دلایل درد ماهیچه پا در شب که آزاردهنده است

علت درد ماهیچه پا در شب چیست؟

پاها یکی از پرکارترین اندام های بدن هستند که روزانه انسان را از نقطه ای به نقطه ای دیگر جا به جا می کنند؛ از این رو یک عضو مهم در بدن هستند که نیاز به مراقبت های خاصی دارد اما با این وجود معمولا تا زمانی که در این اندام دردی احساس نشود به آن توجه نمی شود و همه ما زمانی که درد پا شدت می گیرد تازه به دنبال راهکاری برای خلاصی از این نوع درد ها هستیم.

گرفتگی و درد ماهیچه پا یکی از شایع تری علت های پا درد در شب است که به آن گرفتگی کنترل نشده عضلات پا نیز گفته می شود.

گرفتگی عضلات و یا ماهیچه پا در شب ممکن است در هر جایی از عضلات پا اتفاق بیفتد اما اغلب در ماهیچه های ساق پا رخ می دهد. ماهیچه های سفت شده پا باعث ناراحتی یا درد متوسط و شدید در آن ناحیه می شوند که بیمار از داشتن یک خواب راحت باز می دارد.

از جمله شایع ترین عوامل و دلایلی که موجب درد و گرفتگی ماهیچه پا می شود شامل:

• اختلال در دیسک کمر
• نوروپاتی دیابتی
• عدم کشش کافی عضلات
• خوابیدن در وضعیت نامناسب
• تغییر فصل
• کمبود آب بدن
• تمرینات سخت
• کمبود مواد مغذی
• ایستادن طولانی مدت
• مصرف برخی از داروها
• بارداری
• برخی از شرایط سلامتی
• مشکل عضلانی

اختلال در دیسک کمر

دیسک بیماری است که می تواند در هر نقطه از ستون فقرات رخ دهد ، اما اغلب در قسمت کمر اتفاق می افتد. گاهی اوقات دیسک برآمده ، بیرون زده یا پاره شده نامیده می شود. این یکی از مهمترین دلایل کمردرد و همچنین درد ماهیچه پا در شب یا “سیاتیک” است.

بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از افراد در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند. برخی از این افراد دچار کمردرد و درد پا ناشی از دیسک فتق می شوند.

اگرچه دیسک فتق می تواند بسیار دردناک باشد ، اما بیشتر افراد فقط با چند هفته یا چند ماه درمان غیر جراحی و مراجعه به متخصص ارتوپدی احساس بهتری دارند.

نوروپاتی دیابتی

نوروپاتی دیابتی نوعی آسیب عصبی است که در صورت ابتلا به دیابت می تواند ایجاد شود. قند خون بالا (گلوکز) می تواند به اعصاب بدن آسیب برساند. نوروپاتی دیابتی اغلب به اعصاب پاها آسیب می رساند.

بسته به اعصاب آسیب دیده ، علائم نوروپاتی دیابتی می تواند از درد و بی حسی در پاها  گرفته تا مشکلات سیستم گوارشی ، دستگاه ادراری ، رگ های خونی و قلب باشد. برخی از افراد علائم خفیفی دارند. اما برای دیگران ، نوروپاتی دیابتی می تواند کاملاً دردناک و ناتوان کننده باشد.

نوروپاتی دیابتی یک عارضه جدی دیابت است که ممکن است تا ۵۰٪ افراد دیابتی را درگیر کند. اما شما اغلب می توانید با مدیریت مداوم قند خون و یک سبک زندگی سالم از نوروپاتی دیابتی جلوگیری کرده و یا پیشرفت آن را کاهش دهید.

عدم کشش کافی عضلات

برخی محققان نظریه پردازی کرده اند که سبک زندگی مدرن ما مقصر است. در حالی که اجداد ما زمان زیادی را به حالت چمباتمه زدن می گذرانند – موضعی که باعث کشش تاندون ها و عضلات پا می شود – زندگی معاصر بیشتر نیاز به آن را برطرف کرده است. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سبک زندگی بی تحرک باعث کاهش طول و تحرک عضله و تاندون می شود که ممکن است منجر به گرفتگی و علت درد ماهیچه پا در شب شود.

خوابیدن در وضعیت نامناسب

کارشناسان دیگر مشاهده کرده اند که هنگام خوابیدن ، پا اغلب در وضعیت نادرستی قرار میگیرد. هنگامی که پا برای مدت طولانی در وضعیت نادرستی قرار می گیرد ، حتی حرکات کوچک پا می تواند باعث گرفتگی عضله شود.پس اگر درد پا در شب را احساس میکنید حتما به نحوه ی خوابیدن خود دقت کنید و در صورت ناصحیح بودن آن را اصلاح نمایید.

تغییر فصل

درد پا در شب بیشتر از زمستان در تابستان دیده می شود. گرچه برای همه افراد درست نیست ، اما تکرر این گرفتگی ها در تابستان به اوج خود می رسد. درک این نکته مهم است که این گرفتگی عضلات ناشی از مسائل عصبی است – نه اختلالات عضلانی. آزمایش های الکترومیوگرام نشان داده است که اعصابی که از ستون فقرات به پایین ساق پا می روند باعث ایجاد این گرفتگی ها می شوند و علت درد ماهیچه پا در شب میشود.

پس چرا تابستان؟ زیرا رشد و ترمیم اعصاب در تابستان به دلیل افزایش میزان ویتامین D افزایش می یابد. بدن شما از قرار گرفتن در معرض آفتاب ویتامین D تولید می کند.در تابستان ، هنگامی که سطح ویتامین D شما در حال اوج گرفتن است ، بدن شما ممکن است در ترمیم  سیستم عصبی “سریع” عمل کند ، که می تواند باعث ایجاد این گرفتگی ها شود.

کمبود آب بدن

برخی شواهد نشان می دهد که علت درد ماهیچه پا در شب کمبود آب بدن میتواند باشد. الگوی فصلی مشخصی در تعداد گرفتگی عضلات وجود دارد ، تعداد آنها در تابستان بیشتر و در زمستان تعداد کمتری وجود دارد.این نشان می دهد که گرما و احتمالاً تعادل مایعات در ایجاد گرفتگی عضو و درد پا در شب  تأثیر دارند.کمبود آب ممکن است باعث عدم تعادل الکترولیت در خون شود ، که می تواند یکی از عوامل محرک گرفتگی عضلات باشد.

تمرینات سخت

مدت هاست که ورزش سخت با گرفتگی عضلات در ارتباط است. اضافه بار عضلات اسکلتی و خستگی می تواند باعث گرفتگی عضلات و علت درد پا در شب شود. محققان می گویند این حتی در میان ورزشکاران حرفه ای بسیار آموزش دیده نیز اتفاق می افتد.پس اگر احساس میکنید تمرینات سخت علت درد ماهیچه پا در شب شما می باشد،کمی به بدن خود استراحت بدهید.

کمبود مواد مغذی

کمبود کلسیم ، منیزیم و پتاسیم در گرفتگی عضلات و درد پا در شب نقش دارد. هر یک از این ویتامین ها به حفظ تعادل مایعات در خون و ماهیچه ها کمک می کنند ، بنابراین احساس می شود اگر از بین بروند ، گرفتگی ایجاد می شود. اما باز هم ، مطالعات متناقض بوده اند ، بنابراین باید تحقیقات بیشتری انجام شود تا بدانید که چگونه این مواد مغذی به طور مستقیم بر گرفتگی عضو تأثیر می گذارند.با این وجود اگر احساس کمبود این ویتامین ها را دارید حتما به پزشک مراجعه نمایید و بدن خود را از این ویتامین ها غنی سازید.

ایستادن طولانی مدت

افرادی که هر روز وقت زیادی را در حالت ایستاده می گذرانند بیشتر از افراد دیگر دچار گرفتگی پا و درد ماهیچه پا در شب می شوند. وقتی روی پایتان ایستاده اید اما در حرکت نیستید ، خون و آب در قسمت پایین بدن شما جمع می شوند. این ممکن است منجر به عدم تعادل مایعات و همچنین کوتاه شدن عضله و تاندون شود – همه اینها می تواند منجر به گرفتگی پا و علت درد ماهیچه پا در شب شود.

مصرف برخی از داروها

مصرف داروهای ادرار آور، داروهای آسم و برخی دیگری از داروها میتواند علت درد ماهیچه پا در شب شود.پس اگر داروی خاصی را مصرف میکننید در مورد بروز این عارضه با پزشک معالج خود مشورت نمایید.

بارداری

بارداری نیز با گرفتگی های مکرر پا همراه است و میتواند علت درد ماهیچه پا در شب باشد که این احتمالاً به دلیل افزایش وزن و اختلال در گردش خون است. همچنین ممکن است فشاری که جنین در حال رشد به عروق و اعصاب مادر وارد می کند ، باعث گرفتگی و درد پا در شب شود.

برخی از شرایط سلامتی

دیابت ، فشار خون بالا ، آرتروز ، بیماری های عصبی و افسردگی نیز با گرفتگی پا ارتباط دارند. همانطور که در بالا ذکر شد ، در بعضی موارد ، مقصر داروها هستند. تحقیقات نشان می دهد برخی از این شرایط – یعنی دیابت و بیماری های عصبی – می توانند باعث بر هم خوردن یا حتی از بین بردن اعصاب شما شوند که ممکن است منجر به گرفتگی شود.

مشکل عضلانی

اگر درد پا در شب شدید شد و یا اینکه به طور مکرر همراه به علائم دیگری اتفاق افتاد نیازمند پیگیری دقیق تری می باشد که در اینصورت شما باید به متخصص ارتوپدی جهت رفع درد پا در شب مراجعه نمایید.

بی تحرکی و عدم فعالیت در طول روز

بی تحرکی و نشستن طولانی مدت موجب ضعیف شدن ماهیچه شده و خطر بروز گرفتگی ها را افزایش می دهد. همچنین در افرادی که خیلی بی تحرک هستند و ورزش نمی کنند ماهیچه ها بیشتر در معرض کشش و آسیب قرار دارد.

کم آبی بدن

آب کافی تاثیر بسیار مخربی بر عملکرد ماهیچه ها دارد زیرا 75درصد بافت عضلانی بدن ما از آب تشکیل شده است که به عضلات امکان انقباض و انبساط می دهد. به همین جهت نوشیدن آب کم در طول روز یکی از مهم ترین دلایل گرفتگی شبانه است.

همچنین وجود آب برای گردش بهتر موادمغذی در بدن ضروری است با کم شدن آب مورد نیاز بدن  عضلات از مواد مغذی محروم می مانند و همین مساله موجب درد پا در شب می شود.

بالا رفتن سن

با بالا رفتن سن احتمال گرفتگی و درد نهایت درد شدید در ماهیچه های پا در طول شب بسیار است. عموما افراد پیر برای انجام یک دوره فعالیت بدنی کوتاه مدت دچار چنین مشکلاتی می شوند.