میانگین زمانی نگه داشتن نفس برای افراد بزرگسال 30- 90 ثانیه است. این زمان بسته به عوامل مختلف مانند سیگار کشیدن، بیماری های زمینه ای یا آموزش های تنفسی، کاهش یا افزایش می یابد.
افراد می تواند تمرینات تنفسی جهت افزایش ظرفیت ریه خود انجام دهند. برای این امر دستورالعمل های آموزشی وجود دارد و به حبس کردن نفس فرد برای مدت زمان طولانی تر کمک می کند. آموزشات لازم معمولا چندین ماه به طول می انجامد.
همچنین برخی افراد از تکنیک های آموزشی پیشرفته نظامی، شیرجه آزاد در عمق های زیاد، شنا یا سایر فعالیت های تفریحی استفاده می کنند.
هنگامی که نفس خود را نگه می دارید چه اتفاقی می تفتد؟
انسان برای انجام عملکردهای حیاتی بدن خود به اکسیژن نیاز دارد. نگه داشتن نفس از ورود اکسیژن به بدن جلوگیری می کند. هنگامی که فردی نفس خود را حبس می کند، بدن همچنان از اکسیژن برای عملکرد و انتشار دی اکسید کربن بعنوان یک ماده زائه استفاده می کند.
از آنجایی که دی اکسید کربن بواسطه نگه داشتن نفس جایی برای رفتن ندارد، میزان سطح آن در بدن افزایش یافته و سرانجام محرکی است که باعث رفلکس غیرعادی برای شروع تنفس می شود.
در ابتدای حبس کردن نفس، ممکن است فرد احساس سوزش در ریه های خود کند. اگر به میزان طولانی نفس خود را حبس کنید عضلات دیافراگم منقبض می شوند تا علتی برای تحمیل کردن تنفس گردد. این امر می تواند موجب احاسا درد شود.
اگر فردی الگوی تنفسی معمول خود را از سر نگیرد، هوشیاری خود را از دست داده واگر در مکانی امن باشد، بدن بطور خودکار شروع به تنفس کرده و اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت می کند.
اگر فرد درمکان امن نباشد، بعنوان مثال در زیر آب باشد، احتمال غرق شدن وجود دارد.
فواید نگه داشتن نفس
نگه داشتن نفس می تواند فواید سلامت برای فرد داشته باشد. شواهد نشان می دهد که افزایش عملکرد ریه و مدت زمانی که فرد می تواند نفس خود را حبس کند دارای فواید زیر است:
• اثرات مثبت روی التهاب که خود بر روی شرایط ایمنی اهمیت دارد.
• به افزایش طول عمر افراد کمک کرده و سبب جلوگیری از آسیب سلول های بنیادی مغز می شود.
مطالعه دیگری بر روی سمندر انجام شد که در رابطه با فواید نگه داشتن تنفس نشان داد که نگه داشتن اکسیژن عاملی کمک کننده جهت بازسازی بافت مغزی در آنهاست. اگرچه ویژگی های مشابهی در انسان ها با سایر حیوانات وجود دارد، اما این مطالعه شرکت کنندگان انسانی نداشت.
خطرات و عوارض نگه داشتن نفس
هنگامی که فرد بیرون از آب و در مکانی ایمن قرار دارد، می تواند نفس خود را با خیال راحت حبس کرده و در بیشتر موارد قبل از رخ دادن مشکلی خطرناک و از دست دادن هوشیار ییا مرگ، بدن در مقابل کمبود اکسیژن پاسخ خواهد داد.
یکی از خطرات و عوارض نگه داشتن نفس در مکان غیر ایمن مانند آب احتمال غرق شدن است. هنگامی که فرد در زیر آب است و با پاسخ طبیعی بدن برای تنفس مواجه می شود، ریه ها از آب پر شده و شاید برای جلوگیری از نتیجه مرگ بار، به درمان اضطراری نیاز باشد.
در سال 2015، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، گزارشی مبنی بر غرق شدن تصلدفی ناشی از رفتارهای پر خطر نگه داشتن نفس در زیر آب ارائه داد. این موارد شامل بازی های چالش بر انگیز مانند چالش های حبس کردن نفس و تمرینات آموزشی بود.
این گزارش نشان داد که دو مرد در مرحله آموزش پیشرفته نظامی، پس از عبور در زیر آب غرق شدند. مرگ آنها به دلیل کاهش فشار اکسیژن خونشان بود.
سایر خطرات و عوارض نگه داشتن نفس
تا زمانی که فرد در زیر آب یا محیطی غیر ایمن نباشد، هیچ خطر و عوارض غریب الوقوعی رخ نخواهد داد.
با این حال، بر اساس گزارشی در مجله Applied Physiology، برخی خطرات و عوارض نگه داشتن نفس عبارتند از:
• افزایش فشار خون
• افزایش خطر آسیب مغزی
• از دست دادن هماهنگی
• کاهش ضربان قلب
• افزایش سطح قند خون
چگونه ظرفیت ریه ها را افزایش دهیم؟
اگر فردی تمایل به بالا بردن ظرفیت ریه خود دارند، می تواند به بدن و ریه های خود آموزش دهد تا بتواند مدت زمان طولانی تری اکسیژن دریافت نکند.
غواصان از آموزش آپنه (Apnea Training) برای افزایش ظرفیت ریه خود استفاده می کنند. در این آموزش فرد به تدریج توانایی خود را در حبس نمودن تنفس بواسطه تناوب در نگه داشتن نفس برای چند دقیقه و بیرون دادن آن افزایش می دهد.
قبل از تلاش برای افزایش ظرفیت ریه، افراد باید با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی یا متخصصان حرفه ای غواصی و افراد آگاه در زمینه فنون نجات غریق مشورت کنند.
خلاصه
افراد می توانند برای زمان کوتاهی از چند ثانیه تا کمی بیش از یک دقیقه نفس خود را نگه دارند.
این زمان با استفاده از تمرینات نگه داشتن نفس و افزایش ظرفیت ریه، طولانی تر خواهد شد.
علاوه بر فواید تفریحی یا حرفه ای نگه داشتن نفس، این امر فواید سلامت دیگری نیز دارد.
در صورت انجام تمرینات آموزشی حفظ تنفس در آب، موارد ایمنی را مد نظر داشته باشید. این موارد شامل شنا کردن با دیگران و داشتن شخصی نزدیک است. تا در صورت بیهوش شدن از تکنیک های غریق نجاتی استفاده کند.
دیدگاه