خواب کافی
6 قدم طلایی برای ساختن یک صبح فوق العاده
از رختخواب خارج شوید و روزتان را شروع کنید. خیلی ساده به نظر می رسد اما برای بسیاری از مردم دشوار است. با یک روتین صبحگاهی مناسب، یک روز کسلکننده میتواند به یک روز واقعا شاد و سازنده تبدیل شود. بسیاری از افراد صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای…۱ سال پیش
8 علامت که نشان می دهند عمر طولانی در انتظار شماست
عادات سالم مانند تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی نقش مهمی در افزایش طول عمر دارند، اما ویژگیهای بدنی نیز میتوانند تأثیر بسزایی در میزان طول عمر افراد داشته باشند. برای مثال، ممکن است اشتهای زیادی داشته باشید و جثهی بزرگی داشته باشید، اما اگر…۱ سال پیش
چقدر از عمرتان را با عادتهای بد از دست میدهید؟
بعضی از عادتهای روزمره ما ممکن است تأثیری فراتر از آنچه تصور میکنیم بر سلامت و طول عمرمان بگذارند. از خوردن یک همبرگر یا تماشای یک ساعت تلویزیون گرفته تا خواب ناکافی، هرکدام میتوانند بخشی از لحظات ارزشمند زندگیمان را کاهش دهند. این مقاله با…۱ سال پیش
تأثیرات یک شب خواب بد، ممکن است تا هفتهها باقی بماند
ما معمولاً فکر میکنیم که یک شب خواب بد را میتوان به راحتی جبران کرد: چند شب خواب کافی و همه چیز به حالت عادی برمیگردد. اما تحقیقات جدید نشان میدهد که ممکن است مسئله به این سادگی نباشد. در یک پژوهش طولانیمدت، محققان تاثیرات خواب، فعالیتهای…۱ سال پیش
این بلاها سرتان میآید اگر شب دیر می خوابید
اگر شما هم جزو کسانی هستید که دوست دارید شبها تا دیروقت بیدار بمانید و برایتان مهم هم نیست که چند ساعت در طول شب بخوابید، باید بگوییم که دیر خوابیدن، زیاد بیدار ماندن و خواب ناکافی در طول شب میتواند پیامدهای جسمی و روانی زیادی برایتان داشته باشد.…۱ سال پیش
چرا قهوه برخی را هوشیار و برخی را خوابآلود می کند؟
بسیاری برای افزایش سطح هوشیاری قهوه مینوشند در حالی که قهوه در برخی افراد میتواند موجب خوابآلودگی شود. این خوابآلودگی احتمالا به این دلیل است که کافئین گیرنده «آدنوزین» هر سلول را مسدود میکند. همچنین خوابآلودگی ممکن است بر اثر خواب نامناسب یا…۱ سال پیش
تخت مشترک مادر و نوزاد، چطور بر رشد روانی فرزند تأثیر میگذارد؟
فرزندتان بهتازگی متولد شده و در نتیجه ساعات خوابتان به هم ریخته است؟ کودک یکیدوساله دارید و نمیدانید بهتر است او را در در تخت خودتان بخوابانید یا بهتر است بگذارید در تختخواب مجزا بخوابد؟ با ما همراه باشید تا درباره تأثیر تخت مشترک بر رشد روانی…۲ سال پیش
5 علامت هشدار دهنده دیابت که شب ها ظاهر می شوند
بیدار شدن مکرر از خواب شبانه برای ادرار (شب ادراری)، خشکی گلو یا نیاز دائمی به خوردن چیزی می تواند مانع از خواب عمیق و آرام شود. مدیریت سطح قند خون می تواند به رفع برخی از این علائم کمک کند. خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی پایین دوستدار دیابت مانند…۲ سال پیش
