چگونه به طور طبیعی از گرفتگی رگ‌های قلب جلوگیری کنیم؟

اگر به موقع و با تغییر شیوه زندگی مناسب تشخیص داده شود، می توان گرفتگی رگ های قلب را مدیریت و حتی آن را معکوس کرد. گرفتگی رگ های قلب یا بیماری عروق کرونر زمانی رخ می دهد که شریان های خون رسانی به قلب به دلیل رسوبات چربی، کلسترول و سایر مواد تشکیل دهنده پلاک، باریک می شوند. این انسدادها در صورت عدم توجه می توانند منجر به درد قفسه سینه، تنگی نفس یا عوارض شدیدی مانند حملات قلبی شوند. گرفتگی رگ های قلب در درجه اول به دلیل تجمع رسوبات چربی، کلسترول و سایر مواد است که پلاک هایی را در دیواره سرخرگ ها تشکیل می دهند.

علل گرفتگی رگ های قلب

عوامل متعددی مانند تصلب شرایین، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و انتخاب شیوه زندگی ناسالم در ایجاد گرفتگی رگ های قلب یا همان انسداد عروق کرونری قلب نقش دارند. سازمان جهانی بهداشت (WHO) تاکید می کند که رژیم غذایی ناسالم، کم تحرکی، مصرف دخانیات و مصرف بیش از حد الکل از علل مهم بیماری قلبی هستند.

7 راهکار موثر برای پیشگیری از گرفتگی رگ های قلب و پاکسازی شریان ها

1. پایبندی به یک رژیم غذایی سالم

کاهش کلسترول بد و تجمع پلاک در شریان ها را می توان با پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات سالم و پروتئین های بدون چربی به دست آورد. از سلامت قلب نیز می توان به وسیله پرهیز از غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع شده حمایت نمود.

یک رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر توصیه می شود که باید حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه (5 وعده در روز) و غلات کامل باشد.

شما باید میزان نمک مصرفی خود را به کمتر از 6 گرم (0.2 اونس) در روز محدود کنید زیرا نمک بیش از حد باعث افزایش فشار خون شما می شود. 6 گرم نمک حدود 1 قاشق چایخوری است.

2 نوع چربی وجود دارد: اشباع و غیر اشباع. شما باید از مصرف غذاهای حاوی چربی های اشباع شده خودداری کنید، زیرا اینها سطح کلسترول بد خون را افزایش می دهد.

غذاهای سرشار از چربی اشباع عبارتند از:

• سوسیس، کالباس و بیکن

• کره

• خامه

• کیک و بیسکویت

• غذاهایی که حاوی روغن نارگیل یا پالم هستند

با این حال، یک رژیم غذایی متعادل همچنان باید حاوی چربی های اشباع نشده باشد که نشان داده است سطح کلسترول خوب را افزایش داده و به کاهش هرگونه انسداد در شریان ها کمک می کند.

غذاهای سرشار از چربی غیراشباع عبارتند از:

• ماهی‌های روغنی

• آووکادو

• آجیل و دانه ها

• روغن های آفتابگردان، کلزا، زیتون و روغن های گیاهی

همچنین باید سعی کنید تا از مصرف بیش از حد قند در رژیم غذایی خود پرهیز کنید، زیرا مصرف و قند و شکر می تواند شانس ابتلا به دیابت را افزایش دهد که ثابت شده است به طور قابل توجهی شانس ابتلا به گرفتگی رگ های قلب یا همان انسداد عروق کرونری قلب را افزایش می دهد.

2. انجام ورزش منظم

پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری نمونه هایی از فعالیت بدنی منظم هستند که قلب را تقویت کرده، گردش خون را بهبود بخشیده، احتمال انسداد و گرفتگی رگ های قلب را کاهش داده و به حفظ فشار خون و سطح کلسترول مناسب کمک می کند.

ترکیب یک رژیم غذایی سالم با ورزش منظم بهترین راه برای حفظ وزن سالم است. داشتن وزن مناسب شانس ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد.

ورزش منظم باعث کارآمدتر شدن قلب و سیستم گردش خون، کاهش سطح کلسترول و همچنین حفظ فشار خون در سطح سالم می شود.

ورزش منظم خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش می دهد. قلب یک ماهیچه است و مانند هر ماهیچه دیگری از ورزش سود می برد. یک قلب قوی می تواند خون بیشتری را در بدن شما با تلاش کمتر پمپاژ کند.

هر نوع ورزش هوازی مانند پیاده روی، شنا و رقص باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند و آن را سالم نگه می دارد.

3. ترک سیگار

سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش داده، به پوشش شریان آسیب رسانده و تجمع پلاک را تقویت می کند. ترک سیگار باعث افزایش جریان خون و کاهش خطر انسداد قلبی می شود.

4. مدیریت استرس

استرس مزمن می تواند فشار خون را افزایش داده و باعث التهاب در رگ ها شده و خطر گرفتگی رگ های قلب و انسداد عروق کرونری قلب را افزایش دهد. مدیریت استرس و محافظت از سلامت قلب را می توان با درگیر شدن در تمرین های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن به دست آورد.

5. توجه به میزان کلسترول و فشار خون

کنترل فشار خون و سطح کلسترول برای تشخیص زودهنگام بیماری های قلبی عروقی ضروری است. احتمال گرفتگی رگ های قلب و انسداد عروق کرونری قلب با انجام معاینات معمول و مدیریت سطح کلسترول و فشار خون به وسیله دارو یا تغییر سبک زندگی کاهش می یابد.

فشار خون مورد نظر شما باید زیر 135/85 میلی متر جیوه باشد. اگر فشار خون بالا دارید، از پزشک عمومی بخواهید که فشار خون شما را به طور منظم چک کند.

6. محدود کردن مصرف الکل

نوشیدن بیش از حد الکل می تواند کلسترول و فشار خون را افزایش دهد که می تواند به شریان ها آسیب برساند. کاهش مصرف الکل به مقدار متوسط، احتمال انسداد قلب و سایر مشکلات قلبی عروقی را کاهش می دهد.

اگر مشروب می خورید، از حداکثر حد توصیه شده تجاوز نکنید:

• به مردان و زنان توصیه می شود که به طور منظم بیش از 14 واحد در هفته مصرف نکنند.

• اگر به اندازه 14 واحد در هفته می نوشید، نوشیدنی خود را در 3 روز یا بیشتر پخش کنید.

• اگر می خواهید میزان مصرف الکل خود را کم کنید، سعی کنید هر هفته چند روز بدون نوشیدنی داشته باشید.

همیشه از مصرف زیاد الکل خودداری کنید، زیرا خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.

7. حفظ وزن مناسب

حفظ وزن مناسب می تواند فشار خون، کلسترول و خطر گرفتگی رگ های قلب و انسداد عروق کرونری قلب و همچنین میزان فشار وارد شده بر قلب را کاهش دهد. ورزش منظم و رژیم غذایی سالم برای کنترل وزن شما ضروری است.

گرفتگی رگ های قلب را می توان از طریق معاینات منظم پزشکی زودهنگام تشخیص داد، به خصوص اگر سابقه خانوادگی مشکلات قلبی وجود داشته باشد. سه سطح انسداد عروق کرونری قلب وجود دارد: درجه یک، درجه دو و درجه سه. انسدادهای درجه سوم شدید بوده و می توانند به فوریت های پزشکی تبدیل شوند. به محض اینکه با علائم یا عارضه ای مواجه شدید، باید با پزشک یا مرکز فوریت های پزشکی (اورژانس) تماس بگیرید.