دوش آب سرد
شاید از تصور دوش گرفتن با آب سرد، احساس خوبی نداشته باشید؛ به خصوص اگر جزو آن دسته از افرادی باشید که برای حمام رفتن مقاوت میکنند و دیگران آنها را به زور زیر دوش آب میبرند و آب سرد را باز میکنند. شاید تعجب کنید که همین آب سرد که ناخوشایند بهنظر میرسد، برای سلامتی شما بسیار مفید است. این نوع دوشگرفتن را «دوش جیمز باند» یا «دوش اسکاتلندی» مینامند. کمکردن دمای آب بعد از شستن بدن و دوش آب سرد، فواید زیادی برای پوست و بدن دارد.
15 فایده فوق العاده دوش آب سرد
1. افزایش هوشیاری
دوش آب سرد در صبح و احساس سرمای آب روی بدن در زیر دوش، شاید بیش از اینکه تسکیندهنده باشد، ترسناک بهنظر برسد. بااینحال، تنفس عمیق، در پاسخ به شوک وارد شده به بدن و برای کمک به گرم نگهداشتن بدن، باعث میشود که دریافت اکسیژن کلی بدن، افزایش پیدا کند. به این ترتیب، ضربان قلب نیز افزایش مییابد و خون زیادی در سراسر بدن جریان مییابد. این کار، انرژی لازم برای روز را تأمین میکند.
«کاترین هپبورن»، بازیگر هالیوود، یکی از طرفداران دوش آب سرد بود. به گزارش نیویورک تایمز، او بعد از توصیهی دکتر «توماس نوروال هپبورن»، اورولوژیست و پیشرو در بهداشت عمومی، دوشگرفتن روزانه با آب سرد را آغاز کرد. این بازیگر در دوران کودکی و همهی سالهای بعدی زندگی، دوش آب سرد را رها نکرد و دیگران را نیز به این کار توصیه میکرد و همواره سطح انرژی بالایی داشت.
2. تقویت قدرت اراده
قرار گرفتن زیر دوش آب سرد برای اولین مرتبه به اراده بسیار بالایی نیاز دارد، چیزی شبیه به اراده راهبان معبد شائولین!
انجام دادن کاری که نسبت به آن مقاومت میکنید، آن هم به صورت روزانه و درست زمانی که از خواب بیدار میشوید به قدرت ذهنی بالایی نیاز دارد. به مرور زمان این قدرت ذهنی و نظم به یک عادت خودکار در زندگیتان تبدیل میشود که در تمام جنبههای زندگیتان طنین انداز خواهد شد.
3. بهبود حساسیتها و شکنندگیهای عاطفی
دوش آب سرد میتواند در این زمینه به شما کمک کند، زیرا دوش آب سرد به سیستم عصبی شما یاد میدهد خودش را در برابر استرسها بازیابی کند. دوش آب سرد یک شکل کوچک و ضعیف از استرس اکسیداتیورا روی سیستم عصبیتان اعمال میکند که موجب میشود بدن پس از مدتی به آن عادت کند و به یک انسان آرام و خونسرد تبدیل شوید.
4. بهبود وضعیت پوست و مو
وقتی صحبت از پوست و مو باشد، یکی از طبیعیترین روشها برای حفظ ظاهر آنها، دوش آب سرد است. آب داغ، پوست را خشک میکند، بنابراین برای بستن منافذ پوست، بهتر است دوش آب سرد را جایگزین کنید. این کار، از مسدودشدن منافذ پوست جلوگیری میکند. آب سرد با بستن منافذ پوست صورت و پوست سر، راه را بر آلودگیها میبندد.
«جسیکا کرانت»، متخصص پوست، به «هافینگتون پست» اعلام کرده است: «دوش آب سرد یا حمامکردن با آب ولرم، به سلامت پوست کمک میکند و مانع ازدسترفتن چربی پوست میشود. به خاطر داشته باشید که آب سرد، بهطور موقتی پوست را سفت میکند؛ چون باعث انقباض جریان خون میشود ولی باعث ازبینرفتن منافذ باز پوست بهطور دائمی نمیشود».