نکات مهم در مورد میزان و کیفیت خواب در کودکان
چرا کودکان به خواب کافی نیاز دارند؟ جثهی کوچک کودکان برای رشد کردن و سالم ماندن به خواب نیاز دارد. در زمان خواب ماهیچههای بدن، بهویژهی ماهیچههای قلب بازسازی میشوند. خواب در کنترل سیگنالهای گرسنگی نقش دارد و با تنظیم این سیگنالها، به حفظ وزن…۲ سال پیش
تاثیرات منفی کم خوابی بر عملکرد شغلی: چه میزان خواب کافی است؟
طبق تحقیقات مرکز تخصصی خواب در دانشکدهی پزشکی هاروارد، بهرهوریِ کوتاهمدتی که از کاهش زمان خواب، به نفعِ کار بیشتر بهدست میآید، بهسرعت با اثرات زیانآور کمخوابی از بین میرود، اثراتی که خود را با تغییر حالوهوا، کاهش توانایی در تمرکز و کاهش…۲ سال پیش
راهکارهای کارآمد برای رفع خستگی صبحگاهی
همهی ما بعضی از صبحها موقع بیدار شدن از خواب نمیتوانیم احساس خستگی و سستی را از خود دور کنیم، حتی اگر به اندازهی کافی خوابیده باشیم. بسیاری از ما در تلاش برای رفع خستگی صبحگاهی، یکی از پس از دیگری فنجانهای قهوه را خالی میکنیم. بااینحال، مصرف…۲ سال پیش
چرا به سختی از خواب بیدار می شویم؟! چگونه باید این مشکل را حل کرد؟
تقریبا همه ما در دقایق اول بیداری احساس گیجی و خوابآلودگی داریم. بااینحال اگر این بازه زمانی طولانی شود و نیاز به تقلا برای بیدار شدن از خواب داشته باشیم، باید بررسی کنیم که مشکل چیست. خیلی وقتها این مشکل فقط ناشی از خواب ناکافی است و گاهی هم…۲ سال پیش
چرا با وجود خواب کافی، صبح خسته بیدار می شوید؟
برخی از افراد با وجود آنکه به اندازه توصیه محققان در شب استراحت کافی دارند، اما با این حال صبح را خسته بیدار میشوند و احساس خوابالودگی و بیقراری دارند. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، این اختلاف اغلب به دلیل افزایش حالت اینرسی خواب است؛ احساس خستگی و…۲ سال پیش
چه مواد غذایی باعث بهتر و بدتر شدن پف زیر چشم می شود؟
اگر شما هم از آن دست افرادی هستید که با وجود داشتن خواب شبانه ی کافی، صبح ها با پف زیر چشم از خواب بیدار می شوند، باید بدانید که جدا از کمبود خواب، تغذیه ی شما هم می تواند در این امر تأثیرگذار باشد. در ادامه از مواد غذایی ای خواهیم گفت که باعث پف…۲ سال پیش
11 توصیه مفید برای اینکه زیر چشمانتان زیباتر شود
1. با پوست زیر چشم بهآرامی برخورد کنید پوست زیر چشم با حدود ۰٫۲ میلیمتر ضخامت، نازکترین پوست بدن انسان است. به همین خاطر خیلی زود آسیب میبیند و حتی آثار افزایش سن در این بخش زودتر پدیدار میشود. در صورتی که هنگام انجام روتین پوستی، شستن صورت یا…۳ سال پیش
اشتباهات خطرناکی که نباید در اتاق خواب انجام ندهید!
برای اینکه در طول روز انرژی کافی داشته باشیم، باید سعی کنیم تا شرایطی را در اتاق خواب به وجود بیاوریم که ایده آلِ یک خواب کافی و راحت باشد. بالش نامناسب بعضی از افراد هنوز نمیدانند که چه بالشی را باید برای خواب خود انتخاب کنند و به سراغ بالشهای…۳ سال پیش
بیخوابی زیاد احتمال بروز سکته مغزی را در شما افزایش می دهد!
