6 مکمل فوق العاده برای بازیابی رباط صلیبی قدامی یا ACL
رباط صلیبی قدامی دقیقا در وسط زانو قرار گرفته است و یکی از مهمترین رباطهای داخلی زانو است. این رباط از جمله رباطهای کلیدی است که به تثبیت مفصل زانو کمک میکند. رباطها بافتهای محکمی هستند که دو استخوان را به یکدیگر متصل میکنند. رباط صلیبی قدامی یا ACL استخوان ران را به استخوان ساق پا وصل کرده و از حرکت رو به جلوی این استخوانها جلوگیری میکند. رباط صلیبی قدامی یکی از 4 رباط اصلی زانو است که تثبیت مفصل زانو را فراهم میکند.
در اینجا لیستی از 6 مکمل برتر برای بازیابی رباط صلیبی قدامی یا ACL آورده شده است که حاوی مواد مغذی هستند که به ترمیم رباط ها کمک می کنند.
1. ویتامین A
ویتامین A تولید کلاژن در بدن را تحریک می کند و به بازسازی سیستم ایمنی بدن پس از آسیب کمک می کند. همچنین رتینوئیدهای محلول در چربی را برای بدن فراهم می کند که به حفظ سلامت و عملکرد چشم کمک می کند.
مطالعات نشان داده است که مکمل های ویتامین A به طور قابل توجهی تشکیل کلاژن را افزایش داده و ترمیم را تسریع می کنند. غذاهای غنی از ویتامین A شامل اسفناج ، جگر گاو ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، فلفل دلمه ای ، میوه های گرمسیری و سبزیجات برگ تیره است.
2. ویتامین Bکمپلکس
ویتامین B Complex به بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را متابولیزه کرده و انرژی سلولی تولید کند. این انرژی به بهبود زخم ها کمک می کند و به سلول ها اجازه رشد و نمو می دهد. ویتامین B کمپلکس به سنتز DNA ، تشکیل کلاژن ، ایمنی و تشکیل گلبول های قرمز کمک می کند. این سلولهای خونی مسئول حمل اکسیژن و مواد مغذی به محل زخم هستند.
نخود ، غذاهای دریایی ، گوشت سفید ، سیب زمینی ، گل کلم ، موز ، گوشت گاو ، تخم مرغ و شیر سویا غذاهایی هستند که حاوی مقادیر بالای ویتامین B هستند.
3. ویتامین C
ویتامین C یک ماده مغذی مهم مورد نیاز برای تولید کلاژن است. این ویتامین بین رشته های الیاف کلاژن پیوند ایجاد می کند و یکپارچگی استخوان ها ، ماهیچه ها ، پوست و تاندون ها را حفظ می کند.
ویتامین C همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که بهبودی شما را تسریع می کند. کمبود ویتامین C می تواند باعث بهبود غیر طبیعی و ضعیف شدن رباط ها شود.
4. روی (زینک)
روی از چندین آنزیم و پروتئین تشکیل شده است ، از جمله آنهایی که برای ترمیم زخم ، ترمیم بافت و رشد مورد نیاز است. روی به سنتز DNA ، سنتز پروتئین و تقسیم سلولی کمک می کند که همگی به رشد و ترمیم بافت کمک می کنند.
کمبود روی یکی از شایع ترین کمبودهای مواد مغذی است و با بهبود ضعیف زخم ارتباط دارد. این مکمل برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی ضروری است. روی با افزایش رشد بافت جدید به بهبود بافت پاره کمک می کند.
بنابراین ، مصرف غذاهای غنی از روی مانند گوشت ، ماهی ، صدف ، حبوبات ، دانه ها ، آجیل و غلات کامل می تواند به شما در بهبود موثرتر ACL کمک کند. توصیه می شود روزانه 15-30 میلی گرم روی به مدت دو تا چهار هفته مصرف شود. غذاهای حاوی روی شامل صدف ، گوشت گاو ، خرچنگ ، مرغ ، بادام زمینی ، لوبیا و گوشت خوک است.
5. آمینو اسید
اسیدهای آمینه به منظور ترمیم بافت و ایجاد عضله، مورد نیاز است. بدن شما همچنین به طور منظم برای تولید کلاژن به اسیدهای آمینه نیاز دارد. کلاژن پروتئینی است که حاوی چندین اسید آمینه است که به بهبودی کمک می کنند.
غذاهایی که حاوی اسیدهای آمینه در رژیم غذایی شما هستند شامل گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی و لوبیا می شوند.
6. گلوکوز آمین
گلوکوزامین یک ماده طبیعی است که بدن شما تولید می کند و در مایع اطراف مفاصل شما وجود دارد. این مایع در ایجاد تاندون ها ، رباط ها و غضروف ها نقش دارد. مکمل های گلوکوزامین برای افزایش منابع مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار می گیرند و عموماً از پوسته صدف یا ذرت تخمیر شده تهیه می شوند.
یک مطالعه اخیر روی حیوانات نشان داد که مصرف روزانه گلوکوزامین پس از شکستگی می تواند به تسریع ترمیم استخوان کمک کند. برخی از افراد که پس از آسیب های مفصلی و استخوانی از این مکمل استفاده می کنند ، میزان درد کمتر و بهبود سریعتر از آسیب ها را تجربه می کنند.
بهترین منابع غذایی که حاوی مقادیر بالای گلوکوزامین هستند عبارتند از: آب استخوان ، خرچنگ نرم ، ماهیان کوچک استخوانی و غشای پوسته تخم مرغ.
دیدگاه