از مزایا و فواید دوش آب سرد برای مو میتوان به توانایی درخشانتر و قویترکردن و البته سالم نگهداشتن مو با مسطحکردن فولیکولهای مو اشاره کرد. همچنین، آب سرد باعث میشود که توانایی مو برای محکم نگهداشتن پوست سر، افزایش پیدا کند.
5. بهبود سیستم ایمنی و گردش خون
دوش آب سرد با تحریک خون برای احاطهکردن ارگانها، باعث بهبود گردش خون میشود. این عملکرد با بسیاری از بیماری های قلبی و پوستی مبارزه میکند. زمانی که آب سرد با پوست بدن تماس پیدا میکند، گردش خون را بهبود میبخشد که باعث میشود سرخرگها بتوانند به شیوهی مؤثرتری خون را پمپاژ کنند؛ در نتیجه سلامت قلب افزایش پیدا میکند. همچنین دوش آب سرد میتواند باعث کاهش فشار خون شود، سرخرگهای بسته را باز کند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد.
6. کمک به کاهش وزن
استفاده از دوش آب سرد میتواند به کاهش وزن اضافه بدن کمک کند. دوش آب سرد چربی قهوهای در بدن را فعال میکند که برای گرم کردن بدن مورد استفاده قرار گرفته و میتواند به کاهش وزن کمک کند.
با افزایش فعالیت این چربی، کالری بیشتری برای گرم نگه داشتن بدن سوزانده میشود. نتایج یک پژوهش نشان داد که دمای سرد نسبت به دمای عادی میتواند چربی قهوهای را ۱۵ برابر بیشتر فعال کند.
7. کاهش درد عضلانی و سرعتبخشیدن به بازیابی عضلات
همهی ما دیدهایم که قهرمانان ورزشی بعد از تمرین برای کاهش دردهای عضلانی، حمام یخ میگیرند، ولی یک دوش کوتاه با آب سرد بعد از یک ورزش هوازی در باشگاه، میتواند بسیار مؤثر باشد، بهخصوص برای بهبود دردهای عضلانی که بعد از تمرین به سراغ ورزشکار میروند.
یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ طی ۱۷ تست مختلف روی بیش از ۳۶۰ نفر انجام شد که این افراد بعد از تمرینهای مداوم، دوچرخهسواری یا دویدن، یا استراحت کرده بودند یا دوش آب سرد گرفته بودند. نتایج تحقیقات، نشان داد که حمام آب سرد با دمای ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد برای بهبود دردهای عضلانی در فاصلهی یک تا چهار روز از تمرین، بسیار مؤثر بود. البته، بعضی از این تحقیقات در دمای پایینتر نیز انجام گرفته است.
8. بهبود استرس
پریدن در آب سرد یا بلافاصله زیر دوش آب سرد رفتن، بدون اینکه کمکم بدنتان را با دمای آب وفق دهید، میتواند تحمل شما را در برابر شوک، استرس و حتی بیماریها افزایش دهد. یک تحقیق در سال ۱۹۹۴ نشان داد که در جریان تماس با آب سرد یا بعد از آن، کاهش قابل توجهی در سطح اسید اوریک مشاهده شد. همچنین، افزایش قابل توجهی در «گلوتاتیون» (gluthathione) مشاهده شد. «گلوتاتیون»، آنتیاکسیدانی است که همهی آنتی اکسیدان ها را فعال نگه میدارد و آنها را وادار میکند تا در بهترین حالت خود عمل کنند. مشارکتکنندگان در این تحقیق ۱۰ نفر از افراد سالم بودند که بهطور مرتب در زمستان دوش آب سرد میگرفتند، خود را با استرس اکسیداتیو تکرار شونده، وفق دادند.
9. بهبود افسردگی
نتایج تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد به دلیل وجود تأثیر قوی دریافتکنندههای سرما در پوست، علائم افسردگی را بهبود میبخشد. این دریافتکنندههای سرما، مقدار قابل توجهی محرکهای الکتریکی از انتهای رشتههای عصبی محیطی به مغز میفرستند. بهاین ترتیب، این فرایند باعث ایجاد تأثیرات ضدافسردگی و موجب بهبود اوضاع روحی میشود.
