امروز: پنج شنبه, ۰۹ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۷ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۸ مارس ۲۰۲۴ میلادی

عضله

غذاهایی که به شما قدرت می‌بخشند: 18 انتخاب برتر برای عضله‌ سازی

اگر قصد دارید عضلات‌تان را تقویت کنید، هیچ راهی بهتر از ورزش نیست. اما اگر رژیم غذایی‌تان ناکارآمد باشد، هر چقدر هم خوب ورزش کنید باز هم نمی‌توانید به نتیجه‌ی مطلوب برسید. وقتی صحبت از حجیم کردن عضلات می‌شود، یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام…
۲ هفته پیش

عضله سازی و کاهش چربی به طور همزمان: آیا امکان پذیر است؟

سوزاندن چربی با کاهش وزن یکسان نیست! آیا می توان همزمان عضله سازی و چربی سوزی کرد؟ اکثر بحث ها استدلال می کنند که دو حالت متابولیک کاملاً متفاوت و متناقض (کاتابولیسم و آنابولیسم) وجود دارد که با یکدیگر ناسازگار هستند. برای عضله سازی باید کالری مازاد…
۴ ماه پیش

تمرینات عضله‌سازی در زمان کوتاه: پژوهش‌ها نشان می‌دهد تمرین‌های ۳ ثانیه‌ای نتایج قابل‌توجهی در ساخت عضلات دارند

بر اساس یک مطالعه‌ی جدید، یک تکنیک جایگزین موثر وجود دارد که تنها پس از سه ثانیه تمرین به مدت سه بار در هفته از آن نتیجه می‌گیرید. به گفته‌ی تیمی از دانشگاه اِدیث کوُوان در استرالیا با همکاری مؤسسات ژاپنی، این تکنیک تنها ۳۶ ثانیه وزنه‌برداری در طول…
۷ ماه پیش

چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است؟

چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است؟ چرا عضله سازی برای برخی افراد به‌ویژه در سنین بالاتر سخت‌تر است و چگونه می‌توان توده عضلانی خود را افزایش داد؟ اگر به دنبال عضله سازی هستید، احتمالاً با توصیه‌هایی مبنی بر رعایت یک…
۸ ماه پیش

برای عضله سازی نیازی به وزنه های سنگین نیست

بسیاری از مردم با هدف عضله سازی و تقویت ماهیچه های خود رو به ورزش بدن سازی آورده و وزنه های سنگین را استفاده می کنند در حالی که بر اساس یک مطالعه جدید مشخص شد، این خود عمل و سازگاری است که نتیجه می دهد نه میزان سنگینی آن. نتایج یکی مطالعه جدید نشان…
۸ ماه پیش

پروتئین وی و عوارض ناشی از آن؛ آشنایی با این پروتئین و تأثیرات آن بر سلامتی

چند نوع مکمل پروتئین وی وجود دارد؟ در فرآیند تولید پنیر و بعد از جدا کردن پنیر از شیر، مایعی باقی می‌ماند که به آن «آب پنیر» می‌گویند. پروتئین وی محصولی است که از آب پنیر به دست می‌آید و مثل شیر تمام اسیدهای آمینه‌ی ضروری را دارد. بدن نمی‌تواند…
۸ ماه پیش

وزنه سنگین یا سبک؛ کدام وزنه باعث عضله سازی بیشتر می شود؟

یک باور رایج در جامعه بدنسازی وجود دارد که رشد عضلانی زمانی اتفاق می‌افتد که وزنه‌های سنگین‌تری را با تکرار کم انجام دهید. اگر برعکس، وزنه‌های سبک‌تر را با تکرار متوسط تا زیاد انجام دهید، به احتمال زیاد عضلات خود را برای استقامت تمرین می‌دهید، نه…
۹ ماه پیش

آرنولد شوارتزنگر با گیاهخواری چگونه پروتئین دریافت می کند؟

آرنولد شوارتزنگر، اسطوره بدنسازی، در سال‌های اخیر از گوشت فاصله گرفته و سال گذشته اعلام کرد که تصمیمش مبنی بر رعایت رژیم غذایی ۸۰ درصد گیاهی منجر به کاهش چشمگیر سطح کلسترل بدن او شده است. اما مسلما این به این معنی نیست که شوارتزنگر از رژیم غذایی…
۹ ماه پیش

کدام یک باعث عضله سازی بیشتر می شوند؛ وزنه های سنگین یا سبک

تحقیقات درباره تاثیر وزنه های سبک و سنگین بر عضله سازی جرمی اتی‌یر، مربی تناسب اندام و فارغ التحصیل حرکت شناسی، بحث وزنه های سبک و سنگین برای رشد عضلانی را مورد بررسی قرار داده است. اتی‌یر تجربه شخصی در باشگاه دارد، اما او با کارشناسان بسیاری مصاحبه…
۹ ماه پیش

برای عضله سازی چه غذاهایی بسیار موثر است؟

وقتی می خواهید شروع به عضله سازی کنید، این را باید همیشه به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. داشتن برنامه ای سالم و متعادل نیز ضروری است. برنامه غذایی نه تنها برای مهیا کردن پروتئین جهت عضله سازی اهمیت دارد، بلکه با…
۱۰ ماه پیش

علت اسپاسم و گرفتگی عضلات شانه چیست؟

گرفتگی عضلات شانه و یا اسپاسم شانه زمانی رخ می‌دهد که انقباض غیرارادی در قسمت بالای کمر، ستون فقرات یا قفسه سینه ایجاد شود. اگر از شانه و کتف استفاده بیش از حد شود، دچار آسیب و گرفتگی عضلات شانه می‌شود. منظور از استفاده بیش از حد، ورزش‌های طولانی و…
۱ سال پیش