بر اساس این مطالعه که بیش از ۳۱۰۰۰ نفر بدون سابقه قبلی سکته مغزی را به مدت ۹ سال تحت نظر داشتند، هر چه علائم بیخوابی بیشتر باشد، خطر ابتلا به آن بیشتر است، به خصوص اگر سن شما کمتر از ۵۰ سال باشد. بر اساس بیانیهای که در بر اساس این مطالعه در روز…۳ سال پیش
بگذارید نوجوانان بخوابند؛ تاثیرات منفی زود بیدارشدن نوجوانان
خواب کافی یکی از اصلیترین دغدغههای نوجوانان امروز است. با وجود سالها تلاش در راستای بهبود سلامت و عملکرد دانشآموزان بهوسیله شروع دیرتر کلاسهای درسی، تنها تعداد اندکی از مدارس این سیاست را اتخاذ کردهاند. به گفته محققان، نوجوانان از…۳ سال پیش
روش های ساده اما مؤثر برای چربیسوزی در خواب
خواب یک عامل مهم در کاهش وزن است و میزان ناکافی آن ممکن است مانع از رسیدن به وزن ایدهآل شما شود. اما آیا میدانستید که میتوانید از این خاصیت خواب استفاده کنید تا چربی بیشتری بسوزانید؟ راههای بیشماری برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که یکی از آنها…۳ سال پیش
هر فرد روزانه چه مقدار خواب نیاز دارد؟
خواب کافی و کیفیت آن مستقیما روی عملکرد حالت بیداری تان تاثیر می گذارد. چند ساعت خواب لازم دارید؟ با توجه به آمار انیستیتو ملی سلامت آمریکا، به طور میانگین یک فرد بالغ در طول شب کمتر از ۷ ساعت می خوابد. در دنیای سریع امروز، ۶ یا ۷ ساعت خواب، خوب به…۳ سال پیش
رابطه بین خواب و رابطه جنسی چیست؟
در حالی که تحقیقات بیشتری باید انجام شود، شواهد تاکنون نشان میدهد که خواب با کیفیت میتواند روابط جنسی بهتری را تقویت کند و یک زندگی جنسی سالم میتواند خواب بهتر را تسهیل کند. شناخت ارتباط بین خواب و رابطه…۳ سال پیش
۱۴ راهکار سودمند برای سحرخیز شدن
صبح زود بیدارشدن برای بسیاری از ما سخت است، چون نمیخواهیم جای گرم و نرم خود در رختخواب را ترک کنیم؛ هوا هنوز تاریک است یا هنوز خستهایم و میخواهیم بیشتر بخوابیم. البته اگر فواید سحرخیزی را بدانیم، دیگر این طور فکر نمیکنیم. سحرخیزی به زندگی ما…۳ سال پیش
در اینجا برخی از علائم و نشانه های یک بیماری قلبی وجود دارد که هیچ کس به آنها فکر نکرده است
علائم و نشانه های یک بیماری قلبی وجود دارد که هیچ کس به آنها فکر نکرده است علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان نوعی بیماری قلبی عروقی است. مردم به اندازه کافی نمی خوابند، خیلی سخت کار می کنند، وعده های غذایی ناسالم مصرف می کنند و به اندازه کافی ورزش…۴ سال پیش
با 9 دلیل برای بیشتر خوابیدن آشنا شوید
9 دلیل برای بیشتر خوابیدن اگرچه نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. کمبود خواب می تواند سلامت و ایمنی شما را به خطر بیندازد، به همین دلیل ضروری است که خواب خود را به صورت…۴ سال پیش
11 نکته موثر در روند عضله سازی بدن
راهکارهای موثر برای عضله سازی سریع 1. انتظارات واقع بینانه قبول کنید که بدون مصرف داروهای هورمونی استروئید، نتایج مصرف این مکمل را مشاهده نخواهید کرد. ساخت عضله به زمان نیاز دارد و منظور ما از سریع در این مقاله عضله سازی یک شبه نیست؛ صبور باشید و…۴ سال پیش
آیا نوشیدن آب (یا عدم نوشیدن آب کافی) می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد؟
رابطه ی بین نوشیدن آب و اختلال خواب رابطه بین آب رسانی و خواب پیچیده است. در اینجا چیزهایی است که باید بدانید. نوشیدن آب برای سلامت کلی بدن ضروری است. بر اساس گزارش زمین شناسی ایالات متحده، H2O تا 60 درصد بدن انسان را تشکیل می دهد و به انواع مختلفی…۴ سال پیش
