وضعیت صحیح نشستن ارگونومیک در محل کار چیست؟

نشستن صحیح در محیط کار

نشستن طولانی مدت به طور منظم با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و سایر مسائل مرتبط است. با این حال، ما اغلب فراموش می کنیم که نشستن طولانی مدت یکی از دلایل رایج مشکلات دردهای عضلانی و ستون فقرات است. رعایت وضعیت صحیح نشستن برای کارمندان اداری مهم‌تر است. با این حال، بسیاری از ما این موارد را رعایت نمی کنیم.

در این بخش به خطرات سلامتی ناشی از وضعیت بد نشستن در محل کار، وضعیت صحیح نشستن ارگونومیک پرداخته می شود.

وضعیت بدنی نامناسب در محل کار چه خطراتی برای سلامتی دارد؟

وضعیت بد نشستن در دفتر معمولاً می‌تواند باعث کمردرد و گردن درد شود که اغلب شایع‌ترین شکایات کارکنان اداری است. این می تواند به دلیل انحطاط دیسک یا به دلیل فشار بیش از حدی باشد که ستون فقرات متحمل می شود. درد کمر و گردن همچنین می‌تواند به دلیل وضعیت افتادگی باشد که باعث انقباض عصبی می‌شود، زیرا ستون فقرات و سایر استخوان‌ ها موقعیت خود را به دلیل اثرات طولانی مدت وضعیت نامناسب تغییر می‌دهند. هنگامی که این اتفاق می افتد، سیستم اسکلتی شروع به تماس با اعصاب اطراف می کند و آنها را تحت فشار قرار می دهد. اگر اعصاب تحت فشار قرار گیرند، این امر باعث ایجاد درد در بدن می شود که بیشتر در ناحیه پشت و گردن است.

خم شدن ارتباط مستقیمی با انقباض عصب دارد

خطرات سلامتی ناشی از تمرین وضعیت بد در محل کار فقط شامل درد گردن و کمر نمی شود. مشکلات زیادی وجود دارد که می تواند ناشی از وضعیت بد بدن باشد، از جمله درد مفاصل، سفتی عضلات و افتادگی دائمی. وضعیت بد نشستن در محل کار نیز می تواند باعث درد لگن، زانو درد و مچ پا شود. مطالعات نشان داده اند که وضعیت بدنی بد در محل کار نیز با مشکلات گوارشی مرتبط است. نشستن در حالت خمیده در تمام طول روز می تواند اندام های شکمی شما را تحت فشار قرار دهد که شامل دستگاه گوارش شما می شود. این می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و بر توانایی شما در پردازش صحیح غذا تأثیر بگذارد.

خمیدن بودن در دفتر کار حتی می تواند بر ظرفیت ریه ها و توانایی تنفس صحیح تأثیر منفی بگذارد. این اتفاق زمانی رخ می دهد که خم شدن باعث کوتاه شدن عضلات و تاندون های جلوی بدن شما می شود. تأثیر این امر می تواند نفس های عمیق و کامل را دشوار کند.

آسیب ناشی از فشار مکرر چیست؟

آسیب فشار مکرر به درد احساس شده در عضلات، اعصاب و تاندون ها به دلیل حرکات مکرر و از استفاده بیش از حد اشاره دارد. این اصطلاح نه تنها به آسیب های مچ دست ناشی از تایپ کردن اشاره دارد، بلکه می تواند طیفی از شرایط دردناک یا ناراحت کننده عضلات، تاندون ها، اعصاب و سایر بافت های نرم باشد. بیشتر موارد آسیب‌های فشاری مکرر، پایه‌های خود را در اعصاب قسمت بالایی بدن، از اعصاب گردن و شانه‌ها تا مچ‌ها و دست‌ها دارند. آسیب فشاری مکرر می تواند ناشی از نشستن مداوم در یک وضعیت ناراحت کننده و غیر طبیعی و همچنین اشتباهات رایج مانند زور زدن باشد.

خطراتی که هنگام نشستن پشت میز باید از آنها اجتناب کنید

• هنگامی که پشت میز خود می نشینید، باید سعی کنید از خم شدن به جلو روی صندلی خود اجتناب کنید. این خطاهای رایج اغلب می تواند علت اصلی کمردرد و گردن درد باشد.

• همچنین باید اطمینان حاصل کنید که ارتفاع صندلی شما زیاد یا کم نباشد. هنگامی که زانوها به طور قابل توجهی بالاتر از باسن قرار دارند، این نشان می دهد که صندلی شما خیلی پایین است. این امر خطر خمیدگی را افزایش می‌دهد، زیرا نشستن با زانوهای بالای باسن می‌تواند باعث گرد شدن ستون فقرات شود و فشار روی دیسک‌ها را افزایش دهد.

• همچنین باید اطمینان حاصل کنید که ارتفاع صندلی شما خیلی زیاد نباشد، زیرا این امر می تواند به ران شما فشار بیاورد. نشستن روی صندلی خیلی بلند نیز می‌تواند جریان برگشتی خون را کاهش دهد و گاهی باعث تورم در پاها، رگ‌های واریسی و تورم در مچ پا می‌شود. ارتفاع صندلی بین 16 تا 21 اینچ از سطح زمین برای اکثر افراد مناسب است.

• توجه به دفعات ایستادن و حرکت در محل کار نیز مهم است، زیرا انجام ندادن این کار می تواند منجر به آسیب فشاری مکرر و سفتی عضلات شود.

• قرار دادن نادرست صفحه کلید و ماوس شما نیز یکی از دلایل شایع آسیب فشار مکرر است، زیرا باعث فشار آوردن می شود.

ارگونومی اداری چیست؟

ارگونومی علم بررسی این موضوع است که چگونه کارکنان می توانند هنگام انجام وظایف شغلی کارآمدتر و راحت تر باشند.

این شامل ایجاد تناسب ایده آل بین یک کارمند، محیط کار و وظایفی است که انجام می دهند. ارگونومی آفیس به هر جنبه ای از محل قرارگیری مانیتور گرفته تا ارگونومی تایپ توجه می کند. این همچنین شامل اطمینان از نشستن در وضعیتی است که هیچ خطری برای سلامتی ندارد.

وضعیت نشستن ارگونومیک به معنای مطالعه وضعیت نشستن افراد در دفتر کار است. این کار صرفاً بر رعایت ارگونومی مناسب وضعیت بدن تمرکز دارد تا اطمینان حاصل شود که شما به گونه ای می نشینید که راحتی و کارایی را در محیط کار بهینه می کند. پیروی از نکات ارگونومیک وضعیت نشستن خطر درد، ناراحتی و آسیب های ناشی از کار را کاهش می دهد. این مفهوم بر وضعیت کمر، باسن و گردن افراد در محل کار و نحوه قرارگیری پاهای او تمرکز دارد.

وضعیت صحیح نشستن ارگونومیک در محل کار چیست؟

وضعیت صحیح نشستن ارگونومیک شامل قرار دادن هر دو پا روی زمین است، زیرا این حالت لگن را متعادل نگه می دارد و قوس دادن به کمر را برای شما آسان تر می کند. آرنج شما باید در کنار بدنتان باشد تا بازوی شما در مفصل آرنج L شکل بگیرد. همچنین باید صاف روی صندلی خود بنشینید و در مقابل میل به خمیدگی مقاومت کنید.

صاف نگه داشتن کمر و صاف نشستن به این معنی است که استخوان‌ها، رباط‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل شما می‌توانند به درستی خود را در یک راستا قرار دهند. این بدان معنی است که فشار و استرس اضافی از بین می رود و از کمردرد و سایر دردهای عضلانی جلوگیری می کند. صاف نشستن همچنین به این معنی است که سر خود را صاف نگه دارید تا رو به پایین، که از خطر ابتلا به گردن درد جلوگیری می کند. اطمینان حاصل کنید که در حالی که لگن خود را به عقب بر روی صندلی خود می چسبانید، زانوهای شما در حالت ایده آل باید در راستای باسن باشند.

چگونه می توان وضعیت بدن را در صندلی اداری بهبود بخشید؟

وضعیت نشستن شما روی صندلی اداری اغلب با آگاهی بیشتر از نحوه نشستن خود در دفتر بهبود می یابد. برای اطمینان از اینکه وضعیت بدن شما در طول روز بدتر نمی‌شود، می‌توانید مرتباً به خود یادآوری کنید که کمرتان صاف است و هر دو پایتان صاف روی زمین قرار دارند. شما باید صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوهایتان در راستای باسن باشد.

اگر در تلاش برای رعایت وضعیت صحیح در صندلی اداری هستید، می توانید روی محصولات ارگونومیک مناسب سرمایه گذاری کنید.

نکات وضعیت بدن برای کارکنان اداری

نکات زیر برای کمک به وضعیت نشستن شما در محل کار توصیه می شود:

• صندلی خود را طوری تنظیم کنید که ساعدتان صاف و همسطح با زمین باشد. این از آسیب های فشاری مکرر جلوگیری می کند.

• پاهای خود را روی هم قرار ندهید، زیرا این می تواند به مشکلات سلامتی مرتبط با وضعیت بدن کمک کند. روی هم قرار دادن پاها بر روی عصب پرونئال فشار وارد می کند که باعث ایجاد درد و خواب رفتگی در پاهای شما می شود.

• از فشار تلفن جلوگیری کنید. اگر در دفتر خود زمان زیادی را با تلفن سپری می کنید، گوشی خود را با هدست تعویض کنید. قرار دادن تلفن بین گوش و شانه می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد.

• از عینک های دو کانونی خودداری کنید. عینک های دو کانونی به این معنی است که ممکن است نتوانید صفحه نمایش را به درستی ببینید و در این صورت مجبور باشید مرتباً سر خود را بالا یا پایین بیاورید.

• به طور منظم استراحت های کوتاه داشته باشید، زیرا این استراحت ها برای کمر شما بهتر از استراحت های طولانی تر است.

چگونه می توانید در محل کار به ورزش انجام دهید؟

ورزش و حرکت می تواند از مشکلات رایج محل کار مانند سفتی عضلات و درد جلوگیری کند. می توانید از طریق تمرینات کششی، استراحت، حرکت منظم گردن و کاهش سفتی عضلات به حرکت خود ادامه دهید. استراحت کوتاهی داشته باشید و در صورت امکان هر نیم ساعت یک بار پیاده روی کنید. اگر میز ایستاده دارید، همچنان مهم است که در حین کار تا حد امکان حرکت کنید. سعی کنید در طول روز مدتی به عقب و جلو بروید و پاهای خود را دراز کنید. اگر از دویدن لذت می برید و محل کار شما در فاصله معقولی از خانه شما قرار دارد، حتی می توانید خود را به چالش بکشید و تا محل کار خود بدوید.

ارزیابی وضعیت محل کار چیست؟

ارزیابی وضعیت محل کار معیاری از عوامل خطر در محیط کار شما است که می تواند باعث ایجاد مشکلات فیزیکی مانند اختلالات اسکلتی عضلانی یا آسیب شود. ارزیابی شامل شناسایی عوامل خطر از نظر نحوه نشستن افراد و استفاده از گزینه های مناسب در محیط است. این می تواند شامل خرید تجهیزات جدید یا تنظیم تجهیزات موجود برای ایمن تر کردن شرایط باشد.