از مصرف متوسط الکل کمتر از آنچه قبلاً تصور می شد می باشد.
توصیه های کم خطر نوشیدن الکل
- برای پایین نگه داشتن خطرات سلامتی ناشی از الکل در صورت مصرف بیشتر هفته ها:
- به مردان و زنان توصیه می شود که بیش از 14 واحد در هفته به طور منظم مصرف نکنند.
- اگر به طور منظم تا 14 واحد در هفته می نوشید، نوشیدنی خود را در 3 روز یا بیشتر پخش کنید
- اگر می خواهید کاهش دهید، سعی کنید هر هفته چندین روز بدون نوشیدنی داشته باشید
اگر باردار هستید یا فکر می کنید ممکن است باردار شوید، ایمن ترین روش این است که به هیچ وجه الکل ننوشید تا خطرات را برای کودک خود به حداقل برسانید.
سطح نوشیدن "ایمن" وجود ندارد
اگر کمتر از 14 واحد در هفته بنوشید، این نوشیدنی کم خطر محسوب می شود.
آن را "کم خطر" به جای "ایمن" می نامند زیرا سطح نوشیدنی ایمن وجود ندارد.
انواع بیماری هایی که می توانید بعد از 10 تا 20 سال نوشیدن منظم بیش از 14 واحد در هفته ایجاد شود عبارتند از:
- سرطان های دهان، گلو و سینه
- سکته
- بیماری قلبی
- بیماری کبد
- ضربه مغزی
- آسیب به سیستم عصبی
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن منظم الکل در سطوح پرخطر می تواند سلامت روان شما را بدتر کند.
تحقیقات ارتباط قوی بین سوء مصرف الکل و آسیب رساندن به خود از جمله خودکشی پیدا کرده است.
اثرات الکل بر سلامتی شما به میزان مصرف شما بستگی دارد. هرچه کمتر بنوشید، خطرات سلامتی کمتری خواهید داشت.
نوشیدن زیاد در یک جلسه
نوشیدن بیش از حد سریع در هر مناسبت می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:
- تصادفات منجر به جراحت و در برخی موارد منجر به مرگ می شود
- قضاوت نادرست از موقعیت های خطرناک
- از دست دادن کنترل خود، مانند داشتن رابطه جنسی محافظت نشده یا درگیر شدن در خشونت
برای کاهش خطرات سلامتی خود در هر جلسه:
- مقدار نوشیدنی خود را محدود کنید
- آهسته تر بنوشید
- با غذا بنوشید
- متناوب با آب یا نوشیدنی های غیر الکلی
دیدگاه