یک تحقیق در سال ۲۰۰۸ نشان داد که آبدرمانی با آب سرد، تأثیرات ضددرد دارد و هیچ نوع عوارض جانبی قابل توجهی نشان نداده است و هیچ وابستگی ایجاد نمیکند. این شیوهی درمانی شامل دوشهای ۲ تا ۳ دقیقهای با آب سرد ۳ درجه سلسیوس یا ۳۸ درجه فارنهایت بعد از ۵ دقیقه دوش برای هماهنگی با آب سرد برای کاهش شوک بود.
10. بهبود شرایط سیستم ایمنی
مطالعهای که توسط دانشمندان انگلیسی انجام شد، نشان داد که استحمام با آب سرد به صورت منظم تسریع آهنگ متابولیک و افزایش تعداد گلبولهای سفید که با بیماریها مبارزه میکنند را به همراه دارد.
11. گردش خون بهتر
بهبود گردش خون به معنای سلامت کلی بهتر دستگاه قلبی عروقی است. یکی از فواید دوش آب سرد کمک به گردش خون بهتر است. استفاده از آب سرد برای دوش گرفتن افزایش جریان خون با هدف گرم نگه داشتن اندامهای بدن را در پی دارد.
12. تخلیه سیستم لنفاوی
دوش آب سرد به تقویت فعالیت سیستم لنفاوی که وظیفه خروج مواد زائد از سلولها را بر عهده دارد، کمک میکند. بر همین اساس، خطر ابتلا به عفونتها کاهش مییابد.
13. بهبود انعطافپذیری احساسی
نتایج یک مطالعه نشان داد که دوش آب سرد میتواند به توسعه یک سیستم عصبی که انعطافپذیری بیشتری نسبت به استرس دارد، کمک کند. دوش آب سرد به عنوان عاملی برای شکلگیری یک استرس اکسیداتیو محدود و کوچک عمل میکند که این اقدام با گذشت زمان به مغز چگونگی آماده کردن خود برای مقابله با استرس را میآموزد.
14. افزایش تستوسترون
یکی از بهترین فواید دوش آب سرد برای آقایان این است که تستوسترون را در آنها افزایش میدهد.
15. بهبود کیفیت خواب
یک حمام یخ ۱۰ دقیقهای میتواند کمک شایانی به خواب خوب شبانه شما کند. دوش آب سرد میتواند اثری آرامشبخش داشته باشد که به خواب رفتن راحت و تجربه خواب با کیفیت را ممکن میسازد.
محدودیت های دوش آب سرد
دوش آب سرد یک درمان جادویی برای هر بیماری و شرایطی نیست. این روش درمانی باید به عنوان یک درمان کمککننده در کنار درمان اصلی باشد، نه به عنوان جایگزین آن.
اگر بیمار هستید و به تازگی از بیمارستان ترخیص شدهاید، یا هر شرایط دیگری که سیستم ایمنی شما را تضعیف کرده دارید، برای امتحان کردن دوش آب سرد کمی تعلل کنید.
نحوه انجام دوش آب سرد
در انتهای یک دوش عادی، به آرامی شروع به کم کردن درجه حرارت آب کنید.
آب را به اندازهای سرد کنید که با ایستادن زیر آن، احساس ناخوشایندی بکنید، سپس ۲ تا ۳ دقیقه زیر آن بمانید.
نفس عمیق کشیدن میتواند به کاهش احساس ناخوشایندی که در ذهن شماست کمک کند.
دفعه بعد که میخواهید دوش آب سرد را امتحان کنید، آب را کمی سردتر از دفعه قبل کنید.
سعی کنید این بار ۱ تا ۲ دقیقه بیشتر در آب سردتر بمانید.
پس از اینکه ۷ تا ۱۰ بار این کار را انجام دادید، متوجه خواهید شد که حتی هنگام دوش معمولی هم دوست دارید، با آب با دمای سردتری دوش بگیرید!
دیدگاه