امروز: شنبه, ۲۹ ارديبهشت ۱۴۰۳ برابر با ۰۹ ذو القعدة ۱۴۴۵ قمری و ۱۸ مه ۲۰۲۴ میلادی
کد خبر: 289619
۱۰۶
۱
۰
نسخه چاپی

مضرات کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن چیست؟ تعادل در میزان خواب را رعایت کنید

مضرات کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن چیست؟  تعادل در میزان خواب را رعایت کنید

تأثیرات مخرب کمبود خواب بر سلامت بر کسی پوشیده نیست. با این حال، خواب زیاد هم می تواند پیامدهای منفی ای برای سلامت داشته باشد. به گفته ی متخصصان، افراد ۲۶ تا ۶۴ سال باید بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند و هر مقدار کمتر یا بیشتر از این می تواند مشکلاتی برای سلامت فرد ایجاد کند.

1. افزایش وزن

پژوهش ها نشان داده کسانی که کمتر از ۵ ساعت خواب شبانه دارند، اغلب با سرعت بیشتری وزن اضافه می کنند و احتمال چاقی در آن ها بیشتر است. به طور مشابه، کسانی که بیشتز از ۹ ساعت خواب شبانه دارند هم مستعد افزایش وزن هستند.

2. سیاهی زیر چشم ها

گرچه اغلب، کم خوابی را دلیل سیاهی و فرورفتگی زیر چشم ها می دانند، اما خواب شبانه ی بیشتر از ۹ تا ۱۰ ساعت هم می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد.

3. افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی

گرچه دانشمندان هنوز نتوانسته اند دلیل مرتبط بودن خواب زیاد با بیماری های قلبی عروقی را پیدا کنند، اما تحقیقات نشان داده کسانی که بیشتر از ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه دارند، ریسک ابتلا به بیماری قلبی در آن ها بالاتر است.

4. دشوار شدن تمرکز 

آثار منفی کمبود خواب بر روی توانایی های شناختی بر کسی پوشیده نیست. اما جالب است که خواب زیاد هم به مهارت های تصمیم گیری سریع و حل مسأله صدمه می زند و عملکرد حافظه را مختل می کند.

مضرات کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن چیست؟  تعادل در میزان خواب را رعایت کنید

5. خشکی و چین و چروک پوست

پژوهش ها نشان داده الگوهای خواب ما بر روی وضعیت پوست ما تأثیر می گذارند. کمبود خواب می تواند باعث از میان رفتن رطوبت بدن شود، امری که پوست را خشک و کدر می کند. خواب زیاد هم می تواند تأثیرات مشابهی داشته باشد. دلیلش این است که سپری کردن بیش از ۸ ساعت در خواب، توانایی بدن در برقراری مجدد تعادل آبی خود را مختل می کند، امری که می تواند باعث چین و چروک زودرس و افتادگی پوست شود.

6. ضعیف شدن دستگاه ایمنی بدن

خواب زیاد می تواند تأثیر مخربی بر دستگاه ایمنی بدن داشته باشد، از جمله افزایش التهاب در بدن. این امر شما را در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر می کند.

7. جوش

کمبود خواب مزمن می تواند باعث جوش زدن شود. کمبود خواب باعث بالا رفتن سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در بدن می شود. این امر می تواند فعالیت غدد چربی پوست را افزایش دهد که انسداد منافذ پوستی و جوش زدن را به دنبال خواهد داشت.

8. افسردگی

خواب زیاد می تواند ریسک افسردگی را افزایش دهید. گرچه معمولاً کمبود خواب را با افسردگی مرتبط می دانند، اما پژوهش ها از رواج پرخوابی در میان افراد افسرده حکایت دارد، امری که می تواند نشانه های افسردگی را تشدید کند.

9. سردرد

خواب زیاد می تواند تولید هورمون سروتونین را مختل کند و باعث سردرد شود. به علاوه خواب زیاد می تواند باعث پشت درد شود یا آن را تشدید کند.

مضرات کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن چیست؟  تعادل در میزان خواب را رعایت کنید

10. رفتارهای آنی و فکر نشده

پژوهش ها از مرتبط بودن خواب با خودکنترلی حکایت دارد. افزادی که خواب کافی ندارند، اغلب رفتارهای تکانشی (آنی و فکر نشده) دارند و قدرت مقاومت در برابر وسوسه را ندارند.

11. ضعیف شدن قدرت تشخیص

تحقیقات نشان داده کمبود خواب می تواند به توانایی ما در تفسیر دقیق حالت های چهره ی دیگران لطمه بزند. ما وقتی خسته هستیم، ممکن است حالت چهره ی خنثی را پرخاشگری اشتباه بگیریم یا از دیگر حالت های چهره برداشت اشتباهی داشته باشیم، امری که منجر به نتیجه گیری های اشتباه خواهد شد.

  • منبع
  • روزیاتو

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید