مواجهه با چالش تغییرات سبک زندگی

پزشک یا اطرافیان ممکن است به شما پیشنهاد کند سیگار را ترک کنید، بیشتر ورزش کنید، سالم تر غذا بخورید، کمتر الکل بنوشید یا داروهای جدید مصرف کنید. تغییر رفتار می تواند سخت باشد - تقریباً همه کسانی که سعی کرده اند رژیم بگیرند یا سیگار را ترک کنند، این را می دانند! این درست است حتی زمانی که می دانید سلامت شما به تغییر بستگی دارد.

موانع معمولی برای تغییر

شما نمی دانید چرا و چگونه باید تغییر کنید.

شما از چیزها همانطور که هستند لذت می برید.

عادات و کارهای روزمره شما با افراد دیگر گره خورده است. اگر آنها تغییر نمی کنند، چگونه می توانید؟

شما به تنباکو، الکل، غذاهای پرچرب یا شیرینی ها معتاد هستید و نمی دانید چگونه اعتیاد را ترک کنید.

شما در تشخیص اینکه چه چیزی مهم است و چه چیزی نیست مشکل دارید.

برای شما سخت است که اهدافی را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

شما انرژی یا احساس استرس زیادی برای مقابله با تغییرات ندارید.

شما از این می ترسید که در صورت تغییر، چه اتفاقی ممکن است برای زندگی یا روابط شما بیفتد.

فکر می کنید برای تغییر خیلی دیر شده است. خسارت وارد شده است.

قبلا سعی کردی تغییر کنی و شکست خوردی. شما نمی خواهید دوباره شکست بخورید.

شما نمی دانید برای کمک به کجا مراجعه کنید یا به چه نوع کمکی نیاز دارید.

چگونه در سبک زندگی تغییراتی ایجاد کنیم

این شما هستید که تصمیم می گیرید چه چیزی را و چقدر تغییر دهید. از خود بپرسید: "آیا کاری وجود دارد که بخواهم برای سلامتی خود در چند هفته یا ماه آینده انجام دهم؟" شما فقط زمانی می توانید تغییر کنید که هدف داشته باشید. بنابراین برای هر تغییری که می خواهید ایجاد کنید یک هدف تعیین کنید.

ممکن است تصمیم بگیرید که سیگار را ترک کنید، الکل کمتری بنوشید یا از نظر بدنی فعال تر شوید.

ممکن است چندین هدف برای تغییر سبک زندگی داشته باشید. اما به یاد داشته باشید، تغییر می تواند سخت باشد - به خصوص تغییر سبک زندگی - بنابراین یکی یکی با آنها مقابله کنید. رویکرد زیر به بسیاری از افراد در انتخاب سبک زندگی سالم کمک کرده است. می تواند برای شما هم کار کند.

چگونه در سبک زندگی سالم تغییراتی ایجاد کنیم

از خود بپرسید: «آیا کاری هست که بخواهم برای سلامتی خود انجام دهم؟ آیا کاری وجود دارد که بتوانم با بیماری قلبی کیفیت زندگی خود را بهبود بخشم؟»

کلید ایجاد تغییرات در سبک زندگی، ایجاد عادات سالم است. این تغییر به عادتی تبدیل خواهد شد که هر روز بدون فکر کردن انجام می دهید، مانند مسواک زدن. در اینجا هفت نکته برای کمک به برنامه ریزی برای تغییر آورده شده است:

هدف هوشمندانه تری تعیین کنید

متخصصان می توانند به شما کمک کنند تصمیم بگیرید که کدام تغییر سبک زندگی بیشترین تأثیر را بر سلامت کلی و بیماری قلبی شما دارد. مطمئن شوید که این تغییری است که نسبت به آن اطمینان دارید.

وقتی هدف خود را دارید، آن را به یک هدف هوشمندتر تبدیل کنید:

خاص: اهداف مبهم نتایج مبهم ایجاد می کنند. بدانید هدف چیست و کجا و چگونه باید به آن برسید.

قابل اندازه گیری: قرار دادن یک عدد در هدف، سنجش میزان پیشرفت شما به سمت هدف را آسان تر می کند.

دست یافتنی: باید بتوانید به هدف برسید. یک هدف بسیار دشوار شما را برای شکست آماده می کند.

واقع بینانه: آیا این چیزی است که شما مایلید و قادر به انجام آن هستید؟

به موقع: زمانی را برای رسیدن به هدف خود تعیین کنید.