میوم رحم و انواع آن چیست؟ شناخت علائم و درمان

میوم رحم یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که زنان معمولاً در دهه‌های دوم، سوم و چهارم زندگی‌شان به آن مبتلا می‌شوند. انواع میوم رحم یا فیبروم، تومور‌های خوش‌خیم غیرسرطانی هستند که در بافت ماهیچه‌ای رحم رشد می‌کنند. میوم‌ها معمولاً در داخل یا اطراف بدنه…
۱ سال پیش

اطلاعاتی که باید در مورد نقاط ماشه ای بدانید

نقاط ماشه ای تریگر پوینت یا نقاط ماشه ای، یک نوع سفتی عضلانی در نتیجه گره های انقباضی کوچک است که در عضله و بافت آن در هنگام آسیب دیدن یا فعالیت بیش از حد بوجود می آیند که می‌توانند باعث ایجاد درد موضعی و یا درد انتشاری در مناطقی دور از عضله درگیر…
۱ سال پیش

هورمون گرلین یا گرسنگی چیست و چگونه مهار می شود؟

هورمون گرلین گرلین هورمونی است که معمولا در معده خالی تولید می‌شود، اما امکان تولید آن در روده باریک، مغز و لوزالمعده نیز وجود دارد. این هورمون در خون جریان پیدا می‌کند و به مغز می‌رسد تا تأثیر خود را روی هیپوتالاموس بگذارد. هیپوتالاموس قسمتی از مغز…
۱ سال پیش

11 نکته موثر در روند عضله سازی بدن

راهکارهای موثر برای عضله سازی سریع 1. انتظارات واقع‌ بینانه قبول کنید که بدون مصرف داروهای هورمونی استروئید، نتایج مصرف این مکمل را مشاهده نخواهید کرد. ساخت عضله به زمان نیاز دارد و منظور ما از سریع در این مقاله عضله سازی یک شبه نیست؛ صبور باشید و…
۲ سال پیش

فوم رول؛ فواید و نحوه استفاده از آن

فوم رول فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه ای ساده نیست که می توانید با آن با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل شده، خود را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، از فوم رولر می توان برای بهبود تحرک پذیری مفاصل نیز استفاده کرد. پس دو کابرد اصلی آن…
۲ سال پیش

حقایقی که باید در مورد گرفتگی عضلات بدانید

گرفتگی عضلات چیست؟ گرفتگی عضلات انقباضات ناگهانی و غیر ارادی در یک یا چند عضله است. آنها بسیار رایج هستند و اغلب پس از ورزش رخ می دهند. برخی از افراد در شب دچار گرفتگی عضلات به ویژه گرفتگی عضلات پا می شوند. گرفتگی عضلات ممکن است دردناک باشند و چند…
۲ سال پیش

عضله سازی | فهرست مهمترین موادغذایی عضله ساز و حجم دهنده بدن

فهرست غذاهای جذاب برای عضله سازی گر می‌خواهید حجم بگیرید و عضله بسازید، لازم است بدانید که عضله سازی از یک مثلث تشکیل می‌شود: - غذای مناسب برای فراهم کردن مواد مورد نیاز بدن جهت عضله سازی (فهرست غذاهای حجم دهنده ) - تمرین مناسب برای تحریک بدن جهت…
۲ سال پیش

ایکس بادی چیست؟ | تاریخچه ایکس بادی | فیزیولوژی ایکس بادی

ایکس بادی چیست؟ ایکس بادی ورزشی است که در آن از متد EMS (مخفف کلمه Electric Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات) استفاده می شود. در این روش با فرستادن پالس های الکتریکی مستقیم به عضلات، سرعت عضله سازی تا 5 برابر و سرعت چربی سوزی تا 3…
۳ سال پیش

فقر آهن چیست؟ | درمان کمبود آهن | راه های تشخیص فقر آهن | فیلم آموزشی

فقر آهن بدن ما به آهن نیاز دارد. از آهن برای ساخت هموگلوبین استفاده می شود که بخشی از سلول های قرمز رنگ خون هستند که وظیفه انتقال اکسیژن دربدن انسان را برعهده دارند. آهن در قدرت عضله ها، سطح انرژی و کارکرد خوب ذهن اهمیت دارد. پایین بودن میزان آهن…
۳ سال پیش

سکته قلبی یا انفارکتوس قلبی | علائم و نشانه های سکته قلبی | نحوه درمان انفارکتوس قلبی

سکته قلبی، انفارکتوس میوکارد یا حمله قلبی، فرآیندی هست که در آن قسمت‌هایی از عضله قلب به علت کاهش جریان خون کرونری (عروق خون‌رسان قلب) از بین می‌رود. سکته قلبی یا انفارکتوس قلبی قلب عمدتا از عضلات خاص به نام میوکارد ساخته شده است. قلب، خون را برای…
۴ سال پیش

آشنایی با ورزش مهیج زومبا +فیلم

ورزش زومبا برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ توسط یک ورزشکار کلمبیایی به نام Alberto Beto Perez بوجود آمد و کم کم مورد استقبال فراوان مردمانی در سرتاسر جهان قرار گرفت به طوری که طبق آمارها در ۱۸۵ کشور جهان بیش از ۱۴ میلیون نفر در کلاس های آموزشی زومبا در…
۵ سال پیش