سعی کنید یک هدف را انتخاب کنید که بتوانید در مدت کوتاهی به آن برسید. به عنوان مثال، "من یک بار در روز به مدت یک هفته در اطراف بلوک قدم می زنم." هدف را مشخص و واقعی کنید.

خودتان را برای موفقیت آماده کنید!

دریابید که چگونه به هدف خود خواهید رسید

برنامه ریزی یکی از مهم ترین مراحل موفقیت است. از خود بپرسید: "برای رسیدن به هدفم چه کاری باید انجام دهم؟"

سپس برنامه ای بسازید که مراحل مشخصی را برای موفقیت مشخص می کند. به عنوان مثال، اگر هدف شما خوردن هفت وعده سبزیجات و میوه در روز است، می توانید آن را به این ترتیب تقسیم کنید:

الان چند وعده سبزی و میوه می خورم؟

• من در روز چهار غذا می خورم. برای رسیدن به هدفم باید سه تا اضافه کنم.

ایده هایی برای اضافه کردن وعده های غذایی هر روز

• برای ناهار سالاد سبزیجات رنگارنگ بخورید.
• برای ناهار سوپ سبزیجات درست کنید.
• برای میان وعده بعد از ظهر یک تکه میوه میل کنید.
• هنگامی که برای شام بیرون می روید، سبزیجات سرخ شده را انتخاب کنید.

برای تحقق آن چه کاری می توانم انجام دهم؟

• وعده های غذایی خود را برای هفته برنامه ریزی کنید.
• با لیستی خرید کنید که شامل میوه و سبزیجات اضافی است.
• میوه ها و سبزیجات را از قبل بشویید و خرد کنید.
• میوه و سبزیجاتی که هر روز می خورم را پیگیری کنید.

برای موانع آماده شوید

سعی کنید از قبل در مورد چالش هایی که ممکن است با آن روبرو شوید فکر کنید. برنامه ای برای ملاقات با آنها تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر قرار ملاقات با پزشک داشته باشید، ممکن است مجبور شوید پیاده روی صبحگاهی را از دست بدهید. برای پیاده روی بعد از ناهار یا شام برنامه ریزی کنید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

هرچه بیشتر پیشرفت خود را دنبال کنید، شانس شما برای دستیابی به هدفتان بیشتر می شود. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که چهار بار در هفته بعد از شام برای پیاده روی بیرون بروید، یک گزارش ساده زمانی را که برای هر روز هفته صرف پیاده روی می کنید، ردیابی می کند. شما فقط باید تغییرات را دنبال کنید تا زمانی که احساس کنید به یک عادت همیشگی تبدیل شده اند.

وقتی همه چیز از برنامه خارج شد، به راه خود ادامه دهید

اگر خسته، استرس دارید یا احساس خوبی ندارید، پایبندی به یک برنامه ممکن است سخت باشد.

عقب‌نشینی‌ها بخشی عادی از فرآیند هستند - آنها یک شکست نیستند. تسلیم نشو.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا عقب نشینی را جبران کنید:

• به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید این تغییر را ایجاد کنید. به این فکر کنید که چقدر مهم است.
• به آنچه تاکنون به دست آورده اید نگاه کنید. این طبیعت انسان است که روی چیزهایی که درست انجام نمی‌دهیم تمرکز کنیم، اما در عوض سعی کنید برای کارهایی که انجام داده‌اید به خودتان اعتبار بدهید.
• دوباره شروع به ثبت گزارش کنید.
• ببینید چه چیزی باعث شکست شد. اگر دوباره تکرار شود چه کاری می توانید انجام دهید؟
• به دنبال پشتیبانی باشید. از خانواده خود بخواهید که به شما کمک کنند تا به مسیر خود بازگردید.
• اهداف خود را دوباره بررسی کنید. آیا آنها خاص، واقع بینانه و قابل اندازه گیری هستند؟ آیا نیاز به تغییر آنها دارید؟
• آیا نیاز به تغییر برنامه دارید؟

موفقیت را جشن بگیرید!

هر زمان که قدم کوچکی به سمت هدف خود برداشتید، دستی به پشت خود بزنید و به خود تبریک بگویید. با چیزی که دوست دارید به خودتان جایزه بدهید - مانند خواندن کتابتان بعد از پیاده روی. و به یاد داشته باشید، روی گام های کوچکی که به دست آورده اید تمرکز کنید. اگر هدف شما این بود که هر روز یک هفته پیاده روی کنید، و فقط 5 بار این کار را انجام دادید، تمرکز خود را بر عدم رسیدن به هدف خود نکنید. روی این واقعیت تمرکز کنید که 5 روز پیاپی پیاده روی کرده اید!